катастрафически нет. С мамой в долгах. Я не прошу милионы сколько дадите. Бывает что хлеба не на что купить. Упражнения тренировки разработаны лично мной.
ДАЛЬШЕ СТАРАЯ КНИГА, НО ТАМ ПРАКТИЧЕСКИ ТОЖЕ САМОЕ, МОЖЕТ Я КОЕ ЧТО УПУСТИЛ, ТОЖЕ ПРОЧТИТЕ. Я ЕЁ ЛЕТ ПЯТЬ НАЗАД ОПУБЛИКОВАЛ В БЕСПЛАТНОЙ БИБЛИОТЕКЕ КУБ.
АВТОР ДОРОШЕНКО ИМИЛЬЯН ВЛАДИМИРОВИЧ
ЕМАЙЛ:zxcv12315@ukr.net
УНИКАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ФУТБОЛИСТОВ И СПОРСТМЕНОВ ЭТО ВТОРАЯ ЧАСТЬ
Практика представление.
Перед , поединком, игрой, соревнованием нужно представлять, как все закончится, что бой соревнования для вас закончатся победой. для этого подходят медитации представления что выйграешь..
Был эксперимент ученых, одни неделю занимались тем что отрабатывали удары мысленно, другие ничего не делали, так те, кто концентрировался представлял победили тех кто ничего не делал. Нужно как в кино прокрутить в голове предстоящие соревнования, увидеть свою победу, разыграть в голове сценарий своей победы, у вас получится, надо только думать и концентрироваться на победе и представлять победу до мелочей. Представляйте как вы бьете, как бежите, как плаваете, какой вид спорта то и представлять успех не загарами и обязательно представлять что победите.
Внушение самогипноз
Перед поединком сесть в лотос или перед зеркалом и внушать себе: я сильный, я очень сильный, я выйграю, я выносливый, победа будет за мной. Всё время в мыслях и в словах говорите себе, я победитель, я выйграю, я выйграю, победа будет за мной. После внушения хорошо принять контрастный душ. Чтоб впасть в транс и внушить себе победу нужно одновременно сконцентрировать зрение на трех предметах, остановится внутренний монолог в голове и мыслей не будет, человек впадет в транс
Аутогенная тренировка для спортсмена
Лягте на кровать и скажите моё тело тяжелое, я погружаюсь в транс и представляйте, что тело тяжелое, потом скажите мое тело теплое, я погружаюсь в транс и представляйте что тело теплое, потом скажите мое тело легкое и представляйте тело легким и говорите внушения как бы засыпая, я самый сильный человек на земле, я победитель, я рекордсмен, я очень выносливый и сильный, я выйграю все соревнования, победа будет за мной, я всех сильнее, я всех выносливей, сила течет во мне огромная. Продолжать внушать 20 минут
Дыхательные практики
Очень большая сила от дыхательных практик
1.вдох носом, задержка, выдох носом, задержка, дышите десять минут, язык верх к нёбу
2.вдох ртом, задержка, выдох носом, задержка, язык к небу верх, дышим десять минут
3.быстрые вдохи выдохи носом, пять минут
4.быстрые вдохи выдохи ртом, десять минут
5.вдох носом левой ноздрей, задержка, выдох правой вдох правой, задержка, выдох левой
Есть очень много дыхательных практик, найдите себе по душе, тренируются легкие, тело очищается и наполняется энергией, от дыхательных практик большая польза
Вот и всё основное, что нужно знать спортсмену
2.представлять свою победу
3.медитации
4.самогипноз, внушение
5.аутогеная тренировка
6.молитва
7.дыхательные практики
8.посвящение победы кому-то
9 .ну и конечно сама тренировка
Уделяйте много внимания дыхательным практикам дают силу и выносливость.
УНИКАЛЬНАЯ МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК СПОРТСМЕНОВ ОСОБЕННО ДЛЯ ФУТБОЛИСТОВ
Для тренера
Тренер не должен ставить игрока за красоту или по блату, или ставить игрока, который не в форме, но за него дорого заплатили. Тренер должен ставить игрока, который в форме.
