ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

эффективны. Даже в текущем исследовании, хотя тренировки с отягощениями и аэробные упражнения приводили к одинаковой потере жира, группа, тренирующаяся с отягощениями, съедала на 100–200 калорий больше в день, но при этом теряла такое же количество веса. Это еще раз говорит о том, что тренировки с отягощениями — наиболее эффективный способ поддержать потерю жира (но диета, безусловно, является самым важным изменением, которое необходимо изменить).

Исследование было сосредоточено не только на том, как различные упражнения влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, но и на том, чтобы дать более четкое представление о том, сколько упражнений необходимо. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут физических упражнений в неделю. Но это не дает особой ясности относительно того, как его разбить.

Текущее исследование показало, что тренировки по одному часу три раза в неделю (30 минут на кардио и 30 минут на силовые тренировки) привели к улучшению здоровья. Сейчас исследователи работают над другим исследованием, чтобы определить, приводит ли другое сочетание упражнений (например, 15-минутные или 60-минутные тренировки с отягощениями) к лучшим результатам. Мы будем держать вас в курсе.

Еда, которая защищает от диабета и болезней сердца

Говоря о здоровье сердечно-сосудистой системы, вы много услышите о том, каких продуктов следует избегать (трансжиры) или ограничить (насыщенные жиры) для улучшения здоровья сердца, но вы не слишком много слышите о том, что вам следует добавить в свой рацион. .

Исследования показывают, что клетчатка может быть одним из лучших продуктов для защиты вашего организма от болезней сердца, диабета и других заболеваний.

Клетчатка — это «первое домино», которое может спровоцировать другие более здоровые привычки, поэтому она имеет много положительных преимуществ. Клетчатка помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина, которые являются защитными. И чем больше клетчатки вы едите, тем меньше калорий вы потребляете, что поддерживает здоровый вес тела.

Вот почему обзор 185 исследований показал, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, почти на 20 процентов реже заболевают диабетом и более чем на 30 процентов реже умирают от ишемической болезни сердца.

Одно исследование даже предполагает, что каждые 10 граммов клетчатки, которые вы едите, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний до 30 процентов.

Однако лишь около 4 процентов мужчин и 12 процентов женщин съедают достаточно клетчатки в день. Среднестатистический человек потребляет около 15 граммов клетчатки в день, а вам следует стремиться к 30–35 граммам клетчатки в день.

Если вам нужно добавить больше клетчатки в свой рацион, вот несколько хороших мест для начала:

Фрукты: ягоды, авокадо, груша, апельсины, бананы, киви, манго.

Овощи: брокколи, спаржа, артишоки, кабачки, капуста, брюссельская капуста, грибы, морковь, эдамам.

Зерновые и бобовые: чечевица, орехи, семена, овес, попкорн.

Дополнительные опции: шелуха подорожника, акация, инулин.

Сколько экранного времени — это слишком много экранного времени?

Если вы родитель, вас может беспокоить, сколько времени ваши дети проводят перед экранами. Хорошей новостью является то, что время, проведенное перед экраном, — это неплохо, но, похоже, существует критическое окно, когда слишком большое количество времени может иметь негативные последствия.

Исследования показывают, что если дети в возрасте от трех до пяти лет проводят перед экраном более двух часов в день, это может нанести ущерб общему благополучию.

Ученые изучили поведение более 48 000 детей в возрасте от 6 месяцев до пяти лет. Интересно, что в текущем исследовании время, проведенное перед экраном детей в возрасте от 6 месяцев до двух лет, не оказало никакого влияния на способность ребенка развиваться. Но, похоже, ситуация изменилась в три года.

Между тремя и пятью годами увеличение времени, проведенного перед экраном, было связано с ухудшением психологического благополучия, а также с большими трудностями в социальном, эмоциональном и образовательном развитии.

Это не значит, что все экранное время – это плохо. Другие исследования показали, что образовательное время перед экраном может принести пользу обучению, развитию и социальному взаимодействию. А Американская академия педиатрии даже предполагает, что некоторое время перед экраном может способствовать социальному росту. Итак, не нужно судить себя, если ваш ребенок проводит время с технологиями. Одним из самых больших ограничений новейшего исследования было то, что оно не оценивало тип контента, потребляемого детьми.

Если вы пытаетесь сбалансировать время, проведенное перед экраном, и разработку, то два часа в день — это хороший средний показатель. Но помните, тип контента (образовательный или динамичный, легко отвлекающий образ) является важной переменной, которая определяет, помогает или вредит то, что смотрит ваш ребенок, его росту и благополучию.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, прокрутке, спорте, беге, марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, bodybuilding, spinning, sports, running, marathon; I read your newsletter all the days you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called CALLING THE ARNOLD MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

14 мая 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 321

как мгновенно снять стресс за столом

Как быстро уменьшить стресс и тревогу

Большинство методов успокоения требуют много времени и практики. Однако занятие в детстве может помочь вам преодолеть стрессы взрослой жизни.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Пришло ли время скорректировать питание после тренировки?

Больше концентрации и энергии (без кофеина)

На нашем радаре: пробиотики и потеря веса

Быстрый способ заглушить стресс и тревогу



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Как быстро уменьшить стресс и тревогу
Большинство методов успокоения требуют много времени и практики. Однако занятие в детстве может помочь вам преодолеть стрессы взрослой жизни.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
Пришло ли время скорректировать питание после тренировки?

Больше концентрации и энергии (без кофеина)

На нашем радаре: пробиотики и потеря веса

Быстрый способ заглушить стресс и тревогу



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Больше концентрации и энергии, меньше кофеина

Если вы читали «Памп клуб», то знаете, что мы глубоко верим в науку о кофе. В конце концов, исследования показывают, что употребление кофе снижает вероятность инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний или деменции. Кофеин также является наиболее проверенной добавкой для повышения производительности.

Это хорошая новость. К сожалению, у некоторых людей возникают проблемы с кофе либо потому, что они пьют так много (ради пользы для здоровья и энергии), что у них начинаются головные боли, либо их организм плохо реагирует на него нервозностью, беспокойством или расстройством желудка.

Если вы хотите получить пользу от кофе без потенциальных побочных эффектов, исследования показывают, что сочетание небольшого количества кофеина с питательными веществами растительного происхождения может помочь. Если вам нужен отличный вариант кофе с одной третью содержания кофеина, мы рекомендуем Beam Super Latte. Это обновленный подход к кофе: настоящие зёрна арабики, изготовленные с меньшим количеством кофеина, но с дополнительными преимуществами за счёт моногидрата креатина и ноотропов, полезных для мозга.

Super Latte включает в себя фосфатидилсерин, аминокислоту, которая в основном содержится в мозге и поддерживает когнитивные функции, в больших количествах в мозге, где она способствует когнитивному функционированию, а также функциональные грибы, такие как кордицепс, которые помогают бороться с усталостью.

Вы почувствуете энергию кофеина, а дополнительные добавки повышают концентрацию, внимание и продуктивность. Итак, независимо от того, нужен ли вам импульс, который поможет вам усерднее работать в тренажёрном зале, или вы хотите что-то, что поможет вам лучше выполнять свою работу без сбоев, это ставит флажки, чтобы помочь вам улучшить свой образ жизни.

Распроданы Super Latte, но как член The Pump Club вы получаете первый доступ к их пополнению. В течение следующих 24 часов вы можете получить скидку до 35 процентов на Super Latte, если воспользуетесь кодом «PUMPCLUB».

На нашем радаре: помогают ли пробиотики похудеть?

Первое правило похудения: ни одна добавка, отпускаемая без