ВЫЖИВАНИЕ. ПСИХОСОМАТИКА ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ(писательская версия).

из-за  важности в современной жизни.
      Основной причиной скачков давления для большинства людей, вероятно, является стресс, постоянно присутствующий в жизни. В свою очередь главная причина стресса – плохая адаптация человека к окружению, то есть отношениям с людьми и социумом в целом. Причем  не всегда удается своевременно «выпустить пар». Со временем  защитная  реакция подсознания в виде повышенного давления становиться постоянной, что заставляет принимать соответствующие лекарства. Механизм влияния стресса на давление описан в книге Герберта Бенсона «Чудо релаксации». По мнению автора, при  стрессовой ситуации организм инстинктивно переходит в состояние готовности «дать отпор» или «спастись бегством». При частом повторении такого состояния и невозможности выпустить пар (вступить в схватку или убежать) повышается уровень давления. Приведем также цитату из данной книги, объясняющую рост количества источников стресса по ходу истории: «Научно-технические открытия, сделанные за последние 46 веков, особенно приходящиеся на прошлое столетие и призванные облегчить жизнь человека, часто становятся лишь новыми источниками стресса». Иначе человек постоянно пытается облегчить жизнь, но усложняет её.

3.

    Пример я намерен изложить в форме рассказа, но в очередной раз вынужден предупредить, что писать от первого лица мне просто нравится. Однако это не означает, что я пишу исключительно личную историю, хотя свой опыт конечно имеется. После публикации на моих страницах в сети новеллы «Сказка для взрослых» меня начали поздравлять  с женитьбой. Мои попытки объяснить, что это не совсем реальная история, успех имели не всегда, а уж заявления типа «В этой книге всё правда кроме фактов» просто не воспринимались. Впрочем, некоторые читатели потом написали «ну вот…., как всегда – сапожник  без сапог». Мол, зачем писать, когда сам для себя ничего решить не можешь. Зачем? Отсылаю к статье «Писатель. Чем хуже, тем лучше». И всё же…. Писатель, создавая свой мир в новелле или романе, переносит в него хотя бы частично  свои проблемы из реального мира, исследует их и пытается решить. Это может принести большую пользу автору по описанным ниже причинам. Я также использую этот метод в своих новеллах и статьях (и в этой статье в частности). Неизвестно сколько попыток необходимо предпринять…. 
    Как бывает в жизни абсолютного большинства людей, пришло время и мне пережить тяжелую болезнь и смерть близкого человека, затем судиться по поводу наследства. Позднее случилось переживать отношения с проблемными женщинами, в которых для меня в итоге минусов оказалось больше,  чем плюсов. Все эти обстоятельства сопровождались непрерывным многолетним стрессом, против которого я постоянно искал противоядие – строил модель своего поведения, что позволяло «держаться на плаву». И не только сохранять лицо, но и продолжать активно жить, заниматься творчеством, путешествовать, поддерживать здоровье на приемлемом уровне. Эмоциональные проблемы  время от времени «выливал на бумагу» в виде новелл, что мне также помогало выживать. Американские ученые установили, что только повествовательное изложение перипетий  жизни обладает терапевтическим эффектом – я это успешно использовал (в том числе позднее по проблеме скачков давления). Вероятно, что данный эффект вызван достижением осознания при повествовательном изложении. Однако в неравной борьбе с энтропией я всё же начал заметно проигрывать - сначала появилась тахикардия, а позже -  скачки давления, которые  носили эпизодический характер. Моя творческая активность всегда была связана с многочасовым сидением за компьютером, потом появился ещё смартфон с социальными сетями. Чувствовал напряжение глаз и шеи. Иногда я перебирал с чаем-кофе-алкоголем-шоколадом и…. с информацией по интересующим вопросам. Появились проблемы со сном. Возможно, с началом эпидемии я переболел ковидом – три дня держалась температура и невыносимая боль во всем теле, затем кашель в течение месяца. В больницу не ходил, принимал симптоматические лекарства.  Через полгода  давление    стало повышаться постоянно – днём и ночью, достигая, после очередного праздника, угрожающих величин (186/110). Однажды это дело крепко испугало меня и заставило  обратиться к врачу – кардиологу. Как я понял, для врача моя ситуация стандартная – прописала таблетки от давления и кучу еще всяких препаратов для «поддержания». Мои волнения по поводу здоровья и жизненных перспектив доктор разрешила просто – мол, все пьют какие-то таблетки в вашем возрасте. И ничего страшного - выпил и забыл. Однако в жизни всё оказалось не так просто. Всё только начиналось….
    Как правило,  уровень давления можно было стабилизировать приемом таблетки, как доктор прописал, но скачки давления никак не зависели от приёма лекарства и возникали от факторов (см.выше). Повторяю, предупредить скачок с помощью ежедневного приема таблетки было невозможно. Привело это обстоятельство к вынужденному изменению моего поведения. Я резко сократил общение с людьми как в реале, так и по телефону - при разговоре давление могло подняться аж до 170/105.  Пришлось также сокращать время работы на компьютере и переписку в социальных сетях, избегать новостей по телевизору
и…  теплее одеваться. Даже сам звонок  телефона или сигнал о сообщении приводил к немедленному скачку давления. Если я договорился о встрече за несколько часов до события, подскакивало давление и держалось высоким до и во время встречи, затем само снижалось после неё. Почти каждую ночь просыпался от озноба, что указывало на подъем давления. Если меньше 160, то через час само приходило к норме, если выше - принимал лекарство. Потом стал замечать, что измерение давления  приводило к дальнейшему его повышению, т.е. вызывало стресс. И самое печальное….. От реального общения с противоположным полом я был вынужден отказаться, а переписку мог вынести только в первой половине дня – ближе к вечеру давление во время переписки могло значительно подняться. Я, конечно,  побежал к доктору – что мне делать? Разве это жизнь? Таблетки скачки не предотвращают, а успокоительные лекарства, включая «очень полезные» бады и транквилизатор, не помогают совсем. Более того, прием, скажем, пустырника или валерианы даже в таблетках мог привести к повышению давления. Доктор воспринял это с недоверием. Ответ его был таков – если давление повышается, то увеличивайте дозу лекарства. Не помогает – принимайте таблетку быстрого действия. А от нервов глицин попробуйте. Увеличивал - не помогает, а только приводит к низкому давлению по утрам, которое просто терпеть невозможно. Если низкое, тогда снижайте дозу – парировал доктор. А как же скачки? Если скачки, то повышайте – амплитуда будет меньше. И вот вам схемы приема для десяти разных таблеток – подбирайте, что вам поможет. Пробовал, подбирал. Скачки продолжались…. Доктор, что же со мной будет? Ответ – у вас лабильная нервная система, надо привыкнуть. Будете жить и все…. И принимать таблетки – пожизненно. Если они перестанут помогать, назначим новое лекарство – сейчас много современных хороших лекарств от давления. Караул….
    Я резко запустил свой автомобиль, перестал его обслуживать  и  ездить на дачу из-за повышения давления во время вождения. Любая работа, включая приготовление ужина, вызывала эти самые скачки. Визиты к доктору потеряли всякий смысл – стандартные врачи предлагали стандартное «лечение» таблетками, которое могло повлиять только на уровень давления, но не на его скачки, что, видимо, требовало слишком индивидуального подхода. А я…. ничего уже не могу – какой теперь с меня спрос? И вообще, возраст…… Пора сворачиваться – я в очередной раз почувствовал себя сбитым лётчиком.
4.

