ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

другие методы, поэтому этот обширный обзор был таким полезным.

Учёные изучили 28 исследований и оценили погружение в холодную и тёплую воду, активное восстановление (например, ходьбу или растяжку) и массаж.

Погружение в холодную воду было так же хорошо или даже лучше, чем другие методы, для улучшения восстановления и ускорения восстановления мышц. Проведение времени в холодной воде уменьшает болезненность, воспаление и повреждение мышц.

Лучшим подходом является вода при температуре около 10 градусов по Цельсию (около 50 градусов по Фаренгейту) в течение 10–30 минут в течение 48 часов после тренировки.

Наш любимый инструмент для погружения в холодную воду — The Plunge. Мы протестировали их все, и The Plunge предлагает лучшее сочетание, которое поможет вам достичь идеальной температуры с минимальными усилиями.

Plunge оснащён мощным охлаждением до 37°F, возможностью подключения к смартфону для максимального контроля и элегантным внешним видом, призванным вдохновлять. Конструкция «всё в одном» обеспечивает установку по принципу «подключи и вставь» и упрощает обслуживание благодаря легкодоступному фильтру.

Будучи членом позитивного уголка Интернета, используйте код Pump150, чтобы получить скидку 150 долларов на покупку.

Как видно из социальных сетей: война против овсянки

«Либо ты умрёшь героем, либо проживёшь достаточно долго, чтобы увидеть себя злодеем».

Эта фраза взята из «Тёмного рыцаря», но, к сожалению, она слишком часто применима к питанию. Год за годом вполне приемлемые продукты ошибочно называют опасными, потому что ничто так не способствует вовлечению, как спорные решения.

В этом видео «Богиня глюкозы» ссылается на исследование, в котором, по её утверждению, было установлено, что овёс вызывает «всплеск глюкозы» и что переход от овса к яйцам заставляет «все ваши воспалительные факторы снижаться и уменьшать сердечные заболевания».

Одна проблема: это неправда и это не то, что показало исследование.

К счастью, доктор Идз поступил правильно и просмотрел исследование. Исследователи обнаружили, что переход между яйцами и овсянкой не изменил вес, жировые отложения, холестерин, HbA1c или первичные маркеры воспаления. Другими словами, употребление овсянки так же полезно для сердца, как и яйца.

В следующий раз, когда вы увидите ссылку на исследование в социальных сетях, помните, что это помогает не слишком остро реагировать, особенно если это что-то, что не имеет никаких тревожных флажков (овсянка содержит мало калорий и много клетчатки). Полезно просмотреть широкий спектр исследований по теме. (Вот почему мы стараемся ссылаться на другие исследования, чтобы помочь вам увидеть общую картину). А если есть только одно или несколько исследований, это признак того, что ещё слишком рано делать какие-либо выводы с большой уверенностью.

Большинство исследований показали, что употребление овса связано с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний, снижением уровня холестерина, снижением массы тела и улучшением общего состояния здоровья. Фактически, один обзор 21 рандомизированного контролируемого исследования показал, что овсянка уменьшает воспаление, а другое исследование показало, что она снижает уровень сахара в крови у диабетиков 2 типа.

Вы можете избегать овса, если он вам не нравится или ваш организм плохо на него реагирует. Однако они являются отличным дополнением к любой диете, и не нужно бояться, что овсянка вызывает проблемы с сердцем.

Кофе заставляет кровь закипать?

Вы знаете, что кофе повышает энергию, но не слишком ли сильно он нагружает ваше сердце?

Новое исследование показывает, что кофе не оказывает негативного влияния на ваше кровяное давление, если вы пьёте его регулярно.

Учёные взяли участников и назначили им одно из трёх условий: кофе, кофе без кофеина или вода. Затем измеряли их реакцию на каждое состояние, чтобы учёные могли определить, как их тела реагировали на каждый напиток.

Учёные не обнаружили никакой разницы в кровяном давлении или кровотоке ни при каких условиях. Единственное, что следует иметь в виду, это то, что все участники были заядлыми любителями кофе. Похоже, что влияние кофе на организм зависит от вашей переносимости. Если вы обычно пьёте кофе (или выпиваете его в пределах 1 чашки от обычного количества), ваш организм не испытывает никаких побочных реакций.

И, как мы уже говорили ранее, исследования показывают, что кофе не вызывает опасных колебаний сердечного ритма.

