недугом с помощью рыдающего дыхания, требуется 2–3 месяца. Для этого нужно просто ежедневно выполнять упражнения, тренирующие естественный вдох и выдох.
Мне удалось полностью усвоить технику рыдающего дыхания за два месяца непрерывных занятий. Хотя улучшения в самочувствии я стала замечать уже на первых неделях тренировок. Приступы астмы стали появляться все реже. Через три месяца занятий, они совсем исчезли. Я боялась, что болезнь лишь отступила на время и вскоре опять начнет набирать обороты. Но мои опасения не оправдались. К рыдающему дыханию я прибегала все реже и реже, а самочувствие наоборот становилось лучше.
Отзывы
Об эффективности рыдающего дыхания в борьбе с астмой свидетельствует множество писем в адрес редакций газет и телевидения Петербурга.
Приведу некоторые из них:
* * *
Десять лет страдала инфекционно-аллергической астмой. Утро обязательно начиналось с ингаляции. Только после этого могла выходить из дома. Метро было для меня настоящей пыткой, т. к. в нем постоянно происходили приступы. Нередко приходилось прибегать к сальбутамолу. Случайно узнала о рыдающем дыхании. Посмотрела фильм с методикой и все поняла. Техника рыдающего дыхания оказалась очень простой. Я дышала, когда хотела. В итоге на второй день перестала утром делать ингаляции. Приступы удушья в метро прекратились. Сон стал спокойным. Пока не могу поверить в происходящее. Так просто отказалась от лекарств. А ведь у меня очень тяжелая форма астмы. Был и астматический статус, лежала в реанимации. Рыдающее дыхание дало мне новую жизнь, за что ему бесконечно благодарна!
Техника дыхания по Бутейко
Скорректировать глубину дыхания Бутейко предложил с помощью диафрагмы. Правильное дыхание осуществляется только через нос. Оно поверхностно и неслышно. Вдох очень маленький, осуществляется за счет расслабления диафрагмы. Воздух опускается примерно до ключиц, поэтому ни грудь, ни живот не раздуваются. Чем меньше объем вдыхаемого воздуха, тем лучше.
Комплекс упражнений
Исходное положение: сядьте на стул, расслабьтесь, смотрите перед собой.
1. В работу включите только верхнюю часть легких. Сделайте вдох на 5 ударов пульса, затем расслабьте мышцы грудной клетки и выдохните на 5 ударов пульса. Задержите дыхание на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
2. Подключите диафрагмальное и грудное дыхание вместе. На 7 ударов пульса сделайте вдох, подняв диафрагму и наполнив воздухом легкие. Затем на 7 ударов пульса выдохните, начиная с верхних отделов легких и заканчивая расслаблением диафрагмы. Задержите дыхание на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раза.
3. Сделайте вдох и выдох как в предыдущем упражнении. Во время максимальной паузы помассируйте круговыми движениями нос, начиная от переносицы.
4. Сделайте полный вдох на 7 ударов пульса только через левую половину носу, наполнив воздухом живот, а затем грудную клетку. Затем выдохните на 7 ударов пульса, сократив мышцы брюшной полости и вытолкнув углекислый газ из легких. Повторите упражнение, используя только правую ноздрю. Выполните дыхательную гимнастику по 10 раз.
5. На 7 ударов пульса сделайте полный вдох, затем максимальный выдох на 7 ударов пульса. Задержите дыхание на 5 секунд, удерживая втянутыми мышцы живота. Повторите 10 раз.
6. В течение 1 минуты выполните 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов. На них должно уходить по 2 удара пульса. На выдохе сделайте максимальную паузу. Упражнение проводится 1 раз.
7. В течение 10 минут выполните редкое дыхание. Для облегчения упражнения разбейте его на этапы.
Первый этап: вдох — на 1–5 ударов пульса, выдох — на 5 ударов пульса, пауза — на 5 ударов пульса. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем сразу переходите на следующий этап.
Второй этап: вдох — на 2–5 ударов пульса, выдох — на 5 ударов пульса, задержка дыхания — на 5 ударов пульса, снова вдох — на 2–5 ударов пульса, выдох — на 5 ударов пульса, пауза — на 5 ударов пульса. Выполняйте в течение 2 минут.
Третий этап: вдох — на 3–7 ударов пульса, задержка дыхания — на 7 ударов пульса, выдох — на 7 ударов пульса, задержка дыхания — на 5 ударов пульса. Выполняйте в течение 3 минут.
Четвертый этап: вдох — на 4-10 ударов пульса, задержка дыхания — на 10 ударов пульса, выдох — на 10 ударов пульса, пауза — на 10 ударов пульса. Выполняйте в течение 4 минут. Так можно продолжать, постепенно увеличивая продолжительность дыхания.
8. Сделайте медленный выдох и задержите дыхание, насколько сможете. Затем выполните вдох и максимальную паузу. Это упражнение повторите по 3-10 раз сидя, затем во время приседания, ходьбы и бега.
9. В течение 3-10 минут выполните поверхностное дыхание через нос так, чтобы оно задействовала только верхнюю часть легких и превратилось в бесшумное и незаметное. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя нехватка или даже сильная. Это свидетельствует о том, что упражнение выполняется правильно.
Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
Дополнением к освоенным дыхательным практикам является еще одна удивительная методика, разработанная Александрой Николаевной Стрельниковой. О ней я узнала совершенно случайно от одной своей хорошей знакомой, которая с помощью дыхательной гимнастики добилась поразительных результатов. На пути к совершенному здоровью я не удержалась и тоже рискнула попробовать новый метод.
