ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 313
мотивация понедельника
Секреты суперэйджеров
Новое исследование людей, устойчивых к старению мозга, даёт новые подсказки о том, как сохранить остроту и здоровье ума.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.
Сегодняшнее обновление здоровья
мотивация понедельника
Секреты суперэйджеров
Тренировка недели
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Уголок Арнольда: мотивация понедельника
Сегодня я хочу поговорить о планировании.
За более чем 50 лет моего крестового похода в фитнес я не могу сосчитать, сколько раз я слышал, как люди говорили, что планируют начать тренироваться или планируют сесть на диету.
Всегда планируют начать в понедельник, или первого числа месяца, или следующего года. Никогда не планировалось начинать сейчас.
Я вижу это в комментариях приложения Pump Club, в ответах на наши ежедневные электронные письма и даже слышу это от людей в спортзале.
Всегда планирую.
У каждого, кто планирует, есть благие намерения, но давайте будем честными относительно того, что есть на самом деле.
Планирование означает, что вы не предпринимаете никаких действий. Вы предпочитаете избегать начала.
Делание требует усилий. Выбрать работу над собой сложно. Ты знаешь, что это будет неудобно. Изменение статус-кво никогда не бывает лёгким.
Итак, вы планируете. Вы исследуете. Вы крутите колёса до тех пор, пока не скажете, что хотели бы быть здоровыми. И тогда вы начинаете всё сначала, планируя и желая.
Вы ждёте и ждёте.
И тогда иногда выбор делается за вас.
В прошлом месяце я выступал на ежегодном съезде торакальных хирургов. Когда после беседы у камина я сел поговорить с некоторыми из моих друзей-кардиологов за чашечкой кофе, стало ясно, что большинство людей ждут, пока за них не будет сделан выбор — или пока не станет слишком поздно вообще делать какой-либо выбор.
Они сказали мне, что то, что мы здесь делаем, важно, потому что они видят пациентов, которые каждый день ждут, чтобы что-то сделать со своим здоровьем, пока не окажутся в критической ситуации.
Давайте будем полностью честны с самими собой. Планирование заставляет нас чувствовать себя хорошо, потому что мы говорим себе, что станем лучше, не выполняя никакой неудобной работы.
Людям нравится месяцами исследовать лучшую диету и тренировки, потому что это дает им надежду, не требуя изнурять себя или бороться с голодом.
Возможно, вы удивитесь, услышав, как я говорю о планах таким образом, поскольку я всегда говорю вам о важности наличия видения. Видение сильно отличается от плана.
Ваше видение может заключаться в том, чтобы быть здоровым и подтянутым. Это может быть подъём огромных тяжестей. Возможно, вы сможете играть со своими детьми без боли.
Как только вы узнаете свое видение, вам не придётся сидеть и исследовать. Вы приступите к работе. Вы делаете всё возможное, чтобы воплотить эту мечту в реальность.
Да, на этом пути будут ошибки и неудачи. Будет дискомфорт и боль. Но вы будете двигаться вперёд, а не сидеть на месте и планировать. Вы будете учиться и приспосабливаться по ходу дела, но никогда не застрянете в статус-кво.
Как вы думаете, кто обретает больше силы? Человек, который всю неделю ищет идеальный план, или человек, который тренируется всю неделю, не беспокоясь о деталях?
Как вы думаете, кто худеет больше? Человек, читающий книгу о диете в этом месяце, или человек, который в этом месяце просто отказался от перекусов после ужина?
Так скажи мне: какие планы ты строишь для себя?
И когда ты прекратишь всё это и просто примешься за работу?
Пришло время быть деятелем. Не планировщик.
Пойдём.
Секреты суперэйджеров
Вы когда-нибудь задумывались, почему с возрастом ваша память начинает ухудшаться? Это может быть ничем не отличается от того, почему ваше тело становится слабее. Атрофия.
Новое исследование предполагает, что сокращение мозга может быть основной причиной возрастной потери памяти.
Последние десять лет учёные изучают «суперэйджеров» — людей в возрасте 80 лет (и старше), которые каким-то образом обладают памятью людей на 30 лет моложе. Похоже, их мозг сопротивляется замедлению, обычно связанному со старостью.
