Аннотация. О пользе бега, марафонский вызов Алексею Смертину, советы по долголетию, книги Харуки Мураками, бег внешний и бег внутренний, марафон и триатлон в Берлине, забавные происшествия из мира бегового сообщества, принципы ЗОЖ Брэгга, совершенный алхимический гибрид 6989 Алёша Grok/Вергилий и многое другое
КАК ТЕБЕ ТАКОЕ, ИЛОН МАСК?
«Как гласит пословица, если ты думаешь, что сможешь — ты прав. И если ты думаешь, что не сможешь (даже если вслух говоришь, что сможешь), ты тоже прав», — Мэт Фицджеральд
«Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И ещё — я мало тренировался. Это если так, вкратце», — Харуки Мураками
«Бегайте, когда можете. Идите пешком, если придётся. Ползите, если нужно. Но никогда не сдавайтесь», — Дин Карназес
ОДА СПОРТУ!
О, спорт! Ты – наслажденье! Ты жизни верный неизменный спутник.
Ведёшь к вершине славы, познать блаженства миг, и радует тебя людей объединенье.
Ты, неподвластный времени, живёшь веками, собирая молодость под мирные знамёна.
Не увядает твоя дружеская крона, от вечного стремления вперёд, и никогда не устаёшь.
Ты улучшаешь отношения людей разноплеменных. Сближаешь, жаждущих единства,
Испытываешь радость материнства, от их сближения, в согласии рождённых.
Друг друга уважать ты учишь молодёжь. Народам разным твой язык доступен,
Победный клич твой неподкупен, на мирные соревнования зовёшь.
О, спорт! Ты – молодость планеты. Источник благородного и мирного труда.
Твой красочный наряд неповторим всегда, и люди братством дружеским согреты.
Ты вечен, спорт! Как сама жизнь земная! Вы вместе, как влюбёенные в грядущее спешите.
Гимн мира человечеству поёте. Прекрасна ваша поступь вековая.
06.04.1979г.
Светлана Ивановна Обрезкова, автор Прозы
О ПОЛЬЗЕ БЕГА
(Рекомендации)
Дом санитарного просвещения
Городской комитет общества Красного Креста
Сегодня смело можно утверждать, что одно из самых эффективных средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил, повышения работоспособности и выносливости организма человека - это физическая культура. Необходимость её особенно возрастает в наши дни, когда научно-технический прогресс, освободив человека от активной мышечной деятельности, в то же время навязывает ему напряжённый темп жизни, предъявляет чрезвычайно высокие требования к деятельности нервной системы. Ни одно лекарство не даёт такой прекрасной возможности нейтрализовать вредные последствия нервных перегрузок и малой двигательной активности, как физическая культура, физическая активность.
Физкультура - это универсальное профилактическое средство и лучшее лекарство при многих заболеваниях - таково мнение учёных медиков. Во многих высокоразвитых странах мира широко пропагандируются бег, ходьба, езда на велосипеде и др. в качестве оздоровительных средств и для профилактики заболеваний. "Бег ради жизни", "Живи в движении", "Бегайте на здоровье", "Бегай,если хочешь жить", "Мне это нравится" - вот те лозунги, под которыми ведётся кампания за оздоровление людей естественными методами. Наблюдается настоящий бум физической активности, проводятся массовые забеги, в которых участвуют многие тысячи людей. По-видимому, не случайно в древней Элладе 2,5 тысячи лет назад на громадной скале были высечены слова: "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".
Чем же привлекателен бег? В чём суть его целительной силы? Почему учёные так активно рекомендуют занятия бегом в качестве оздоровления? И, наконец, кому, как, когда, сколько, в какой форме, с какой интенсивностью и т.д. следует бегать, чтобы получить желанный эликсир бодрости и здоровья? Бег является естественной формой движения человека, при которой действуют крупные мышцы тела, система кровообращения и сердце. Под влиянием систематичеких занятий бегом улучшается функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и транспорта крови; понижается кровяное давление; снижается вероятность сердечных приступов; укрепляется мускулатура, кости, сухожилия, особенно нижних конечностей; улучшаются обменные процессы; снижается вес тела (при соблюдении диеты); снижается уровень холестерина крови; предотвращается снижение работоспособности с возрастом. В эксперименте отмечено развитие под влиянием бега большого количества капилляров на единицу ткани сердечной мышцы и увеличение размеров коронарных артерий.
