ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни.

С уважением, Анатолий Обросков, русский писатель, марафонец, Всемирный посол бега и литературы, основатель спортивного движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ (шестое кольцо, от Антарктиды, должно быть включено в символику МОК для пропаганды исключительно мирного решения всех гипотетических территориальных споров по Ледяному континенту), Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, running, cross-country, marathon; I congratulate you and your colleagues on Christmas, all the best to The Pump App Book Club, and also a question, the answer to which is interesting to hear for bodybuilders of our Bodybuilding and Fitness League:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar.

Sincerely, Anatoly Obroskov, Russian writer, marathon runner, World Ambassador of Running and Literature, founder of the sports movement SIX OLYMPIC RINGS (the sixth ring, from Antarctica, should be included in the IOC symbols to promote an exclusively peaceful solution to all hypothetical territorial disputes on the Ice Continent), St. Petersburg, Russia.

25 декабря 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 396

в случае похмелья прочтите это

Лекарства от похмелья, калории и правило питания, которое нужно нарушить

Некоторые советы по здоровью популярнее других. Вот советы, которые вы посчитали наиболее полезными в 2024 году.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Лучшее из лучшего в 2024 году

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которые вы не найдете в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Лучшее из лучшего 2024

В течение последних нескольких дней мы делились лучшими постами о питании, цифрами, которые вы не могли забыть, и самыми популярными тренировками 2024 года.

Сегодня мы делимся советами, которые оказали наибольшее влияние. В совокупности эти пункты помогли сотням тысяч людей стать немного здоровее. Поскольку в году остался один день, мы надеемся, что они окажут вам поддержку, чтобы помочь встретить 2025 год с большим импульсом.

Здоровье
Похмелье, закончилось?

Мы не собираемся пропагандировать употребление алкоголя, но если вы случайно выпили несколько слишком больших коктейлей, не удаляйте это письмо, потому что этот совет может помочь вам быстрее восстановиться.

Если вам кажется, что любое количество алкоголя заставляет вас кружиться на следующий день, это может быть не только вашей виной. Это потому, что ген (ALDH2) делает выпивку особенно сильной для некоторых людей. Для всех остальных, ну, вы знаете, что вы сделали. И если вы не хотите слишком сильно сожалеть о своих действиях, то то, что вы делаете перед сном, может помочь облегчить похмелье.

Исследователи из Стэнфордского университета изучили 21 исследование и обнаружили, что большинство безрецептурных решений — пустая трата денег.

Вместо этого ваша лучшая защита от похмелья — это употребление комбинации белков и жиров перед употреблением алкоголя (исследования показывают, что около 700 калорий могут помочь) и приём воды и электролитов перед сном.

Если это не помогает, исследования показывают, что корейский грушевый сок, красный женьшень, женьшень обыкновенный и L-цистеин могут помочь ускорить выздоровление. Если вы хотите сделать всё возможное, чтобы избавиться от головной боли, выпейте немного кофеина и попробуйте принимать витамины B и C, а также цинк — все они истощаются, когда вы пьёте, и могут способствовать боли.

Здесь нет осуждения, но нет ничего, что указывало бы на то, что любой алкоголь (даже красное вино) полезен для здоровья.

Вместе с Хоном
У вас есть гормональные проблемы?

Ваши трудности в достижении целей по здоровью могут быть вызваны проблемой, которую вы не видите.

Исследования показывают, что гормональный дефицит может быть основной причиной того, что многие люди испытывают недостаток энергии или трудности с потерей жира, набором мышечной массы или повышением жизненной силы.

Арнольд часто рассуждает о том, как определённые химические вещества мозга определяют, будет ли мир казаться чёрно-белым или ярким. Для мужчин и женщин гормоны являются одними из таких химических веществ. И они необходимы для того, как вы себя чувствуете и функционируете.

В чём проблема? Эксперты любят обсуждать «балансировку гормонов», но за этим обычно следуют пустые обещания и слепые рекомендации. Это потому, что невозможно «сбалансировать свои гормоны», не проверив сначала свои гормоны и не получив чёткой картины того, что происходит в вашем организме.

Если вы хотите чувствовать себя лучше всего в новом году, перестаньте гадать, что нужно вашему организму.

Первый шаг к улучшению здоровья — это сдать анализ крови и получить рекомендации о том, что может помочь привести ваше тело в порядок.

Раньше это был дорогой и сложный процесс. Но теперь Hone сделал персонализированную медицинскую помощь доступной и удобной для каждого. Вы можете сдать анализ крови и получить профессиональную консультацию, чтобы этот год действительно стал годом, когда ваши решения станут реальностью.

В течение ограниченного времени вы можете получить домашний гормональный тест и консультацию врача от Hone всего за 45 долларов — это более 100 долларов экономии от обычной цены.

