ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

дольше.

Преимущества голодания могут заключаться в том, что многим людям легче следовать программам голодания, чем другим методам диеты. Но это не значит, что вам нужно голодать, чтобы увидеть отличные результаты. Как мы уже упоминали ранее, хотя некоторые предполагают, что голодание усиливает аутофагию — очищение клеток, которое помогает замедлить старение — этот эффект, по-видимому, является результатом меньшего потребления пищи, а не самого голодания.

Если вы хотите сосредоточиться на борьбе со старением, исследования показывают, что вы получите наилучшие результаты, сосредоточившись на ежедневных привычках, которые включают меньшее потребление пищи (независимо от того, голодаете вы или нет), аэробные упражнения и силовые тренировки, достаточный сон, употребление в пищу богатой питательными веществами пищи (включая больше растений, клетчатки и постного белка), социальные связи и ограничение (или отказ от) курения и алкоголя.

О, и есть ещё одна вещь, которая может иметь значение...

Фитнес
Ключ к более долгой жизни? Больше диапазона (движения)

Гибкость часто ассоциируется с фитнесом, но может ли она также указывать на то, как долго вы проживёте?

Новое исследование показало, что снижение гибкости тела в среднем возрасте связано с более высоким риском смертности.

Учёные провели 20 измерений, оценивающих диапазон движения в семи различных частях тела, а затем проследили за результатами по состоянию здоровья почти 13 лет спустя.

Было протестировано около 3000 мужчин и женщин, и улучшение гибкости было связано с лучшими результатами по состоянию здоровья у обоих полов, но эта связь была гораздо более драматичной для женщин.

Наименее гибкие женщины в пять раз чаще умирали преждевременно по сравнению с наиболее гибкими, а негибкие мужчины в два раза чаще умирали преждевременно.

Исследование предполагает, что плохая гибкость может указывать на основные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые могут повлиять на общее состояние здоровья, такие как скованность суставов, мышечное напряжение или снижение подвижности. Эти проблемы могут привести к ограничениям в повседневной деятельности, увеличивая риск несчастных случаев, падений и физической неактивности.

Снижение гибкости также было связано с уменьшением сосудистой функции и более высоким уровнем воспаления, оба из которых связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ограниченная гибкость может косвенно способствовать более высокому риску сердечно-сосудистых проблем, что может объяснить связь с более высокой смертностью.

Хотя большинство людей считают, что растяжка необходима, может быть лучший способ.

Недавние исследования показывают, что поднятие тяжестей может быть наиболее эффективным способом улучшить гибкость и увеличить диапазон движений.

Исследователи проанализировали данные 55 различных исследований и обнаружили, что силовые тренировки значительно увеличили диапазон движений и гибкость, и в некоторых случаях результаты были такими же хорошими или даже лучше, чем у традиционной растяжки.

По словам исследователей, улучшение диапазона движений происходит из-за того, что вы увеличиваете мышечную силу в конечных диапазонах движений (подумайте о верхней и нижней части упражнения). Другими словами, силовые тренировки укрепляют ваши мышцы и улучшают вашу подвижность. И не только очень сильные люди испытывают улучшение диапазона движений от поднятия тяжестей; новички испытывают ещё большее улучшение диапазона движений из-за силовых тренировок.

Однако не все виды силовых тренировок приводят к лучшей гибкости. Хотя мы и любим гимнастику, выполнение упражнений с собственным весом не увеличивает диапазон движений по сравнению с традиционной растяжкой.

Здоровье
Отношения делают вас менее подтянутыми?

Дружеские отношения тесно связаны с долголетием, но жизнь без пары, по-видимому, заставляет больше людей ходить в спортзал.

Недавний анализ показал, что люди в романтических отношениях менее физически активны, чем те, кто не состоит в браке. Это снижение более заметно при умеренной или интенсивной физической активности, включая бег, езду на велосипеде и силовые тренировки.

