ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА

каждую группу мышц по крайней мере один раз в неделю, а те группы мышц, в которых я хотел увеличить силу, я тренировал два раза в неделю. Я нашёл этот график очень эффективным для меня:

Понедельник: грудь + задние дельты
Вторник: спина + квадрицепсы
Среда: кор + бицепс
Четверг: Плечи + Трицепс + Грудь
Пятница: подколенные сухожилия + трапеции + спина
Суббота: бицепс + кор + икры
Воскресенье: выходной

Несмотря на тщательный уход Трэвиса за здоровьем, то, как он сблизился с Арнольдом на съёмочной площадке, не очень порадовало главного хирурга.

Вызов выходного дня

Мы знаем, что больше позитива может помочь вам бороться с болезнями, повысить вашу продуктивность и даже помочь выработать более здоровые привычки.

Но если Вы хотите быть более позитивным, с чего начать? По мнению исследователей из Гарварда, благодарность может быть ключом к созданию более воодушевляющего мышления.

Имея это в виду, вот ваша задача: в эти выходные начинайте и заканчивайте каждый день моментом благодарности. Напишите одну вещь, за которую вы благодарны, и отправьте сообщение одному человеку, за которого вы благодарны.

Процесс может занять всего 5 минут. Попробуйте оба дня, и вы обнаружите, что это становится частью вашей рутины. Дайте нам знать, как это происходит, и как вы себя чувствуете после этого!

Ещё раз спасибо за ещё одну неделю с нами. Дайте нам знать, чего бы вы хотели больше в этом пространстве, написав любому из нас. Хороших выходных!
Арнольд, Адам и Даниэль

Издательство: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Здравствуйте, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю Вас за полезную информационную рассылку о здоровом образе жизни, хороших выходных! С уважением, Анатолий Обросков Всемирный посол бега Петербург Россия

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for the useful newsletter about a healthy lifestyle, have a great weekend! Sincerely, Anatoly Obroskov Global Ambassador for Running Petersburg Russia

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 68

Арнольд в День памяти

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Вот ежедневный дайджест, который поможет вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную электронную почту здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья
Арнольд в День памяти
получить контроль
Тренировка недели

Хотите больше историй от Арнольда? Слушайте подкаст Arnold's Pump Club. Это похоже на ежедневный информационный бюллетень, но с дополнительным повествованием и мыслями Арнольда. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

День памяти Арнольда

Сегодня День памяти в Америке. День памяти начался после Гражданской войны как День украшения — день, когда американцы украшали могилы погибших на войне цветами в честь их жертвы. В 1868 году генерал Союза Джон Логан издал Общий приказ № 11, Приказ о Дне памяти («Приказ о Дне памяти» - Национальное управление кладбищ).

Он сказал: «Если иные глаза потускнеют, и иные руки ослабеют, и иные сердца остынут в торжественном доверии, то наше сохранит его, пока свет и тепло жизни остаются в нас.

Итак, в назначенное время соберёмся вокруг их священных останков и украсим бесстрастные холмы над ними лучшими весенними цветами; давайте поднимем над ними дорогой старый флаг, который они спасли от бесчестья; давайте в этом торжественном присутствии возобновим нашу клятву помогать и помогать тем, кого они оставили среди нас в качестве священного долга в знак благодарности нации - вдове и сироте солдата и матроса».

Я думаю, важно понять, почему у всех нас в Соединённых Штатах сегодня праздник. Не только на барбекю. Запомнить. Чтобы поддержать семьи тех, кого мы потеряли. Чтобы этот свет продолжал гореть.

Итак, сегодня, если вы американец, присоединяйтесь ко мне, чтобы посвятить часть своего дня размышлениям о высшей жертве, которую принесли многие наши соотечественники, мужчины и женщины, чтобы сделать эту страну сияющим маяком возможностей, который освещал путь для так много мечтателей, как я. Напомните людям на вечеринке у бассейна, о чём сегодня на самом деле.

И независимо от того, где вы находитесь, стоит уделить минуту, чтобы действительно подумать о том, какую жертву принесли эти герои. Думали ли они, что жертвуют своей жизнью за свою страну или просто за человека рядом с ними, просто подумайте о такой храбрости. Подумайте о такой любви. Отдать свою жизнь за что-то или кого-то, о ком вы заботились больше, чем о себе? Это не становится больше, чем это.

Когда я был губернатором, один депутат однажды сказал мне, что ему понравилась идея, но он никогда не сможет за неё проголосовать, потому что потеряет работу. Я сказал: «Но я только что видел, как вы говорили о жертвах на военных похоронах. Тот парень отдал свою жизнь, а ты боишься бросить работу?».

В этот День памяти я вспоминаю всех наших павших героев. И я вдохновляюсь ими. Мы все должны стремиться сохранить хотя бы часть самоотверженности и любви, которые они проявили в своей жертве.

Получить контроль

Есть много способов проверить, насколько хорошо вы стареете. Но один тест, в частности, стоит пройти, потому что он дает чёткий путь к улучшению.

Исследования показывают, что сила хвата является одним из лучших предикторов долголетия.

В одном исследовании даже утверждается, что сила хвата лучше предсказывает преждевременную смерть, чем артериальное давление. Причина может заключаться в том, что недостаток силы указывает на ускоренное старение ДНК, связанное с болезнями и инвалидностью.

