закрытыми глазами. Вдыхайте глубоко через нос, наполняя легкие, Задержите дыхание на сколько возможно для плавного выдоха через рот и удерживайтесь от вдоха как сможете долго. Продолжайте этот дыхательный ритм на протяжении всей первой стадии.
2 ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Восстановите нормальное дыхание и смотрите на пламя свечи, стараясь сохранять взгляд спокойным и расслабленным.
3 ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Встаньте с закрытыми глазами. Тело расслаблено и восприимчиво. Позвольте внутренним, обычно сдерживаемым, потокам энергии управлять движениями тела. Не двигайтесь сами — дайте движению произойти. Это называется Латиха.
4 ФАЗА: 15 МИНУТ ТИШИНЫ
Лягте с закрытыми глазами в молчании и неподвижности .
Медитация Звучание чакр (Chakra Sounds Meditation)
Данная медитация наряду с музыкой использует голос медитирующего для открытия и гармонизации чакр. Помогает достижению покоя, состояния глубокой внутренней тишины,
1 ФАЗА: 45 МИНУТ МУЗЫКИ
Сидя, стоя ила лежа, по Вашему усмотрению. Держите позвоночник выпрямленным.
Дыхание производится скорее животом, чем грудью. Звук идет через постоянно открытый рот с расслабленной нижней челюстью. Глаза закрыты. Ведомые музыкой начинаем издавать звук, и представляем его идущим из первой чакры (см. схему). Даже если сначала весь процесс будет умозрительным, не останавливайтесь. Мысль — материальна и результат не замедлит сказаться.
Услышав повышение тона звукового сопровождения, переходим к следующей чакре, повысив также и тональность своего звука. Дойдя до седьмой чакры, начинаем спускаться вниз по обратной схеме. Проводим 3 последовательных цикла, примерно по 15 минут на 45 минут. Регулярно практикуя, можно добавлять цветовые или образные визуализации к звучанию каждой чакры.
2 ФАЗА 15 МИНУТ ТИШИНЫ
Медитация Дыхание чакр. (Chakra Breathing Meditation)
Медитация длится один час и состоит из двух стадий. Глаза остаются закрытыми в течение всей медитации.
1 ФАЗА: 45 МИНУТ МУЗЫКИ
Поставьте ноги на ширине плеч, откройте рот и начните глубоко дышать в чакры, ваши энергетические центры. Начинайте с нижнего центра, с первой чакры. Когда услышите колокольчик (примерно через 1,5 минуты), перемещайтесь вверх, к следующей чакре. Ваше дыхание должно стать более частым и более мягким по мере продвижения вверх по чакрам. Позвольте телу быть расслабленным. Вы можете двигаться, трястись или делать любые легкие движения, которые помогут вашему дыханию. На седьмой чакре вы услышите тройной звон колокольчика. Тогда начните дышать в обратном направлении, медленно опускаясь назад через все семь чакр к первой. На это отводится две минуты. Весь этот цикл. Повторите 3 раза.
2 ФАЗА: 15 МИНУТ ТИШИНЫ
Сидя или лежа, с закрытыми глазами, молча наблюдайте за всем, что происходит внутри вас.
Медитация Джиббериш
Это катарсическая техника, в которой поощряется экспрессивные движения тела. Ее не следует путать с медитацией мягкого звука, Девавани.
1 ФАЗА: 15 МИНУТ
В одиночестве или в группе закройте глаза и начинайте произносить бессмысленные звуки – тарабарщину (джиббериш). Полностью уйдите в эту тарабарщину. Позвольте себе выразить все, что требует выражения внутри вас. Выбросьте все наружу. Ум всегда мыслит в терминах слов. Джиббериш помогает разбить эту привычку непрерывного говорения. Не подавляя никаких мыслей, вы можете их выбросить - в Джиббериш. Подобным образом позвольте быть экспрессивным и своему телу.
2 ФАЗА: 15 МИНУТ ТИШИНЫ
Лягте на живот и чувствуйте, что вы словно сливаетесь с Землей. С каждым выдохом чувствуйте под собой землю, чувствуйте, что с ней сливаетесь.