Последнее исследование показало, что у пожилых людей наблюдается мозговой насос — больший объём гиппокампа и энторинальной коры головного мозга, которые играют важную роль в памяти. И у них было больше белого вещества. Как правило, количество белого вещества уменьшается, а это означает, что ваша нейронная сеть не может эффективно обмениваться информацией со структурами мозга. Это похоже на переход с высокоскоростного Интернета обратно на коммутируемый доступ.
Также стоит отметить, что у суперстареющих людей почти не наблюдалось признаков нейродегенерации, таких как накопление амилоида или тау, что способствует развитию таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера или деменция.
Учёные ещё не знают, что делает человека суперстаршим; они кажутся редкими. Но, возможно, так не должно быть. Хотя некоторые суперстарелые люди могут быть побочным продуктом выигрыша в генетической лотерее, есть несколько общих черт.
Раскрытие сверхспособности, вероятно, больше связано с тем, что происходит в более раннем возрасте, чем когда вам исполнится 80 лет. У суперэйджеров более низкое кровяное давление, хорошая подвижность, лучшее психическое здоровье, социальные связи, и они выглядят очень активными в среднем возрасте.
Если вы хотите начать, то попробуйте тренировку недели, приведённую ниже. Он предназначен для сочетания тренировок с отягощениями, помогающих снизить кровяное давление, и движений, которые могут улучшить вашу подвижность.
Тренировка недели
Эта тренировка поможет вам стать сильнее, лучше двигаться или улучшить восстановление после тяжёлых тренировок. Каждое движение предназначено для улучшения подвижности, поэтому вы двигаетесь лучше и без боли, независимо от того, какое занятие вам нравится.
Как это сделать:
Выполняйте все упражнения по кругу. Сделайте первое движение, а затем — как можно меньше отдыхая — переходите к следующему. Продолжайте этот подход, пока не выполните по одному подходу каждого упражнения. Отдохните 2–3 минуты, а затем повторите цикл.
Обратное медвежье ползание: 2 подхода по 30 секунд.
Вытягивание на коленях: 2 подхода по 5 повторений на каждую сторону.
Дюймовый червь: 2 подхода по 8–12 повторений.
Боковые выпады: 2 подхода по 8–15 повторений на каждую сторону.
Отжимания: 2 подхода x максимальное количество повторений.
Подъём бедра на одной ноге: 2 подхода по 8–15 повторений на каждую сторону.
Перевернутый ряд: 2 подхода x максимальное количество повторений.
Приседания с собственным весом: 2 подхода по 8–20 повторений.
Вес тела I-Y-T: 2 подхода по 8-10 повторений на «букву»
Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни, позитивного места в Сети, с советами о ЗОЖ, прокрутке, спорте, беге, марафоне; желаю Вам отличных выходных, читаю Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village, a positive place on the Internet, with tips about healthy lifestyle, scrolling, sports, running, marathon; I wish you a great weekend, I read your newsletter all the days you send it out, I published all the 2023 newsletter newsletters translated from English into Russian in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой ё
Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163
6 мая 2024 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 314
от кофе кровь закипает?
Усиливает ли овсянка воспаление?
Действительно ли исследования показывают, что овсянка увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний? Вот что показало исследование и что это значит для вашего рациона.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.
Сегодняшнее обновление здоровья
Решение боли
Война против овсянки
От кофе кровь закипает?
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Решение боли
Исследования показывают, что приём противовоспалительных препаратов, которые помогут вам прийти в себя после тяжёлых тренировок, может замедлить восстановление мышц. Но таблетка от простуды может быть именно тем, что заказало ваше тело.
Исследования показывают, что воздействие холода — один из лучших способов ускорить восстановление мышц и уменьшить сильную болезненность.
Исследования восстановления дали неоднозначные результаты, и в ограниченных исследованиях сравнивались различные методы восстановления. Из одного обзора 20 исследований мы знаем, что холодная вода помогает вашему телу прийти в норму, но в этом исследовании не рассматривались
| Помогли сайту Праздники |
При цитировании ссылка на сайт обязательна. Exsodius 2008 - 2025
18+