мелких.
2. Для каждого этапа следует определить четкий срок и обязательно выполнить его. Например, в течение 1 недели набраться смелости, открыть дверь подсобки и оценить уровень беспорядка, во 2 неделю разобрать верхние полки, в 3 — перейти к средним, затем выбросить вещи, которые старше 10 лет.
3. Не забывать чувствовать удовлетворение от выполненной работы. Даже небольшое усилие, сделанное самостоятельно, уже достойно гордости. Тем более что в результате его выполнена какая-то работа, до которой никак не доходили руки, и теперь она больше не беспокоит своим наличием.
Сотрудники Северо-Западного университета (США) отметили, что в результате составления подобных расписаний экспериментальная группа стала меньше курить, регулярно питаться, посещать спортивные тренировки. Курсанты признались, что у них появилось и больше свободного времени.
Упражнения для воли
Другая методика, как укрепить силу воли, состоит в выполнении несложных заданий:
1. При наличии речевых привычек (слова-паразиты, ругань и т. п.) можно попытаться контролировать себя и вовремя воздерживаться от обычных выражений. Вариантом может стать отказ от обычая класть ногу на ногу, или сосредоточение на простом действии. Для понимания того, как развить силу воли, можно начать открывать дверь левой рукой (для правшей).
2. С такой же целью следует ввести в обиход и ежедневно делать что-то, что в обычной жизни не является привычным. Это будет способ как выработать силу воли, так и усвоить полезные привычки: гимнастика по утрам или вынос мусора вечером. Основное — неукоснительное выполнение своего решения.
3. Развитие воли у человека через самоконтроль можно реализовать, просто заведя привычку записывать свои траты, составлять меню, фиксировать время, проведенное перед телевизором.
В результате следования решению формируется привычка обращать внимание на свои действия, укрепляется сила воли человека. Простота и доступность заданий самому себе в этом случае будет только полезна: не придется слишком уж корить себя за то, что не сдержался, забыл записать в блокнот трату на мороженое или не вынес мусор. Выполняя упражнения для развития силы воли, нужно обращать внимание только на соблюдение собственных правил игры, не особенно заостряя внимание на результате и способах, как прокачать силу воли. Скорее всего, она проявит себя в тот момент, когда придется столкнуться с реальной проблемой: пригодится и умение разбить ее на отдельные элементы, решая небольшие задачи, и привычка следовать изменившимся правилам поведения.
Как сделать сильным свой дух?
Говорят, что главная сила в человеке — это сила духа. Действительно, духовно сильный человек способен не пасовать перед трудностями и пытаться искать выход даже в безвыходной ситуации. Если сильная воля ведет человека к цели, то сила духа позволяет ему находить возможности для этого. Разрабатывать методики для тренировки силы духа можно только самостоятельно. Невозможно развивать дух у ребенка, который еще не имеет четких моральных ориентиров. Но даже взрослому человеку помочь можно только самыми общими советами о том, как укрепить силу духа. Чтобы обрести по-настоящему сильный дух, нужно проанализировать сильные и слабые стороны своей натуры. Делать это нужно предельно честно, не стараясь приукрасить себя. От осознания своих качеств зависит и способность изменить что-то в своей жизни. После того как первичные выводы будут сделаны, нужно принять решение и четко следовать к намеченной цели. Это может быть одна из незначительных задач, подобных упражнениям для тренировки воли. Но выполнить ее придется, несмотря на возможный стыд, лишение каких-то удобств для себя. Все способы, как развить силу духа, направлены на определение своих моральных критериев и подразумевают преобладание духовных ценностей над комфортом низшего порядка.
Не следует предаваться самоуничижению, если сначала трудно решиться на поступок. Следует позволить себе осознать, что достижение поставленной цели в этом случае способно избавить от давно назревшей проблемы. Чувство вины, жалости к себе или зависти, ревности и другие изматывающие нашу душу состояния удается прекратить, только повернувшись лицом к собственному страху. Для религиозных людей решающей может оказаться их вера, а атеисту придется искать опору в самом себе.
Нужно обратить внимание и на свой круг общения: хорошие отношения с людьми, чей моральный облик не вызывает одобрения, калечит дух человека, заставляя искать оправдания для поступков друзей, поступаясь при этом собственными нравственными установками. В перспективе может быть только поиск оправдания собственной гнусной выходке и предательство собственных убеждений. О какой же силе духа придется говорить в этом случае?
Если приятели не соответствуют идеалу, который имеется у личности, лучше всего пойти на сознательный разрыв отношений с ними. Результатом будет сохранение чистоты своего духа. Разрыв может быть болезненным и лишить человека некоторых удобств, которые предоставляло ему такое общение. Но разговоры о силе духа бесполезны, если собственные ценности обмениваются на удовлетворение низменных потребностей или утрачиваются в угоду толпе.
Зачем все это нужно?
Развитие воли у человека обязательно заставляет его обращать внимание на некоторые энергозатратные состояния. Обнаружив возникновение жалости к себе из-за лишений или усталости, легко заметить и то, сколько времени и сил уходит на это чувство. Замещая его удовлетворением от выполнения решения человек повышает самооценку.
