можно использовать те или иные варианты, например, выдыхать, считая до 8, задержать дыхание, считая до 2, вдыхать, считая до 4. Полагаю, что вначале лучшим вариантом является 7-1-7-1-7, т. е.: выдох - 7, задержка - I, вдох - 7, задержка - 1 и т. д.
Есть много других моментов, на которые нужно обратить внимание, занимаясь Пранаямой. Усваивать её лучше всего непосредственно через инициацию.
Упражнение на задержку дыхания
Это упражнение продвинутой стадии обучения. Задержка дыхания это процесс мощный и сложный. Я не советую заниматься им до того, как освоены базисные приемы: осознанности, релаксации и управления дыханием. Первое упражнение по задержке дыхания представляет собой исследование осознанности. Задержите дыхание после вдоха и проследите за напряжением. Какие мышцы при этом задействованы, где находится пункт сдерживания. Выдохните и задержите дыхание. И снова постарайтесь почувствовать, какие мышцы осуществляют задержку, где находится пункт контроля или управления.
Двухфазное дыхание
Двухфазное дыхание представляет собой технику создания осознанности и осуществления контроля за дыханием. Оно улучшает способность овладения всеми другими упражнениями. Разработана она была для тех, кто уже в определенной степени освоил технику связного дыхания.
Это упражнение необходимо отрабатывать в присутствии того, кто уже его освоил. Начинаем с того, что отмечаем наличие двух фаз вдоха и двух фаз выдоха. Каждое из них, выделяется в свою очередь в активную и пассивную фазы. Если вы начинаете с лёгкими, наполненными воздухом, - первая фаза выдоха - пассивная. Иначе говоря, если вы задерживаетесь на сильной вдохе, то все, что необходимо сделать, это расслабить мышцы, и выдох произойдет сам по себе. Это пассивная фаза - тело осуществляет выдох за вас. Если вы выдохнете или с силой заставите выйти весь воздух, выдавите все, что можно, при выдохе, тогда вдох произойдет сам по себе, если вы расслабитесь. Это пассивная фаза вдоха, это тело совершает вдох за вас.
Активная фаза имеет место тогда, когда вы сами осуществляете вдох или выдох. И начинается эта фаза тогда, когда заканчивается пассивная фаза. Другими словами, снова начав с полного вдоха, вы расслабляетесь и позволяете совершаться выдоху. В определенный момент система теряет свою энергию и пассивный выдох заканчивается. Тогда вы начинаете активно выдыхать, выжимать воздух в качестве активной фазы. Таким образом, выдох преднамеренно удлиняется далее нейтрального пункта (важно знать, что это тот момент, когда в практике ребефинга вы бы начали следующий вздох, поскольку в ребефинге нет активного выдоха), При этом, когда вы вступаете в действие там, где тело его прекратило, вы должны сохранять ту же мускульную координацию и мускульное качество, которое проявляло тело на пассивной стадии. После того, как вы выжали весь объем воздуха максимально и теперь пусты, просто расслабьтесь, и пусть произойдет пассивная фаза вдоха. И снова, когда усилие тела нейтрализуется и вдох прекращается, вы вступаете в действие и продолжаете его, продлевая тем самым активную фазу вдоха. Очень внимательно проследите, как тело осуществляет пассивный вдох, и когда вы преднамеренно продолжаете его, то сохраняете то же качество и мускульную координацию, которая была у тела.
Дыхание хаоса
Жизнь современного человека всегда требует контроля и структурированности. Очень важно быстро отдохнуть от однообразия и напряжения, которые вызываются умственной или другой монотонной деятельностью.
Это упражнение я придумал три года назад в Новосибирске. Я всегда делаю это упражнение, когда меня работа достает. Расслабьте плечи, запрокиньте голову назад и сделайте 20 мощных глубоких вдоха и выдоха, а 'последний, 21 выдох после вдоха сделайте форсированным на выдохе и звучным. Вы опять готовы к работе. Если Вы хотите пройти процесс с использованием дыхания хаоса, то обратитесь к квалифицированному ведущему, который прошел один из профессиональных тренингов. Этот процесс мощный и приводит к сильным телесным, энергетическим и эмоциональным переживаниям.
