ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

памяти.

Если вы хотите разработать благоприятный для мозга план тренировок, исследователи описали минимальный и оптимальный протокол.

Минимальная эффективная доза — три еженедельные аэробные тренировки продолжительностью не менее 25 минут каждая и две интенсивные силовые тренировки продолжительностью не менее 20 минут. Для достижения оптимальных результатов вы можете выполнять пять 30-минутных аэробных сессий и три интенсивные силовые тренировки продолжительностью не менее 30 минут.

Вместе с LMNT
Чувствуете себя подавленным? Пейте больше.

Гидратация часто связана с физической работоспособностью, но она также играет важную роль в умственной работоспособности.

Исследования показывают, что легкое обезвоживание может ухудшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя более уставшим, менее сосредоточенным, более тревожным и напряжённым.

И это потому, что недостаточное потребление жидкости достаточно, чтобы вызвать ужасный «туман в голове». Исследования показывают, что когда вы обезвожены даже на 1–2 процента, ваши мозговые клетки временно уменьшаются в размере и массе, что приводит к нарушению когнитивных функций и заметному влиянию на вашу энергию, память и когнитивные способности. Не говоря уже о том, что это также снижает вашу физическую работоспособность, будь то аэробные или силовые тренировки.

В целом рекомендуется выпивать от четырех до восьми чашек воды по 8 унций в день в зависимости от размера вашего тела. Потребность в воде увеличивается, если вы занимаетесь спортом.

Исследователи изучили эффективность тренировок и обнаружили, что вам следует выпивать от 8 до 10 унций жидкости каждые 30 минут тренировки. Чем больше вы потеете или тренируетесь (особенно если вы занимаетесь более 60 минут), тем больше соли и дополнительных электролитов вам нужно.

Если вы усиленно тренируетесь и много потеете, наш любимый напиток — LMNT, который обеспечивает электролиты, необходимые вашему организму, без добавления сахара, искусственных ингредиентов или красителей.

Вашим мышцам и нейронам нужны электролиты, такие как натрий, калий и магний. А потоотделение истощает электролиты в вашем организме, что может повлиять на производительность и восстановление. Кроме того, если вы обычно не пьёте воду, ароматизированные электролиты (например, LMNT) могут быть простым способом повысить вероятность улучшения гидратации без дополнительных калорий.

Как участник деревни, вы получите бесплатный набор образцов (8 пакетиков) со всеми вкусами при совершении любой покупки. Просто убедитесь, что вы используете эту ссылку, и бесплатный продукт будет автоматически добавлен в вашу корзину в знак благодарности за то, что вы являетесь частью позитивного уголка интернета. Если вам не понравится продукт, LMNT предлагает политику возврата без вопросов, что означает, что вы останетесь довольны.

Мы рекомендуем использовать электролиты, если вам обычно трудно пить воду или во время интенсивных тренировок, длящихся более 60–90 минут.

Здоровье
Может ли Red Bull укрепить ваше сердце?

Если вы когда-либо смотрели на список ингредиентов Red Bull, вы бы заметили, что этот популярный напиток в основном состоит из кофеина, витаминов группы B и таурина. Вы можете не знать третий ингредиент, но он может быть самым интересным из всех.

Недавнее исследование проанализировало 20 рандомизированных контролируемых испытаний и обнаружило, что таурин улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает риск сердечных заболеваний.

Таурин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в различных тканях (особенно в сердце, мышцах и мозге). Предыдущие исследования показали, что он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эти свойства помогают защитить сердце от окислительного стресса и воспаления, которые вносят значительный вклад в сердечно-сосудистые заболевания

Учёные сосредоточились на участниках, у которых не было проблем со здоровьем, а также на тех, у кого был повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление или диабет 2 типа.

;;По сравнению с плацебо, те, кто принимал таурин, снизили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, улучшили артериальное давление и улучшили эффективность работы сердца (что является показателем более низкого риска сердечных заболеваний).

