ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

включают:

Достаточное количество сна (голод усиливается, когда вы спите менее 6 часов)

Употребление большего количества клетчатки

Употребление большего количества белка

Поддержание водного баланса

Слишком сильный стресс

Употребление меньшего количества гипервкусной пищи (продуктов с добавлением жира, соли и сахара или очень мягких и легко жевательных)

Практика привычек, которые уменьшают чувство голода, может помочь вам преодолеть желание есть больше, когда вы сбрасываете жир.

Вместе с Eight Sleep
Хотите избежать болезни? Это может быть вашей лучшей защитой

Разве не было бы здорово, если бы вы могли избежать насморка в этом сезоне?

Исследования показывают, что хороший сон может значительно снизить риск простуды — даже при воздействии болезни.

Мы знаем, что сон необходим для иммунной системы, но исследователи стремились количественно оценить, насколько сон влияет на способность вашего организма защищаться от наиболее распространенных типов заболеваний. И они сделали это, намеренно заставив участников заболеть.

В исследовании приняли участие около 200 участников, которые сообщили о своём обычном режиме сна до начала исследования. Затем они подверглись воздействию риновируса (вируса, вызывающего простуду) через капли в нос. В течение следующих пяти дней исследователи следили за тем, появились ли у участников симптомы простуды, и отслеживали, как долго они спали в этот период.

Исследования показывают, что если вы спите меньше шести часов в сутки, ваши шансы простудиться более чем в четыре раза выше. Те, кто спал 5 часов или меньше в сутки, имели самый высокий риск, с вероятностью развития простуды почти в 5,5 раз выше, чем те, кто спал не менее 7 часов. Это говорит о том, что лишение сна ослабляет иммунную систему, что значительно облегчает проникновение вирусов.

Помимо продолжительности сна, исследование показало, что качество сна также играет роль в укреплении иммунитета. Участники, которые сообщили о плохой эффективности сна (насколько хорошо они спали без перерывов), были более склонны к развитию симптомов простуды, даже если они спали столько же часов, сколько и другие с лучшим качеством сна.

Хотя легко упустить из виду сон в нашей напряжённой жизни, эти результаты подчёркивают, насколько важно уделять первостепенное внимание сну, особенно когда пытаешься оставаться здоровым. Достаточное количество качественного сна — это не только ощущение отдохнувшего, но и предоставление иммунной системе времени, необходимого для подзарядки и защиты организма от распространённых заболеваний.

Если вы хотите улучшить отдых, стоит обратить внимание на свой матрас. Исследования показывают, что изменение обстановки во время сна может улучшить качество вашего отдыха.

Если вы собираетесь инвестировать в матрас, мы протестировали шесть различных вариантов, и Eight Sleep заслужил наше уважение как лучший вариант для всех типов спящих (включая переутомлённых родителей).

Клинически доказано, что Eight Sleep pod даёт вам до одного часа качественного сна за ночь. В ходе исследования те, кто использовал sleep pod, засыпали быстрее, спали дольше, имели меньше нарушений сна и были более энергичны на следующий день. В частности, они увеличили глубокий и быстрый сон, улучшили восстановление сердечно-сосудистой системы и сообщили, что чувствуют себя спокойнее и комфортнее.

Как участники позитивного уголка интернета, мы любим предлагать вам скидки на лучшие продукты. Используйте код «PUMPCLUB», чтобы сэкономить до 350 долларов на новый Pod 4 от Eight Sleep, включая бесплатную 30-дневную пробную версию. В настоящее время Eight Sleep доставляется в США, Канаду, Великобританию, Австралию и некоторые страны ЕС.

Мы платим клиентам, и для нас это одна из лучших инвестиций в здоровье, которые вы можете сделать.

Мудрость недели

Большинство недоразумений в мире можно было бы избежать, если бы люди просто нашли время спросить: «Что ещё это может значить?».

Шеннон Л. Олдер
Что мы читаем
Вам действительно нужен белок?

Вы можете подумать, что вам не нужно отдавать приоритет белку, потому что набор мышечной массы не является приоритетом, но это означало бы, что вы упускаете из виду все преимущества белка.