Дыхание нэйдань
То дыхательное упражнение, которое я вам хочу сейчас предложить, принадлежит направлению даосской практики, которая называлось внутренней алхимией (нэйдань). Оно состояло в выплавлении внутренней пилюли бессмертия в самом теле человека за счёт системы контроля внутренних энергетических потоков в организме. Здесь основой служили многочисленные упражнения в дыхательной гимнастике и медитации, которые приводили к накоплению и особому распределению в теле человека жизненной энергии - ци. Эта практика в экзотерическом плане известна как цигун.
Основу даосской йоги составляли дыхательные упражнения. Так, в трактате IV века н.э. Бао-пу-цзы рекомендуется следующее упражнение: Начинающий вдыхает через нос и, задержав воздух, считает до 120, затем выдыхает через рот. Вдох и выдох должны производиться беззвучно. Близ ноздрей следует держать гусиное перо, и когда умение достигает того урои-ня, что перо перестает дрожать, то первый этап искусства дыхания можно считать проведенным. На следующем этапе счет постепенно увеличивается, пока не достигнет тысячи, причем практикующий заметит, что он не стареет, а становится все моложе... Дыхательные упражнения проводились и состоянии полного покоя, самоуглубления и созерцания.
Эмбриональное дыхание
Даосы считали, что после появления на свет человеку следует дышать эмбриональным дыханием, по замкнутому кругу. Проводя этот воздух через внутренние препятствия, заставы (гуань), доставляя его в определенные места, можно было в итоге выплавить пилюли бессмертия в самом организме. В случае болезни воздух доставлялся к больному органу, что в итоге приводило к выздоровлению. Занимающемуся предписывалось собирать эфир прежнего неба (изначальную тонкоматериальную субстанцию, существовавшую до возникновения Вселенной) или изначальный воздух и концентрировать его в себе. Такая практика, по сути, сходна с теорией накопления праны индийскими йогами.
Земля Духа
Самавритти-пранаяма или квадрат пранаямы
«Сама» означает «равный», «вритти» — «движение», «действие». В этой Пранаяме дыхание состоит из четырех равных по длительности фаз: вдох — задержка — выдох — задержка. Соотношение 1:1:1:1. За единицу принимаем 4 счета.
Исходное положение. Стоя, спина прямая, пальцы в гьяна-мудре, язык к мягкому нёбу (кхечари- мудра).
Техника выполнения. Как обычно, любое упражнение дыхательной гимнастики начинается с выдоха. Итак — выдох. Для начинающих дышим по упрощенному варианту — дыхание диафрагмальное. Для тех же, кто освоил полное йоговское дыхание, дышим именно этим способом.
1. Вдох на 4 счета. Вдыхая носом, направляем поток воздуха вверх, в переносицу, в область точки инь-тань («третий глаз»). Ощущаем прохладу в переносице и на задней стенке гортани. Концентрируемся на счете.
2. Задержка на 4 счета. При этом, выполняем лёгкие замки — джаландхару-бандху (плавно по дуге немного как бы вытягиваем шею вверх, а затем подбородок опускаем в яремную впадину). Низ живота поджат. Слегка подтягиваем область солнечного сплетения (мягкая уддияна-бандха). Делаем также мягкую мула-бандху.
3.Выдох на 4 счета. Снимаем замки в следующей последовательности: поднимаем голову, расслабляем верх живота, расслабляем сфинктеры.
4. Задержка (после выдоха) на 4 счета. Задержка со¬провождается также замками; но уддияну-бандху, мула-бандху делаем более мощно. Затем «снимаем» замки (то есть, расслабляем сфинктеры и верх живота) и делаем вдох.
Графически это представлено на рис.
Ещё раз внимание: концентрироваться надо на счёте и вдыхаемом воздухе.
Рис. Самавритти-пранаяма
Выполняем упражнение 4—5 раз — для начинающих и 10—12 раз — для отучившихся год. Не спешите, лучше сделать меньше упражнений, но без поте¬ри концентрации и ритма, чем гнаться за количеством.
Обратите внимание, все мы, даже в состоянии покоя ведём внутренний монолог, чтобы не потерять связь с внешним миром. Йоги считают, что если хотя бы на 30 сек. остановить этот монолог, выбросив все мысли из головы, то есть очистить сознание, то уже одно это даст организму мощный оздоровительный эффект.
Полезное действие. Это упражнение помогает равномерно распределить энергию по всему телу, гармонизирует нервную систему. После небольшой практики каждый сможет подобрать свой собственный ритм.
Примечание. Через год занятий можно использовать соотношение 1:1:2:1, 1:2:2:1, 1:4:2:1, 1:4:2:2. Так как единица — 4 счета, то это, соответствен¬но, будет выглядеть так: 4:4:8:4, 4:8:8:4, 4:16:8:4, 4:16:8:8.
Для увеличения ёмкости дыхания в дальнейшем можно брать 6 счетов, тогда пропорции будут: 6:6:12:6, 6:12:12:6, 6:24:12:6, 6:24:12:12.
Созвездие Наугольник
Наугольник специалист по углам, владеет магией наказаний. Он ставит человека в угол перед выбором или ты исправляешься, или ты будешь наказан. К нему следует обращаться за наказанием врагов, тех, кто вас обидел, украл у вас что-то или убил кого-то из ваших родственников или человек злой и занимается черной магией, вредит вам магией. Напишите на листочке красной пастой: «Во имя Отца и Сына и Святого духа, господи накажи этого обидчика моего (имя). Прошу тебя. Аминь». И положить на фото обидчика или на написанное его имя и фамилию. Обращайтесь к наугольнику, чтобы наказать злых людей, врагов ваших, хотя если вы злой, наугольник может не помочь. Он, помогает добрым людям избавиться и наказать их врагов. Он также помогает человека исправить, стать ему на путь истинный. Если у вас в семье злой человек, просите наугольник, чтобы помог вам сделать его добрым, или если человек сварливый, просите умилостивить сердце этого человека.
Наугольник - созвездие, которое расположено в южном небе, между Скорпионом и Центавром. Название «Norma» с латыни переводится как «наугольник».
Это инструмент, которым пользовались плотники и чертежники. Созвездие в середине 18-го века создал Николя Луи де Лакайль. Изначально он наименовал его «l’Equerre et la Regle», что отображало целый набор для чертежника. Относится к наименьшим созвездиям и не располагает примечательными звездами. Приютило у себя Скопление Наугольника, биполярную туманность Mz 3, Туманность Тонкого Кольца (Fine-Ring Nebula) и открытые скопления NGC 6067 и NGC 6087.
Факты, положение и карта созвездия Наугольник
С площадью в 165 квадратных градусов занимает 74-е место по размерам. Охватывает третий квадрант в южном полушарии (SQ3). Можно отыскать в широтах от +30° до -90°. Соседствует с Циркулем, Скорпионом, Волком, Жертвенником и Южным Треугольником.
История созвездия Наугольник
У созвездия нет мифологической предыстории. Его создал Николя Луи де Лакайль в 1750-х годах, когда изучал небо с мыса Доброй Надежды (Южная Африка). Он, объединил слабые звёзды между Жертвенником и Волком, и назвал в честь инструмента чертежников. Это квадрат плотника, который изначально использовался на разведочных кораблях. Позже начали использовать латинское название, которое вскоре сократили до Norma (Наугольник). В 18 веке границы созвездия изменились, поэтому оно потеряло свои Альфа и Бета (сейчас они находятся в Скорпионе).
Магия углов
Так же, как и пирамида, крест или шар, угол
