Уникальная методика тренировок для футболистов
Разработано мной автор Имильян Дорошенко Украина город Винница телефон киевстар О987604688
Емайл: zxcv12315@ukr.net
1. Первое утром в восемь утра
Футболисты приезжают на базу
Перед завтраком они должны принять контрастный душ холодный, горячий, заканчивать холодным нужно. Если нет базы, то принимают душ дома обязательно. Потом завтрак, например, пища должна состоять из белков и много углеводов, но, вы сами знаете и спортсмены, и тренеры, что должен есть игрок, об этом я писать не буду.
2. Гипноз внушение. Значит футболисты поели. Что можно делать после еды. Конечно тренироваться физически нельзя, не комфортно, два часа нельзя после еды тренироваться. Для этого с футболистами могут проводить сеанс гипноза, или сеанс внушения. Читая им внушения. Например: я сильный, я самый лучший игрок в мире. При внушении, можно на экране показывать нарезки как мотаются игроки разных команд, как забивают красивые голы и комбинации. Причём, можно нанять гипнотизера. Конечно, кто разговаривает на другом языке, тогда пусть по листочку читает внушение. Причём если нет гипнотизера, игроки могут, заранее написанное внушение читать по листочку несколько раз. При этом должна играть или гипнотическая музыка, или быстрая музыка. Или просто рев болельщиков и их крики. Значит позанимались внушением минут десять пятнадцать, посмотрели голы красивые, под внушение и комбинации.
3. Следующее упражнение: до тренировки основной после еды которое, можно делать - это цигун. Когда я в университете занялся этим упражнениям, я просто не уставал, бегал намного быстрее, и появляется выносливость, увеличивается быстрота и реакция. Когда все уставали, а мы играли по четыре часа, я чувствовал, что могу ещё бегать. От этого упражнения уменьшается продолжительность сна, наступает утром бодрость. Его рекомендуют делать утром и вечером. Не больше двух раз, потому что человек спать совсем не сможет.
Так вот, нужен стул или табурет, сели на него, спина прямая, ноги стоят под углом 90 градусов и полное расслабление, без него эффекта не будет. Потом, положили правую ладонь на левое ухо и закрыли его. Дышим пять минут: вдох ртом, язык поднят вверх к мягкому нёбу. Вдох ртом, выдох носом. И очень медленно носом дышать, очень медленно и бесшумно. Не больше десяти выдохов- вдохов в минуту, если меньше отлично. Пять минут подышали, закрыв левое ухо. Теперь, пять минут дышим, закрыв правое ухо левой рукой. Как, я описал выше. Причём полное расслабление. Затем, ещё пять минут дышим, закрыв уши обеими руками: правой - левое ухо, левой – правое, и дышим пять минут, спина всё время прямая. Это потрясающее упражнение. Итак, минут тридцать мы убили времени. Осталось полтора часа, пока переварится пища.
4. Дальше упражнения из йоги. Первое дышим быстро носом, очень быстро десять минут
5. Дальше дышим с задержкой вдох ртом, задержка насколько сможете, выдох носом. Делать десять минут.
6. Потом десять минут квадрат пранаямы. Вдох десять секунд ртом, задержка - десять секунд. Выдох - десять секунд, и задержка десть секунд. Получается квадрат из десяти секунд. Делать десять минут
7. Час прошёл. Теперь обычная концентрация на кончике носа. Обычно игроки теряют концентрацию во время игры. От этого упражнения, вырабатывается сила концентрации. Смотрим на кончик носа десять минут, не отводя глаз. Особенно концентрация нужна вратарю. Как правило тренеры, когда проигрывают говорят: «Не хватило концентрации». Так вот, разрабатывает её йога.
8. Теперь просто представляем себя с открытыми глазами, как вы бежите и обматываете других. Как, вы забиваете гол. Медитация - это на воображение. Был проведён в США эксперимент: одни люди ничего не делали, а одни представляли, как они качаются и занимаются спортом. Так, потом провели физические тесты, и те кто воображал тренировки, лучше себя показывали. Вообще воображайте минут двадцать, как вы мотаетесь, как вы бьёте по воротам. Всё здорово у вас.
9. Ещё осталось полчаса, дыхание опять - вдох левой, задержка, выдох правой ноздрей, задержка. Вдох правой – задержка - выдох левой - задержка десять секунд, везде задержки по десять секунд. Делать упражнение десять минут.
10. Теперь, сесть в лотос. Наймите инструктора по йоге, и вообще все йоговские упражнение на дыхание, рекомендуется делать в йоге, в лотосе. Поза лотос - даёт гибкость суставов и ног. Все верхние упражнения, кроме цигун, делать в лотосе. Во-первых - дыхательные упражнения увеличивают объем и выносливость лёгких и всего организма, насыщают энергией и увеличивается общая выносливость тела. Теперь сидя в лотосе – вдох, опустили подбородок на грудь, задержка насколько сможете. Выдох, подняли голову. Эта мудра называется джаландхара бандха, она стимулирует щитовидку регулирует вес в теле, и от усталости, и сонливости.