Тренер должен тренировать игроков без мата как своих детей. Где пряником, где кнутом. Никогда не говорите футболисту: “Классно играешь”. Следует говорить: ”Хорошо, но можешь лучше!”. Всем игрокам говорить можешь лучше на много, игроки будут стремиться к совершенству. Каждому игроку говорить, что он индивидуальность, что он игрок хороший, но надо работать, тренер должен быть хорошим психологом. Изучать психологию, читать книги по психологии. После каждого матча тренер должен ставить оценки игрокам, а также общую оценку команде. Владелец клуба должен настраивать игроков премиально, например, этому клубу вы должны забить два мяча, если больше, то больше сумма премиальных. Даже на сильный клуб нужно настраивать, мол забьете три, сумма будет большая.
Тренер же должен готовить команду, чтобы она постоянно прессинговала соперника, постоянная борьба на поле, рубка на поле, игроки должны двигаться на поле, сказать игрокам, что мы выходим на матч, проигрывая два ноль, вы должны забить как минимум два мяча. Вы должны забить больше, говорить игрокам, громко говорить как бы внушая им это.
ИГРОКАМ
Игроки должны воспитывать в себе упорство, трудолюбие, силу духа. Быть агрессивным, полная доминация на поле. Команда перед игрой собирается в круг и настраивается определенными словами - типа мы выиграем, агрессия, полная доминация.
Игроки должны держать в тетрадке написанную настройку и читать каждый день.
Настройка: «Я сильный, выносливый, ловкий, быстрый, смелый, лучше меня нет, я герой, я звезда, энергия бурлит во мне через край, пусть ноги бегают быстро, я забью, я отберу мяч у любого, я сегодня в форме, мы выиграем». Написать настройку на свое усмотрение и каждый день читать, внушая себе. Тренер, тоже должен настраивать футболистов говорить: «Вы львы, орлы, сильнее вас нет». Или:
«Вы сильны», - говорит тренер крича. Футболисты кричат: « Мы сильны».
- Вы быстры, - кричит тренер. Футболисты кричат: ««Мы быстры»,- в общем кричалки придумать.
Настрой и самогипноз должен присутствовать в команде. Также футболисты должны заниматься аутогенной тренировкой.
Методика воображения из разновидностей настройки. Сесть на стул и воображать футболисту как он бежит по полю, обматывает всех и забивает гол, как бы воображать свою игру, представлять себя на поле, в сознании заложить свою игру в себя. Воображать можно с закрытыми и открытыми глазами, тренировка минут 20. Воображать удары, подкаты, все это останется в сознании. Еще когда футболисты бьют по мячу кричать: «Ки-я», - как в карате, это только увеличит силу удара. Кричать можно и перед подкатом, только не сзади. А когда делаешь пас удачный, после паса говорить: «Ху», - как бы закрепляя удавшийся пас. Игроки должны подсказывать своему игроку, у которого мяч, где свободные игроки, например: « Майкл слева игрок»,- или справа.
Когда игрок команды с мячом, игроки команды должны открываться – сзади, спереди, сбоку игрока и тот может дать пас в любую сторону, так как игроки открыты. Возле своих ворот не мотаться, а быстро передавать пас полузащитнику вперед и поменьше пасов назад, устремление только вперед, мотаться только вблизи штрафной соперника.
Теперь поговорим про базу футболистов, в базе должно быть крытое футбольное поле, два мини футбольных поля. Волейбольное поле, баскетбольное поле, бассейн, душевая, джакузи, массажные столы, столовая, зал с матом как у борцов.
В восемь утра футболисты на базе завтракают, завтрак должен быть подобран специальный, не много и не мало. Потом футболисты принимают холодный душ, горячий ни в коем случае, он расслабляет. После еды, два часа нельзя заниматься физическими упражнениями, так как пища переваривается. Но можно заниматься дыхательными упражнениями и тактическими действиями. Когда я играл в футбол, я делал дыхательные упражнения и чувствовал в себе мощь, энергию, все уставали, играя по два часа, а я нет, я еще бегал и бегал. Даю очень сильное энергетическое упражнение из японского Цигун, оно для выносливости, для быстроты работы ног и тела.
