непопадающие в это поле, не могут быть рассмотрены. Благодаря правильно проведенной медитации сознание человека может быть очищено от «посторонних шумов». При регулярном проведении уроков медитации для спортсменов атлет может выйти на совершенно новый уровень мышления.
Исходя из всего выше сказанного, можно сделать вывод, что между простым умственным напряжением и медитаций принципиальных отличий нет. По сути, все дело исключительно в степени сосредоточенности. Это дает нам повод утверждать, что медитация является таким состоянием, когда силы человека и особый вид внимания позволяют слиться с выбранным объектом.
Основоположником аналитической психологии принято считать К. Юнга. По его мнению, медитация содержит особый пласт нашей психики, который позволяет управлять архетипами. Под этим понятием Юнг понимал бессознательные программы поведения, основанные на человеческих инстинктах.
Однако следует помнить, что подобное подключение архетипов к нашему сознанию не может происходить само по себе. Это становится возможным исключительно благодаря сильной волевой концентрации человека на определенном объекте. Заметим, что сознание не может быть подавлено инстинктом, а напротив, обогащается. Все этого говорит о том, что уроки медитации для спортсменов могут стать отличным инструментом для подготовки спортсмена к состязанию, а также способом борьбы с чрезмерной усталостью, без которой не могут обходиться интенсивные тренировки.
Большое значение медитации придается в восточных единоборствах. В этом нет ни чего удивительного, ведь искусство медитации развивалось одновременно с боевыми навыками на протяжении многих столетий. Например, стрелок из лука, освоивший в совершенстве медитацию по системе «Дзен» способен во время прицеливания слиться с мишенью и стрелой. В результате он способен поразить цель даже в темноте.
Ученые в ходе многочисленных исследований установили, что это связано с работой особых отделов головного мозга. В восточной философии медитация рассматривается в качестве особого мировосприятия, благодаря чему человек способен погружаться в космическую пустоту. Это легло в основу современных методик трансцендентальной медитации. Заметим, что все они основаны на восточных техниках, например, Чань или Даосизм.
Специалисты рекомендуют проводить сеансы медитации после пробуждения, хотя это можно делать в любое удобное время. Длительность уроков медитации для спортсменов должна составляет от 10 до 15 минут. Оптимальным положением для медитации принято считать позицию «Лотос», однако вы может использовать и другие удобные для вас положения.
АФФИРМАЦИЯ
О силе мысли, животворящей и убивающей, созидающей и сокрушительной, написаны книги. Не нужны никакие сложные эксперименты, чтобы убедиться, что мысль материальна: вот вы захотели взять кружку, а рука протянулась и ухватила её за ручку. Вот вы решили пройтись до кухни, и опорно-двигательный аппарат легко понёс вас в нужном направлении. Но стоит заявить, что точно также, посредством применения силы мысли, можно добиться успеха в жизни, сделать себя счастливым, стать более состоятельным в финансовом плане, справиться с невзгодами или улучшить спортивный результат, как тут же отовсюду сбегутся фомы неверующие, со своими скепсисами наперевес. Что ж, нам есть, что ответить скептикам. Научные эксперименты на эту тему ставились не один и не два раза. Один из самых знаменитых заключался во введении группы испытуемых в состояние гипноза. В этом восприимчивом состоянии им внушали сперва, что они слабы и немощны, затем что они сильны и прекрасно себя чувствуют. Результат предсказуем: уверенные в собственной слабости показывали отвратительные результаты, а те же самые люди, которым внушили что они настоящие богатыри, значительно улучшали свои показатели по сравнению со стартовыми замерами. Также это работает и для умственной работоспособности. Испытуемые, которым внушали что они Эйнштейны и Крауссы, показывали отличные результаты решения логических задач на скорость, они справлялись с ними гораздо лучше, чем во время контрольного замера (когда им не было внушено вообще ничего). Но стоило их убедить, что им трудно даётся математика, как они не могли решить толком даже десятка простеньких задачек "на соображалку". В общем, правильное умонастроение играет очень важную роль в ваших конечных результатах, чем бы вы ни занимались. Особенно важен мысленный заряд в спорте. Гипноз является актом внушения какой-либо установки, а сеанс самовнушения называется аффирмацией. Существуют определённые правила, касательно того, как должны звучать эти аффирмации, когда их следует произносить и как именно это нужно делать.
Например, вы занимаетесь тяжёлой атлетикой или бодибилдингом. Перед тренировкой следует несколько раз подряд произнести заранее продуманную фразу, которая настроит вас на результат. Это может быть что-то, вроде: "Сегодня я в отличной форме. Я с лёгкостью возьму нужный вес нужное количество подходов и спокойно отработаю всю программу". Или: "Я достаточно силён, чтобы выполнить все упражнения. У меня всё получится". Если вы занимаетесь лёгкой атлетикой, можете говорить себе что-нибудь, вроде: "Я быстр и вынослив, я легко преодолею всю дистанцию и покажу отличное время". Занимаетесь футболом: "У меня отличная техника, я превосходно держу мяч, быстр и хитёр, метко бью по воротам/не позволяю ни одному мячу пролететь в сетку".
