ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА

с течением времени, приводят к большим результатам. Ешь немного лучше, и живи немного дольше.

Нарушитель метаболизма

Большинство людей (кашель, производители добавок) преувеличивают, насколько вы можете ускорить свой метаболизм. Но мы можем недооценивать, насколько легко обычный метод похудения может его разрушить.

Исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые потеряли слишком много веса после экстремального, неустойчивого поведения, серьёзно нарушили их метаболизм и усложнили поддержание формы.

Возможно, вы знакомы с шоу The Biggest Loser, где участники соревновались в похудении. Но вы, возможно, не знаете, что исследователи следили за участниками в течение одного сезона, чтобы увидеть, что произойдёт после того, как камеры перестанут вращаться. Несмотря на то, что почти все потеряли десятки фунтов (один участник потерял 200 фунтов), в ходе последующего наблюдения тринадцать из четырнадцати участников значительно набрали вес, а четверо из них стали даже тяжелее, чем до начала.

Дело было не только в том, что участники больше не посвящали себя похудению весь день. Их тела начали бороться с ними, и в среднем участники сжигали примерно на 500 калорий в день меньше, чем можно было бы ожидать при их весе.

Шесть лет спустя исследователи снова провели исследование и обнаружили, что гормон, влияющий на чувство голода (лептин), функционировал примерно на 60 процентов по сравнению с тем, что было до потери веса.

Урок: при потере веса может быть слишком много слишком рано. Если вы сели на диету, способ сброса — избегать крайностей и планов с полным ограничением. Вместо этого восстановите своё тело с помощью более здоровых привычек, включая белок и клетчатку при каждом приёме пищи, обеспечив водный баланс в течение дня (старайтесь выпивать хотя бы чашку воды перед каждым приёмом пищи) и уделите первостепенное внимание сну (стремитесь спать от 7 до 9 часов в сутки). Со временем ваше тело может перезагрузиться и вернуться на путь к лучшему и долговременному здоровью.

Один раз отступить

Это Адам. В течение многих лет я замечал тревожную тенденцию. Всякий раз, когда я испытываю чрезмерный стресс и недосыпаю, мне кажется, что я терплю какую-то травму или неудачу. Оказывается, может быть научная причина, предполагающая самосаботаж.

Исследователи обнаружили доказательства того, что люди в два раза чаще получают травмы при высоком уровне стресса.

Это не означает, что вы не должны тренироваться, когда чувствуете себя подавленным или усталым. Другие исследования также показывают, что увеличение частоты сердечных сокращений во время движения может помочь вам избавиться от стресса. Но тип тренировки — или то, насколько сильно вы себя напрягаете — определяет, станет ли ваша тренировка противоядием или ядом.

В общем, вы, вероятно, захотите ограничить тренировки, которые вы бы оценили на «9 или 10» по 10-балльной шкале воспринимаемой нагрузки, когда чувствуете себя наиболее подавленным. Это означает, что дни с высоким уровнем стресса — не идеальное время, чтобы устанавливать новый личный рекорд, бегать дольше или быстрее, чем когда-либо, или доводить себя до полного истощения — даже если вам кажется, что это было бы лучше всего. Такой подход, скорее всего, отбросит вас на второй план, что может только усилить стресс и разочарование.

Вместо этого отправляйтесь на прогулку или сделайте тренировку средней интенсивности, занимайтесь ли спортом или накачивайте мышцы, а затем закругляйтесь. Как только сильный стресс утихнет, вы сможете снова увеличить интенсивность и снизите вероятность получения травмы.

Издательство: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Здравствуйте, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю Вас за информационную рассылку с полезными советами по питанию и ведению ЗОЖ! С уважением, Анатолий Обросков Всемирный посол бега Петербург Россия

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for the newsletter with useful tips on nutrition and healthy lifestyle management! Sincerely, Anatoly Obroskov World Ambassador of Bega Petersburg Russia

#Q #Q_and_A #Arnold_Schwarzenegger #голливуд #культуризм #bodybuilding #телостроительство #улучшение_здоровья
#Вызов_машины_Арнольда #онкология #спорт_зож #здоровое_питание #оперштаб #президентский_марафон #темп_избирательной_кампании #Austrian_World_Summit #Netflix #ArnoldsPumpClub #Netflix #всемирный_посол_бега #global_running_ambassador

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 71

Удивительная наука об 1-минутной тренировке

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Вот ежедневный дайджест, который поможет вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную электронную почту здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

1-минутная тренировка
Сокращают ли белковые диеты продолжительность жизни?
Рецепт недели: блинчики с беконом

Хотите больше историй от Арнольда? Слушайте подкаст Arnold's Pump Club. Это похоже на ежедневный информационный бюллетень, но с дополнительным повествованием и мыслями Арнольда. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

1-минутная тренировка

Арнольд известен своими двойными сплит-тренировками — по два часа два раза в день — во время подготовки к Олимпии. Это то, что ему понадобилось, чтобы стать величайшим бодибилдером на планете, но количество усилий, которое вам нужно, чтобы стать более здоровой версией себя, намного меньше, чем вы думаете (это даже удивило нас!).

Исследования, проведённые с участием более 25 000 человек, показали, что выполнение высокоинтенсивных упражнений всего за одну минуту (повторяемых несколько раз в день) может помочь вам прожить дольше. У тех, кто выполнял короткие интенсивные всплески физической активности и повторял их три-четыре раза в течение дня, наблюдалось снижение смертности от всех причин на 40% и снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 49%.