А те, кто был в группе более высокого риска, увидели преимущества, которые помогли предотвратить гипертонию и улучшить общую сердечную функцию. Предыдущие исследования также показывают, что таурин может также помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов. Сложите всё это, и исследователи предполагают, что объединённые преимущества, вероятно, способствовали общему улучшению сердечно-сосудистой системы.

Но перед приёмом добавок, как и при любом заболевании, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это правильный вариант для вашего организма.

Исследователи обнаружили, что потребление примерно 0,5–0,7 грамма в день было связано с пользой для здоровья. Для справки, банка Red Bull содержит примерно 1 грамм.

На нашем радаре
Ранняя пташка защищает от рака простаты

Кроме рака кожи, рак простаты является наиболее диагностируемой формой рака у мужчин. Несмотря на высокую заболеваемость, эта болезнь не поражает мужчин в равной степени.

Новое исследование показало, что у чернокожих мужчин на 70 процентов выше вероятность развития рака простаты в течение жизни и в два раза выше вероятность умереть от этой болезни.

И если вы не решаетесь пройти скрининг простаты, важно знать, что старые методы ректального исследования, которые были большим препятствием для тестирования, больше не нужны.

Сегодня Фонд рака простаты рекомендует анализ крови (известный как ПСА) в качестве основного метода диагностики и выявления.

Мужчинам с высоким риском, включая генетические или экологические факторы риска, рекомендуется начинать скрининг рака простаты уже в возрасте 40 лет.

Как и в случае с любым видом рака, раннее выявление является одним из наиболее эффективных способов обеспечения наилучшего ухода и общего состояния здоровья. И поскольку тестирование теперь менее инвазивно, сейчас самое подходящее время (если вам больше 40), чтобы пройти скрининг и принять упреждающие меры для защиты своего здоровья. Распространяйте информацию, и давайте защитим эти простаты.

Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, беге, кроссе, марафоне; в этой рассылке особенно интересна информация о Red Bull и лечении рака простаты, желаю успехов
Тhe Pump App Book Club, а также ответьте, будьте добры, на вопрос, на который интересно услышать бодибилдерам нашей Лиги бодибилдинга и фитнеса Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, running, cross-country, marathon; in this newsletter, the information about Red Bull and prostate cancer treatment is especially interesting, I wish you success
The Pump App Book Club, and also please answer a question that bodybuilders of our Bodybuilding and Fitness League would be interested to hear Your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH FOR RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.


Лига бодибилдинга и фитнеса трезвой России sober Russia представляет

The League of Bodybuilding and Fitness of Sober Russia presents

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

10 октября 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 391

4-летний тест на отношения

Делают ли вас отношения менее подтянутыми?
Общение тесно связано с долголетием, но новые исследования показывают, что в жизни одного человека есть что-то, что улучшает приверженность фитнесу.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Обновление здоровья на сегодня
Возможно, дело не в голодании

Как продлить свою жизнь

Делают ли вас отношения менее подтянутыми?

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдёте в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете оформить подписку на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Питание
Возможно, дело не в голодании

Интервальное голодание часто рекламируется как один из лучших способов увеличения продолжительности жизни. Но что, если бы вам не приходилось обходиться без еды в течение длительного времени и вы все равно могли бы жить дольше?

Новое исследование показало, что сокращение калорий имеет те же преимущества в борьбе со старением, что и голодание.

Исследователи проанализировали данные нескольких рандомизированных контролируемых исследований, чтобы определить, как различные диетические стратегии влияют на здоровье обмена веществ, воспаление и другие маркеры, которые влияют на старение.

Интервальное голодание и ограничение калорий (без голодания) значительно улучшили контроль сахара в крови, чувствительность к инсулину, окислительный стресс, воспаление, уровень жира в организме и массу тела.

Если взглянуть на общую картину исследований, то голодание, по-видимому, увеличивает продолжительность жизни, потому что оно помогает людям потреблять меньше калорий, а не потому, что вы обходитесь без еды