ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

рецепта, волшебным образом не поможет вам похудеть.

Однако недавний обзор показывает, что пробиотики и симбиотики могут играть небольшую роль в поддержании здорового сжигания жира.

В ходе 200 рандомизированных контролируемых исследований было проанализировано более 12 000 мужчин и женщин. Хотя результаты не были сумасшедшими, они обнаружили, что использование пробиотиков и симбиотиков связано с потерей около 2 фунтов жира в организме.

Чтобы внести ясность: потеря веса не произойдет без дефицита калорий, но здоровье вашего кишечника может влиять на то, как вы обрабатываете, перевариваете и используете калории, которые вы едите, что может повлиять на ваш метаболизм пищи.

Если у вас избыточный вес, предыдущие исследования показали, что лишние килограммы могут изменить ваш микробиом и создать бактерии, которых нет у людей с нормальным ИМТ, что может повлиять на вашу способность терять вес.

Сложите всё это, и есть основания полагать, что более здоровый микробиом может немного помочь в потере веса, при условии, что большая часть вашего внимания сосредоточена на здоровой диете, регулярных физических упражнениях и хорошем сне.

Рекомендовать пробиотик специально для снижения веса сложно, поскольку исследования очень молоды, и люди по-разному реагируют на пробиотические штаммы. На этом этапе, возможно, было бы более эффективно сосредоточиться на симбиотиках и пребиотиках, которые представляют собой продукты, которые поддерживают общее здоровье микробиома и питают здоровые бактерии в кишечнике. Хорошие источники — бананы, бобовые (например, чечевица), чеснок, овес, ячмень, ферментированные продукты (например, квашеная капуста или кимчи), спаржа и йогурт.

Как быстро уменьшить стресс и тревогу

В следующий раз, когда вы почувствуете себя слишком напряжённым или подавленным, сделайте глубокий вдох и возьмите ручку, мелки или маркеры.

Исследования показывают, что рисование или раскрашивание могут помочь уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию и поднять настроение.

Магия раскрашивания может быть связана с тем, что она помогает повысить уровень дофамина и изменить настроение. Исследования показывают, что увеличение дофамина может помочь вызвать изменения, которые уменьшают тревогу и стресс.

Хотя существует множество способов повысить уровень дофамина, от упражнений и прогулок на свежем воздухе до погружения в холод, иногда бывает неудобно или легко выйти на улицу, пойти в спортзал или запрыгнуть в ванну. Это одна из причин, почему раскрашивание или рисование могут быть настолько эффективными.

Исследования показывают, что творчество — будь то рисование, раскрашивание, рисование или рисование — может вызвать выброс дофамина, который улучшит ваше самочувствие, поможет снять стресс, а также улучшить концентрацию и мотивацию.

И в отличие от других занятий, рисование не дает никаких экспертных преимуществ. Это потому, что небольшая арт-терапия повышает настроение и снижает тревогу, независимо от вашего уровня знаний. Исследователи обнаружили, что арт-терапия повышает настроение и снижает тревожность одинаково как у начинающих, так и у опытных художников.

Если вам нужно с чего начать, рисование или наброски подойдут и для того, и для другого. Или распечатайте страницу с геометрическими фигурами (они есть в Интернете бесплатно) и раскрасьте фигуры. Исследования показывают, что это может принести больше пользы для поднятия настроения, чем бесплатное рисование.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, витаминах, прокрутке, спорте, беге, марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, vitamins, scrolling, sports, running, marathon; I read your newsletter all the days you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called CALLING THE ARNOLD MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

15 мая 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 322

как избавиться от телефонной зависимости

По оценкам некоторых исследований, взрослые проверяют свой телефон 144 раза в день. Но скрытые настройки вашего телефона могут стать ключом к тому, чтобы вы стали реже им пользоваться.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Как избавиться от телефонной зависимости

Новое исследование масла семян

Вставай, вставай



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Как проводить меньше времени на телефоне

Ранее на этой неделе мы рассказали, сколько времени детям следует проводить перед экраном в день. Однако ограничения экранного времени распространяются и на взрослых.

Если вы хотите проводить меньше времени на телефоне, исследования показывают, что удаление цвета с экрана и перестановка приложений могут помочь вам уменьшить зависимость.