Хотя это звучит бесполезно, преимущества этих «перекусов для упражнений» становится слишком сложно игнорировать. В другом исследовании студенты колледжа проходили вверх и вниз по трём лестничным пролетам три раза в день каждый день в течение шести недель. Они не делали никаких других упражнений, но это постоянное усилие улучшило аэробное здоровье и силу ног. Другое исследование показало, что перекусы для упражнений могут помочь компенсировать некоторые негативные метаболические эффекты сидения на работе в течение всего дня.

Сложите все это вместе, и небольшое движение, повторяющееся в течение долгого времени, может значительно улучшить ваше тело. Попробуйте добавить то, что работает для вас, будь то 1–2 минуты бега вверх и вниз по лестнице или 10–15 минут неторопливой ходьбы. Ваше тело скажет вам спасибо.

Факт или вымысел: сокращают ли диеты с высоким содержанием белка продолжительность жизни?

Является ли ограничение белка ключом к долгой жизни? Мы обсуждали долголетие всю неделю, и мы слышали этот вопрос из деревни, поэтому мы хотели взяться за него.

Несмотря на то, что исследования на животных показали, что слишком много белка может привести к сокращению продолжительности жизни, исследований на людях, которые показывают, что более высокое содержание белка приводит к сокращению жизни, не так много. Фактически, исследования показывают, что ваши потребности в белке увеличиваются с возрастом, особенно если вы хотите сохранить качество жизни.

Мы поговорили с некоторыми из лучших исследователей в игре, и они предполагают, что то, что вы видите в исследованиях на животных, не обязательно применимо к людям и часто преувеличено. В одном исследовании на животных исследователи сократили потребление белка с 20 процентов от общего количества калорий до всего лишь 4 процентов. Это изменение увеличило продолжительность жизни вдвое меньше, чем просто сокращение калорий и сохранение большего количества белка в рационе. Другими словами, сокращение потребления белка не было ключом к источнику молодости. Не говоря уже о том, что диета, состоящая всего из 4 процентов белка, нереальна.

Но вот более важный момент: с возрастом потребность в белке увеличивается, потому что наши мышцы начинают разрушаться. Саркопения связана с болезнями и смертью в пожилом возрасте, и если вы теряете способность ходить, двигаться и быть активным, качество вашей жизни значительно снижается. Исследования долголетия показывают, что тренировки с отягощениями снижают смертность от всех причин на 21 процент, а сочетание тренировок с отягощениями и кардио увеличивает этот показатель до 40 процентов.

Наш совет: лучшая страховка жизни — оставаться активным и потреблять достаточное количество белка, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно, чтобы избежать срыва.

Рецепт недели: блинчики с беконом

Это снова Адам. Я знаю, что скоро выходные, и если вы хотите особенный завтрак, я хочу, чтобы вы без чувства вины насладились классическим сочетанием. Этот рецепт из You Can't Fuck This Up был фаворитом людей, которые тестировали программу.

Независимо от того, любите ли вы кухню или новичок в этом деле, в нём нет сложных ингредиентов, и его можно приготовить всего за 20 минут. И помните, даже если ваш мозг считает, что это вредно для здоровья, совершенно нормально копаться и наслаждаться!

Примечание: по этому рецепту получится 6 довольно больших блинов (порция рассчитана на 2 блина).

Ингредиенты

4 ломтика сырого бекона из индейки без нитратов
1 стакан овсяных хлопьев по старинке
1 чайная ложка разрыхлителя
1 мерная ложка сывороточного или растительного протеинового порошка (это необязательно, но увеличивает количество белка!)
1/4 чайной ложки молотой корицы
3 яйца
3/4 стакана молока на ваш выбор
1/2 чайной ложки чистого ванильного экстракта
2 столовые ложки сливочного масла
5 фиников, очищенных от косточек и мелко нарезанных (необязательно, но отлично сочетается с беконом)
2 столовые ложки чистого кленового сиропа

Инструкции

1. В небольшой сковороде на среднем огне обжарьте бекон из индейки до хрустящей корочки, по три-четыре минуты с каждой стороны. Снимите со сковороды, раскрошите на мелкие кусочки и отложите в сторону.

2. Смешайте овсяные хлопья, разрыхлитель, протеиновый порошок и корицу в блендере или кухонном комбайне. Пульсируйте, пока овес не станет текстурой муки. Отложите.

3. В средней миске взбейте яйца, молоко и ваниль. Медленно смешайте сухие ингредиенты с влажными, пока они не смешаются, стараясь не перемешать.

4. Добавьте в сковороду 1 чайную ложку сливочного масла и растопите его на среднем огне. Влить 1/4 стакана теста для блинов. Посыпьте одной шестой частью нарезанных фиников и посыпьте сверху одной шестой частью раскрошенного бекона. Когда верхушка блина начнет пузыриться, примерно через три минуты, можно переворачивать. Повторите то же самое, чтобы обжарить другую сторону в течение двух-трех минут, затем положите блин на тарелку.

5. Повторите то же самое с оставшимся тестом, чтобы сделать ещё пять блинов, используя немного больше масла по мере необходимости.

6. Наслаждайтесь немедленно.

Попробуйте и дайте мне знать в социальных сетях, что вы думаете.

Издательство: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: