ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

с сердцем.

И есть множество причин, почему сон так важен для контроля веса. Исследователи недавно изучили взаимосвязь между режимом сна и чувствительностью к инсулину (насколько хорошо ваш организм переносит углеводы). Другими словами, чем лучше вы спите, тем лучше ваш метаболизм справляется, перерабатывает и регулирует пищу, которую вы едите.

Исследования также показывают, что улучшение гигиены сна может помочь уменьшить количество потребляемого сахара (и общее количество калорий и жиров, которые вы потребляете ежедневно).

Другие исследования показывают, что лишение сна вызывает изменения в мозге, которые повышают уровень гормона голода (грелина) и одновременно отключают гормон, вызывающий чувство сытости (лептин). Эта комбинация облегчает переедание и тягу к еде, которую вы, возможно, пытаетесь ограничить.

Вероятно, именно по этим причинам исследователи обнаружили, что установление приоритета сна помогает вам есть меньше еды. Когда участники улучшили свой сон с 6,5 до 7,5 часов за ночь, они съели на 270 калорий меньше в день. Чтобы внести ясность, единственным изменением было увеличение количества сна. Участники не добавляли добавки, не меняли упражнения, не корректировали диету и не получали новых диетических советов.

Охрана здоровья

Исследования показали, что плохой сон увеличивает риск гипертонии и может повысить вероятность инсульта.

Мы могли бы продолжить, но мы думаем, что вы поняли суть. Вот все различные способы улучшить свой сон, чтобы вам было легче засыпать, продолжать спать и получать более качественный отдых.

Когда ты плохо спишь…

Некоторые ночи могут пойти не по-вашему, независимо от того, выходите ли вы на улицу, не следуете своим привычкам, находитесь в слишком сильном стрессе или заботитесь о своих детях.

Когда это произойдет, может появиться простая кнопка, которая поможет вам сохранять ясность ума на следующий день.

Новое исследование показало, что одна доза креатина может поддерживать работу вашего мозга на высоком уровне, даже когда вы лишены сна.

Исследование было примечательным не только из-за воздействия, но и из-за непосредственной выгоды. Большинство исследований предлагают принимать креатин около месяца, чтобы увидеть преимущества. Однако это показало преимущества всего за две ночи.

Исследования показывают, что для улучшения когнитивных функций вам нужно как минимум 10 граммов креатина в день.

Контрольный список улучшения сна
Мы рассказали обо всех действиях, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить лучший отдых. Вот научно обоснованный контрольный список для улучшения вашего сна:

Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер.

Обновите свой матрас.

Держите комнату и матрас прохладнее, чтобы сон был более глубоким и качественным.

Направляйте солнечный свет в глаза в начале дня, чтобы установить циркадный ритм.

Откажитесь от кофеина как минимум за 9–10 часов до сна.

Ограничьте использование технологий как минимум за 1 час до сна и сделайте свет приглушенным.

Откажитесь от еды минимум за 2 часа до сна.

Не спите с включенным светом; держите свою комнату как можно более темной.

Читайте, разговаривайте с другом или ведите дневник по вечерам. Сделайте что-нибудь, что переключит ваш мозг на что-то приятное и избавит от беспокойства.

Мы надеемся, что вам всем понравился этот особенный сон, и увидимся завтра!

Арнольд, Адам и Дэниел

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, прокрутке, спорте, беге, марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, scrolling, sports, running, marathon; I read your newsletter all the days you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called CALLING THE ARNOLD MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163

13 мая 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 319

мотивация понедельника

Вызывают ли искусственные подсластители тягу к большему количеству сахара?
Учёные давали участникам исследования бескалорийный искусственно подслащенный напиток в течение 52 недель, и вы можете быть удивлены, как это повлияло на их голод.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
мотивация понедельника

Вызывают ли искусственные подсластители тягу к большему количеству сахара?

Тренировка недели



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.



Мотивация понедельника

Когда вы в последний раз откладывали что-то из-за страха?

У всех нас есть большие мечты, цели и видения. Но слишком многие люди находят причины не преследовать их из-за того, что это может означать неспособность достичь своих целей.

Итак, я хочу, чтобы вы подумали о том, как начать устранять препятствия и полностью сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь.

Я всё время говорю о важности видения. Но также важно противостоять препятствиям, которые стоят на вашем пути. Потому что когда вы это сделаете, вы обнаружите, что можете превзойти даже свои собственные ожидания.