Дыхательная гимнастика была разработана Стрельниковой на собственном опыте. Будучи оперной певицей, в молодости она потеряла голос. Ее мать, активно занимающаяся вопросами оздоровления, с помощью специально разработанных дыхательных упражнений помогла восстановить голос. От оперной карьеры Стрельникова отказалась, но о чудодейственном методе не забыла. Она его усовершенствовала и стала помогать оперным и эстрадным певцам, оказавшимся в подобной ситуации. Совершенно случайно Стрельникова обнаружила, что с помощью ее метода можно не только восстановить голос, но и справиться с серьезным заболеванием. В 40 лет с Александрой неожиданно случился сердечный приступ. Никаких лекарств под рукой не оказалось, и на помощь позвать было некого. В критической ситуации она стала дышать автоматически так, как когда-то при потере голоса. Боль внезапно утихла. Так появилась идея использовать дыхательную гимнастику для всеобщего оздоровления организма. Надо отдать должное Стрельниковой. Благодаря ее методике тысячи людей вернулись к активной жизни после инфарктов и инсультов, снова почувствовали себя молодыми.
Дыхательную гимнастику Стрельниковой иногда называют парадоксальной. В отличие от других техник вдох делается в процессе выполнения физического упражнения, а не перед его началом. Например, сначала поднимаются руки, а затем происходит вдох. В результате грудная клетка сужается, и воздух как бы заталкивается в нижние доли легких на предельную глубину. Это способствует максимальной вентиляции всего объема легких, а, следовательно, насыщению организма необходимым количеством кислорода, и тренировке внутренней мускулатуры дыхательных путей.
Кислорода пока еще всем хватает, поэтому не обязательно размахивать и загребать руками, толкаться локтями. Лучше коллективно заняться вдохами-движениями, когда создается единое энергетическое поле. Вдохнул — и готов к сопротивлению и борьбе, включилась система нападения на болезнь. Сердитесь на нее, на свою слабость, немощность и никчемность, делая гимнастику, сопротивляйтесь! И недуги отступят, тем паче, если вы осознаете, что здоровье — бесценный природный дар, требующий сохранения.
(Стрельникова А. Н. «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса»)
Показания
Дыхательной гимнастикой Стрельниковой могут заниматься даже дети, начиная с 3 лет. Правильное выполнение упражнений позволяет:
• предотвратить приступы астмы;
• повысить двигательную активность, подвижность тела, вылечить заболевания опорно-двигательного аппарата;
• избавиться от частых головных болей;
• забыть о неврозах, депрессиях;
• справиться с гипертонией, вегетососудистой дистонией, атеросклерозом;
• излечить хронический бронхит, гайморит;
• предотвратить сексуальные расстройства, импотенцию;
• преодолеть заболевание щитовидной железы;
• решить проблемы с малокровием;
• победить сахарный диабет;
• добиться успехов в борьбе с заболеваниями, пищеварительной системы, кожными заболеваниями;
• скинуть лишний вес.
Противопоказания
При злоупотреблении дыхательной гимнастикой может возникнуть опасность возникновения внутреннего кровотечения. С особой осторожностью дыхательной гимнастикой нужно занимать людям с травмами головы и позвоночника, радикулитом и остеохондрозом, повышенным артериальным, внутричерепным и внутриглазным давлением, при камнях в печени и почках. Человеку с неустойчивой психикой, серьезными заболеваниями легких и сердца, а также детям до 6 лет противопоказана эта методика.
Практические рекомендации
Дыхательной гимнастикой Стрельниковой я рекомендую заниматься в хорошо проветренном помещении, натощак или через 1–2 ч. после еды. Следите за тем, чтобы ничто не стесняло ваших движений — ни одежда, ни окружающие вещи. Комплекс упражнений требует терпения и последовательности. У меня он обычно занимает около 30 минут 2 раза в день — утром и вечером. Только в результате ежедневных тренировок в течение как минимум месяца можно будет наблюдать лечебный эффект.
Приступать к комплексу я советую постепенно. В первый день выполните первые три упражнения. Затем добавляйте еще по одному. Так, на восьмой раз вы будете выполнять уже весь комплекс.
Вы можете скорректировать выполнение гимнастики в соответствие с состоянием здоровья. В начале занятий иногда возникает легкое головокружение. Оно говорит о том, что у вас есть проблемы с сосудами головного мозга. В таком случае сначала лучше выполняйте упражнения сидя. Через некоторое время головокружения пройдут сами собой. В случае ограничения подвижности упражнения можно делать сидя или лежа. При плохом самочувствии гимнастику обязательно следует проводить несколько раз в день.
Внимание! Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике Стрельниковой, не забудьте проконсультироваться с врачом.
Техника дыхательной гимнастики Стрельниковой
Главные компоненты метода Стрельниковой — это правильный вдох и выдох. Во время выполнения упражнений вдох выполняется через нос, губы при этом сомкнуты (специально стискивать их не нужно). Вдох обязательно должен быть резким, сильным и шумным, будто в к чему-то принюхиваетесь. Он делается животом, а грудь и плечи остаются неподвижными.
Выдыхать можно как через нос, так и через рот (смотрите как вам комфортнее). Однако внимание на выдохе акцентировать не стоит. Он должен быть незаметным.
Во время выполнения комплекса следует делать определенное количество вдохов-выдохов. В идеале в каждом упражнении общее количество вдохов-выдохов должно составить 96. Для удобства вы можете разбить это количество на подходы, и между ними делать паузы для отдыха по 3–5 секунд. Общее количество подходов не должно быть меньше трех. Рекомендуется начинать с