Среднестатистический взрослый человек проводит около 5 часов в день за телефоном и проверяет его до 144 раз в день. Исследования показывают, что примерно 70 процентов приложений, предназначенных для уменьшения использования, не помогают изменить ваше поведение.

Если вы хотите тратить меньше времени, глядя на свой телефон, наиболее эффективный подход — переключить телефон в оттенки серого. Исследования показали, что это может сократить ежедневное использование телефона до 50 минут в день, помочь уменьшить беспокойство и улучшить общее самочувствие. Но одного этого недостаточно.

Хотя переход к оттенкам серого приведёт к сокращению времени на использовании телефона, исследования показывают, что это не помогает уменьшить частоту проверки телефона.

Если вы хотите реже доставать телефон, вам нужно действовать с помощью «самоподталкивания», то есть стратегий, которые меняют вашу цифровую среду.

Удаление уведомлений, отключение разблокировки по лицу, перемещение приложений с главного экрана, скрытие или удаление приложений социальных сетей (и ограничение использования рабочего стола), а также установка напоминаний о времени использования экрана — всё это эффективные методы самоподталкивания. Также может быть полезно зарядить телефон в другой комнате, чтобы избежать типичной прокрутки, которая происходит рано утром и поздно вечером.

Если вы хотите попробовать использовать оттенки серого на своём телефоне, вот как найти его на устройстве Apple: «Настройки» > «Специальные возможности» > «Дисплей и размер текста» > «Цветовые фильтры» > «Включить» и нажать «Оттенки серого».

Если вы используете Android: «Настройки» > «Универсальный доступ» > «Цвет и движение» > «Выбрать «Цветокоррекция», прокрутите вниз и выберите «Оттенки серого».

Исследования показывают, что многие снова переключат свои телефоны на цветные, поэтому смиритесь с неудобствами. Именно тогда происходят положительные изменения.

Вызывают ли масла семян воспаление?

Если вы проводили много времени в социальных сетях, возможно, вы слышали, что масла семян — с высоким содержанием жирных кислот омега-6 — опасны для вашего здоровья.

Однако новое исследование показало, что масла семян не усиливают воспаление или окислительный стресс при контроле калорий.

Масла из семян (также известные как растительные масла) являются последним продуктом питания, подвергшимся тщательному изучению, причём некоторые предполагают, что именно они стали причиной кризиса ожирения. Хотя это правда, что многие продукты, подвергшиеся ультраобработке, очень калорийны и, как правило, содержат больше растительного масла, трудно определить, являются ли причиной проблем масла или лишние калории.

Фактически, в ходе предыдущих исследований было изучено 42 исследования, сравнивающих масло канолы со всеми другими маслами, такими как оливковое масло. Исследование показало, что масло канолы значительно снижает общий холестерин, холестерин ЛПНП, соотношение ЛПНП/ЛПВП, соотношение ОХ/ЛПВП, соотношение аполипопротеина B (Apo-B) и Apo-B/Apo-A1 по сравнению со всеми другими маслами (все они хороши). результаты). И в некоторых ситуациях оно даже превосходило оливковое масло.

В текущем исследовании исследователи случайным образом распределили людей, которые потребляли либо насыщенные жиры (сливочное масло), либо полиненасыщенные жиры (ПНЖК, также известные как растительные/семенные масла) в течение десяти недель. Обе группы потребляли одинаковое количество калорий, чтобы люди не переедали.

У тех, кто ел масла из семян, снизилось содержание жира в печени и инсулина, и у них не было признаков воспаления по сравнению с группой, употреблявшей насыщенные жиры (сливочное масло).

Хотя некоторые люди могут критически относиться к продолжительности исследования, говоря, что требуется больше времени, чтобы увидеть негативное воздействие масел семян, важно не слишком задумываться о том, что было обнаружено. Если десять недель употребления масел из семян привели к лучшим метаболическим результатам, чем насыщенных жиров, нет никаких оснований полагать, что более длительное соблюдение диеты изменит эту тенденцию. Возможно ли, что употребление большего количества ПНЖК со временем может привести к некоторым проблемам со здоровьем? Конечно, но это всё равно делает их лучшим вариантом, чем насыщенные жиры.

В общем, лучше не бояться жиров, потому что они необходимы в вашем рационе. Большинство