ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

говорить «нет», и этот повтор помог мне укрепить свои душевные силы, чтобы выдержать все возможные «нет». Я также отправил сообщение всем членам нашей команды, что они не смогут меня сломать. И это важно. Что я знаю о выполнении подобных задач, так это то, что все думают, что это весело, когда сверстники оказывают на вас давление, чтобы вы выполнили их на их уровне.

Это делало меня сильнее каждый раз, когда я придерживался диеты, и ослабляло давление со стороны сверстников. За последние несколько недель никто так и не попробовал. Я не могу их винить. Неинтересно проигрывать снова и снова.

У меня также очень плотный график работы. Помимо того, что я являюсь соучредителем и работаю с Адамом и Арнольдом над обеспечением постоянного поступления контента, отвечая на ваши запросы в службу поддержки, я также являюсь руководителем аппарата Арнольда, директором по связям с общественностью и спичрайтером. Нужно было написать экологические речи. Нужно было управлять развлекательными проектами. Наши некоммерческие организации, от внеклассных программ до Института Шварценеггера в Университете Южной Калифорнии и нашей экологической благотворительной организации в Австрии, — все требуют моего внимания.

Бывали дни, когда я был настолько занят, что не прекращал есть до 3 или 4 часов. Однажды я пошёл прямо на ужин. Но диета предусматривает 3-4 приема пищи!

Ну, вот почему Адам говорит, что между приёмами пищи можно перемещать пули. Я бы просто позаботился о том, чтобы у меня была вся порция белка в течение дня, даже если бы это означало, что я съел протеиновый коктейль с двойной ложкой белка прямо перед ужином, а также порцию греческого йогурта и замороженных фруктов прямо перед ужином.

И есть ещё одно, действительно важное и удивительно милое препятствие: часть моего нехватки времени связана с тем, что я отец почти двухлетнего ребенка. Я хардкорно отношусь к своей работе. Но я очень жёстко отношусь к проведению времени со своей дочерью. Она просыпается в 7, и у нас с ней есть примерно полтора часа, чтобы поиграть, почитать и позавтракать перед работой. Затем она возвращается домой в 5, и у нас есть два часа на ужин, чтение, прятки и принятие ванны перед сном. Я не трачу ни одной минуты зря, и, если я не путешествую, в этих окнах нет ни работы, ни фитнеса.

Я компенсирую это тем, что работаю с 5 до 7 утра и с 7 до 8 вечера почти каждый день (вы знаете это, если когда-либо отправляли заявку в службу поддержки клиентов). Это позволяет мне оставаться в курсе самых важных вещей, не жертвуя ни одним из них.

Переезд, воспитание детей, работа, путешествия, отсутствие оборудования, травмы — всё это законные препятствия, но я не воспринимал ни одно из них слишком серьёзно.

Здесь я должен отдать должное парню, который всё это начал, парню, который вдохновляет всех нас.

Арнольд говорит снова и снова, что когда вы видите своё видение, когда вы знаете, почему вы выполняете работу и приносите жертвы, всё становится проще.

Это мудрый человек. Он прав.

У меня было своё видение. Ничто не могло меня остановить.

Каждый выбор был репутацией. И каждый раз, когда я делал выбор — закончить тренировку, хоть она и не была идеальной, и съесть шпинат вместо пасты — я становился сильнее.

В конце концов я сказал «да» стольким разным несовершенным тренировочным ситуациям и «нет» стольким разным вкусным угощениям; это был более простой выбор.

Я сделал повторения. Я нарастил свою силу воли.

Препятствия были всего лишь испытаниями, но, поскольку я знал конечный результат, их было легко преодолеть.

Видение стало реальностью. Эта гора покорена, и пора переходить к следующей вершине.

Сегодня мое новое видение, как 40-летнего человека, немного старше и мудрее, — вдохновить всех вас.

Подумайте о том, что ваше видение значит для вас. Подумайте о каждом препятствии, стоящем на пути.

Собираетесь ли вы позволить этим лежачим полицейским, блокам и стенам написать вашу историю? Или вы собираетесь взять бумагу ручкой и начать писать по-своему?

Выбор ваш.

Из деревни: искусственные подсластители заставляют вас хотеть больше сахара?

Вопрос: Я видел, что искусственные подсластители могут помочь мне похудеть, но я в замешательстве. Я думал, они заставляют вас жаждать больше сахара и есть больше калорий. Что он?