Медитации Ошо
Медитация Девавани
Девавани — это «божественный голос», движущий медитирующим и говорящий его устами; медитирующий становится пустым сосудом, каналом. Эта медитация — как Латихан в языке. Она очень глубоко расслабляет сознательный ум, и если делать ее вечером, завершив все остальное, за ней обязательно последует глубокий сон.
В ней четыре фазы по 15 минут каждая.
Все время, пока длится медитация, держите глаза закрытыми.
1 ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Тихо сидите, желательно под звуки негромкой музыки.
2 ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Начните издавать ничего не значащие звуки, например, «ла... ла... ла...», и продолжайте, пака не появятся незнакомые звуки, на поминающие слова. Нужна, чтобы эти звуки исходили из той незнакомой части мозга, которую вы использовали в раннем детстве, когда еще не знали слов. Позвольте интонации быть мягкой, словно в разговоре; не плачьте и не кричите, не смейтесь и не вопите.
3 ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Встаньте, продолжайте говорить, и пусть тело мягко движется в гармонии со звуками. Если тело расслаблено, тонкие энергии сами, без всякого контроля, создадут Латихан.
4 ФАЗА: 15 МИНУТ ТИШИНЫ
Лягте, будьте в молчании и неподвижности. «Каждый вечер, прежде чем уснуть, вы можете делать эту небольшую технику, и она очень поможет. Приготовьтесь ко сну, выключите свет и сядьте в постели. Продолжайте пятнадцать минут. Закройте глаза и начните произносить любой монотонный, ничего не значащий звук, например, «ла... ла... ла...» — и дождитесь, пока ум не начнет предлагать новые слова.
Только одно нужно помнить: эти звуки или слова не должны быть из языка, который вы знаете. Если вы знаете английский, немецкий и итальянский, они не должны быть итальянскими, немецкими или английскими. Любой другой язык, которого вы не знаете, допустим — тибетский, китайский, японский. Но если вы знаете японский, он не допускается, тогда чудесно подойдет итальянский. Говорите на любом языке, которого не знаете. Только в первый раз, первые несколько секунд вам будет трудно: как говорить на языке, которого вы не знаете? Но говорить на нем можно, и как только это получится, появятся различные звуки, ничего не значащие слова, просто чтобы отвлечь сознание и позволить говорить бессознательному...
Когда говорит бессознательное, оно не знает ни какого языка. Это очень, очень старый метод. Он пришел из Ветхого Завета. В те времена он назывался глоссолалией, и некоторые церкви в Америке до сих пор его используют. У них это называется «говорить на языках». Это чудесный метод, один из тех, которые очень глубоко проникают в бессознательное. Начните с «ла... ла... ла... », а потом можете продолжать говорить что угодно, что к вам придет. Только в первый раз будет немного трудно. Как только это получится, у вас появится это умение. Эти пятнадцать минут говорите на « языке », который к вам приходит, и используйте его как язык — фактически, вы на нем говорите. Эти пятнадцать минут очень глубоко расслабят сознательный ум; затем просто лягте и усните. Ваш сон станет глубже. Через несколько недель вы ощутите, что сон стал глубже, и по утрам будете чувствовать себя очень свежим.» Ошо.
Медитация Не-Ум ( No - Mind Meditation )
«Я представляю вам новую медитацию. Слово джиббериш происходит от имени суфийского мистика, Джаббара. Джаббар не говорил ни на каком языке, он говорил только бессмыслицу. Но у него были тысячи учеников, потому что эта бессмыслица значила: Ваш ум — не более чем джиббериш. Отложите его в сторону, и вы почувствуете вкус своего существа.
Используйте джиббериш и сознательно сойдите с ума. Сойдите с ума с абсолютной осознанностью, что бы стать центром циклона. Просто позвольте все, что бы ни пришло, не беспокоясь о том, чтобы это было осмысленным или рациональным. Просто выбросьте весь умственный мусор и создайте пространство, в котором появляется Будда.
Во второй стадии, когда циклон прошел и унес вас с собой, ему на смену приходит Будда, в абсолютном молчании и неподвижности. Вы просто свидетельствуете тело, ум и все происходящее.