Пытаясь избежать неприятных действий, проблему решить невозможно. В некоторых случаях она может и усугубляться (например, больной зуб). Но воспитание воли, как победа над собственными страхами, позволяет без особого надрыва выполнить эти действия, решить существующую проблему и наслаждаться результатом.
Часто возникающее чувство гордыни и собственной исключительности мешает открытому общению. Развитая сила духа, которая дает возможность достойно оценивать и других, позволяет адекватно относиться и к их силе, и к их слабостям. В итоге сильная личность приобретает возможность постоянно пребывать в спокойном и уверенном состоянии, не обвиняя других в собственных неудачах и просчетах. Но это именно те черты, которые свойственны успешному и умеющему добиваться успеха индивидууму.
Боевой дух – это то, что делает нас по-настоящему сильными. Настроением очень сложно управлять, особенно если находишься в сложных обстоятельствах. Внутренняя сила подключается тогда, когда все остальные ресурсы (психические и физические) уже исчерпаны – в этот момент нужно найти в себе опорный стимул и постараться ни в коем случае не утратить эмоциональную мотивацию.
Сильная воля срабатывает вопреки всему – даже когда полностью пропадает желание или способность осуществить задуманное. Благодаря духовной силе мы преодолеваем жизненные трудности, справляемся с душевными травмами и страхами, терпим дискомфорт для достижения поставленной цели. Человек, который не стремится развить и укрепить волевые качества, неинтересен для окружающих, он просто перестает существовать как личность. Слабохарактерным людям сложно справляться не только со своими слабостями и вредными привычками, они не умеют побеждать и находятся в вечном рабстве низших желаний и страхов.
ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ РАЗВИТЬ И УКРЕПИТЬ СИЛУ ДУХА
Очень многие мыслители сравнивают силу духа с мышечной массой – нашу волю, как и мышцы, можно развить, или укрепить с помощью специальных упражнений и техник. Одержать власть над своими желаниями, как и над своим телом, очень сложно, для этого нужно в первую очередь побороть лень.
• Начните с какого-нибудь легкого упражнения по самоконтролю, потом можно будет подобрать несколько таких заданий, увеличить их сложность. Попробуйте, к примеру, всегда следить за осанкой – определите временной интервал, а потом просто контролируйте, чтобы положение вашего тела всегда было правильным. Будьте последовательны и внимательны – если хотите приучить себя к утренней зарядке, делайте это постепенно, увеличивая количество упражнений, хотя бы раз в неделю.
• Измените, стиль мышления – ваш боевой дух напрямую связан с настроением. Чтобы развить и укрепить волю, думайте позитивно, на все неудачи смотрите философски, а к собственным недостаткам относитесь с юмором.
• Сильнее вас могут сделать положительные эмоции – чтобы укрепить свой дух, составьте список вещей, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, развить волю для гармоничного человека не составит труда. Если не успеваете выкроить время на любимое хобби, хотя бы смотрите чаще позитивные фильмы или слушайте расслабляющую музыку.
• Чтобы укрепить силу духа и развить стойкость характера, займитесь спортом – обязательно начните бегать по утрам. Ранние подъемы очень дисциплинируют, а бег воспитает качества, лежащие в основе сильной воли – он прекрасно тренирует упорство и выносливость.
• Занимайтесь медитациями – они расширяют самосознание, улучшают концентрацию внимания, а главное – способствуют более активной работе головного мозга, в котором находятся все центры управления волевыми процессами.
• Чаще бывайте на свежем воздухе – как говорят медики, прогулки способны решить любую проблему со здоровьем, они укрепят организм, а вы станете сильнее и увереннее.
• Пересмотрите взгляды на жизнь – осознайте, что никто, кроме вас, вашей жизнью управлять не может, примите личностную ответственность за собственную судьбу и развитие.
• Не будьте мнительными, научитесь любить себя – уважайте свой выбор и свою жизненную позицию. Это подарит вам чувство гордости, которое является очень мощным источником внутренней силы.
КАК ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВЛИЯЕТ НА ДУХОВНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ
Вы наверняка замечали, что когда ваш организм ослаблен от усталости, становится труднее сопротивляться обстоятельствам. Уставшим людям намного сложнее кому-то отказать, даже если просьба является для них неудобной или сложно-выполнимой – кстати, этим фактором часто пользуются опытные манипуляторы.
Обратите внимание, что изворотливые энергетические вампиры вообще стараются оказать влияние на потенциальную жертву именно во второй половине дня, так как к этому времени эффективность самоконтроля постепенно начинает снижаться.
Чтобы развить силу духа и укрепить свой характер, начните вести здоровый образ жизни, а особенно старайтесь высыпаться и чаще отдыхайте. Крепкий сон и часы расслабления поднимут ваш дух, вернут бодрость, а также способность к проявлению волевых качеств.
Если какая-то задача стала казаться вам неимоверно сложной, а ситуация безвыходной, обратите внимание на свое физическое состояние, вспомните, достаточно ли вы спите в последние дни – возможно, просто пришло время для отдыха.
ВОЗДЕЙСТВИЕ СТРЕССА НА ДУХОВНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Развить и укрепить силу воли можно с помощью умения контролировать свой стресс – это один из главных шагов к достижению гармонии духа. Волевые качества и стресс несовместимы даже биологически – когда