И так далее. Для каждого вида спорта, для каждой конкретной жизненной или спортивной задачи аффирмация должна составляться специально. Не ограничивайте умственные тренировки каким-то определённым временем. Напротив, чем чаще вы повторяете фразу, тем выше будет эффект. Только старайтесь не повторять одну и ту же фразу. Заучив её, словно заеденную плёнку, назубок, вы перестанете доносить свою мысль в своё несознательное. Мозг перестанет воспринимать надоевший текст. Например, если вчера утром вы говорили себе перед зеркалом: "Я силён и ловок, ни один соперник не одолеет меня на ринге", то сегодня лучше перефразировать: "Выходя на ринг, я чувствую себя как дома. Я ловко уворачиваюсь от ударов противника, мои атаки быстры и неотразимы". Можно повторять также перед сном и в течение дня в любое время. Чем больше повторений и чем они регулярнее, тем лучше откладывается в несознательном умственная установка. Составляя фразу, убедитесь, что в ней присутствует обращение к вашей личности. Там должны быть "я", "мой", "мои", "мне", "мной" и т.д. Ваша фраза должна утверждать, должна убеждать, быть прямой, краткой, чёткой и понятной. Не нужно составлять слишком длинных аффирмаций, лучше всего "усваиваются" простые и короткие. Ещё одна особенность составлений: следите, чтобы ваши фразы не утверждали невозможного. Вы можете убеждать самого себя, что вы умеете летать, или что вы Зевс-громовержец. Но ни полётов, ни молний из глаз, разумеется, не дождётесь. Психическое расстройство и помещение в психиатрическую лечебницу - максимум, чего можно ожидать от такого подхода. Аффирмация должна быть амбициозной, это так, но при этом вы сами должны верить в то, что сказанное вами реально и может потенциально воплотиться в жизнь. Поэтому, составляя фразы для самовнушения, лучше не утверждать что-то конкретное, пока недостигнутое, но убеждать себя в хорошем прогрессе. Не стоит говорить себе: "Я с лёгкостью жму от груди двести килограмм", в то время как вы не можете ещё выжать и сотни. От такого подхода лишь возникнет противоречие между утверждаемым и реальностью, несознательное перестанет доверять установкам и вся затея пойдёт коту под хвост. Лучше говорите: "С каждым днём я становлюсь всё сильнее и сильнее, жму всё больший вес - с лёгкостью". Тогда уже очень скоро увидите результат. И не ждите, что успех придёт благодаря одним только самовнушениям. Тот, кто утверждает подобное, занимается не аффирмацией, а профанацией. Если бы результат был достижим одной только силой мысли, все давно бы закрылись в своих подвалах, чтобы через пару лет выйти оттуда чемпионами, богачами, художниками и поэтами, музыкантами и великими учёными. Тем не менее, правильное умонастроение и терпеливое ежедневное самовнушение способно в значительной степени улучшить ваш результат и дать вам весомое преимущество перед конкурентами.
ДЛЯ СПОРСМЕНА НЕОБХОДИМО НАЙТИ СВОЙ ТОТЕМ ЧТОБ ЕГО НАЙТИ НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ
Знакомство с тотемным животным
Эту технику – медитацию Вы можете применить для того, чтобы найти своё животное силы – свой тотем, наладить с ним связь, начать общение, получать от него силу и знания.
Тотемным животным чаще всего является зверь или птица. Вашим тотемом не может быть насекомое или рептилия. Исключение составляют змеи, но с ними нужно быть очень осторожными. Также следует помнить, что искать своё животное силы Вам нужно в Нижнем мире.
Техника
♦ Устройтесь удобно там, где Вам никто не помешает. Полностью расслабьтесь.
♦ Попросите своё подсознание, Ваше Высшее Я помочь Вам найти Ваше животное силы. Вы можете пригласить Вашего гида или ангела–хранителя оберегать Вас и направлять.
♦ Войдите в медитативное состояние или самогипноз. Если Вы очень глубоко входите в такое состояние, то можете настроить будильник, который поможет Вам «вернуться».
♦ Увидьте себя в лесу или в горах. Оглядитесь вокруг. Обратите внимание на огромное дерево с большим дуплом. Или увидьте большую пещеру.
♦ Если Вы увидели дерево с дуплом, то залезайте на него, а затем в дупло. Выход из дупла должен находиться значительно ниже с другой стороны дерева. Или двигайтесь вниз внутри дерева, затем по корням и дальше по туннелю до самого выхода в Нижнем мире.
Если Вы увидели пещеру, то смело входите в неё и идите вниз до тех пор, пока не увидите выход. Выходите из пещеры.
♦ Теперь Вы попали в Нижний мир животных силы. Увидьте себя на природе: на красивом лугу или поляне, в закрытой бухте, на берегу озера или в другом месте. Испытайте чувство умиротворённости. Почувствуйте силу и красоту этого места.
♦ Подождите немного, позвольте Вашему тотему появиться перед Вами. Иногда животное появляется сразу.
♦ Спросите у появившегося животного, является ли он Вашим тотемом. Ответ может быть дан словами или знаком, например, кивком головы.
Если нет ответа или зверь меняет свой внешний вид – это указывает на то, что перед Вами не Ваш тотем. В этом случае поблагодарите его и с почтением попрощайтесь.
Дождитесь своё животное силы.
♦ Позвольте животному заговорить с Вами. Спросите у него, чему оно может Вас научить. Обращайте внимание на всё, что оно делает, говорит и на то, как выглядит Ваше животное силы. В этот момент Вам передаются необходимые знания и даются советы. Именно за этим Вы пришли в Нижний мир животных силы.
♦ Если хотите, узнайте имя своего тотема. Потрогать его Вы можете только тогда, когда животное позволит Вам это сделать. Действуйте по обстановке. В этом путешествии у каждого будет свой опыт.
♦ Поблагодарите животное. Если Вам нужна дополнительная уверенность, то
