ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА

сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную электронную почту здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

То, чему вы сопротивляетесь, будет сохраняться
Нажать кнопку отписаться?
Уменьшить стресс на 68%

Хотите больше историй от Арнольда? Слушайте подкаст Arnold's Pump Club. Это похоже на ежедневный информационный бюллетень, но с дополнительным повествованием и мыслями Арнольда. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

То, чему вы сопротивляетесь, будет продолжаться

Тот факт, что мы создаём позитивный уголок в Интернете, не означает, что у вас никогда не будет негативных эмоций. Но то, как вы с ними справляетесь, и есть разница между победой над своими проблемами или сокрушением ими.

Исследование, опубликованное только в прошлом месяце, показало, что негативная оценка своих негативных чувств приводит к снижению удовлетворённости жизнью и большей вероятности тревоги или депрессии.

Учёные продолжают обнаруживать, что принятие негативных эмоций как нормальной части жизни поможет вам реже испытывать их. Проблема не в самих эмоциях, будь то печаль, разочарование или гнев. Это ваше личное суждение вызывает страдание и спираль. Пришло время избавиться от стресса, вины и беспокойства.

Вместо этого измените своё мышление, перестаньте бороться с тем, что произошло что-то плохое, и дайте моменту пройти. Большинство эмоций не длятся долго; они процветают только из-за стыда и катастрофизации момента. И вот тогда начинаются проблемы.

Если быть позитивным — это борьба, это тоже нормально. Вы просто не можете быть отрицательным. Исследователи обнаружили, что люди, которые нейтрально относились к своим эмоциям, были такими же здоровыми, как и те, кто реагировал положительно.

Детокс в социальных сетях?

Не пора ли нажать кнопку отписаться? Исследователи обнаружили, что примерно 60 процентов самых популярных «фитфлюенсеров» дают плохие советы и сообщения, которые могут негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Учёные обнаружили широко распространённые проблемы, начиная от неточной информации и заканчивая отсутствием доверия (примерно половина ведущих фитнес-инфлюенсеров не имеют никаких фитнес-сертификатов).

Наша рекомендация: во-первых, постарайтесь ограничить общее количество влиятельных лиц, на которых вы подписаны. Иногда слишком много информации может привести к подавленности и стрессу.

Далее: проверьте, как вы относитесь к себе, когда взаимодействуете с фитнес-аккаунтами. Вдохновляют ли они вас и заставляют вас чувствовать себя лучше и оптимистичнее — или они заставляют вас чувствовать себя хуже? Предоставляют ли они вам информацию или используют страх для управления поведением?

Как отмечает New York Times,

Если просмотр учетной записи заставляет вас чувствовать вину или стыд за свое тело, это должно быть автоматической отпиской, поскольку исследования показали, что эти чувства могут подпитывать нездоровые привычки в фитнесе и подрывать как физические, так и психологические преимущества упражнений.

По крайней мере, знайте, что мы будем здесь каждый день недели, чтобы предлагать позитивную точку зрения и научно обоснованные советы, которые вы можете применить в своей жизни.

Мгновенное снижение стресса

В сегодняшнем первом пункте мы упомянули, что изменение вашего мышления поможет вам пережить трудные моменты. Но мы также знаем, что для внесения этих психических изменений может потребоваться время.

Когда вы застряли в стрессе и изо всех сил пытаетесь переосмыслить ситуацию, вот несколько научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам быстро перезагрузить свой разум.

Прочитайте 10 страниц: исследователи обнаружили, что 6 минут чтения могут снизить стресс на целых 68 процентов. Он работает, снижая частоту сердечных сокращений и помогая вашему мозгу перефокусироваться.

Заварите чёрный чай: как бы безумно это ни звучало, исследования показывают, что чай (особенно чёрный, зелёный и ромашковый) снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует расслаблению.

Сделайте 10-минутный перерыв на свежем воздухе: ваше окружение влияет на ваше настроение. Пребывание на свежем воздухе и на природе улучшает настроение, снижает уровень стресса, снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Другие эффективные методы включают в себя общение с друзьями, прослушивание музыки, коробочное дыхание (4 глубоких вдоха с задержкой на 4 секунды) и качание железа.

Помните, стресс не является проблемой. Ваше тело устойчиво. То, что вы делаете со стрессом, определяет, будут ли проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, продвигать вас вперёд или сдерживать вас.

Издательство: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Здравствуйте, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю Вас за полезные советы в информационной рассылке! С уважением, Анатолий Обросков Всемирный посол бега, Петербург, Россия

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for the helpful tips in the newsletter! Sincerely, Anatoly Obroskov Global Ambassador for Running, St. Petersburg, Russia

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 61

Работают ли «читмилы»?

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Вот ежедневный дайджест, который поможет вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную электронную почту здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Участник недели
Работают ли читмилы?
Рецепт недели (Овсянка на ночь)

Хотите больше историй от Арнольда? Слушайте подкаст Arnold's Pump Club. Это похоже на ежедневный информационный бюллетень, но с дополнительным повествованием и мыслями Арнольда. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Участник недели

Возможно, вы помните Дэйва Данну, который вдохновлял всех своим стремлением похудеть и позитивным настроем. Я пообещал, что как только он опустится ниже 300 фунтов, мы снова представим его. Он сделал это, и мы собираемся сделать то же самое, когда ему будет 250. Поздравляем, Дэйв!

