пробовал методику Стрельниковой и Бутейко. Недавно столкнулся с рыдающим дыханием Вилунаса. Эта методика понравилась мне больше всего. Она, по моему, объединяла в себе все способы, известные мне ранее, но оказалось гораздо проще и эффективнее. Вот уже 3–4 месяца «рыдаю» и обхожусь без таблеток.
(Савельев Виталий Николаевич, 58 лет, г. Павловск)
* * *
В связи с сердечной недостаточностью у меня была обнаружена атеросклеротическая бляшка в артерии сердца. Операцию провели успешно и в зону бляшки вставили расширительный баллон. Однако через некоторое время проверка показала, что появились новые бляшки. После трех месяцев занятий рыдающим дыханием врачи отметили значительное улучшение артериального кровотока, бляшки стали рассасываться. Вся надежда на методику Вилунаса.
(Егоров Степан Сергеевич, 46 лет, г. Калининград)
Что еще поможет от сердечно-сосудистых заболеваний
В случае лечения и профилактики сердечных заболеваний рыдающее дыхание можно сочетать с рядом дыхательных техник, которые позволяют усилить его действие. Это методика Бутейко, о которой я уже писала. К ней я рекомендую обращаться в комплексе с рыдающим дыханием два-три раза в неделю, предварительно подготовив организм в течение недели. Однако в случае с методикой Бутейко по поводу степени интенсивности тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
Прекрасным дополнением к рыдающему дыханию в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями являются также гимнастика тайцзы цигун. Помимо тренировки дыхания они восстанавливает правильное кровообращение, повышает эластичность сосудов, улучшает работу сердца. Тайцзы цигун я рекомендую использовать 2 раза в неделю в дополнение к остальным упражнениям, или чередуя с методикой Бутейко (первая неделя — упражнения по Бутейко, вторая — тайцзы цигун и т. д.). Чтобы научиться правильно дышать по тайцзы цигун, хотя бы на первых этапах занятий вам потребуется помощь опытного инструктора или хороший видеофильм. Никакие проблемы с сердцем просто не устоят перед комплексным напором дыхательных упражнений. Главное — терпение и системность занятий.
Дыхательная гимнастика тайцзи цигун
Тайцзи цигун — это древняя китайская методика, пришедшая из даосизма. «Тай-цзи» означает «высший», «крайний», «цигун» — контроль дыхания, искусство управления внутренней энергией. Тайцзи цигун представляет собой оздоровительный комплекс дыхательных и элементарных физических упражнений, направленных на максимальное управление внутренней энергией Ци. Совершенное дыхание вовлекает человека в невидимую связь со Вселенной, а потому играет важную роль не только для физического, но и душевного здоровья. Оно позволяет контролировать поток поступления энергии.
Показания
Главная задача древнекитайской техники дыхания тайцзи цигун является предупреждение и профилактика болезней, приведение человека к гармонии с миром и самим собой, избавление от стрессов и нервозных ситуаций. Посредством упражнений достигается внутреннее, естественное состояние покоя, восстанавливается подвижность диафрагмы, уменьшается нагрузка на сердце, массируются органы брюшной полости. При регулярных занятиях:
• укрепляется сердце и легкие;
• повышается умственная и физическая работоспособность;
• уравновешиваются эмоции, снимается переутомление и бессонница;
• увеличивается сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям;
• улучшает функционирование почек и селезенки, работа нервной системы и органов пищеварения;
• тонизируются мышцы поясницы и бедер, уходят лишние килограммы;
• нормализуется состояние суставов и позвоночника и всех систем организма.
Противопоказания
Противопоказаний для дыхательной техники тайцзы цигун практически нет, т. к. все движения плавные, не нужно делать никаких рывков или прикладывать большие усилия. Единственное, что не стоит выполнять комплекс на начальном периоде беременности, детям в возрасте до 6 лет, а также при острых или хронических формах протекания заболеваний.
Внимание! Освоение подобной системы оздоровления следует начинать в группах под контролем опытного инструктора гимнастики.
Практические рекомендации
Дыхание тайцзы цигун можно выполнять ежедневно утром и вечером в зависимости от самочувствия. Делать это лучше всего на природе в тихом и укромном месте. Но, если у вас нет такой возможности, то можно и дома рядом с открытым окном.
Приступать к тайцзы цигун следует на голодный желудок, а после не принимать пищу в течении получаса.
Одежда обязательно должна быть удобной из натуральных тканей, т. к. согласно китайской традиции тело — это храм, к которому нужно относиться с должным уважением.
Во время выполнения сохраняйте правильную осанку. Отключите все посторонние мысли. Для этого лучше всего закройте глаза и смотрите внутрь себя. Старайтесь, чтобы все ваши упражнения были как можно более естественными, ровными, медленными и уравновешенными. Это позволит дыханию стать длиннее, мягче и глубже.
Комплекс обязательно следует выполнять последовательно, переходя от одного упражнения к другому. Только тогда он будет иметь оздоровительный эффект.
Техника совершенного дыхания тайцзи цигун
В основе дыхательной гимнастики тайцзы цигун лежит принцип взаимопревращаемости противоположных начал природы Инь и Ян без каких-либо перерывов и остановок.
Инь — это пассивное женское начало, Вода, Воздух. Ян — активное мужское, Солнце, Огонь. Инь — это питательные вещества, кровь, жидкости тела. Ян — функциональная активность организма. Энергии тесно связаны друг с другом и предполагают плавное перетекание из одной сущности в другую, в чем и проявляется целостность и гармоничность организма.
Аналогично выстраиваются все движения дыхательной гимнастики тайцзы цигун. Они выполняются плавно и последовательно одно за другим, без лишних усилий и напряжения.
Для выполнения гимнастики тайцзы цигун важно достигнуть полного расслабления. Только когда человек расслаблен открываются все энергетические каналы.
В практике цигун существует три вида расслабления. Первый — самый простой — физическое расслабление. Его может достигнуть каждый человек. Для этого нужно принять удобную позу или избавиться от источника напряжения. Второй вид — это расслабление мышц и связок. Для его достижения необходимо направить свой внутренний взор на все мышцы и связки и представить, как напряжение постепенно оставляет их. И заключительным этапом является расслабление всех органов и головного мозга. Для этого нужно отключить все мысли и направить взор на самопознание, на движение энергии в теле. Это самая сложная задача, выполнения которой можно добиться только путем длительной практики. Но только так можно достигнуть полной медитации и отрешения от внешнего мира. Для выполнения дыхательных упражнений тайцзы цигун достаточно овладеть первыми двумя видами расслабления.
Еще одним обязательным элементом методики древнекитайской дыхательной практики является так называемое «укоренение», т. е. устойчивое положение в контакте с землей. Для этого вы должны представить себя деревом, корни которого прочно держат вас на поверхности. Вообразите, как они разрастаются вширь и вглубь, и через них к вам поступает энергия земли. Вы приобретаете все большую устойчивость, укрепляется ваш духовный стержень, который позволяет поддерживать состояние равновесия и равномерно распределяться энергии по всему вашему телу.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. В идеале оно должно быть ровным, медленным и полным.
Вдыхайте и выдыхайте только с помощью диафрагмы и носа. Следите за тем, чтобы во время упражнений губы были слегка сомкнуты в еле заметной улыбке, а кончик языка касался неба за передними зубами. Сначала выдохните все из ваших легких постепенно, а затем совершенно опустошите их, сделав последнее усилие, чтобы сократить диафрагму. Теперь осторожно вдыхайте, расширяя диафрагму до предела. Во время вдоха живот должен двигаться, словно вы дышите пупком. Почувствуйте, как воздух постепенно доходит от брюшной полости до средней, а затем верхней части легких. И затем вновь медленно выдыхайте, повторяя весь процесс.
Комплекс упражнений
Комплекс тайцзы цигун состоит из 18 основных упражнений, которые нужно выполнять последовательно одно за другим.
1. Упражнение «Выравнивание дыхания»
Это упражнение в сочетании с дыханием способствует распределению энергетических потоков по всему организму и позволяет подготовить тело к дыхательной гимнастике.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
Сделайте вдох на три удара пульса и плавно поднимите вперед руки до уровня чуть выше плеч. Ладони при этом должны быть повернуты вниз, а пальцы расслаблены. Затем слегка согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на одном уровне с большими пальцами ног. Одновременно с приседанием плавно опустите руки вниз. Коснувшись коленей. Следите, чтобы спина была прямая. Движение вниз должно занять примерно три сердечных сокращения. Затем распрямитесь и перейдите в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.
2. Упражнение «Расширение грудной клетки»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
Выпрямите колени и одновременно поднимите руки до уровня плеч, повернув ладони друг к другу. Сделайте вдох и раздвиньте руки в стороны ладонями вверх. Все внимание сосредоточьте на грудной клетке. Представьте как вы открываете ее навстречу энергии.
На выдохе сведите руки перед собой друг к другу и опустите, приняв исходное положение. Затем коснитесь кистями коленей и распрямите ноги. Полный цикл занимает около 10 секунд. Упражнение повторите 6 раз.
3. Упражнение «Раскручивание радуги»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
На вдохе поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Представьте, что над вашей головой протянулась радуга. Получайте от этого эстетическое наслаждение. Слегка согните правую ногу, и перенесите на нее центр тяжести. Ступни при этом не отрываются от пола. Одновременно наклонитесь влево. Прямую левую руку вытяните параллельно полу ладонью вверх, правую — оставьте над головой. Левая нога при этом должна оставаться прямой. Сделайте выдох и повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 6 раз.
4. Упражнение «Раздвигание облаков»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени согнуты так, что бедра находятся параллельно полу, руки подняты до уровня нижней части живота и скрещены перед собой (правая рука должна быть сверху).
На вдохе выпрямите колени и поднимите скрещенные руки, развернув их ладонями вверх над головой. Плавным движением опустите руки через стороны вниз.