Вы не одиноки в своем замешательстве. Многие люди считают, что сладкий вкус усиливает желание есть больше сладкой пищи.

И все же исследования показывают, что искусственные подсластители не усиливают чувство голода или желание есть больше продуктов с сахаром.

Чтобы проверить теорию, ученые случайным образом назначили около 500 человек пить «непитательные подслащенные напитки» (также известные как диетические напитки) или воду. Группа, принимавшая диетические напитки, употребляла как минимум два напитка в день в течение 52 недель.

Обе группы потеряли одинаковые жировые отложения и общий вес, но группа, принимавшая диетические напитки, потеряла больше (7,5 кг против 6,1 кг в группе, принимавшей воду). И, что, возможно, более интересно, обе группы уменьшили количество потребляемого сахара и имели более низкий уровень голода.

Другими словами, несмотря на ежедневный прием искусственных подсластителей в течение года, в потреблении других продуктов с сахаром не произошло никаких изменений.

Многие люди скептически относятся к искусственным подсластителям, поскольку они не считаются натуральными. Итак, если вы хотите избегать этих продуктов, делайте то, что вам подходит. Тем не менее, исследование за исследованием по-прежнему показывают, что они не только помогают снизить вес, но также могут быть инструментом, который поможет вам придерживаться других здоровых привычек.

Тренировка недели

Эта тренировка для всего тела дает вам возможность ощутить сложность выполнения всего лишь нескольких упражнений с максимальной интенсивностью. Этот план представляет собой тренировку с фиксацией по времени, которая поможет вам усердно работать, даже если у вас нет часов в тренажерном зале. Установите таймер на 20 минут и следуйте плану, пока время не истечет.

Выполняйте эту тренировку для всего тела не менее трех дней в неделю, отдыхая между занятиями не менее одного дня. Таким образом, вы можете поднимать тяжести в понедельник, среду и пятницу. Выполняйте по одному подходу каждого упражнения в указанном порядке без отдыха. Как только вы закончите один подход каждого движения, немедленно переходите к следующему. Если можете, не отпускайте штангу, пока не выполните все четыре упражнения. Затем отдохните три минуты и повторяйте, пока время не истечет.

Становая тяга со штангой или гантелями: 6 повторений.

Подъем штанги или гантели: 6 повторений.

Приседания со штангой или гантелями: 6 повторений.

Жим штанги или гантелей: 6 повторений.

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, питании, прокрутке, спорте, беге, марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, nutrition, scrolling, sports, running, marathon; I read your newsletter all the days you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called CALLING THE ARNOLD MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

14 мая 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 320

борец с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями

Сколько экранного времени — это слишком много экранного времени?

Новое исследование изучало влияние экранного времени на благополучие детей в возрасте до 5 лет. И результаты не такие, как вы могли ожидать.


Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Протокол тренировок для здоровья сердца

Ешьте это, чтобы защититься от диабета и болезней сердца.

Сколько экранного времени и слишком ли много экранного времени?



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Как разработать тренировку для улучшения здоровья сердца

Знаете ли вы, что примерно каждая третья смерть вызвана сердечно-сосудистыми заболеваниями? Чтобы дать отпор, ваша лучшая защита — это упражнения. Но то, как вы проводите время, тренируясь, определяет степень защиты, которую вы получите.

Исследователи обнаружили, что равномерное разделение времени между кардио и силовыми тренировками обеспечивает максимальную защиту сердечно-сосудистой системы.

Исторически сложилось так, что аэробные упражнения были основной рекомендацией, поскольку они укрепляют сердечно-сосудистую систему. Однако учёные решили напрямую сравнить кардио-программу с силовой программой, а также с равномерным сочетанием кардио- и силовых тренировок.

Разделение кардио и силовых тренировок 50 на 50 обеспечивало те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и группа, занимавшаяся только кардио. Группа, занимавшаяся только силовыми тренировками, не так сильно улучшила результаты, но они потеряли столько же жира, сколько группа, занимавшаяся кардио, и, что неудивительно, набрали больше мышечной массы.

Учёные обнаружили, что каждый 1 процент снижения жира в организме связан с 3-процентным снижением гипертонии, 4-процентным снижением гиперхолестеринемии и 8-процентным снижением метаболического синдрома.

С точки зрения сжигания жира, исследования показывают, что силовые тренировки более