переваривается. Но можно заниматься дыхательными упражнениями и тактическими действиями. Когда я играл в футбол, я делал дыхательные упражнения и чувствовал в себе мощь, энергию, все уставали, играя по два часа, а я нет, я еще бегал и бегал. Даю очень сильное энергетическое упражнение из японского Цигун, оно для выносливости, для быстроты работы ног и тела.
Цигун упражнение.
Посадите всех игроков на стулья. Сидя на стуле ноги в коленях под 90 градусов, спину держать ровно, не отклоняя ни назад, ни вперед, глаза полуприкрыты, смотреть в пол два метра от себя. Языком касаться верхнего нёба, полностью расслабиться, дышать медленно, не более десяти вдохов и выдохов в минуту. Вдыхать через рот, выдыхать через нос бесшумно.
1. Этап - левой ладонью закрыть правое ухо, дышать пять минут, соблюдая всё, что описано выше.
2. Этап - правой ладонью закрыть левое ухо, а дышать пять минут, левая рука на колени.
3. Этап - скрестив руки, прикрыть ладонями оба уха, левой правое, правой левое, и дышать пять минут. Помните, без расслабления эффекта не будет.
Итого упражнение занимает 15 минут, но эффект потрясающий проверено. Лучше упражнение проводить без света, во время упражнения представлять, как по вам бегает энергия синего цвета в виде молний. Через две, четыре недели, вы почувствуете, что язык стал полутвердым, ладони в контакте с ушами холодные, а тело легким.
Теперь после упражнения, можно приступить к пранайяме, это из йоги, это и для здоровья хорошо, и для силы.
1 Упражнение. Высунуть язык, вдох ртом, выдох носом 15 минут.
2 Упражнение. Вдох левой ноздрей, задержка, выдох правой, вдох правой, задержка, выдох левой и т.д.
3 Упражнение. Вдох носом, задержка сколько сможете, выдох носом, полчаса дышать.
4. Вдох ртом, задержка, выдох носом.
Теперь, когда прошло два часа, разминка на матах как у борцов.
1. Дыхательные упражнения: поднимая руки вверх глубоко вдохнуть, опуская руки через стороны, выдох 5-7 раз.
2. Ходьба на носках
3. Разминаем руки, вращая их туда и сюда, вертикально и горизонтально.
4. Разминаем плечи, вращая их туда и сюда.
5. Разминаем голову, вращая вперед и назад.
6. Разминаем ноги, вращая их туда и сюда.
7. Уши, нос разминаем, вращая их рукой.
8. Хлопанье животом, вдох выпятить живот, потом втянуть живот, на задержке выдох.
9. Прыжки вверх, как бы ударяя головой по воображаемому мячу.
10. Игроки должны обязательно садиться на шпагат, посидеть в продольном десять минут, и в поперечном десять минут.
11. Вращение туловища.
12. Потряхивание ногами.
13. Прыжки через партнера, кувырки через партнера.
Колесо, сделать фляг, просто кувырки.
Итог: должны размяться все части тела, тренер должен сам составить упражнения для разминки всех частей тела, разминка должна быть около часа, а то и больше.
Небольшая штучка, хорошо сделать кроссовки с утяжелителем, чтобы кроссовок весил один килограмм или полтора килограмма, тут надо пробовать, какой вес употребить для кроссовок. Футболист может в них ходить вне тренировки, а может в них тренироваться. После нескольких недель ноги привыкнут к грузу и футболист, одевая, легкие простые бутсы, будет быстрей работать ногами. Для вратаря хорошо сделать манжеты на руки с утяжелителем и ему тренироваться с ними, когда он привыкнет к нему, без него руки будут быстрей работать, двигаться.
После разминки игра в футбольный баскетбол.
Игра на баскетбольном поле, но футбольным мячом, команды четыре на четыре, нужно забить мяч ногой или головой в баскетбольное кольцо. Головой это два очка, ногой одно очко.
После игра в футбольный гандбол, площадка как для гандбола, нужно, как и в гандболе бить за чертой, за штрафной. Играем ногами, бьем, доходя до черты штрафной площадки вратаря.
Затем футбольный волейбол, сетка как в волейболе, но игра ногами и головой, мяч можно принимать на грудь и набивать. Нужно мяч перебросить через волейбольную сетку ногой или головой, и если мяч два раза стукнется об площадку, это гол.
Затем переходим на мини футбольное поле.
Здесь команды делятся на атакующих, это в основном нападающие и атакующие полузащитники, и защитников и полузащитников защитного плана.
Для тренировки игроков нападения, они могут играть на одного игрока меньше, для тренировки защиты, они могут играть на одного меньше, то есть меняться.
Играть можно большим мячом, большим мячом сложнее обмотать, и тренируюсь большим мячом, который больше футбольного, тренируется техника игрока.
Также в мини футбол можно играть в отяжеленных кроссовках, а потом в легких. Еще можно играть в мини футбол мячом, меньше футбольного, это тоже имеет свои преимущества, мяч меньше, тяжелей его забрать, тут тренируется техника отбирания мяча. Итак, тренировка прошла с десяти часов до двух, теперь обед. После обеда, два часа отдыха до четырех, в это время можно поиграть в компьютерные игры, для развития быстроты мышления, реакции, специально подобранные, можно и в футбол компьютерный поиграть, но как бы он не надоел. Можно в шахматы скоростные на быстроту мышления, давать игроку на ход тридцать секунд.
После обеда в четыре часа выходим на обычное футбольное поле, тренируем угловые, штрафные удары по воротам.
Как тренируем угловые - разбиваемся на две команды: в одной защитные игроки, они будут обороняться, в другой нападающие, атакующие игроки. И вот подается угловой или разыгрывается, если защитники забрали мяч и выбили далеко или на аут, угловой опять подается или разыгрывается. Потом игра на одни ворота, в одной команде защитники, в другой нападающие, игра на одной половине поля, защита может только выбивать мяч далеко или в аут. Задача нападения - забить гол за десять минут, задача защиты - не пропустить гол за десять минут. Итак, играем, пока не устанем. Игра на одни ворота может проходить в равных составах, а может в неравных составах. Также игроки могут играть в отяжеленных кроссовках, обе команды, или одна команда. Можно играть большим (больше футбольного) мячом или маленьким (меньше футбольного) мяча. А также руки игроков можно связать, или надеть наручники игрокам, тяжелей будет играть, это будет сковывать движения. Но зато когда руки развяжут, они будут Рембо на поле. Но это если тренироваться с завязанными руками месяц. Также и кроссовки отяжеленные носить месяц, тогда только результат. Игроки не должны курить и пить водку. После тренировки контрастный душ и массаж, и поплавать в бассейне. В отяжеленных кроссовках игроки могут ходить вне тренировок.
Эпилог. Утяжелители на ноги, руки, тело – пояс могут использоваться практически во всех видах спорта, и дыхательные упражнения рекомендую всем. Если тренироваться в утяжелителях, проводить удары руками с манжетами утяжелителями, бегать в кроссовках с утяжелители, тогда на тренировку уйдет меньше времени. Спортсмен быстрее устанет. Что очень важно.
И ТАК САМОЕ ВАЖНОЕ ДЛЯ ФУТБОЛИСТА
ЭТО ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ЦИГУН И ЙОГИ А ТАКЖЕ КРОССОВКИ СДЕЛАТЬ ВЕСОМ, ЧТОБ ОДИН КРОССОВОК ВЕСИЛ ПОЛТОРА КИЛОГРАММА И БЕГАТЬ В НИХ, ИГРАТЬ В ФУТБОЛ. ЕЩЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В НАРУЧНИКАХ ВСЕМ ФУТБОЛИСТАМ ОДЕТЬ НАРУЧНИКИ НА РУКИ ЭТО СКОВЫВАЕТ ДВИЖЕНИЯ, НО ПОТОМ КОГДА ПРИВЫКНУТ ИГРАТЬ В НАРУЧНИКАХ, БЕЗ НИХ ОНИ БУДУТ МОНСТРЫ НА ПОЛЕ.НАРУЧНИКИ СКОВЫВАЮТ ДВИЖЕНИЯ А БЕЗ НАРУЧНИКОВ ИГРОК БУДЕТ ЖИВЕЕ ИГРАТЬ.ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКИ В НАРУЧНИКАХ И УТЯЖЕЛЁННЫХ КРОССОВКАХ.
Отяжелители подходят всем спортсменам.
Цигун что здесь изложено подходит всем спортсменам.
Приложение:
Гимнастика Гермеса
• 09.06.2015
• ЗДОРОВЬЕ
• ПРАКТИКА
Крайне эффективная гимнастика из глубины веков. Предназначена для зарядки организма эфирной (космической) энергией. Занимает всего 15 минут с утра и заряжает бодростью на весь день.
В течении полугода систематических занятий увеличивается энергетический потенциал организма. При этом значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, резко повышается сопротивляемость организма, сон становится крепким, повышается физическая выносливость, нормализуется вес тела. Кроме того, организм ускоряет процесс вывода имеющихся токсинов, а также поступающих с пищей и питьем.
Комплекс состоит из трех этапов:
1. Три силовых упражнения зарядки Гермеса.
2. Четыре упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле.
3. Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме.
Во время выполнения упражнений движения должны быть пластичными, непринужденными. В позах максимально прогибаться и проворачиваться. Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода м
мышц из состояния напряжения в состояние расслабления, было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным.
Если позволяют погодные условия, гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнаженном теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. Для более полной концентрации глаза можно закрыть.
Силовые упражнения по набору энергии
Первое упражнение «Крест»
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Резкий короткий вдох, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, вытянутые руки выбрасываются в стороны на уровне плеч и отводятся за спину. Запрокидывается голова, тело максимально прогибается назад, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.
3. Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы О. В это время тело броском сгибается вперед так, что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-накрест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Расслабление 4 секунды.
Повторить 4 раза.
Второе упражнение «Топор»
1. Ноги на ширине плеч, колени прямые, тело наклонено вперед, руки свисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Пальцы рук мгновенно сцепляются в замок. Резкий короткий вдох, одновременно распрямляется спина, руки через правую сторону, подобну взмаху топором, закидываются за голову. Тело максимально прогибается назад, запрокидывается голова, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.
3. Резкий выдох через рот, стремительный переход поворотом через левую сторону в исходное положение. Тело наклонено вперед, руки расцеплены и свисают вниз. Вслед за этим полное расслабление в течение 4 секунд, дыхание свободное.
Повторить поочередно 2 раза через правую сторону и 2 раза через левую сторону.
Третье упражнение «Дискобол»
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Резкий короткий вдох; одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука выбрасывается вперед, левая отводится назад, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Голова поворачивается по ходу движения, принимается поза