Два месяца назад я предложил Дэниелу и Адаму подготовиться вместе со мной, пока я готовлюсь к новому сезону FUBAR.

Дэниел поставил перед собой цель прийти в лучшую форму к своему 40-летию. В прошлую пятницу ему исполнилось 40 лет, и его результаты были фантастическими!

Я хотел, чтобы Дэниел поделился со всеми вами тем, что он узнал. Он написал пост с описанием всех своих уроков в приложении The Pump. Если вы не являетесь пользователем приложения, вы можете присоединиться и начать 7-дневную бесплатную пробную версию сегодня. Или послушайте, как он преодолевал препятствия на своем пути. Потому что, как он отмечает, мы все сталкиваемся с препятствиями. И то, как мы подходим к этим препятствиям, недостаточно обсуждается. План диеты и тренировки дали ему необходимые инструменты, но его образ мышления превратил его видение в реальность.

Это 40.

Я достиг своей цели и стал самым худым из всех, кем когда-либо был. И я сделал это с The Pump. Я не использовал в приложении какие-либо ресурсы, которые недоступны каждому из вас. Я использовал те же самые тренировки и диету, что и мы, так что это был шанс показать вам пример и показать, что ресурсы, которыми вы обладаете как член этой деревни, работают.

Если вы вынесете из этого один урок, то он будет заключаться в следующем: хотя мы все начинаем с разных мест, у всех нас есть одна общая черта.

Неважно, кто вы. Будут препятствия.

Но самое прекрасное в жизни то, что мы можем решить, будем ли мы определяться своими препятствиями или найдём способ продолжать двигаться вперед. У всех нас есть возможность определить себя, найдя свой собственный путь мимо них. Этот путь не всегда легко обнаружить, и многие люди сдаются, даже не присмотревшись.

Вместо того, чтобы говорить о том, как хорошо я себя чувствую сегодня, или Арнольд, указывающий на полосы на моей груди, или рассказывая вам больше о том, что план питания FUBAR — это самый простой способ избавиться от жира, я хочу поговорить с вами о том, как я видел свои препятствия. Потому что независимо от того, хотите ли вы сбросить последние 5 фунтов жира, или 100 фунтов, или вы хотите набрать 20 фунтов мышц, это единственное, что нас всех объединяет.

Будут препятствия.

Первый из них не был для меня препятствием, но все остальные, кажется, думали, что это возраст. Я знаю, что здесь есть люди намного старше меня. Но я не могу сказать вам, сколько раз я слышал: «Просто подожди, пока тебе исполнится 40».

Я слышал это ещё до того, как пришёл в такую форму — я был обычным, подтянутым парнем. Многие из вас называют меня обычным парнем из троих основателей The Pump, и мне это нравится. Но люди всё равно старались изо всех сил сообщить мне, что скоро всё развалится.

Может быть, я странный, но мне нравится, когда люди говорят мне такие вещи. Я никогда не исправляю их, не расстраиваюсь и не возвращаюсь, чтобы сказать им, когда доказываю их неправоту. Я просто храню его как топливо.

Я слышал то же самое 2 года назад, когда наша дочь была в пути: «Подожди, пока ты станешь папой, у тебя не будет времени на эти тренировки».

Я смеялся и думал: «Да, просто подожди».

То же самое было и с моим возрастом. Каждый раз, когда люди говорили мне, что приближается какой-то волшебный срыв, это приводило меня в восторг. И я буду честен: 40 – это не старость. В конечном итоге это стало скорее топливом, чем препятствием.

Итак, мое путешествие? Это было препятствием. Работая на Арнольда, я могу путешествовать по удивительным местам и ходить в фантастические рестораны.

Я поехал в Торонто на неделю. Я ездил в Нью-Йорк и Майами — оба на день. Мне пришлось найти свой путь в еде в аэропорту (меня по-прежнему сбивает с толку тот факт, что аэропорты, кажется, на 100% против продажи любых фруктов, но я справился с этим с помощью протеиновых коктейлей и вяленого мяса).

На второй день этого испытания Арнольд отвёз меня в один из лучших итальянских ресторанов Лос-Анджелеса на рабочий обед. Лепёшка из печи для пиццы понравилась всем, кроме меня. Все заказали пасту, кроме меня (салат с креветками и рукколой). Искушение, которое быстро закончилось, вовсе не стало препятствием. Это был подарок.

Я впервые научился