Каково это, получить меньше 300?

То, что шкала начинается с «2», на прошлой неделе было для меня немного эмоциональным моментом. Прошло уже много лет с тех пор, как я был ниже 300, и мне потребовалось 10 месяцев ежедневной работы, чтобы добраться туда. Это было одновременно маркером того, как далеко я продвинулся и как далеко мне еще предстоит пройти. Потеря веса на 100 фунтов за 10 месяцев также оказала огромное влияние на мое психическое здоровье и мотивацию. Это показало мне, что этот медленный и устойчивый подход без причудливых или жёстких диет и без часов кардио в день работает и приближает меня к моим целям и мечтам.

Как вы отметили? Я говорю всем, чтобы насладиться этим, прежде чем вернуться к работе.

Я должен был присутствовать на свадьбе в Филадельфии в выходные после того, как сбросил 100 фунтов, и в эти выходные я также закончил аспирантуру. Я отпраздновал это, взяв дополнительный день отдыха в спортзале и съев чизстейк Филадельфии, пока был в Филадельфии. Но, честно говоря, я слишком взволнован предстоящей потерей 100 фунтов веса, чтобы скинуть больше. Я многому учусь, наслаждаясь путешествием и процессом, но впереди у меня много работы и еще многому нужно научиться.

Как проходят ваши тренировки Pump? Я хочу, чтобы ты становился сильнее по мере того, как теряешь вес.

В течение первых 7+ месяцев моего 10-месячного путешествия по похудению и здоровью я делал только кардио в тренажёрном зале. В прошлом году я весил 400 с лишним фунтов, идя в спортзал в одиночестве, никогда раньше не посещая спортзал. Я боялся навредить себе, и мне было стыдно, что я не знал, что делаю в спортзале в 30-летнем возрасте. И я был крайне разочарован тем, что позволил себе так растолстеть. В прошлом месяце я работал над базовой серией тренировок Pump. Я сделал более 1200 повторений и поднял более 80 000 фунтов.

Размещение тренировок с короткими видеоклипами в том же месте, где я отслеживаю свой прогресс, позволяет мне учиться в тренажёрном зале в режиме реального времени и на практике во время тренировки. Это даёт мне уверенность в том, что я могу больше заниматься силовыми тренировками, поскольку я знаю, что смогу посмотреть, как кто-то продемонстрирует это с правильной формой и техникой, а затем увидеть свой прогресс, когда я повторяю и добавляю вес с течением времени. Я не просто на пути к похудению, я нахожусь в пути к здоровью, и я хочу убедиться, что укреплю свою физическую и умственную силу, поскольку я теряю более 200 фунтов общего веса, который мне нужно сбросить. Вплоть до приложения Pump и серии базовых тренировок я не был уверен, как мне это сделать, и меня беспокоило, что у меня нет знаний, чтобы сделать это самостоятельно. Я очень благодарен за то, что приложение Pump было запущено в то же время, когда я начал включать силовые тренировки в свои тренировки.

Глубокое погружение: работают ли читмилы?

Нам не нравится термин «читмилы», потому что, как вы скоро узнаете, в них нет ничего читерского, и нет причин чувствовать себя виноватыми. Сама мысль о том, что вы не можете наслаждаться десертом или время от времени баловаться, упускает из виду более важный аспект здоровья. В конце концов, мы уже рассказывали вам о любви Арнольда к Kaiserschmarrn, выпечке, которую пекла его мать. Как мы упоминали выше с Дейвом, важно отмечать свои победы. Вы не сможете успешно построить рутину без празднования.

Несмотря на то, что читмилы являются частью диетической мифологии, действительно ли они помогают похудеть?

Исследователи сравнили людей, которые придерживались типичной диеты, ежедневно употребляя одно и то же, с теми, кто придерживался той же диеты, но один раз в неделю удваивал потребление калорий. Ученые назвали это «запланированными гедонистическими отклонениями». Мы просто называем это поиском времени для действительно хорошей еды. Те, кто наслаждался бонусной едой, сообщали, что им было легче поддерживать свою мотивацию и самоконтроль во время еды, по сравнению с теми, кто никогда не получал перерыва. Не менее важно и то, что те, кто съел бонусный обед, потеряли примерно столько же веса, несмотря на еженедельное угощение.

Есть два великих урока.

Если вы будете следовать сверхограничительным планам, вам будет труднее придерживаться плана.
Если вы время от времени принимаете пищу, которая не приносит никакой пользы для здоровья, нет необходимости в стрессе или сверхкомпенсации.
Если вы не уверены, ученые проверили, что происходит, когда вы голодаете после еды. Распространено диетическое убеждение, что после «разгрузочного дня» лучшим выходом является ограничение, чтобы сбалансировать излишки. Как вы только что узнали, удвоение общего дневного количества калорий один раз в неделю не повлияло на потерю веса. Если этого недостаточно, исследования показывают, что даже если вы голодаете в течение двух дней, вы «ускорите» свой метаболизм только на 3,8 процента. На диете в 2000 калорий это означает, что вы сжигаете примерно 76 калорий. Думаете, стоит морить себя голодом два дня ради жалких 76 калорий? Мы не знаем. И если вы голодаете дольше (3 дня), исследования показывают, что