В третьей части я скажу: «Отпустите!». Тогда рас слабьте тело и позвольте ему упасть, без всякого усилия, без всякого умственного контроля. Просто упадите, как сноп. Каждая стадия начинается с удара барабана» Ошо.
Продолжайте эту медитацию не менее семи дней: достаточно долгое Время, чтобы почувствовать ее Воздействие. Пусть джиббериш длится около 40 минут, и за ним следуют 40 минут свидетельствования и позволения. Если хотите, вы можете продлить каждую из стадий еще на 20 минут.
* Let go !( англ.)
1 ФАЗА 40 МИНУТ Джиббериш, или сознательное безумие.
Стоя или сидя, закройте глаза и начните издавать ничего не значащие звуки — джиббериш. Звуки могут быть какими угодно, но не говорите ни но каком языке и не используйте слов, которые знаете. Позвольте себе выразить все, что внутри вас нуждается в выражении. Выбросьте все наружу, станьте тотально безумны. Сойдите с ума сознательно. Ум думает в терминах слов. Джиббериш помогает разрушить эту привычную модель непрерывной вербализации. Не подавляя мыслей, вы можете их выбросить в этом джибберише. Допускается все: пойте, плачьте, кричите, вопите, бормочите вполголоса, говорите громко. Позвольте телу делать все, что ему хочется: прыгайте, ходите, сидите, ложитесь на пол, болтайте ногами в воздухе и так далее. Не допускайте никаких промежутков. Если вы не можете найти звуков, чтобы продолжать джиббериш, просто говорите « ла, ла, ла, ла », но не замолкайте.
Если вы делаете эту медитацию с другими людьми, не обращайтесь к ним и никаким образом не вмешивайтесь в то, что делают они. Просто оставайтесь с тем, что происходит с вами, и не заботьтесь атом, что делают другие. Можете надеть но глаза повязку, если чувствуете, что это помогает.
2 ФАЗА 20 МИНУТ ТИШИНЫ Свидетельствование.
После джиббериша сядьте абсолютно неподвижно, безмолвно и расслабленно и соберите энергию внутри. Пусть мысли отплывают от вас дальше и дальше. Позвольте себе упасть в глубокое молчание и покой — в свой центр. Вы можете сидеть на полу или на стуле. Шея и спина должны быть прямыми, тело - расслабленным, глаза - закрытыми и дыхание - нормальным.
Будьте осознанны, присутствуйте тотально в настоящем моменте. Станьте как наблюдатель на холмах, свидетельствующий все, что проходит мимо. Мысли попытаются забежать в будущее или вернуться в прошлое. Просто наблюдайте их, оставаясь на расстоянии, — не осуждая их, не увлекаясь ими. Просто оставайтесь в настоящем и наблюдайте. Именно процесс наблюдения есть медитация; что именно вы наблюдаете, неважно. Будьте внимательны к тому, чтобы не отождествляться и не теряться ни в чем, что проходит мимо: мысли, чувства, телесные ощущения, суждения.
3 ФАЗА 20 МИНУТ ТИШИНЫ Позволение.
Джиббериш служит для того, чтобы избавиться от активного ума, молчание — чтобы избавиться от неактивного ума, а позволение — чтобы войти в трансцендентальное.
После свидетельствования позвольте своему телу упасть на землю, без всякого усилия или контроля. Лежа, продолжайте свидетельствовать, осознавая, что вы не тело, не ум, что вы — не что отдельное от того и другого. Путешествуя всё глубже вовнутрь, постепенно вы придете к своему центру.
Когда вы чувствуете, что готовы, сядьте снова и посидите несколько минут, чтобы запомнить пространство, в котором побывали, молчание и покой.
Динамическая медитация (Dynamic Meditetion)
Предупреждение! К этой медитации Вы должны отнестись особенно серьезно. Не делайте ее, не восприняв, что говорил Ошо.
Катарсис и празднование
«Когда сон разрушен, вся природа оживает. Ночь прошла, темноты больше нет, восходит