Исследования показывают, что вы должны отдавать приоритет белку, если вы поднимаете тяжести, бегаете, занимаетесь спортом, заботитесь о долголетии, хотите улучшить качество кожи, уделяете внимание гидратации или просто пытаетесь поддерживать общее состояние здоровья.

Чтобы проиллюстрировать его важность, отмеченный наградами журналист Алекс Хатчинсон изучил белок со всех сторон и обнаружил, что он подходит не только бодибилдерам. Вот фрагмент его статьи на эту тему:

Обычно мы думаем о белке в контексте восстановления — и на то есть веская причина. В любой день вы разрушаете 1–2 процента мышц в своём теле и восстанавливаете их. Тяжёлые тренировки увеличивают это число. В целом (как отмечает физиолог мышц Люк ван Лун), это означает, что вы полностью восстанавливаете своё тело каждые два-три месяца. Белок, который вы едите, обеспечивает аминокислотами, которые служат строительными блоками для восстановления существующих мышц и наращивания новых мышц.

Но белок также может играть роль в подзарядке и регидратации. Мур указывает на исследования, показывающие, что употребление восстановительного напитка, содержащего углеводы и белки, а не только углеводы после тяжелой тренировки, помогает вашим мышцам быстрее восполнять запасы гликогена — формы, в которой ваши мышцы хранят углеводы. Аналогично, есть исследования, показывающие, что белок может увеличить задержку жидкости, когда вы обезвожены, что является одной из причин, по которой молоко иногда считают хорошим восстановительным напитком. Есть даже исследования, предполагающие, что белок помогает вам более эффективно акклиматизироваться к тепловым тренировкам.

Весь пост стоит прочитать, но советы, которыми мы делимся здесь уже несколько месяцев — все основаны на последних исследованиях — остаются прежними.

Идеальное количество белка, по-видимому, составляет от 1,6 грамма на килограмм до 2,2 грамма на килограмм целевого веса тела (или от 0,6 грамма до 1 грамма белка на фунт целевого веса тела).

Нижние пределы лучше всего подходят для менее активных людей, тогда как верхние пределы необходимы для более активных или тех, кто хочет максимизировать рост мышц. За пределами 2,2 грамма на килограмм целевого веса тела, похоже, нет никаких других преимуществ для наращивания мышечной массы.

И это всё на этой неделе. Спасибо, что вы являетесь частью позитивного уголка интернета, и мы надеемся, что у вас всех будут фантастические выходные!

Арнольд, Адам и Дэниел

—

Издатель: Арнольд Шварценеггер;

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, беге, кроссе, марафоне; поздравляю Вас и Ваших коллег с праздником Самайн, Хэллоуином, желаю Вам отличных выходных, всяческих успехов Тhe Pump App Book Club, а также ответьте, будьте добры, на вопрос, на который интересно услышать бодибилдерам нашей Лиги бодибилдинга и фитнеса Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, running, cross-country, marathon; I congratulate you and your colleagues on the holiday of Samhain, Halloween, I wish you a great weekend, every success in The Pump App Book Club, and also please answer a question that bodybuilders of our Bodybuilding and Fitness League would be interested to hear Your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.


Лига бодибилдинга и фитнеса трезвой России sober Russia представляет

The League of Bodybuilding and Fitness of Sober Russia presents

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

1 ноября 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 395

Счастливых праздников!

Сообщение от Арнольда (в роли Санты)

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Уголок Арнольда
Счастливого Рождества!

Что бы вы ни праздновали, я надеюсь, что вы прекрасно проведёте время с семьей и друзьями сегодня. Надеюсь, вы насладитесь угощениями и найдете радость в каждом маленьком моменте.

Теперь, когда я Санта-Клаус, я могу официально заявить: вы заслужили каждый момент праздника. Вы этого заслуживаете.

Счастливых праздников!


Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл


ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, беге, кроссе, марафоне; поздравляю Вас и Ваших коллег с Рождеством, всяческих успехов Тhe Pump App Book Club, а ещё вопрос, ответ на который интересно услышать бодибилдерам нашей Лиги бодибилдинга и фитнеса:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с