Если говорить простыми словами, то рефлексия – анализ событий, чужих поступков, эмоций, желаний и поведения. А саморефлексия - это разбор уже своих эмоций и поведения. Рефлексия и саморефлексия нужны чтобы:
- Избавляться от бездумных реакций;
- Критически мыслить ;
- Смотреть на себя со стороны и оценивать свои поступки;
- Подсчитывать плюсы и минусы и принимать взвешенные решения;
- Анализировать свои прошлые ошибки, чтобы не совершать их в настоящем;
Какой бывает рефлексия?
Можно подумать, что рефлексия – это анализ прошлого, но на самом деле она помогает принимать решения в настоящем и планировать будущее. Итак, рефлексия бывает:
Ретроспективная - человек оценивает прошлое, делает выводы. Очень нужный для учебы вид рефлексии. Пример: Маша написала тест не так хорошо, как хотелось бы, и пытается понять, почему.
Ситуативная – реакция на то, что происходит сейчас: Маша прямо сейчас спорит с подругой и думает о том, как закончить спор.
Перспективная – мысли о будущем и планы: Маша собирается обсудить с подругой очень важный вопрос, и думает, как сделать это лучше.
Обратите внимание, совершаете ли вы одни и те же ошибки. Если такое происходит часто, значит, навык рефлексии недостаточно развит, и нужно подумать, как его прокачать.
Как выглядит процесс рефлексии?
Чтобы проанализировать событие, задайте себе вопросы, которые помогут понять, чем для вас важен этот опыт:
- Что случилось?
- Как я себя из-за этого чувствую?
- Что в этом событии хорошего?
- А что пошло не так?
- Что я сделал?
- Расстраивает меня это или нет?
- Можно ли было повести себя по-другому?
- Хочу ли я, чтобы это повторилось?
- Что нужно сделать, чтобы это повторилось?
- А чтобы не повторилось?
Рассмотрим конкретную ситуацию: у человека был друг детства, но потом дружба сошла на нет. Он может проанализировать, что хорошего было в этой дружбе, чему он научился, а затем подумать, кого он хочет видеть рядом с собой сейчас, нужно ли что-то в себе изменить для этого, и если да, то что и как.
Как рефлексировать правильно?
Вот некоторые советы:
- Наблюдайте за собой в повседневной жизни и учитесь отслеживать мотивы и причины своих эмоций и поступков;
- Разберитесь, что для вас значат «любовь», «дружба», «предательство» и другие важные понятия;
- Устанавливайте причинно-следственные связи;
- Проецируйте на себя ситуации из жизни, фильмов, книг и т. д. Думайте, как бы вы поступили на месте героев;
- Анализируйте поступки и мотивы других людей;
- Критически воспринимайте чужое мнение. Можно спросить совета у родственника или друга, но решение нужно принять свое.
