ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

причина, по которой вам стоит немного приглушить свет ночью, уменьшить воздействие синего света перед сном и убедиться, что ваша комната остается максимально тёмной во время сна.

Здоровье
Всего лишь чайная ложка соли снижает артериальное давление

При всём уважении к Мэри Поппинс, эта версия классической песни может сделать гораздо больше для вашего здоровья.

Новые исследования показывают, что сокращение ежедневного потребления соли на одну чайную ложку может снизить артериальное давление так же, как приём лекарств от гипертонии.

Для ясности, соль не так уж и плоха. На самом деле, натрий является важным минералом для работы мышц и нервов, особенно когда вы активны. Но в Соединённых Штатах люди потребляют гораздо больше, чем рекомендуется.

В этом исследовании участники провели одну неделю на диете с высоким содержанием натрия и одну неделю на диете с низким содержанием натрия. Артериальное давление снизилось почти у 75 процентов участников, соблюдавших план с низким содержанием натрия, независимо от их начального артериального давления, включая тех, кто уже принимал лекарства от давления.

И изменения, которые они испытали, были похожи на те, которые люди видят, когда впервые начинают принимать лекарства для снижения артериального давления. Однако это не значит, что вам не нужно принимать лекарства, если у вас высокое артериальное давление. Это решение вы должны принять вместе с врачом.

Хотя ваш организм может переносить соль, проблема в том, что большинство ультраобработанных, упакованных продуктов перегружены натрием; иногда один приём пищи содержит больше, чем вам нужно в день. Если вы хотите сократить потребление, вот два изменения, которые помогут вам выработать лучшие привычки в еде.

Найдите один упакованный продукт, который вы обычно едите, с высоким содержанием натрия, и замените его на что-то с меньшим содержанием натрия или на домашний вариант.

В течение одной недели измеряйте количество соли, которое вы используете при приготовлении пищи. Когда вы солите и приправляете пищу, ограничьтесь ; чайной ложки. Это поможет вам лучше понять, сколько соли использовать. Иногда вы можете использовать больше, но идея в том, чтобы дать вам больше информации о количестве, которое влияет на ваш организм.

Фитнес
Единственное упражнение, которое вам нужно?

Если бы мы сказали вам, что есть только одно упражнение, которое вам нужно для улучшения силы и выносливости — одновременного набора мышечной массы и сжигания жира — это было бы то, что вас могло бы заинтересовать? (Поклонники Entourage, от души поешьте).

Исследования показывают, что рафтинг — или ходьба с дополнительным весом — может быть швейцарским армейским ножом среди упражнений, поскольку он помогает вам достичь любой мыслимой цели в фитнесе.

Отбросив шумиху, мы не верим, что есть только одно упражнение, которое нужно делать каждому. Лучший тип упражнений — это тот, который вы будете выполнять постоянно, и исследования показывают, что вам пойдёт на пользу сочетание силовых и кардионагрузок.

Но если бы вам пришлось выбрать тот, который подходит по всем параметрам, рафтинг подойдёт лучше всего. Это занятие, которым вы можете заниматься в одиночку или с друзьями, и оно выводит вас на свежий воздух — что, как мы уже говорили, полезно для вашего физического и психического здоровья.

Исследования показывают, что рюкзак делает вас сильнее, развивает выносливость, улучшает выносливость и делает это без особого воздействия на ваши суставы. Если этого недостаточно, исследования показали, что рюкзак помогает вам сжигать на 100 калорий в час больше, чем бег трусцой в умеренном темпе.

А если сравнить это с ходьбой, исследователи из Южной Каролины подсчитали, что рюкзак может сжигать как минимум в 2–3 раза больше калорий, чем ходьба.

Одно исследование даже показало, что ношение тяжелого рюкзака привело к тому, что участники потеряли на три фунта больше, чем те, кто носил лёгкий жилет. Что круто? Фунты, казалось бы, исчезли, несмотря на то, что не изменились никакие другие аспекты упражнений или диеты. Учёные изучают, может ли ношение дополнительного веса заставить ваш организм вырабатывать больше лептина, гормона в ваших жировых клетках. Это может уменьшить голод, ускорить ваш метаболизм и ограничить накопление жира.

Если вы ищете способ начать носить рюкзак, мы протестировали все рюкзаки на рынке, и один из них на голову выше остальных.

GORUCK — это рюкзак Arnold’s Pump Club. Их рюкзак Rucker был изначально разработан в 2008 году специально для бега на скакалке, что означает, что вес располагается высоко и плотно для лучшей устойчивости, чтобы вы могли улучшить осанку, не вызывая боли в спине.

Участники приложения Pump используют GORUCK уже несколько месяцев, и это их секретное оружие для поддержания формы, даже когда времена становятся хаотичными.

