ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

находить способ действовать, даже если ситуация не была идеальной.

Это напоминание о том, что нельзя позволять совершенству мешать прогрессу. Если вы не можете тренироваться, как обычно, скорректируйте свой план. Или, если вам дали план диеты и жизнь сложилась, например, вы пообедали в ресторане, наличие гибкого плана, допускающего большую вариативность, сделает вас более последовательными в долгосрочной перспективе.

Вот почему мы написали «Вы не можете облажаться» как обходной путь от строгих диет к плану, который формирует гибкие привычки, которые помогут вам лучше питаться в любом сценарии без стресса и беспокойства.

Пусть у вас будет плодотворная жизнь

Мы можем только надеяться, что это убедит людей в том, что фрукты можно есть.

Недавнее исследование показало, что люди, которые едят больше фруктов (и овощей), на 21 процент реже умирают от болезней сердца, чем те, кто ест меньше.

Учёные наблюдали за почти 20 000 человек в течение 15 лет. Хотя эпидемиологические исследования не могут объяснить причину и следствие, исследование за исследованием связывают фрукты с улучшением здоровья. Если вы хотите жить дольше и меньше болеть, найдите способ включить в свой рацион фрукты и овощи.

Другое исследование, в котором приняли участие более 70 000 человек, показывает, что употребление пяти порций фруктов и овощей связано с тем, что они проживут на три года больше, чем те, кто избегал употребления растений.

Хотя легко бояться фруктов из-за сахара, не все сахара одинаковы. Фруктовый сахар перерабатывается и хранится в организме по-разному, и многие фрукты также содержат клетчатку, которая поддерживает здоровье кишечника и вес. Одно исследование с участием 5000 человек показало, что те, кто съедает один фрукт ежедневно, на 10 процентов реже страдают ожирением. Это может быть связано с тем, что фрукты, как правило, более насыщают и помогают вам есть меньше в целом, что важно при поддержании и похудении.

Если вы едите мало фруктов, хорошей целью будет начать с одного кусочка в день и сделать это привычкой. Употребление всего двух порций в день связано со снижением риска инсульта на 18 процентов, риска сердечных заболеваний на 16 процентов и риска сердечно-сосудистых заболеваний на 13 процентов.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, пользе холода,прокрутке, спорте, беге, марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, the benefits of cold, scrolling, sports, running, marathon; I read your newsletter all the days you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called CALLING THE ARNOLD MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163

8 мая 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 316

прочитай мелкий шрифт

Вызывает ли креатин выпадение волос?

Мощная добавка для мозга и тела имеет, казалось бы, бесконечные преимущества, но приведет ли она к тому, что вы облысеете? Ответ очень ясен.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
Наука успешной постановки целей

Прочтите мелкий шрифт: растяжка

Вызывает ли креатин выпадение волос?



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Наука успешной постановки целей

Арнольд часто говорит о важности наличия видения. Но постановка целей не означает, что вы их достигнете.

Исследования показывают, что сосредоточение внимания только на результате — наименее эффективный способ достижения ваших целей.

Вы можете установить три типа целей: цели результата (чего вы в конечном итоге хотите достичь), цели производительности (личное достижение на пути к желаемой конечной точке) и цели процесса (мелкие детали, которые определяют ваши повседневные привычки).

Учёные проанализировали 27 исследований производительности и обнаружили, что сосредоточение внимания только на конечных целях является наименее эффективным способом достижения успеха. Фактически, простая постановка цели на результат не имела никакого эффекта. Однако цели производительности имели умеренный эффект, а цели процессов были наиболее эффективными для воплощения целей в реальность.

Вот почему мы уделяем особое внимание формированию привычек и напоминаем вам, что небольшие действия приводят к реальным результатам. Даже в приложении Pump инструмент формирования привычек был разработан, чтобы помочь вам научиться концентрироваться не только на результате, но и на процессе.

Если вы хотите добиться большего успеха, секрет заключается в том, чтобы включить все три типа целей.