Чтобы начать 2025 год с большим количеством ответов, чем вопросов, и уверенностью в том, что ничто не мешает вам достичь своих целей в области здоровья, сделайте первый шаг здесь.

Питание
«Правило диеты», которое вы, возможно, захотите нарушить

Когда вы начинаете диету, вам говорят, что вы должны следовать строгому набору правил, чтобы увидеть результаты. В какой-то момент правилам становится трудно следовать, вы выгораете, едите десерт, и всё рушится. Но что, если бы вы всё равно могли похудеть, имея немного больше свободы?

Исследования показывают, что менее строгие планы диеты так же эффективны, как планы, требующие от вас ежедневного сокращения калорий.

Учёные сравнили, что произойдёт, если вы будете следовать диете с пониженным содержанием калорий каждую неделю или плану, в котором вы придерживаетесь плана в течение двух недель, а затем неделю будете питаться более расслабленно. Несмотря на перерыв, группа с большей свободой потеряла столько же веса и жира в организме и увидела такие же изменения в скорости метаболизма, как и группа, которая сокращала калории каждый день.

Это не первый раз, когда перерывы в диете доказали свою эффективность. В более длительном исследовании люди, делавшие двухнедельные перерывы в диете каждые две недели, потеряли около десяти фунтов больше. Это могло быть связано с тем, что группа, делавшая перерыв в диете, следовала плану в течение 30 недель (по сравнению с 16 неделями у людей, следовавших плану без перерыва).

И это может быть реальным преимуществом. Планы с большей свободой помогают вам оставаться последовательным дольше без выгорания и тяги к еде. Дело не в том, что диеты «не работают» — дело в том, что они не работают в долгосрочной перспективе для многих людей. Если диета неустойчива, вызывает стресс и лишает вас радости от еды, вы не будете следовать ей долго. Вы видите это в исследованиях; люди с более строгими планами, скорее всего, бросят её. С другой стороны, периодические перерывы — или поиск плана с гораздо большей гибкостью — могут дать вам больше шансов на устойчивый успех.

Здоровье
10-минутная зарядка для мозга

В следующий раз, когда вы почувствуете, что вы увядаете на работе, скажите своему боссу, что Арнольд сказал, что вам следует сделать десять.

Недавнее исследование показало, что 10-минутный перерыв каждые несколько часов повышает производительность труда, помогает вам бороться с мозговым туманом, снижает умственную усталость и повышает креативность.

Это потому, что инновационные мысли обычно возникают, когда вы позволяете своему разуму блуждать. Вот почему некоторые люди думают лучше всего в душе или во время хорошей тренировки.

Легко увязнуть в работе дольше, но вы, вероятно, обнаружите, что несколько стратегических перерывов в течение дня могут дать вашему разуму необходимую встряску, чтобы сделать больше и меньше выгореть.

Но вот в чем подвох: не прокручивайте ленту новостей в социальных сетях, если вы хотите получить пользу от зарядки для мозга. Это занятие больше истощает ум.

Вместо этого выйдите на улицу, найдите что-нибудь забавное (YouTube может стать вашим лучшим другом), почитайте книгу, послушайте любимую музыку и займитесь хобби или занятием, которое вам нравится. Перерыв — это половина дела, но то, как вы распорядитесь этими 10 минутами, определит, вернётесь ли вы к работе более энергичными или опустошенными.

Восстановление
Не спите при этой угрозе здоровью

Ваш ночник может помочь вам лучше видеть в темноте, но он может непреднамеренно повредить вашему сердцу.

Недавние исследования показывают, что свет в вашей спальне во время сна может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Это может показаться научной фантастикой, но связь между «искусственным светом ночью» (или АЛН) и общим состоянием здоровья изучалась в течение последних двух десятилетий.

Почти десять лет назад исследователи начали видеть связь между воздействием ночного света и вашим циркадным ритмом, что запускает эффект домино проблем со здоровьем. Свет может подавлять вашу естественную выработку мелатонина, затрудняя засыпание и поддержание сна. Но нарушается не только ваш отдых; когда вы испытываете «нарушение циркадных ритмов», это может также привести к психологическим, сердечно-сосудистым и метаболическим проблемам.

Последнее исследование показало, что ночной свет увеличивает изменчивость вашего артериального давления и частоты сердечных сокращений, оба из которых связаны с проблемами сердечно-сосудистого здоровья.

И это не первый раз, когда мы видим эту связь. Недавно исследователи обследовали 20 человек в лаборатории сна и обнаружили, что у тех, кто спал в тускло освещённых комнатах всего две ночи, были более высокие показатели частоты сердечных сокращений и повышенная резистентность к инсулину (плохое управление уровнем глюкозы в крови) по сравнению с теми, кто спал в темноте.

Ещё одна