нашу гимнастику, выполняйте такое упражнение.
Делайте шаги на месте и одновременно с каждым шагом — вдох. Правой-левой, правой-левой, вдох-вдох. А не вдох-выдох, как в обычной гимнастике.
Затем рекомендуются движения головой.
1. Повороты. Поворачивайте голову вправо-влево в темпе ша¬гов. И одновременно с каждым поворотом — вдох носом. Короткий, как укол, шумный — на всю квартиру. В первый день по 8 вдохов подряд. Всего 96 вдохов. Можно и дважды по 96.
2. «Ушки». Покачивайте головой, как будто кому-то говорите: «Ай-ай, как не стыдно!» Следите, чтобы поворота не было. Работает другая группа мышц. Правое ухо идёт к правому плечу, левое — к левому. Плечи неподвижны.
3. «Малый маятник». Кивайте головой вперед-назад, вдох-выдох. Думайте: «Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?» и «малый маятник» сделайте не менее чем по 96 вдохом на каждое движение, по 8,16 или 32 вдоха подряд, сколько сможете сделать легко. Можно и две сотни — 192 вдоха-движения головой каждое. Думайте: «Заставлю ноздри дви¬гаться как никогда, склеиваться в момент вдоха».
После разминки приступают к главным движениям.
1. «Кошка». Вспомните кошку, которая крадётся, чтобы схватить воробья. И повторяйте, её движения, чуть-чуть приседая, покачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую. На ту, в какую сторо¬ну вы повернулись. И яростно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов. Сделайте два раза по 96 вдохов. Можно и больше. Это упражнение иногда останавливает приступ астмы. В плохом самочувствии его надо делать сидя.
2. «Насос». Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как будто вы накачиваете шину автомобиля. Вдох — во второй половине наклона. Кончился наклон — кончился вдох. Поскольку наклоны пружинистые, не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Чем больше похоже на накачивание шины, тем лучше. Так надо делать 3 - 4 раза в день. Сделайте это движение — вдох больше, чем все остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 в урок. Вдох, как укол, мгновенный. Из всех наших движений-вдохов этот самый результативный. Останавливает астматический, сердечный приступы и приступы печени, потому что выкачивает из неё избыток жёлчи, который этот приступ вызывает. Во время приступа делайте это движение — вдох по 2, по 4 вдоха подряд, сидя удобно на краю стула. Упритесь ногами в пол, руками в колени и накачивайте ваши живые шины, чтобы спасти их от удушья в темпе пульса. Не замедляйте, но отдыхайте чаще и дольше, чем де¬лая гимнастику в нормальном состоянии.
Стрельникова заметила одну особенность: когда что-то бо¬лит — сидят согнувшись. Идет сердечный приступ или приступ астмы, или головная боль, рыдаем от горя — сгибаемся вперед, сидим согнувшись. Боли разные, а защита одна: наклон вперед. Это не случайность, а проявление инстинкта самосохранения.
3. «Обними плечи». Лёгкие конусообразны. Узкие вверху, они расширяются к основаниям. Следовательно, если, делая вдох, вы раскидываете руки — воздух расходится в узких верхушках. Если обнимите плечи — воздух заполняет легкие от верхушек до дна, не искажая их форму. Поднимите руки на уровень плеч. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое пле¬чо, а правая — левую подмышку, т. е. чтобы руки шли параллельно друг другу в темпе прогулочных шагов, и строго одновременно с каждым броском повторяйте короткие вдо¬хи. Думайте: «Зажимаю там, где болезнь расширила». Сделайте 2 раза по 96 вдохов. Подряд столько, сколько можете сделать легко. Думайте: «Плечи помогают вдоху».
4. «Большой маятник». Это комбинация самых результативных движений — «насоса» и «обними плечи». В темпе шагов — наклон вперед, руки тянутся к земле — вдох, наклон назад, руки поднимают плечи — тоже вдох. Вперед-назад, вдох-вдох, тик-так, тик-так, как живой маятник. Делайте 2 раза по 96, начиная движение — первую сотню с «насоса», вторую — с «обними плечи».
