ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

является существенным фактором риска рака груди.

Последнее исследование показало, что чрезмерное употребление алкоголя повышает риск шести видов рака и что 5 процентов всех видов рака связаны с алкоголем.

Различные исследования показали, что сокращение потребления алкоголя может снизить риск рака от 10 до 40 процентов, в зависимости от типа рака. А у тех, кто вообще не пьёт, самый низкий уровень рака.

И, возможно, это не должно вызывать удивления. Яд в дозе, но алкоголь связан с повреждением вашей ДНК и нарушением гормональной функции и здоровья кишечника. Хотя мы всё ещё изучаем, что всё это значит, очевидно, что слишком много выпивки, потребляемой слишком часто, — это слишком много для вашего организма.

С другой стороны, изменения в технологиях и уходе привели к снижению смертности от рака на 33 процента.

Трудно назвать количество напитков, которое ваш организм может выдержать каждую неделю. Всемирная организация здравоохранения недавно заявила, что никакое количество алкоголя не является безопасным. В то же время исследования показывают, что те, кто выпивает два или меньше напитков в неделю, скорее всего, находятся в безопасности.

Вместе с GoRuck
Улучшают ли силовые тренировки результаты бега?

Популярно спорить о том, что лучше для общего здоровья — кардио или силовые нагрузки. Но если вы хотите стать лучшим бегуном, последнее, что вам нужно сделать, — это преуменьшить важность силы.

Недавний обзор показал, что силовые тренировки делают вас лучшим, более эффективным бегуном — и могут сделать вас более выносливым.

Экономичность бега относится к тому, насколько эффективно вы используете кислород в заданном темпе. Чем лучше ваша экономичность бега, тем меньше энергии вам нужно для бега с той же скоростью.

В исследовании рассматривались несколько рандомизированных контролируемых испытаний с участием бегунов на средние и длинные дистанции. Участники исследований были разделены на группы, которые либо включали силовые тренировки в свою программу бега, либо следовали типичной программе, состоящей только из бега.

Исследование показало, что бегуны, включавшие силовые тренировки, улучшили экономичность бега, имели большую устойчивость к усталости, бегали быстрее и могли поддерживать более высокую интенсивность дольше.

Дополнительные исследования показали, что силовые тренировки помогают предотвратить травмы. В одном исследовании бегуны, которые занимались силовыми тренировками, на 85 процентов реже получали травмы.

Если вы хотите улучшить свои результаты в беге и общее состояние сердечно-сосудистой системы, вам могут помочь 2–3 силовые тренировки в неделю.

Или, если вы хотите пропустить спортзал, ракинг может помочь улучшить бег и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ракинг — или ходьба с дополнительным весом — является фактором низкоударным, благоприятным для суставов и развивает силу, мышцы и выносливость. И, как показывают исследования, он сжигает примерно в два-три раза больше калорий, чем ходьба.

Если вы никогда раньше не занимались ракингом, вы можете начать с 15–25 фунтов и заниматься около 10–20 минут, чтобы почувствовать, что это такое.

Если вы хотите начать заниматься ракингом, GORUCK — это рюкзак, который вам нужен в Arnold’s Pump Club. Их рюкзак был изначально разработан в 2008 году специально для катания на горных лыжах, что означает, что вес располагается высоко и плотно для лучшей устойчивости, чтобы вы могли улучшить осанку, не вызывая боли в спине.

Участники приложения Pump используют GORUCK уже несколько месяцев, и это их секретное оружие для поддержания формы, даже когда времена становятся хаотичными.

Наша любимая часть? GORUCK несёт ответственность за всю свою продукцию с пожизненной гарантией. Поэтому они позаботятся о вас, если она вам не понравится. И именно поэтому мы с уверенностью рекомендуем их рюкзаки всей деревне. Кроме того, мы пользуемся ими уже много лет.

В качестве преимущества того, что вы являетесь частью позитивного уголка интернета, вы получаете 20% скидки на всю покупку GORUCK. Если вы находитесь в США, используйте код «PUMP20GORUCK» для 20% скидки на ваш заказ. А если вы находитесь в ЕС, используйте код «PUMP20EU».

На нашем радаре
Вы принимаете кофеин в неподходящее время?