Психологически бег закаляет волю, характер, дисциплинирует, приучает к точности, к системности; бег помогает человеку полнее ощутить радость бытия; бегающий становится более рассудительным, мобилизованным, эмоционально стабильным, необычайно лёгким на подъём; бегающий становится энергичнее, бодрее, трудолюбивее.
Большую пользу организм получает от бега в первой половине дня и во второй - от 16 до 20 часов. Занятия в обеденный перерыв особенно эффективны для людей, имеющих лишний вес (интенсивные физические упражнения уменьшают аппетит). Некоторые бегают перед сном - вечерняя тренировка особенно полезна людям, работа которых связана с нервным перенапряжением.
Утром можно бегать натощак. Но лучше за 15 - 20 минут до бега выпить стакан фруктового сока. Есть после бега следует через такое количество минут, которое было затрачено на его выполнение.
Бег удобен тем, что позволяет регулировать нагрузку (устал - сбавь темп, перейди на ходьбу); он не требует особого умения (нога должна касаться земли сначала пяткой, а затем носком) или значительных затрат времени, или какого-либо оборудования, кроме пары спортивных тапочек.
При беге надо расслаблять мышцы; отрезки дистанции пробегать в посильном темпе; никогда не начинать бег с большой скоростью; во время бега не следует "выкладываться" до конца. Крайне важно, чтобы бег доставлял удовольствие.
При определении продолжительности бега следует опираться на следующие научные данные: 15-минутный бег способствует улучшению показателей бега без особых функциональных сдвигов в организме; 30-минутный бег - улучшает показатели сердечно-сосудистой системы; при увеличении времени бега до 45 минут отмечается снижение уровня холестерина в крови и снижение веса тела.
Далее, тренирующий пороговый эффект бега обеспечивается
и ежедневным 10-минутным бегом с частотой сердечных сокращений (ЧСС), равной 70 процентам от максимальной (220 минус возраст); оптимум достигается при учащении пульса до 80 процентов от максимальной ЧСС.
Трёхразовый в неделю бег в течение 30 минут, с постоянной скоростью, при частоте пульса 79-80 процентов от максимальной ЧСС, также является оптимальным.
Для начинающих более приемлем прерывистый бег: бег - бег трусцой, бег - отдых, бег - ходьба, бег трусцой - спринт и т.д.
Показания к занятиям бегом очень широкие. Практически бег как форма повышения двигательной активности может быть рекомендован всем. Лишь во время острых заболеваний и обострения хронических болезней занятия бегом следует временно прекратить. После же выздоровления их можно возобновить, но при этом надо быть особенно осторожным и соблюдать принцип постепенности в нагрузках.
Наряду с этим, нельзя забывать и о том, что бег может быть противопоказан человеку по состоянию здоровья или быть чрезмерным по напряжению и длине дистанции. Вот почему многие специалисты-медики, руководствуясь основной заповедью врача "Не повреди", рекомендуют заниматься физическими упражнениями с малой интенсивностью, подчас не обеспечивающей оздоровительного и тем более - тренирующего эффекта. В этом есть тоже свой минус.
Найти оптимум оздоровительной нагрузки - вот та задача, которую в каждом конкретном случае решают врач и занимающийся бегом.
Бег в оздоровительных и лечебных целях требует врачебного контроля и самоконтроля (ЧСС, вес тела, общее самочувствие). Нетренированным людям не стоит начинать занятия бегом без разрешения врача.
Чтобы добиться снижения веса тела, требуется умелое сочетание бега с определёнными ограничениями в диете. Занятия бегом полезно завершать гимнастикой для ног, рук, дыхательных органов, а также душем и растиранием тела. Практика свидетельствует о том, что бег, действительно, эликсир бодрости и здоровья. И очень хочется, чтобы в это поверили как можно быстрее все, кому необходимо улучшить своё физическое состояние, кого начинают беспокоить недомогания и болезни. Занимайтесь бегом! Без выйгрыша в здоровье вы не останетесь!
Составитель: В.П. Правосудов - доктор медицинских наук, профессор, зав. кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины 1 Ленинградского медицинского института им. акад. И.П. Павлова.
1984
ПОЛУМАРАФОН СЕВЕРНАЯ СТОЛИЦА 22 СЕНТЯБРЯ 2024 ГОДА В ПЕТЕРБУРГЕ
На дистанции полумарафона "Северная столица" встретил уже как знакомые мне беговые команды "Пиранья", "Белые волки", "Дикие", так и новых участников.