Наша любимая часть? GORUCK несёт ответственность за всю свою продукцию с пожизненной гарантией. Так что если вам это не понравится, они позаботятся о вас. И именно поэтому мы с уверенностью рекомендуем их рюкзаки всей деревне. Кроме того, мы пользуемся ими уже много лет.

В качестве преимущества принадлежности к позитивному уголку интернета вы получаете 20% скидки на всю покупку. Если вы находитесь в США, используйте код «PUMP20GORUCK» для 20% скидки на ваш заказ. А если вы находитесь в ЕС, используйте код «PUMP20EU».

Долголетие
Тест на дружбу

Когда вы в последний раз видели друга? Прошло больше недели? Если да, то, возможно, пришло время проверить.

Исследования показывают, что социальные связи могут помочь снизить риск слабоумия, сердечных заболеваний и инсульта.

И это не только профилактика заболеваний. 85-летнее исследование показало, что социальные связи являются самым сильным фактором, определяющим счастье и благополучие. И, как мы уже говорили ранее, одиночество может увеличить риск смерти по любой причине более чем на 25 процентов.

На самом деле, согласно исследованию, хорошие отношения важнее для счастья, чем ваше здоровье, физическая форма, диета, карьера или уровень успеха.

Исследование проводилось с 1940-х годов среди подростков и показало, что отличным показателем здоровья в более позднем возрасте является прочность связи с друзьями и близкими. Это связано с тем, что одиночество является фактором стресса. Не то чтобы вам нужно много друзей, но наличие крепких отношений, в которых вы делитесь опытом и чувствуете близость, — это одно из самых здоровых дел, которые вы можете сделать.

Исследователи предлагают общаться с кем-то хотя бы раз в неделю, будь то друг, вторая половинка или член семьи. Так же, как вы хотите ходить пешком каждую неделю или заниматься силовыми тренировками, это полезно для укрепления мышц «связи».

Здоровье
Убивает ли витамин C простуду?

Витамин C — один из самых популярных методов избавления от простуды. Но если вам нужна защита, не ждите, пока вы заболеете.

Исследования показывают, что приём витамина C после простуды не принесёт многого, независимо от того, сколько вы его примете. Другими словами, когда вы почувствуете приближение простуды, будет уже слишком поздно. Но это не значит, что вам следует исключить витамин C из своей жизни.

Новые исследования показывают, что профилактический приём витамина C может уменьшить тяжесть простуды и сделать симптомы менее мучительными.

Участники принимали витамин C до того, как заболели, и продолжали принимать его во время болезни. По сравнению с плацебо, те, кто принимал витамин C, уменьшили тяжёлые симптомы на 66 процентов. К сожалению, он, по-видимому, не влияет на продолжительность простуды.

Когда иммунные клетки начинают атаковать вирусные клетки, они создают воспаление и повреждение в качестве побочного продукта. Поскольку витамин C является важным антиоксидантом, он может подавлять этот побочный ущерб, уменьшая тяжесть симптомов.

Если вы хотите получать витамин С естественным образом через свой рацион, хорошими источниками являются апельсины, ананасы, киви, болгарский перец, клубника, папайя и грейпфрут.

И это всё на 2024 год. Мы с нетерпением ждём возможности помочь вам стать здоровее, подтянутее и счастливее в новом году. Мы будем ждать вас в вашей электронной почте завтра, чтобы помочь вам начать новый год.


Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл



ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ


Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, беге, кроссе, марафоне; поздравляю Вас и Ваших коллег с Новым 2025 годом, желаю удачи и здоровья, также всяческих успехов Тhe Pump App Book Club, а ещё вопрос, ответ на который интересно услышать бодибилдерам нашей Лиги бодибилдинга и фитнеса:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни.

С уважением, Николае Карпати (Анатолий Обросков), русский писатель, марафонец, Всемирный посол бега и литературы, основатель спортивного движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ (шестое кольцо, от Антарктиды, должно быть включено в символику МОК для пропаганды исключительно мирного решения всех гипотетических территориальных споров по Ледяному континенту), Петербург Россия.


FEEDBACK


Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, running, cross-country, marathon; I congratulate you and your colleagues on the New Year 2025, I wish you good luck and health, also every success to The Pump App Book Club, and also a question, the answer to which is interesting to hear for bodybuilders of our Bodybuilding and Fitness League:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar.

Sincerely, Nicolae Karpati (Anatoly Obroskov), Russian writer, marathon runner, World Ambassador of Running and Literature, founder of the sports movement SIX OLYMPIC RINGS (the sixth ring, from Antarctica, should be included in the IOC symbols to promote an exclusively peaceful solution to all hypothetical territorial disputes on the Ice Continent), Petersburg, Russia.



ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 397

давайте сделаем что-нибудь безумное в 2025 году

Arnold's Iron Ticket
Присоединение к Pump Club даёт дополнительные преимущества в 2025 году.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном