променад.
Тот же совет одиноким – не расслабляйтесь! Следите за собой с двойным усердием, сохраняйте «товарный вид» в любом возрасте: никогда не знаешь, за каким углом счастье встретишь (третий раз я вышла замуж в шестьдесят один). Никто не требует от вас гламурных размеров, просто старайтесь более-менее прилично выглядеть, ведь «встречают по одежке» и важно, чтобы «костюмчик сидел», а не обтягивал жировые отложения.
Итак, если вы в молодости и зрелости не слишком угробляли организм вредными привычками, вовремя посещали докторов и расплачивались по кредитам – есть шанс прибыть на станцию «пенсия» с хорошим багажом.
Багаж в поезде не забываем. Выходим, осматриваемся.
Глубоко вдыхаем, медленно выдыхаем. Размышляем.
ЗдОрово! Наконец-то свобода - делать что хочу: хоть спать до двенадцати, хоть целый день валяться на диване перед телевизором…
Стоп! Открутить назад мысли про «ничего-не-деланье», запустить другие - альтернативные. Потому что…
…пенсия – не синоним безделья. Наоборот. Стимул заняться тем, до чего раньше «руки не доходили».
Проблема начинающих пенсионеров в том, что не успевают переключиться. Слишком быстро, практически в один момент отпадают обязанности, которые многие годы держали нас в тонусе: не надо вставать по будильнику, чтобы успеть на работу, не надо прилично одеваться (для кого? я же теперь не в коллективе, а в магазин можно сбегать и в трениках), даже необязательно каждый день умываться и причесываться…
Вот где ловушка!
Но ничего. Мы люди бывалые, ловушки привыкли обходить еще в предыдущей жизни.
Пенсия не возникает «нежданно-негаданно» и ниоткуда. О ее приходе мы предупреждены. Предупрежден, значит, вооружен. Вооружаемся заранее и не рассчитываем на «авось», чтобы потом не говорить словами русской пословицы: «знал бы, где упасть, соломки подстелил». Мы знаем и «подстелим».
Очень советую, выйдя на пенсию, найти новый смысл.
Как?
Вот так. Прежде всего осознать: настала новая фаза существования, и только от вас зависит – как ее оформить. Раньше вы катились по жизни, как автобус по маршруту, в расписании были четко указаны остановки и примерное время прибытия: школа, институт (или другое образовательно-профессиональное учреждение), работа, семья, дети, внуки…
А теперь что? Обязательства перед другими выполнены, маршрут почти пройден, в расписании возникла дыра.
Дыру надо чем-то заполнить.
Чем?
Вопрос, конечно, интересный… Не каждому по плечу.
Печаль может накрыть, ощущение бесполезности.
Не поддавайтесь. Старость – на наказание, а награда за успешно пройденный жизненный марафон.
Награду получили, теперь можно расслабиться?
Ни в коем случае!
Стартуем заново, но сначала ментально разомнемся.
Пенсия – не шутка, и ее надо уметь. При правильном подходе ее легко можно повернуть себе на пользу. Прежде всего сделать поворот в сознании. Раньше вы заботились о других, находились под прессом обязательств – перед начальством, перед детьми, перед родителями. Теперь у вас осталось одно, самое важное обязательство – перед собой: жить подольше и, по возможности, в добром здравии.
Нельзя сразу менять привычный ритм, внесите лишь небольшие коррективы. Вставайте в то же время, в какое привыкли. Я до сих пор встаю по будильнику, потому что во-первых, много дел запланировала (напридумывала), во-вторых (и важных!) – чем дольше спишь, тем жизнь короче.
Утренние процедуры по приведению себя в порядок – обязательны к исполнению. Процедуры проводим не на автомате, как раньше, но тщательно и с удовольствием, осознавая их пользу и необходимость.
Умываться советую холодной водой (сама всю жизнь так делаю) – для упругости кожи и лучшего пробуждения. Под душем теперь можно постоять подольше, прочувствовать приятное скольжение теплых струй, хорошенько прогреть спину. Потом так же хорошенько растереться полотенцем, прогуляться по комнате нагишом, впитать кожей энергию нового дня.
Подретушировать физиономию и – вперед!
Жизнь жить.
И спорт нам в помощь.
Для людей в возрасте слишком уж напряженные занятия типа фитнесса, беговой дорожки, силовых тренажеров или подвижных игр я бы не советовала (раньше очень любила волейбол, теперь не рискну принимать удары и подпрыгивать). Игры можно заменить на щадящие и более безопасные: вспомните испанских пенсионеров, кидающих камушки, играя в петанк, или китайских старушек, плавно размахивающих руками на групповых занятиях тай чи.
Существует три вида физической активности, которые подходят для всех возрастов и не требуют особых финансовых затрат: плавание, велосипед, ходьба (особенно эффективна с палками). Оцените собственные возможности и действуйте. Главное – не засиживаться на диване, не лениться, не прислушиваться к болячкам.
