ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, scrolling, sports, running, marathon; I read your newsletter all the days you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called CALLING THE ARNOLD MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 317

соотношение ходьбы и сидения

Как устранить вред от сидения

Сидячая работа увеличивает вероятность возникновения многих проблем со здоровьем. Но новые исследования показывают, сколько действий нужно, чтобы устранить некоторые риски.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Номер, который ты не забудешь

Отдай

Миф о мяснике

Рецепт недели: чаша восстановления



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Номер, который вы не забудете: 22 минуты

Диабет. Депрессия. Сердечно-сосудистые заболевания.

Все три связаны с количеством времени, которое вы проводите сидя. Возможно, вам придётся проводить больше сидячих часов, чем хотелось бы, но компенсировать ущерб проще, чем вы думаете.

Исследования показывают, что 22 минуты в день упражнений низкой и умеренной интенсивности достаточно, чтобы устранить повышенный риск для здоровья, связанный с бездействием. Учёные предполагают, что необходимые упражнения эквивалентны быстрой прогулке, езде на велосипеде или работе в саду.

В течение 12 лет было обследовано более 12 000 человек старше 50 лет. Все участники носили фитнес-трекеры, чтобы измерять время сидячего образа жизни и движения. У тех, кто сидел или вёл сидячий образ жизни более 12 часов в день, риск смерти от всех причин увеличивался на 38 процентов. Но этот повышенный риск полностью исчез для тех, кто двигался с умеренной интенсивностью не менее 22 минут в день.

Наша рекомендация: откройте календарь телефона и установите два напоминания по 11 минут каждое. Когда уведомление погаснет, сделайте 11-минутный перерыв и прогуляйтесь. Тогда вы почувствуете себя лучше, зная, что эти два напоминания помогут вести более здоровый образ жизни даже в самые загруженные и неактивные дни.

Отдай

Кетч здесь. Сегодня мой день рождения, и очень важный — мне исполнилось 40 лет. В духе Насосного клуба и всего, что есть в деревне, я хотел попросить всех вас о чём-то простом: отдать долг.

After-School All-Stars, общенациональная программа, основанная Арнольдом более 30 лет назад, которая обеспечивает безопасность детей и их обучение с 15 до 18 часов, в настоящее время находится в середине весенней кампании по сбору средств.

Поскольку май — месяц психического здоровья, они сосредоточены на своих усилиях по укреплению психического здоровья почти 100 000 детей, которые получают пользу от программ After-School All-Stars посредством наставничества и эмоциональной поддержки.

Мне на день рождения ничего не нужно, а нашим ученикам нужно. Пожалуйста, рассмотрите возможность пожертвования во время их большой поездки в этом месяце — каждый доллар помогает!

Миф о мясной голове

«Большие мышцы, крошечный мозг» — это не просто оскорбительно — это неточно.

Исследования показывают, что дети школьного возраста, которые участвуют в тренировках с отягощениями, отмечают улучшение «общего когнитивного, академического поведения и поведения при выполнении задач».

Учёные проанализировали 53 исследования академической успеваемости и обнаружили, что те, кто поднимал тяжести, лучше учились в школе. И это заставило нас задуматься: делают ли тренировки с отягощениями нас умнее, взрослых? Ответ: да.

Исследования показали, что более сильное тело приводит к более сильному, здоровому и молодому мозгу.

В одном исследовании взрослые, которые поднимали тяжёлые веса (80 процентов от максимального) два раза в неделю в течение шести месяцев, улучшили когнитивные функции больше, чем те, кто тратил такое же количество времени на тренировку мозга.

Когда вы поднимаете тяжести, вы не просто накачиваете мышцы; вы также увеличиваете объём своего мозга. Снижение когнитивных функций, а также нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и деменция, связаны с атрофией мозга. Увеличивая размер мозга с помощью упражнений с отягощениями, вы не только помогаете защитить свой мозг от болезней, но исследования также показывают, что вы улучшаете память, обучение, концентрацию и производительность.

И вы можете продолжать видеть преимущества в старости. Несмотря на то, что с возрастом набрать мышечную массу может быть труднее, польза от силовых тренировок для мозга сохраняется и в 80-90 лет.

Рецепт недели: миска для отдыха и восстановления

Если вы ищете новый перекус перед сном, этот рецепт предлагает больше, чем десертную сладость, но без калорий.

Чаша для восстановления с терпкой вишней также поможет вам лучше спать и быстрее восстанавливаться после тренировок.

Терпкая вишня продолжает появляться в исследованиях как безопасное и потенциально полезное дополнение к вашему рациону.

Многочисленные исследования показывают, что терпкий вишнёвый сок может помочь вам быстрее заснуть, дольше спать и иметь более высокий процент глубокого сна.

Другие исследования показали, что терпкая вишня уменьшает болезненность и повреждение мышц. Но не так, как вы думаете. Терпкая вишня не поможет восстановиться после тренировки; питательные вещества в терпкой вишне со временем накапливаются и служат формой предварительного восстановления. Итак, то, что вы приняли накануне вечером, может помочь вам восстановиться после тренировки на следующий день.

Этот рецепт — любимый из книги «Вы не можете облажаться» — предлагает приятный способ добавить терпкую вишню в свой рацион, одновременно попадая в золотую середину, если у вас есть тяга к ней после ужина.

Ингредиенты

1-2 стакана замороженной кислой вишни

1 средний замороженный банан

1/2 стакана жидкости (вода, молоко, заменитель молочных продуктов на ваш выбор)

Необязательно: если вы хотите увеличить количество протеина, добавьте от ; до 1 мерной ложки ванили или протеинового порошка без вкуса.

Начинка: кокосовая стружка, гранола, сырые семена пепиты, дополнительная вишня, дополнительные ломтики банана, 100% какао-бобы.

инструкции

Соедините все ингредиенты и перемешайте. (Для мисок нужно минимальное количество жидкости, чтобы текстура оставалась густой, как у шербета).

Добавьте начинки.

Наслаждаться!

И это всё на этой неделе! Спасибо, что являетесь частью позитивного уголка Интернета, и мы надеемся, что у вас будут фантастические выходные!

Арнольд, Адам и Дэниел

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, прокрутке, спорте, беге, марафоне; желаю Вам отличных выходных, читаю Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, scrolling, sports, running, marathon; I wish you a great weekend, I read your newsletter all the days you send it out, I published all the 2023 newsletter newsletters translated from English into Russian in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163

10 мая 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 318

Специальный репортаж: Как хорошо спать каждую ночь

Как хорошо спать каждую ночь

Мы рассмотрели десятки исследований, чтобы определить наиболее эффективные советы по решению наиболее распространенных проблем со сном.


Специальный репортаж: Мы получаем много запросов, но из всех вопросов, которые мы получаем, улучшение сна является наиболее распространенным. Ведь до 70 миллионов американцев страдают нарушениями сна, а каждый третий взрослый человек говорит, что недостаточно отдыхает.

Итак, в специальном воскресном письме мы нарушаем правила отдыха, используя все последние исследования.

Сколько сна вам действительно нужно?

У каждого разные потребности, но исследования ясно показывают, когда наступает депривация сна и когда польза для здоровья оказывается наибольшей.

Минимальная эффективная доза: Минимальное количество часов — 6 за ночь, а все, что ниже этого значения, связано со многими потенциальными проблемами.

Максимизация пользы для здоровья: Оптимальное количество сна составляет от 7 до 9 часов.

Первое правило сна

Недавнее исследование обследовало более 2000 взрослых