Кофеин, возможно, является самой мощной, подтвержденной исследованиями добавкой для повышения производительности. Но определяет ли время приёма мощного стимулятора его эффективность?

Новое исследование предполагает, что кофеин ночью может не повышать производительность так сильно, как днём.

Учёные изучали спортсменок, которые обычно не употребляют много кофеина, а затем давали им низкие и высокие дозы, либо утром, либо вечером (в некоторые дни они принимали кофеин, в другие дни им давали плацебо).

В утренних испытаниях женщины улучшили свою скорость, ловкость и силу — с более значительными улучшениями всех показателей при приеме более высокой дозы.

Однако при использовании кофеина вечером перед тренировкой как низкая, так и высокая доза кофеина не приводила к улучшению производительности. Чем выше была доза кофеина и позже она использовалась, тем больше у участников наблюдалось негативных побочных эффектов, таких как желудочно-кишечные проблемы и нарушения сна.

Исследование было относительно небольшим, было сосредоточено только на спортсменках и включало участников, которые не были обычными потребителями кофеина. Это ограничивает то, насколько мы применим выводы ко всем, особенно с учётом того, что предыдущие исследования показывают, что люди, которые часто употребляют кофеин, как правило, испытывают меньше или не испытывают никаких побочных эффектов, как только их организм приспосабливается к обычному потреблению кофеина.

Но стоит помнить, что вечерний кофеин всё равно, скорее всего, повредит сну и восстановлению. И, возможно, чем позже вы его употребляете, тем меньше он может дать вам заряд бодрости и с большей вероятностью будет иметь недостатки.

Чтобы максимизировать преимущества и минимизировать побочные эффекты, доза 3-6 мг/кг (около 200-400 мг для среднего взрослого) примерно за 60 минут до тренировки, по-видимому, работает лучше всего.

В качестве общего правила, если вы хотите защитить качество своего отдыха, рекомендуется прекратить приём кофеина примерно за 9-10 часов до сна.


Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, беге, кроссе, марафоне; в этой рассылке особенно интересна информация о влиянии употребления алкоголя на риск возникновения рака; двигательной активности, желаю успехов
Тhe Pump App Book Club, а также ответьте, будьте добры, на вопрос, на который интересно услышать бодибилдерам нашей Лиги бодибилдинга и фитнеса Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, running, cross-country, marathon; have a great weekend, in this newsletter the information on the importance of physical activity is especially interesting, I wish you success
The Pump App Book Club, and also please answer a question that bodybuilders of our Bodybuilding and Fitness League would be interested to hear Your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.

Лига бодибилдинга и фитнеса трезвой России sober Russia представляет

The League of Bodybuilding and Fitness of Sober Russia presents

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

16 октября 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 394. ПОЗДРАВЛЕНИЕ С ХЭЛЛОУИНОМ

еженедельная мудрость

Как укрепить иммунную систему
Даже если вы подвержены простуде, исследования показывают, что один способ поведения может быть наиболее эффективным для предотвращения заболевания.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
Номер, который вы не забудете

Как избежать заболевания

Еженедельная мудрость

Что мы читаем

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которые вы не найдете в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Питание
Число, которое вы не забудете: 100

В следующий раз, когда вы или ваш друг будете бороться с потерей веса, не забывайте, что изменение вашего тела требует от вас преодоления сопротивления вашего разума.

Исследования показывают, что на каждый потерянный килограмм (2,2 фунта) ваш мозг запускает гормональные изменения, которые говорят вам съедать до дополнительных 100 калорий.

Это не значит, что вы не можете похудеть. Но это значит, что если вы сможете понять, как работает голод, вы сможете перехитрить изменения, которые обычно вызывают повторный набор веса.

У вашего мозга есть механизм выживания, разработанный для борьбы с потерей веса. Поэтому, когда вы сжигаете больше калорий, ваше тело говорит вам съедать больше калорий. И чем больше калорий вы сокращаете (и чем больше веса теряете), тем больше ваше тело усиливает ощущение, что вам нужно есть больше.

Если вы хотите компенсировать этот механизм и сбросить вес, не набирая его снова, сосредоточьтесь на поведении, которое помогает уменьшить чувство голода. Научно доказанные способы подавить тягу к еде