Только смена образа жизни влечет за собой желаемые внешние изменения с устойчивым результатом.
Эпизодические похудения и тренировочные вспышки либо ни к чему не приводят, либо к разочарованию и откату к прежним значениям.
Мотивация непостоянна и рассчитывать на нее всецело будет недальновидно. Это волнообразная кривая, которая может бросать из крайности «нужно прямо сейчас« в крайность »да пошло оно все».
Научиться не уходить в крайности будет ценным приобретением.
Автономная мотивация называется так, потому что изменения побуждаются внутренними мотивами, независимо от внешних условий. Эти мотивы личностно важные и ценны для хорошей жизни, а не для достижения привлекательного образа или для соответствия чьим-то ожиданиям.
В чем будет твоя мотивация, знаешь только ты. Есть много удивительных и неожиданных мотиваций. Несмотря на это, они работают и подогревают желание тех, кто дорожит этими ценностями. Обрети свою мотивацию. Так ты быстрее придешь к автоматизму без надобности постоянного контроля.
Изменение среды и сообщества, поиск единомышленников так же необходимы. Не думай о своем несоответствии стандартам общества. Следуй внутренним критериям и оценкам. Это будет важным шагом к автономной мотивации.
Среда и сообщество служат местом, где ты будешь получать компетенции и знания по здоровому образу жизни, без которых далеко не уедешь.
Найди место, среду, сообщество, где ты будешь проявлять себя иначе, где ценится иное поведение, а выдающимся считается здоровое отношение к себе.
Главное — это направление движения. И только ты решаешь, продолжаешь ты двигаться в нужном направлении или нет.
Ставьте цели, которые легко выполнять. Не набрать мышц, а «делать три качественные тренировки в неделю на протяжении 6 месяцев».
И если у тебя в графике стоит тренировка, не нужно спрашивать себя «а готов/а ли я?” , “а не будет ли мне тяжело сегодня, я устал/а?” , »вдруг я не успею”. Всегда приходи на занятие, а если по ходу тренировки реально становится тяжело и плохо, только тогда заканчивай ее. Но прийти ты должен/на в любом случае.
Хорошая фигура — это бонус к образу жизни. Но не обязательно именно с этого начинать. Работает и тот случай, когда движешься от обратного. Желание стать красивым перерастет в образ жизни. Надо только найти путь.
Что бы это получилось, рассматривай качество тела как результат изменения поведения в отношении своего здоровья.
Создание пространства для нового поведения
Под созданием пространства в исследовании подразумевалась необходимость выделять больше времени новым привычкам. Если его не будет, ты будешь постоянно возвращаться к привычному поведению.
Точнее не просто смириться, а сознательно выделить себе на это время, обозначить границы. Это время для твоего здоровья.
Ищите удовольствие от движения вперед и процесса. От осознания того, что вы меняете образ жизни. Не концентрируйтесь на конкретном результате, а поглядывайте на него.
Начало работы над собой — это уже позитивные изменения, и они всегда таковыми будут, даже если прошло со старта уже пол года. Это то, чем все равно можно гордиться.
Размышления по следам прошедшего старта
Нужно всегда держаться своей линии. Делать то, что считаешь нужным. Никогда не знаешь, чем все закончится. Очень легко сойти со своего пути, следуя чужому опыту и советам.
Я это делаю в первую очередь, потому что могу. Вне зависимости от результата. Ценность в самом пути, остальное вторично.
Значение имеет только конструктивная критика. Это значит, что человек был здесь, делал то же самое. Был на твоём месте. Как правило, таких немного.
Верить в себя. Другой с этим справился, значит и ты сможешь. Нет ничего невозможного. Мы все обычные люди. Вопрос, насколько тебе это нужно? Приоритеты? Время — бесценный ресурс.
Сколько вложишь, столько получишь. Чуда не случится.
Можешь обмануть голову, тело не обманешь. И то, и другое — инструменты для познания себя.
У тела, также как и у мозга, есть память. Тело помнит всё.