Цигун упражнение.
Посадите всех игроков на стулья. Сидя на стуле ноги в коленях под 90 градусов, спину держать ровно, не отклоняя ни назад, ни вперед, глаза полуприкрыты, смотреть в пол два метра от себя. Языком касаться верхнего нёба, полностью расслабиться, дышать медленно, не более десяти вдохов и выдохов в минуту. Вдыхать через рот, выдыхать через нос бесшумно.
1. Этап - левой ладонью закрыть правое ухо, дышать пять минут, соблюдая всё, что описано выше.
2. Этап - правой ладонью закрыть левое ухо, а дышать пять минут, левая рука на колени.
3. Этап - скрестив руки, прикрыть ладонями оба уха, левой правое, правой левое, и дышать пять минут. Помните, без расслабления эффекта не будет.
Итого упражнение занимает 15 минут, но эффект потрясающий проверено. Лучше упражнение проводить без света, во время упражнения представлять, как по вам бегает энергия синего цвета в виде молний. Через две, четыре недели, вы почувствуете, что язык стал полутвердым, ладони в контакте с ушами холодные, а тело легким.
Теперь после упражнения, можно приступить к пранайяме, это из йоги, это и для здоровья хорошо, и для силы.
1 Упражнение. Высунуть язык, вдох ртом, выдох носом 15 минут.
2 Упражнение. Вдох левой ноздрей, задержка, выдох правой, вдох правой, задержка, выдох левой и т.д.
3 Упражнение. Вдох носом, задержка сколько сможете, выдох носом, полчаса дышать.
4. Вдох ртом, задержка, выдох носом.
Теперь, когда прошло два часа, разминка на матах как у борцов.
1. Дыхательные упражнения: поднимая руки вверх глубоко вдохнуть, опуская руки через стороны, выдох 5-7 раз.
2. Ходьба на носках
3. Разминаем руки, вращая их туда и сюда, вертикально и горизонтально.
4. Разминаем плечи, вращая их туда и сюда.
5. Разминаем голову, вращая вперед и назад.
6. Разминаем ноги, вращая их туда и сюда.
7. Уши, нос разминаем, вращая их рукой.
8. Хлопанье животом, вдох выпятить живот, потом втянуть живот, на задержке выдох.
9. Прыжки вверх, как бы ударяя головой по воображаемому мячу.
10. Игроки должны обязательно садиться на шпагат, посидеть в продольном десять минут, и в поперечном десять минут.
11. Вращение туловища.
12. Потряхивание ногами.
13. Прыжки через партнера, кувырки через партнера.
Колесо, сделать фляг, просто кувырки.
Итог: должны размяться все части тела, тренер должен сам составить упражнения для разминки всех частей тела, разминка должна быть около часа, а то и больше.
Небольшая штучка, хорошо сделать кроссовки с утяжелителем, чтобы кроссовок весил один килограмм или полтора килограмма, тут надо пробовать, какой вес употребить для кроссовок. Футболист может в них ходить вне тренировки, а может в них тренироваться. После нескольких недель ноги привыкнут к грузу и футболист, одевая, легкие простые бутсы, будет быстрей работать ногами. Для вратаря хорошо сделать манжеты на руки с утяжелителем и ему тренироваться с ними, когда он привыкнет к нему, без него руки будут быстрей работать, двигаться.
После разминки игра в футбольный баскетбол.
Игра на баскетбольном поле, но футбольным мячом, команды четыре на четыре, нужно забить мяч ногой или головой в баскетбольное кольцо. Головой это два очка, ногой одно очко.
После игра в футбольный гандбол, площадка как для гандбола, нужно, как и в гандболе бить за чертой, за штрафной. Играем ногами, бьем, доходя до черты штрафной площадки вратаря.
Затем футбольный волейбол, сетка как в волейболе, но игра ногами и головой, мяч можно принимать на грудь и набивать. Нужно мяч перебросить через волейбольную сетку ногой или головой, и если мяч два раза стукнется об площадку, это гол.
Затем переходим на мини футбольное поле.
Здесь команды делятся на атакующих, это в основном нападающие и атакующие