11. И последнее упражнение двухчасовой гипноз дыхательной практики. Это вдох, на выдохе произносим «ха» и напрягаем всё тело сидя в лотосе. Или «хо», произносим протяжно «х-о-о-о-о». Кому как удобно. Это завершающее упражнение этой стадии. Дальше идёт обычная разминка для ног, рук, спины, пресса шеи. Во-первых от этих дыхательных практик, человек может вылечить много заболеваний, и поправить своё здоровье. Теперь, можно попить чаю или кофе, или воды.
ВТОРАЯ ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЙ.РАЗМИНКА
РАЗМИНКУ ЛУЧШЕ ВСЕГО проводить на матах, знаете такие борцовские, на весь зал маты. Так вот, первым делом разминаем шею. Вращение шеи в стороны, в бок, вверх, вниз по часовой стрелке. Потом, можно использовать упражнение от борцов. Встали на шею, не опираясь руками на мат, и качаем шею, если не знаете борцы подскажут. Значит, шеи уделили десять минут.
Затем разминка плеч. Вращение плеч, рука к плечу и вращаем ей. Разминка рук. Вращение рук по часовой стрелке, вертикально и горизонтально. Отжимание от пола на ладонях, отжимание на пальцах. Вдох - напрячь руки, выдох - расслабится. Но, я не буду много описывать упражнений для рук, они не так важны для игрока, вот вратарь, должен больше внимания уделить работе с руками. Тренер сам должен, дать все имеющееся в его арсенале упражнения для рук. Можно сесть в лотос, и позаниматься с гантелями. Вверх поднимать, в бок и на себя. Итак, далее, минут десять. Потом разминается спина. Есть йоговское упражнение кобра, вы ложитесь на руки прогибаетесь в спину, при этом поворачивая голову влево или вправо. Также, стоя прогиб назад, прогиб в бок. Вращение тазом по часовой стрелке. В общем, если захотите найдете йоговские упражнения для спины в интернете. Затем разминаем пресс. Легли, подняли голову и ноги одновременно, держим пресс, пока не устанете. Поднятие половины туловища, ноги прямые, руки за голову. Делаем упражнения на пресс - минут пятнадцать-двадцать - это очень важный аспект для футболиста. Также, вы можете нанять специалиста по йоге и гимнастике, они вам подскажут упражнения для пресса. Потом разминаем ноги, сесть, встать опереть на колена круговые движения колен в воздухе. Хождение на носках, пятках, прыжки вверх с приземлением на носки, или пятки. Прыжки с поворотом тела, вокруг своей оси. Сесть на шпагат продольный, посидеть минут пять. Сесть на поперечный шпагат - посидеть минут пять. Шпагаты обязательны для футболистов. Тренер по гимнастике знает, как посадить на шпагат быстро. Значит, разминаем все части тела. Теперь, нужен тренер по гимнастике лёгкой, чтобы на матах натренировать: сальто, фляги, рандаты, кувырки, прыжки через стоящего на четвереньках партнёра. Само страховку тренировать. Например, сзади игрок на четвереньках, второй игрок толкает вас, и вы падаете через него. Сразу же само страхуясь. Гимнаст лёгкой атлетики знает и научит сальто делать, фляги и само-страховки. Можно, ещё подкаты без мяча делать. Упали, типа подкат сделали, резко встали, упали встали, упали сделали подкат, встали - довести до двадцати раз.
После разминки сделать всего лишь гимнастику «Гермеса» - это солидное упражнение по прокачке энергии в теле.
ГИМНАСТИКА ГЕРМЕСА
Крайне эффективная гимнастика из глубины веков. Предназначена для зарядки организма эфирной (космической) энергией. Занимает всего 15 минут с утра и заряжает бодростью на весь день.
В течении полугода систематических занятий увеличивается энергетический потенциал организма. При этом значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, резко повышается сопротивляемость организма, сон становится крепким, повышается физическая выносливость, нормализуется вес тела. Кроме того, организм ускоряет процесс вывода имеющихся токсинов, а также поступающих с пищей и питьем.
Комплекс состоит из трех этапов:
1. Три силовых упражнения зарядки Гермеса.
2. Четыре упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле.
3. Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме.
Во время выполнения упражнений движения должны быть пластичными, непринужденными. В позах максимально прогибаться и проворачиваться. Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления, было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным.
Если позволяют погодные условия, гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнаженном теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. Для более полной концентрации глаза можно закрыть.
Силовые упражнения по набору энергии
Первое упражнение «Крест»
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Резкий короткий вдох, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, вытянутые руки выбрасываются в стороны на уровне плеч и отводятся за спину. Запрокидывается голова, тело максимально прогибается назад, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.
3. Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы О. В это время тело броском сгибается вперед так, что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-накрест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Расслабление 4 секунды.
Повторить 4 раза.
Второе упражнение «Топор»
1. Ноги на ширине плеч, колени прямые, тело наклонено вперед, руки свисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Пальцы рук мгновенно сцепляются в замок. Резкий короткий вдох, одновременно распрямляется спина, руки через правую сторону, подобно взмаху топором, закидываются за голову. Тело максимально прогибается назад, запрокидывается голова, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.
3. Резкий выдох через рот, стремительный переход поворотом через левую сторону в исходное положение. Тело наклонено вперед, руки расцеплены и свисают вниз. Вслед за этим полное