Заключительные пояснения Александры Николаевны о своей гимнастике: «Из сорокалетней практики я знаю: наша гимна¬стика нормализует волнение, давление и температуру. При повышенной температуре делайте её лежа или сидя, при нормальной — стоя. Если вам более 60 лет — осторожно: по 8 вдохов подряд, если меньше лет, делайте смело и измеряйте температуру. Она будет нормализоваться после каждой подкачки, опускаясь на 0,5, — если она, ниже 39°; на 0,3, — если выше.
Подкачка — единственная надежда при отёке легких. Великолепно она влияет на щитовидную железу и состав крови; при диабете снижает процент сахара, при лейкемии повышает процент гемоглобина, причем с необычайной быстротой. Великолепно её применение и при туберкулезе. Осторожно её применять надо только тяжелым сердечникам. Начать с 600 вдохов в урок, затем 800, 1000, 1200 и т. д. На 4 - 5-м занятиях делают 2000 вдохов легко. Если вам труд¬но, значит, вы делаете где-то ошибку. Ищите. Чаще всего это стремление взять воздуха побольше. Не делайте этого. Сердитесь на болезни, делая гимнастику, сердитесь на свою слабость, и она отступит. Помните: вдох — не объемный, а активный.
Если через 15 - 20 минут после тренировки у вас одышка — не пугайтесь. Продолжайте тренировку, но делайте не 960 вдохов (в урок), а половину. Отдых 15 - 20 минут — и вторую половину. Одышку остановите, делая повороты головой, "насос" и "кошку" по 2, по 4 вдоха подряд, и продолжайте бороться, потому что наша гимнастика сильнее болезни».
После инсульта, инфаркта, других тяжелых болезней гимнастику надо начинать с поворота головы и «обними плечи» лежа, «насос» — сидя. Почувствовав себя лучше, можно встать.
Надо научиться дышать носом на сжатых легких. В таком состоянии мышцы мощно работают, в кровь выделяется продукт окисления сахара — углекислый газ. Кровь науглекислораживается. Концентрация углекислоты в крови увеличивается в 20 с лишним раз. Именно это обстоятельство вызывает расширение полых органов и сосудов. И в первую очередь — сосудов головного мозга. Начинается состояние похожее на опьянение. Чаще, чаще, чаще! Вдох! Вдох! Вдох!
Вдох надо считать. Они должны проводиться ритмично, как музыка — 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,8 — загнули палец на правой руке, еще 8 — ещё палец. Ещё 8 — палец и т. д. Каждые 12 пальцев означают условно сотню вдохов. Отметьте сотню черточкой на земле, или камушком, или спичкой (если выполняете гимнастику в комнате). Надо научиться делать 800-1200 движений. Считать обязательно. Именно так, мы побеждаем склероз сосудов головного мозга. Подсчет дыхательных движений еще нужен и для тех, кто захочет освоить программу сексуальной грамоты. Без правильного дыхания никогда не станешь крепким мужчиной. Без правильного дыхания не освоить технику сдерживания спермы.
Упражнение «насос» проводим, наклоняясь и вдыхая через нос, руками касаясь земли, будто накачиваем колесо ручным насосом. Выдох через рот, не контролируем, при разгибании. Диафрагма, поджатая на вдохе, заставляет легкие сжаться и очень мощно работает именно верхняя часть лёгких. Это упражнение тоже надо сделать 800-1000 раз. Оба упражнения вносят существенную коррекцию в форму тела. Шлакосборники со спины, груди, плеч будто тают, уходят. Второе упражнение укрепляет стенку живота, усиливает перистальтику, способствует освобождению ТОК от каловых завалов. Слизь, пыль, никотиновые загрязнения покидают легкие с мокротой во время дыхательной гимнастики. Все упражнения выполняем с закрытыми глазами. Это нужно для сбережения энергии (50% от общей), которая обычно направляется на зрение. Теперь организм затратит ее на эффект очищения легких. С другой стороны — никто никого не видит, отмечает свои сотни и сплевывает мокроту. Никогда не уступайте «склерозу», не выполняйте дыхательную гимнастику без счета.
