наиболее простое упражнение на подъем уровня углекислоты и кислорода в организме человека. Краткая история этого дыхательного метода с научной точки зрения заключается в том, что чем выше уровень углекислоты в организме человека, тем больше организм может усваивать кислорода. И наоборот, чем меньше в организме углекислоты, тем меньше кислорода может связывать и удерживать кровь.
Эту физиологическую особенность использовал К. Бутейко, предложив для накопления углекислоты (а значит, и кислорода) использовать простой метод — волевой задержки дыхания на среднем выдохе. Делается это так. Вы сделали нормальный вдох, а затем средний, обычный выдох и задержали дыхание на выдохе до появления сильного желания вдохнуть. Как только у вас появилась подобная потребность во вдохе, вы его делаете медленно, плавно и неслышно. Никаких резких, судорожных вдохов не должно быть. После того как вы так вдохнули, сделайте 3 — 5 обычных тихих дыханий, а затем повторите то же самое. И так сделайте несколько раз. Нагрузку увеличивайте постепенно. Например, в первый день 2 — 3 волевые задержки, на следующий — 4 — 6, пока не доведете до 20 — 30.
Критерием правильности дыхания будет то, что вы сможете все больше и больше задерживать дыхание на выдохе. А это означает, что ваш организм лучше усваивает кислород, насыщается им. Болезни, связанные с недостатком кислорода, будут постепенно исчезать, а самочувствие будет улучшаться. Добейтесь того, чтобы вы в любое время на выдохе смогли задержать дыхание на одну минуту.
К. Бутейко на основании опыта пришёл к выводу, что можно использовать «мягкий» вариант набора организмом углекислоты и повышения содержания кислорода в крови и тканях организма. Для этого достаточно «затаивать» дыхание. Другими словами, стараться дышать так медленно, тихо и неслышно, что это само по себе приводит к своеобразной задержке дыхания и, значит, к самопроизвольному накоплению углекислоты.
Итак, сядьте на стул, спина должна быть прямой, все тело расслабленным. Вначале дышите так, как вы дышите, а затем старайтесь сделать дыхание тихим и незаметным. Вот это и будет «затаиванием» дыхания. Подышите так минут пять. На следующий день уве¬личьте продолжительность на 30 — 60 секунд. Постепенно доведите подобное дыхание до 20 — 30 минут в день.
Критерием того, что вы дышите правильно, будет появление теплоты в организме, а затем и выступление испарины. Это указывает, что ваш организм насыщается кислородом, повышается активность ферментов и усиливается энергетическая циркуляция. Все вместе взятые компоненты являются лучшим лекарством для избавления от хронических недугов. Вследствие этого в организме больного человека начинают идти оздоровительные процессы, которые выражаются в появлении оздоровительных кризисов. Эти кризисы проявляются в том, что у человека происходит резкое обострение заболевания, повышение температуры, отход различных шлаков (слизь из легких и носоглотки, сыпь на теле и т. д.). К этому, особенно хронически больным людям, необходимо быть готовым. Ведь они указывают, что организм, набравшись энергии, начал вытеснять из себя болезнетворное начало. Чтобы не сорвать этот естественный оздоровительный процесс, не принимайте никаких лекарств, особенно сбивающих температуру и обезболивающих. Они загоняют болезнь обратно.
Применяйте при повышенной температуре прохладные и холодные обливания тела, прохладные компрессы. Когда идет сильный очистительный кризис — поголодайте сутки-трое. Перенесение сильных болей позволяет организму в борьбе с ними вырабатывать свои собственные целительные вещества, активизировать скрытые резервы. Сознательное терпение неприятностей и боли уничтожает на уровне полевой формы жизни «патологические раковины» нетерпения и т. п., которые являются первопричиной любого заболевания. Таким образом, волевым усилием вы разрушаете в себе семена полевой патологии, становитесь чище и здоровее.
ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ТРУБКУ.
Таким образом, при дыхании через трубку (дополнительное вредное пространство — ДВП) можно создавать парциальное давление, соответствующее любой заданной высоте. Однако, в отличие от действительного пребывания на высоте, недостаток кислорода будет сопровождаться увеличением содержания углекислого газа. Для создания увеличенного объема дыхательных путей (сокращённо УОДП) используются трубки, с внутренним диаметром 30 мм и длиной 42,5; 99,5; 156; 227; 284 и 355 см. Соответственно объём трубок составил 300, 700, 1100, 1600, 2000 и 2500 мл.
Дыхание выполняется при тех же условиях, что и по методу Бутейко, только одевается маска с присоединенной к ней трубкой. В самом начале необходимо освободить легкие от остаточного воздуха, для этого нужно сделать несколько выдохов при неглубоком коротком вдохе. Дышать через трубку нужно легко и спокойно. Количество кислорода ввиду ухудшения вентиляции легких уменьшается, а углекислого газа увеличивается. Далее, этот процесс стабилизируется, в зависимости от длины трубки, и человек находится на строго выбранном режиме поглощения углекислоты и кислорода.
РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ ПО СУВОРИНУ:
Ритмическое дыхание я соединяю непременно с ходьбою под открытым небом. Если у вас нет свободного времени, возьмите себе за правило — никогда не ложиться спать, не пройдя прогулкой на чистом воздухе 6 километров всё равно, по какой погоде. Если часовая прогулка все-таки слишком утомит вас, не спешите — начните с получасовой, продлив её потом постепенно. И полчаса ритмического дыхания утром и столько же его вечером, это колоссально омоет кислородом и магнетизмом весь ваш организм. Ритм дыхания находится в обязательной связи с ритмом ходьбы, что имеет свои очень важные последствия для глубины и легкости дыхания.