    Наконец, помучавшись год с этим делом, я всё же решил включить собственную голову - вспомнил о психосоматике и банально…. об образе жизни. И ещё раз убедился, что психология – это то, во что в первую очередь надо вкладывать время….
Итак, что мы имеем?  Я подобрал часы приёма и достаточную дозу лекарства для поддержания нормального давления вечером и ночью, но не избавился от резкого его подъема  в случае действия вышеперечисленных факторов. У меня уже накопились наблюдения за своим самочувствием в зависимости от них, чтобы начать осознавать причины и выстроить линию поведения, которая состоит в следующих действиях.
1. Резко сократил употребление солёной и острой пищи. Только через год начал периодически кушать слабосолёные и в меру острые продукты.
2. Сначала отказался на несколько месяцев от кофе, чая, шоколада, а затем ограничил их употребление одной чашечкой кофе и одной чашкой зеленого чая в день с долькой шоколада. Начал пить цикорий, какао, травяные чаи.
3. Отказался на год от алкоголя. Затем употреблял в минимальном количестве (красное сухое вино и виски).
4. Ограничил использование компьютера и телефона ( насколько возможно). Телевизор включал на 5-10 минут, стараясь не вовлекаться в новости и прочие передачи. Пытался соблюдать информационную гигиену.  При малейших признаках напряжения сразу выключал эти источники раздражения глаз и нервной системы.
5. Стал теплее одеваться в квартире – прекратился ночной озноб с повышением давления.
6. Поездки на автомобиле ограничил короткими расстояниями, но не отказался от них совсем.
7. Максимально старался не вовлекаться в возникающие стрессовые ситуации и осознавать их,  находясь в позиции  наблюдателя. Вообще не вовлекался в разговоры в реале и по телефону.
8. Осознал причины скачка давления в ответ на сигналы от телефона и общение. В детстве я нашел эти причины тревожной реакции на сигналы. Голос за дверью – вам телеграмма, всегда означал смерть родственника, что очень остро-эмоционально  переживала моя мама. Эти переживания захватывали меня – я всегда боялся телеграмм. Уже, будучи взрослым, тревожно реагировал на звонок в дверь, затем  на звонок домашнего телефона. После пережитых стрессов, связанных с диагнозом, болезнью и смертью жены стал тревожно реагировать на любые сигналы о поступлении информации – от телефона, компьютера и….даже будильника. Поняв причину подобных скачков, я одновременно понял их лишь относительную опасность – можно было просто успокоиться и переключиться, чтобы давление вернулось к норме. Не паниковал, не измерял каждые пять минут давление как раньше.
    Ключевое слово в поиске причин моей тревожности – безопасность! Отец учил безопасности с детства, запирая двери на множество запоров, осторожничая в жизни – это передалось. И я всегда уделяю этому повышенное внимание во всех областях, не совершая рискованных поступков и принимая меры на опережение. Сигналы из окружающего мира (даже скачок температуры)  и поведение людей вызывает тревожность и ощущение опасности. Негативные новости, ежеминутно транслируемые всеми средствами информации, вызывают подсознательное желание защититься, но повлиять на безопасность никак нельзя. Подсознание реагирует заметным скачком давления,  учитывая некоторую изношенность моей  нервной системы. Пришлось снизить нагрузку