У Шуберта в цикле «Прекрасная мельничиха» есть песенка про мельника:
«В движеньи мельник жизнь ведет, в движеньи…»
Нам надо брать с него пример. Все просто: движенье продлевает жизнь, лень приближает смерть. Так же ее приближают вредные привычки. К почтенному возрасту от них лучше избавиться - от слова «совсем». К вредным относится, кроме курения и алкоголя, привычка переедать. С течением времени и изменениями в теле (чаще всего в сторону расширения), нам приходится менять и манеру питания. Уменьшать количество, предпочитать качество.
Предпочтения следующие. Лучше рыба, чем мясо. Лучше вареная картошка, чем жареная. Лучше крупы, чем макароны. Лучше орехи, чем чипсы. Лучше яблоки, чем пирожные. Лучше чай, чем кофе. И обязательно пейте воду – простую, чистую, негазированную. Последний прием пищи не позже шести, потом желательно прогуляться – полезно для пищеварения и сна.
Если вы еще не приобрели хобби, то теперь самое время. Тут выбор вообще неограничен, даже не буду перечислять. Есть обучающие курсы, есть группы «здорового старения», есть советы от друзей и знакомых. Выбирайте то, что вам по душе. Окунётесь в хобби с головой - забудете про болезни и другие неприятности.
Сейчас нам вдвойне важно сохранять хорошее настроение.
Почему?
Объясняю. Был такой доктор Казинс – он победил собственную смертельную болезнь с помощью… смехотерапии. «Смех, побеждающий смерть» назвали его метод, и он действует. Многочисленные исследования доказали: позитивные эмоции запускают механизм самоизлечения организма.
Позитив ищем сами и не ждем, когда его принесут нам на блюдечке. Помните лозунг «спасение утопающих – дело рук самих утопающих»? То же самое про пенсионеров. Начинаем «спасение» с утра: открываем глаза и благодарим новый день за то, что он для нас настал. Добрые слова – пища для души, продолжаем ее подпитывать. Посмотрите за окно, порадуйтесь солнцу, дождю, снегу – у природы нет плохой погоды. Включите музыку, сделайте пару танцевальных па – вы можете двигаться, и это прекрасно!
Мой совет: не смотрите новости – это гремучая смесь трагедий мира, которые, в большинстве своем, нас не касаются. Телеканалы зарабатывают на них деньги, а люди – стресс. Лучше смотрите старые, добрые, советские фильмы или любимые мультфильмы детства.
Больше общайтесь! Если вы одиноки (актуальная проблема для пожилых, даже имеющих детей и внуков), не ждите помощи от собеса, выходите «в народ»… то есть на улицу, разговаривайте, узнавайте актуальные новости от сведущих людей – соседей.
Не сплетничайте, не осуждайте, не злитесь – это разрушает наше и без того хрупкое спокойствие.
Старайтесь оставаться «на позитивной волне» и помогут вам в этом… дети. Не важно свои или чужие. Дети – ходячие позитивчики. Смотреть на них одно удовольствие. Они никогда не сидят на месте. Они все делают «на полном серьезе», не халтурят, не вводят в заблуждение, даже когда лепят пирожки из песка – обязательно чтобы были красивые и «вкусные». Их счастье звонко, радость белозуба, улыбка заразительна. Поговорите с ребенком, на равных, а не как учитель с дураком (дети – не дураки, просто у них мало жизненного опыта). Вам откроется мир невинности, чистоты и доброты, который согреет и утешит.
Если вам трудно общаться с незнакомыми, заведите домашнего друга (кошку, собаку, канарейку, курочку, морскую свинку, можно кактус) и разговаривайте с ним. Делитесь впечатлениями, ухаживайте, любите – в заботе о других оттаивает сердце, жизнь приобретает новый смысл.
Не застревайте в четырех стенах, придумывайте себе дела, выходите погулять – во двор, на природу. У природы не бывает не только плохой погоды, но и скверного настроения. Кустики, цветочки, простая трава – это ли не чудо, которое рядом и повторяется из года в год. Рассмотрите новый листик на дереве или тот, что уже пожелтел и готов упасть – два совершенно одинаковых не найдете. Поймайте снежинку, прислушайтесь к песне дрозда, полюбуйтесь на закат… Природа лечит без лекарств, надо только замечать ее старания и не лениться почаще ходить на свидания с ее обитателями.
Лень - наш главный враг, особенно сейчас. Да, тяжело заставить себя сдвинуться с мягкого дивана и идти в мороз на улицу. Тяжело, но – НАДО! Заставляйте себя – рад самих себя.
Заставляйте двигаться не только тело, но и мозги. Разгадывайте обычные кроссворды или судоку (одно время я жутко этим увлекалась), тренируйте память – лучше вдвоем, например, на географической карте искать страны и вспоминать их столицы.
А, может, у вас проснется желание «помарать бумагу» – замечательно! Пишите, пусть это будет дневник, воспоминание, рассказ или только что увиденная сценка в магазине.
Читайте. Книги русских писателей прежде всего, а также известных зарубежных (выбор за вами). Книги будят фантазию, заставляют работать воображение – это полезно и для настроения, и от деменции.
Помните: старость – не последняя страница. Если правильно ею распорядиться, есть шанс отодвинуть эпилог.
В заключение – напоминалочка. Пять вещей, чтобы стать счастливым пенсионером:
- движение
- питание
- настроение
- общение
- хобби.
И последнее. Мои