Первое правило.Держите рот плотно закрытым и дышите через нос. Тогда воздух сильно ударяется в слизистую оболочку носовой полости, и она жадно впитывает из него магнетизм, разлитый в нем, первостепенно важный для ваших нервов. Вы должны знать, что слизистая оболочка носовой полости имеет такую же особую способность впитывать из воздуха магнетизм.
Второе правило. Держите ключичные кости (на груди под шеей) по возможности высоко — как бы вы их на подносе несли перед собою.
Это само собой без всяких других забот обеспечит вам два важных условия успеха:
1) голову при этом вы будете нести всегда высоко, позвоночный столб у вас сам собою выпрямится, и ваша грудь откроется глубоким вдыханиям;
2) вы будете дышать верхней частью легких притом, что и нижняя при этом вентилируется глубоко.
Ритм дыхания должен соответствовать силе и ёмкости наших лёгких и груди, и он устанавливается так: держа голову высоко и корпус прямо, идите спокойно и свободно, считая про себя пары шагов, т.е. каждую правую или каждую левую ногу, по шестеркам так: "Раз, два, три, четыре, пять, шесть!" и т. д. При этом, когда считаете первые три пары шагов, свободно и глубоко вдыхайте, а когда считаете вторую тройку пар — выдыхайте. Делайте переход от вдыхания к выдыханию свободно и без всякой задержки дыхания. Дышите носом.
Если счёт по шестеркам вам тяжел, возьмите четверки или восьмёрки, но применяйте их так, чтобы, ни получасовая, ни часовая ваша прогулка вас не утомляла. Утомление, особенно поначалу, себе формально запретите. Ткань легких нежна, и ее легко утомить преувеличенно глубокими или слишком частыми вдыханиями.
Слабому, с утомленными нервами человеку уже две первые вечерние прогулки дадут совершенно другие ощущения при вставании из постели утром; вместо слабости и вялости — бодрость и крепость. Но повторяю — впервые ночи сон может быть неровен вследствие естественного возбуждения, пока не привыкнете к нему.
ОПРОБУЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ ВИДЫ ДЫХАНИЯ:
1. Заткните ваткой или пальцем правую ноздрю и подышите через левую в течение 3 — 5 минут. Что вы чувствуете? Скорее всего, небольшое охлаждение всего организма.
2. Теперь заткните левую ноздрю, подышите через правую 3 — 5 минут. Скорее всего, вы почувствуете не¬который разогрев организма. И это действительно дол¬жно произойти. Правая ноздря считается «солнечной», и дыхание через нее приводит к разогреву организма.
Посредством дыхания через разные ноздри наш организм отчасти регулирует температуру тела. Считается, что через каждую ноздрю течёт своя энергия: тёплая и положительная через правую и дальше по правому тонкому каналу тела — «Пингале»; холодная и отрицательная через левую и дальше по левому каналу тела — «Иде».
Эти скрытые от обычных людей знания вы можете эффективно использовать в своей оздоровительной практике. Например, во время чистки печени, для общего разогрева организма и активизации ферментативных реакций — дышать через правую ноздрю.
«ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА» СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Первое правило. Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» И не делайте вдох, а шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественней, тем лучше. Делая вдох, не стремитесь раздуваться что есть силы, это самая грубая ошибка — тянуть вдох, чтобы набрать воздуха побольше. Вдох должен быть короткий и активный. Думайте только о вдохе. Следите только за тем, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох — ре-зультат вдоха. И от природы вдох слабее выдоха. Тренируйте активный вдох и самопроизвольный, пассивный выдох, это поддерживает естественную динамику дыхания.
Второе правило. Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно — лучше через рот, чем через нос. Не помогайте ему. Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» И выдох уйдет самопроизвольно. Увлекайтесь вдохом и движением, и всё выйдет; чем активнее вдох, тем легче уходит выдох. Невозможно накачать шину, действуя по принципу: пассивный медленный вдох, активный медленный выдох. Следовательно, невозможно по такому принципу наполнить воздухом мельчай¬шие дыхательные пути легких. А в живой природе все, что не используется, отмирает.
Третье правило. Накачивайте легкие, как шины, в темпоритме песен и плясок. Все фразы песен и плясок идут 8,16 и 32 такта. Следовательно, этот счет физиологичен. И тренируя движения и вдохи, считайте на 4 и 8, а не на 5 и 10. Скучно считать мысленно про себя — пойте. Норма урока — 1000 - 1200 наших вдохов, можно и больше — 2000 (для инфарктников — 600).
Четвёртое правило (и очень важное). Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко. В тяжёлом состоянии — по 2, по 4, по 8 вдохов, сидя или лежа; в нор¬мальном — по 8, 16, 32 вдоха стоя. Доходите до 1000 - 1200 вдохов постепенно. Чем хуже самочувствие, тем больше делайте гимнастику, но отдыхайте чаще, 4000 вдохов в день, а не в один раз — хорошая норма для оздоровления.
Разминка, чтобы вернуть ноздрям естественную подвижность.
Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Делайте короткие, как укол, вдохи, громко шмыгая носом. Не стесняйтесь звука. Заставьте ноздри соединяться в момент вдоха. Мы зажимаем резиновую грушу, чтобы из неё брызнуть. Так же надо зажать крылья носа, чтобы брызнули воздухом внутрь тела. Тренируйте по 2, по 4 вдоха подряд. Сотню вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что ноздри двигаются и слушаются вас.
Чтобы лучше понять