Достаточно ли сильна ваша хватка? По словам доктора Энди Галпина, есть два способа проверить свою хватку.

Тест № 1: Динамометр с ручным захватом

Вам нужна минимальная сила хвата 40 кг (около 88 фунтов). Но в идеале вы сможете набрать 60 килограммов (152 фунта). Вы также должны убедиться, что ваши руки такие же сильные. Доктор Галпин предполагает, что разница между вашими руками не должна превышать 10 процентов.

Тест № 2: мёртвые висят

Возьмите перекладину для подтягиваний, полностью обхватив перекладину обеими руками и крепко сжав её. Ваша цель — минимум 30-секундное зависание. В идеале вы сможете удерживать себя в течение 60 секунд.

Нужна большая сила сцепления? Посмотрите сегодняшнюю тренировку недели.

Тренировка недели: тренировка долголетия

Вы только что узнали, что сила хвата связана с долголетием. Ранее мы рассказывали, что отжимания также связаны с борьбой с преждевременной смертью. Эта тренировка включает в себя упражнения, необходимые для того, чтобы стать сильнее и повысить вероятность того, что вы сможете прожить дольше.

Тренировка состоит из 2 кругов по 2 упражнения в каждом. Первый круг представляет собой комбинацию ходьбы фермера и отжиманий. А второй круг — это больше фермерские прогулки и приседания. Если вы ведете счет дома, прогулки фермера помогут улучшить вашу хватку.

Возьмите гантели и пройдите 20–30 шагов с тяжелым весом. Установите вес, а затем сделайте отжимания.

Если у вас нет гирь, вы можете заполнить два рюкзака или сумки книгами, взять по одной в каждую руку и выполнить переноску. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что сумки тяжёлые и их трудно захватывать.

Схема 1: 3-4 раунда

Выполните первое упражнение и сразу же выполните второе упражнение. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите.

1А. Фермерская прогулка: от 20 до 30 шагов;

1Б. Отжимания: от 10 до 30 повторений (ваша сила будет определять, сколько повторений вы выполните

После того, как вы завершите все раунды первого круга, переходите к следующему кругу.

Схема 2: 3-4 раунда

Следуйте тому же подходу, что и в последней схеме. Выполните первое упражнение и сразу же выполните второе упражнение. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите.

2А. Прогулка фермера: от 20 до 30 шагов

2B: Приседания с собственным весом: от 10 до 30 повторений (вы также можете добавить вес, если хотите; ваша сила будет определять, сколько повторений вы выполните)

И это тренировка. Попробуйте, и дайте нам знать, как это идёт!

Издательство: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Здравствуйте, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю Вас за информационную рассылку с советами по ведению ЗОЖ! С уважением, Анатолий Обросков Всемирный посол бега Петербург Россия

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for the newsletter with tips on maintaining a healthy lifestyle! Sincerely, Anatoly Obroskov Global Ambassador for Running Petersburg Russia

Здравствуйте, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю Вас за информационную рассылку с полезными советами по питанию и ведению ЗОЖ! С уважением, Анатолий Обросков Всемирный посол бега Петербург Россия

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for the newsletter with useful tips on nutrition and healthy lifestyle management! Sincerely, Anatoly Obroskov World Ambassador of Bega Petersburg Russia

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 70

Ешьте свой путь к долгой жизни

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Вот ежедневный дайджест, который поможет вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную электронную почту здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Ешьте свой путь к долгой жизни
Нарушитель метаболизма
Отвали

Хотите больше историй от Арнольда? Слушайте подкаст Arnold's Pump Club. Это похоже на ежедневный информационный бюллетень, но с дополнительным повествованием и мыслями Арнольда. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Ешьте свой путь к долгой жизни

Несмотря на все разговоры о ледяных ваннах и саунах, увеличение продолжительности жизни может быть на удивление простым.

Исследователи обнаружили, что небольшое снижение калорий может помочь вам жить дольше и снизить факторы риска, связанные с метаболическими заболеваниями.

В ходе исследования люди, сократившие количество потребляемых калорий на 15 % (около 300 калорий для человека, сидящего на диете в 2000 калорий), снизили скорость метаболизма (признак старения) и факторы, связанные с резистентностью к инсулину, диабетом и различными видами рака.

Генетика и другие переменные образа жизни влияют на старение (сильно), поэтому попытки найти волшебное количество калорий, которые нужно сократить, не стоят вашего времени. Наоборот, это помогает собрать воедино то, что на самом деле показывают исследования, и то, как сокращение калорий поддерживает вашу цель — более долгую и качественную жизнь. В целом исследования показывают:

Слишком большое количество жира в организме сокращает продолжительность жизни.
Малоподвижность и плохой сон негативно влияют на старение.
Курение и пьянство могут сбросить годы.
Частые стрессы могут повредить долголетию.
Социальные связи поддерживают большую продолжительность жизни.

Перевод: вам не нужно урезать определённое количество калорий. Но вам нужно питаться так, чтобы поддерживать здоровый вес, позволять вам общаться в социальных сетях и подпитывать ваше тело, чтобы жить активной жизнью.

Небольшое сокращение калорий может помочь снизить ваш вес, что даст вам больше энергии для жизни, и эта комбинация — наряду с другими факторами — может помочь вам увеличить продолжительность жизни. Как говорит Арнольд, небольшие изменения, повторяющиеся