Исследование предполагает, что происходят две вещи. Когда вы находитесь в отношениях, то, как вы проводите своё время, меняется. Пары, как правило, проводят больше времени за совместными досуговыми мероприятиями, которые часто являются малоподвижными, такими как просмотр телевизора или совместные обеды, что отнимает время от физической активности.

Исследователи полагают, что желание проводить время с партнёром часто приводит к более расслабленным занятиям, а не к занятиям, сосредоточенным на упражнениях. Хотя общий уровень активности может снизиться, исследование также подчеркнуло, что некоторые пары занимаются совместными физическими упражнениями, такими как ходьба или походы, что может иметь положительные преимущества для здоровья. Однако эти занятия часто менее интенсивны, чем упражнения, которые могут выполнять одинокие люди.

Но может происходить что-то более глубокое.

«Модель рынка брачных отношений» предполагает, что люди меняют свое поведение, как только чувствуют себя более уверенно в отношениях. И когда это происходит, они меньше сосредотачиваются на здоровом поведении или необходимости поддерживать свою внешность или привлекательность.

Конечно, на поведение влияют и другие переменные, такие как интересы, предпочтения, доход и обязанности (например, работа и дети).

Однако исследование предполагает, что пары должны придерживаться индивидуальных фитнес-программ, чтобы гарантировать, что динамика отношений не препятствует достижению личных целей в области здоровья. Это начинается с осознания этих подсознательных изменений, которые происходят, чтобы вы не отодвигали свою активность на второй план во время отношений.

Повлияло ли пребывание в длительных отношениях на вашу физическую форму? Пройдите четырёхлетний тест.

Исследования показали, что мужчины и женщины значительно набирают вес после четырёх лет стабильных отношений.

Другие исследования показали, что пребывание в постоянных отношениях связано с повышением индекса массы тела (ИМТ) и снижением поведения, способствующего укреплению здоровья.

Что вы думаете: почему пары, по-видимому, меньше занимаются спортом? А если вы в длительных отношениях, что помогло вам оставаться в форме? Отмечайте Арнольда в социальных сетях и делитесь своими мыслями.

Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, беге, кроссе, марафоне; в этой рассылке особенно интересна информация о значении двигательной активности, желаю успехов
Тhe Pump App Book Club, а также ответьте, будьте добры, на вопрос, на который интересно услышать бодибилдерам нашей Лиги бодибилдинга и фитнеса Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, running, cross-country, marathon; in this newsletter, the information on the importance of physical activity is especially interesting, I wish you success
The Pump App Book Club, and please answer a question that bodybuilders of our Bodybuilding and Fitness League would be interested to hear Your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.

Лига бодибилдинга и фитнеса трезвой России sober Russia представляет

The League of Bodybuilding and Fitness of Sober Russia presents

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

10 октября 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 392

еженедельная мудрость

Достигли ли мы пика долголетия?
Некоторые учёные утверждают, что вместо того, чтобы пытаться увеличить продолжительность жизни, разумнее сосредоточиться на увеличении количества качественных лет жизни.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
Номер, который вы не забудете

Достигли ли мы пика долголетия?

Мгновенное улучшение здоровья

Еженедельная мудрость

Модный способ спать

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдёте в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете оформить подписку на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Здоровье
Число, которое вы не забудете: 17 процентов

Ультраобработанные продукты имеют плохую репутацию, но то, насколько сильно они влияют на ваше здоровье, зависит от того, какие продукты вы едите и как часто вы их едите.

Недавний анализ показал, что риск диабета 2 типа увеличивается на 17 процентов на каждые 10 процентов ваших калорий, которые поступают из ультраобработанной «вредной пищи». Однако риск связан с несколькими конкретными категориями продуктов.

Учёные изучили данные опроса более 300 000 человек и отслеживали состояние их здоровья в течение десяти лет. Исследователи обнаружили, что определённые продукты — не все ультраобработанные продукты — оказались более тесно связаны с повышенным риском. В частности, острые закуски, готовые к употреблению блюда, ультраобработанное мясо и подслащенные сахаром напитки были более тесно связаны с заболеванием.

С другой