ВДОХИ ЖИЗНИ ПО ИВАНОВУ.
Этот вид дыхания практикуется весьма мало, но разго¬воров о нем много. Название этого вида дыхательных упражнений я взял у П. К. Иванова. Вот как сам Иванов описывает это дыхание: «Когда нужно садиться есть (а также перед обливанием), то обязательно надо заставить себя тянуть с атмосферы, с высоты в Природе воздух через гортань до отказу. Это помогает организму, хорошему обмену веществ. Воздух содержит в себе жизненную силу в интересах долгой жизни».
Техника выполнения этого дыхания следующая: выйти на улицу, поднять голову вверх, слегка сжать мышцы ануса (такое ощущение, что вы «поджали хвост») раскрыть рот и медленно делая вдох через НОС (а не рот), мысленно тя¬нуть воздух с высоты. При этом в области гортани возникает характерный шипящий звук. Окончив вдох, желательно сделать глотательное движение и мысленно распределить вдохнутую энергию по всему телу, либо сконцентрировать (как бы с усилием сжать) её в больном месте или органе. Этим вы уплотняете энергетическое поле, «размытое» бо¬лезнью. Делать такое дыхание больше 2 — 3 раз не рекомен¬дуется, но в течение дня его можно практиковать 2 — 10 раз. Если у вас прекрасно получается представление, вы сразу же почувствуете набор энергии и на третьем вдохе уже не сможете проглотить взятую энергию — все уже уплотнено до отказа.
ДЫХАНИЕ ПО ДИНЕЙКИ
Упражнение 1
Нижнереберное, или нижнедиафрагмальное дыхание особенно полезно, когда нужно воздействовать на печень, селезёнку, почки, на эвакуацию из кишечника. Этот вид диафрагмального дыхания можно выполнять лежа, стоя и даже во время спокойной ходьбы. Дышать нужно через рот (как бы через рот и нос) часто, словно бы имитируя заглатывание воздуха рыбой, выброшенной на берег. При вдохе одновременно расширяются нижние рёбра и немного выпячивается живот. Для контроля ладони прикладывают к животу и ребрам с одной стороны. Повторять это упражнение от 6 до 20 — 30 — 40 раз. Но не до головокружения! Это значит, что количество повторений нужно увеличивать очень постепенно.
Упражнение 2
Вдох — диафрагмой (живот выпячивается), а выдох — на ладонь струей. Этот вид дыхания показан при бронхиальной астме, так как хорошо снижает спазмы в бронхах. После неглубокого вдоха подставить ладонь близко ко рту и выдохнуть так медленно, чтобы рука ощущала тепло. Это упражнение следует выполнять сидя, удобно устроившись, с опорой для спины, по возможности расслабив мышцы. При вдохе нужно обратить внимание на расслабление мышц ног, а при выдохе как бы почувствовать расслабление мышц спины. При вдохе обе руки упираются в бедра. Повторить упражнение многократно. На гладкую мускулатуру бронхов (при бронхиальной астме) оказывает действие частое дыхание диафрагмой («животом») через нос, но такое спокойное, чтобы со стороны казалось, что вы совсем не дышите.
Упражнение 3
Диафрагмальное дыхание с выдохом, как бы покашли¬вая. Этот вид дыхания показан, когда при недостаточности кровообращения I—II степени появляется одышка (в покое или движении). Вдохнуть неглубоко диафрагмой (через рот-нос), а выдохнуть коротким, почти беззвучным покашливанием (во время выдоха через рот) таким образом, чтобы втягивался низ живота. Как только пройдет одышка, нужно подышать 2 — 3 раза гармонично полным типом дыхания (описание этого типа дыхания см. ниже).
Такой тип дыхания можно применять, поднимаясь по лестнице. При этом