Если вы любите кофе или задавались вопросом о его безопасности, это всего лишь ещё одна причина полагать, что вы пьёте его безопасно, при условии, что вы не пьёте способом, выходящим за рамки вашего обычного поведения.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни, позитивного места в Сети, с советами о ЗОЖ, моржевании,прокрутке, спорте, беге, марафоне; желаю Вам отличных выходных, читаю Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village, a positive place on the Internet, with tips about healthy lifestyle, winter swimming, scrolling, sports, running, marathon; I wish you a great weekend, I read your newsletter all the days you send it out, I published all the 2023 newsletter newsletters translated from English into Russian in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

Пишу с буквой ё
Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163

7 мая 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 315

кофеин вызывает мигрень?

Удивительная причина, по которой привычки терпят неудачу (и как их закрепить)
Вы можете подумать, что строгий план — лучший способ создать распорядок дня, но исследования показывают, что именно поэтому вам трудно добиться последовательности.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
Вызывает ли кофеин мигрень?

Удивительная причина, по которой привычки терпят неудачу

Пусть у тебя будет плодотворная жизнь



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Вызывает ли кофеин мигрень?

Вы обеспокоены тем, что утренняя чашка кофе приведёт к головной боли во второй половине дня? Исследования показывают, что кофеин не может вызывать мигрень, но есть важный нюанс.

Учёные изучали людей, которые каждый месяц страдают от регулярных мигреней. Затем они исследовали, сколько кофеина они выпивают ежедневно: от нуля до четырёх порций кофеина в день.

Частота, интенсивность и продолжительность головных болей были одинаковыми для всех участников.

Но вот в чём загвоздка: ваша чувствительность к кофеину, скорее всего, зависит от того, сколько вы пьёте.

Отдельное исследование показало, что люди, которые выпивали три или более напитков с кофеином в любой день, с большей вероятностью испытывали головную боль позже в тот же день или на следующий день, чем те, кто не употреблял кофеин.

Но когда вы соберёте воедино многочисленные исследования, вы начнёте видеть, что головные боли связаны с резкими изменениями в потреблении — либо из-за абстиненции, либо из-за потребления гораздо большего, чем обычно.

Другими словами, если вы пьёте кофе нечасто и в больших количествах — или обычно вы его пьёте, но потребляете значительно больше кофеина, чем обычно — это может спровоцировать головные боли. Но кофеин сам по себе не обязательно вызывает головную боль. (Это отличается от головных болей, вызванных абстинентным синдромом).

Если вы хотите насладиться кофеином, не кружась в голове, придерживайтесь обычного режима приёма кофеина или не принимайте более одной дополнительной порции, чем обычно.

Удивительная причина, по которой привычки терпят неудачу (и как их закрепить)

Последовательность — основа хорошей привычки. Но негибкий подход может быть причиной того, что вам сложно закрепить новые привычки.

Исследования показывают, что чем жёстче вы составляете распорядок дня, тем больше вероятность того, что он потерпит неудачу.

Учёные хотели помочь 2500 сотрудникам Google чаще заниматься спортом. Итак, они случайным образом распределили их по одному из трёх условий: строгий распорядок, гибкий план и контрольная группа.

Строгой группе предложили выбрать лучшее двухчасовое окно в расписании и выделили время для тренировок каждый день. Гибкой группе было приказано тренироваться в любое время. Обеим группам заплатили после завершения тренировки. А контрольной группе было предложено заниматься спортом без оплаты и указаний о том, когда это делать.

Распорядок дня и гибкая группа, которым платили, тренировались чаще. Но затем, через четыре недели, выплаты прекратились, и участникам было приказано сохранять свои привычки.

Те, кто применял более гибкий подход к своим тренировкам, в два раза чаще продолжали ходить в спортзал, чем те, кто приучил себя заниматься спортом только в определённое время.

Это может показаться нелогичным, но если вы неукоснительно следовали плану в течение нескольких недель, а затем упали с повозки и так и не вернулись, тогда этот опыт вполне знаком (мы смотрим на вас, планы диеты).

Более жёсткий подход помог людям выработать привычку, но привычка не была создана с учетом изменчивости реальной жизни. Если они пропускали тренировку, то не ходили вообще. Было более эффективно иметь стимул пойти в любое время, потому что они научились