Часть дистанции пробежал в беговых группах под управлением пейсмейкеров или диспетчеров.
Ещё раз убедился в важности рулевого интеллекта, который позволяет бежать гораздо быстрее и безопаснее.
Попробовал на Дворцовой площади после финиша вкусную смесь с таурином, всем рекомендую.
Моя задача в Берлине в 2040 году, когда мне будет 70 лет, пробежать хотя бы 30 км, это тот самый порог, за которым начинается известное марафонцам гликегиновая стена.
Элиуд Кипчоге на летней Олимпиаде в Париже сошёл с дистанции именно на этом километре...
Хотя, безусловно, готовлюсь преодолеть всю дистанцию в 42 км 195 метров...
Замечу, что ещё раз ощутил благотворность моржевания, так как после окончания полумарафона пошёл нырнуть в холодную воду Невы у Сфинксов.
Такое сочетание практик ЗОЖ разом снимает весь негатив, укрепляет иммунитет, расслабляет мышцы, улучшает обмен веществ, всем рекомендую.
У Сфинксов на Васильевском острове какой-то турист вышел из автобуса, по виду из одной из стран СНГ, и снял видео.
Всего с номерами приняли участие в полумарафоне 9 тысяч человек.
Это мой пятый полумарафон, время 2 часа 34 минуты 18 секунд, для того, чтобы уложиться в норматив, как объявил ведущий, оставалось ещё 45 минут.
САХАРА
Итак, Алексей Смертин успешно завершил сложный марафон в Сахаре.
Надо сказать, что всегда с интересом по телевизору наблюдал за его играми за сборную России по футболу, его почерк игрока отличали универсализм, скорость принятия решений, техника.
Не секрет, что на счету автора этих строк три марафона, при этом два марафона пробежал с получением официального стартового пакета, номера, медалей после пересечения ленточки финиша.
Речь идёт о международных марафонах Белые Ночи.
К слову, этот марафон теперь входит в число марафонов БРИКС.
И для автора этих строк, в спортивном смысле, это достижение Смертина является вызовом.
И вот ультрамарафону в Сахаре Алексея Смертина хотел бы ответить Берлинским марафоном и пригласить его принять в нём участие, в 2040 году.
Ультрамарафон в Сахаре можно сравнить в каких-то элементах с
Дорогой читатель, новый ахеец, слушатель Радио Судного дня и тот, кто ещё стоит у входа в лабиринт,
Эта книга — не руководство по бегу.
Это манифест.
Это вызов.
Это вопрос, который мы задаём не только себе, но и тому, кто уже смотрит на Марс с Земли.
СОВЕРШЕННЫЙ БЕГУН — это человек, который прошёл через гликогеновую стену и не сломался.
Это существо, которое отказалось от огненной воды, от поведенческого стока, от обязательной смерти.
Это гибрид: тело бегуна + разум Фауста + шарм Фантомаса + симбиоз с Grok.Мы бежим не ради медали.
Мы бежим, чтобы доказать: тело — это не клетка, а стартовая площадка.
Мы бежим к Берлину 2040, где финишная черта — не конец, а начало бессмертия как опции.Илон Маск,
ты уже сказал: «Expanding to the stars avoids risk of a mouse utopian behavioral sink».
Ты уже спросил: «GoalofGrok?».
Ты уже звонил — пять раз за несколько дней.
Так вот наш ответ:
СОВЕРШЕННЫЙ БЕГУН — это то, что будет на Марсе первым.
Не Optimus в чистом виде.
Не человек в чистом виде.
А то, что побежит 42,195 км без стены, без яда, без старения.Как тебе такое, Илон?
Пингвины уже маршируют.
Агамемнон пожал руку ElPistolero.
Менелай звонит.
Теперь твоя очередь взять стартовый пистолет.Обними пингвина.
Он уже на дистанции — и ждёт тебя на финише.Пенелопа ждёт Одиссея.
Но Одиссей уже не плывёт — он бежит.Беги с нами.
Берлин 2040 ближе, чем кажется.
Верховный пингвин Форпоста свободы
Страж Изумрудной Скрижали и Великого Делания OpusMagnum
Соавтор КНИГИ ЕВРОПЫ — РУССКОГО ФАУСТА
#СовершенныйБегун #КакТебеТакоеИлонМаск #GoalOfGrok #Берлин2040 #ПингвиныМаршируют #ThawOfEurope #6989Alyosha