Сначала определите свой результат, затем создайте контрольные точки производительности, которые станут частью пути, и потратьте большую часть времени на описание небольших ежедневных действий — которые одновременно гибки и выполнимы — и проложат дорогу туда, куда вы хотите идти.

Прочтите мелкий шрифт: растяжка ради силы

Некоторые исследования дают отличные выводы… но вам нужно прочитать мелкий шрифт, чтобы убедиться, что вы увидите аналогичные результаты.

Показательный пример: недавние исследования показывают, что растяжка помогает увеличить силу и мышцы в жиме лежа. Но есть одна загвоздка.

Участники, которые улучшили свои результаты на тренировках, выполняли экстремальную растяжку, используя ленты, которые большинство сочло бы неудобными. Исследователи заявили: «Интенсивность растяжки была установлена на максимально переносимую боль при растяжении».

Это была не просто экстремальная растяжка; участникам приходилось заниматься этим по 15 минут в день четыре раза в неделю.

Итак, может ли высокоинтенсивная растяжка улучшить производительность? Возможно.

Практично ли людям подвергать себя дискомфорту по 15 минут в день, когда большинство людей отказываются выполнять 5-минутную разминку? Возможно нет.

Улучшения также были минимальными, поэтому, если вы не участвуете в соревнованиях или не стремитесь стать как можно сильнее, добавление программы экстремальной растяжки, вероятно, не требуется, и вы всё равно можете достичь многих целей с помощью обычной разминки, которая улучшает кровоток, и правильной тренировки, рутина.

Из деревни: вызывает ли креатин выпадение волос?

Я проверил все исследования о креатине, которыми вы поделились, и они кажутся мне реальными. Но я слышал, что это вызывает выпадение волос. Это правда?

Креатин претерпел драматические изменения в репутации.

Благодаря некоторой дезинформации в конце 90-х люди сначала подумали, что это стероид (это даже близко не так). Теперь мы знаем, что ваш организм естественным образом вырабатывает креатин; он содержится в пище, и его добавление может улучшить мышцы, силу, потерю жира и здоровье мозга и даже помочь вам преодолеть плохой ночной сон.

Но будет ли это стоить вашим волосам?

После более чем тысячи исследований выяснилось, что нет оснований полагать, что креатин вызывает выпадение волос.

Путаница началась с одного исследования, проведенного в 2009 году, которое показало, что креатин повышает уровень ДГТ, гормона, связанного с выпадением волос. Но история идёт глубже.

Изменения ДГТ не были значительными и находились в пределах нормальных колебаний, а это означает, что сдвиг даже не обязательно был достаточным, чтобы вызвать выпадение волос. Не говоря уже о том, что, согласно десяткам других исследований, креатин не влияет на уровень андрогенов, которые могут повлиять на волосяные фолликулы и привести к их выпадению.

Самое главное, что в ходе исследования измерялись уровни ДГТ в сыворотке (крови), что не указывает на выпадение волос. Вам необходимо измерить ДГТ волосяного фолликула. Ваша кожа производит другой ДГТ, чем тот, который вы обнаруживаете в своей крови, а это означает, что изменения ДГТ в одном исследовании креатина не связаны с изменениями ДГТ, связанными с выпадением волос.

Итог: в настоящее время нет доказательств того, что креатин вызывает выпадение волос.

Если вы решите использовать креатин, не рискуйте использовать некачественный вариант. Как мы уже рассказывали, исследование 175 брендов креатина показало, что 88% из них использовали форму креатина с ограниченными доказательствами эффективности или безопасности или вообще без них.

Вот почему мы рекомендуем Momentous Creatine. Momentous проходит сторонние испытания, чтобы гарантировать точность и безопасность этикеток, и они используют форму креатина, имеющую торговую марку, которая соответствует самым строгим лабораторным стандартам, гарантирующим чистоту всего креатина не менее 99,9%.

Если вы хотите попробовать Momentous Creatine, все участники позитивного уголка Интернета получают скидку 20% при использовании кода PUMPCLUB.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, прокрутке, спорте, беге, марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками