ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

исследований предлагают получать большую часть диетического жира из мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Затем вы сможете получить дополнительные калории из полиненасыщенных и насыщенных жиров. Если вас беспокоит потребление насыщенных жиров, проверьте уровень холестерина ЛПНП, особенно частицы ЛПНП и АпоВ.

Наш любимый метод тестирования — InsideTracker, который позволяет легко проанализировать вашу кровь и получить персонализированные отзывы и рекомендации. Будучи членом позитивного уголка Интернета, вы получаете СКИДКУ 10 % на любой план InsideTracker.

Вставай, вставай

Даже если вы не можете найти дорогу в спортзал, вы всё равно можете улучшить своё здоровье, когда чувствуете себя прикованным к столу.

Новое исследование показало, что сокращение времени, в течение которого вы ежедневно сидите, может улучшить ваше кровяное давление, подобно физическим упражнениям. Возможно, это не шокирует, но вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько меньше вам нужно сидеть, чтобы увидеть значительные изменения.

Повышенное кровяное давление является одним из самых сильных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. И чем больше вы сидите, тем больше вероятность того, что ваше кровяное давление повысится. По некоторым оценкам, с возрастом мы проводим от 60 до 80 процентов дня сидя.

Исследователи обнаружили, что сокращение сидения всего на 30 минут в день снижает систолическое артериальное давление на 3,5 мм рт. ст., что немного меньше, чем при физических упражнениях, и немного больше, чем при потере веса.

Если вам нужно найти с чего начать, скопируйте технику, использованную участниками исследования. Они запрограммировали в свой телефон напоминания о необходимости вставать каждые 60 минут. Они также использовали стоячие столы, чтобы сократить время, проведённое за сидячими местами в течение дня. Как мы рекомендовали ранее, хорошее практическое правило — устанавливать как минимум три или четыре напоминания в течение дня о том, чтобы отправиться на пяти- или 10-минутную прогулку. Одно только это изменение может помочь вам выполнять рекомендованные 150 минут движения в неделю.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, пользованию телефонами, прокрутке, спорте, беге, марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, using phones, scrolling, sports, running, marathon; I read your newsletter all the days you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called CALLING THE ARNOLD MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

16 мая 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 323

лучший протеиновый батончик

Удивительная наука о ДНК-диетах

Вы можете подумать, что вам нужно строить диету с учетом своей генетики, но исследования показывают, что обещания не соответствуют результатам.


Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
ДНК-диета – это не то, что вы думаете

Преимущества плана воина выходного дня

Лучшая альтернатива протеиновым батончикам



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

ДНК-диета – это не то, что вы думаете

Если вы чувствуете, что план диеты, разработанный с учётом вашей генетики, — это всё, что стоит между вами и более здоровым телом, подумайте ещё раз.

Исследования показывают, что план диеты, основанный на вашей биологии, не превосходит соблюдение принципов здорового питания.

Учёные изучили 1600 человек в течение шести месяцев и распределили их в одну из четырёх групп: традиционные рекомендации по диете, персонализированное питание на основе их текущего рациона, персонализированное питание на основе их диеты и фенотипа (крови и формы тела) и персонализированное питание на основе диеты, фенотип и генотип (генетический скрининг).

Хотя некоторые отмечали расширенное тестирование, наилучшие результаты были получены при использовании самых простых персонализированных рекомендаций. Добавление фенотипа и генотипа не привело к значительной потере веса и не помогло людям есть больше необходимых им продуктов, таких как овощи и клетчатка. Передовые методы действительно привели к меньшему потреблению красного мяса, но оно составило всего 5 граммов (другими словами, всего 45 калорий и разница в содержании насыщенных жиров всего 1 процент).

Чтобы внести ясность: диеты, персонализированные с учётом параметров образа жизни, пищевых предпочтений и ваших целей, эффективно создают план, которому можно последовательно следовать и который приносит результаты. Построение плана на основе вашей ДНК, микробиома, реакции на глюкозу и генетики может показаться впечатляющим, но нам ещё предстоит взломать этот код таким образом, чтобы обеспечить лучший результат.

Даже исследователи, изучающие мониторы уровня глюкозы в крови, чтобы попытаться помочь людям с диабетом, заявили: «Исследования с использованием персонализированных подходов к питанию для изучения генетических, метаболомных и микробиомных изменений ещё не выявили конкретных факторов, которые последовательно улучшают результаты при диабете 1 типа, диабете 2 типа». или предиабет».

Вам не нужно грабить банк, чтобы улучшить своё питание. Не зацикливайтесь на конкретных продуктах, а вместо этого постарайтесь построить свой рацион так, чтобы есть больше.

Итак.

Белок из нежирного животного белка (птица, рыба, оленина), яиц, чечевицы, молочных продуктов, сои, порошка сывороточного белка, порошка растительного белка.

Клетчатка из фруктов, овощей, семян, зерновых

Мононенасыщенные жиры из оливкового масла, авокадо и орехов.

Если большая часть вашего питания построена на этих продуктах, у вас будет план, который удовлетворяет ваши потребности в питании и имеет достаточную гибкость для других продуктов, которые вы любите, что поможет вам оставаться последовательными. Это не так уж и необычно, но свою работу выполнит.

Преимущества плана «Воин выходного дня»

Если вам легче выделить время для тренировок на выходных, вам может помочь план тренировок два дня в неделю.

Исследования показывают, что если вы готовы тренироваться немного дольше по выходным, вы можете компенсировать недостаток физических упражнений в течение недели.

Учёные проанализировали поведение почти 90 000 человек, которые занимались спортом не менее 150 минут в неделю, вместе с теми, кто не тренировался. Они сравнили тех, кто распределял свои тренировки в течение недели, с теми, кто выполнял 50 или более процентов своих еженедельных упражнений за две тренировки, и отслеживали результаты их здоровья в течение 6 лет.

У воинов выходного дня риск сердечного приступа, мерцательной аритмии, сердечной недостаточности и инсульта был так же низок, как и у тех, кто тренировался чаще.

Хотя мы всегда будем поощрять занятия спортом как можно чаще, мы также считаем, что вы не должны позволять совершенству стоять на пути к прогрессу. Если вы будете постоянно уделять приоритетное внимание физическим упражнениям на выходных, это может улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь защититься от болезней и ухудшения состояния.

Если вы ещё не тренировались, попробуйте «тренировку недели» в понедельник.

Рецепт недели: лучший протеиновый батончик

Люди часто спрашивают о протеиновых батончиках, но большинство из них — это прославленные шоколадные батончики. Вы можете сделать лучший вариант, который займёт 5 минут на приготовление и будет идеально подходить по вкусу и питательности.

Чтобы помочь, мы попросили нашего друга, шеф-повара Дэна Черчилля, создать закуску с высоким содержанием белка, чтобы положить конец всем закускам с высоким содержанием белка.

Попробуйте и купите новую книгу Дэна «Ешь как легенда». Это кулинарная книга, предназначенная для людей, которые хотят питаться лучше, но у них недостаточно времени на приготовление пищи или у них нет причудливых ингредиентов, висящих на кухне.

Ингредиенты

2 стакана овсяной муки

2 мерные ложки протеинового порошка (вот наша рекомендация)

10 свиданий в Меджуле без косточек

; стакана арахисового масла

; стакана какао-порошка

1 столовая ложка арахиса

инструкции

В блендере смешайте овсянку, протеиновый порошок и финики.

Добавьте в тесто арахисовое масло, какао-порошок и арахис. Смешивание. Скатайте тесто в шарики диаметром 2 дюйма и посыпьте сверху какао-порошком.

Вы можете есть сразу или поставить в холодильник на 10 минут, чтобы сохранить консистенцию. Ешьте и наслаждайтесь. Примерно два шарика станут идеальным перекусом после тренировки.


Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, прокрутке, спорте, беге, марафоне; отличных Вам выходных, читаю Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content,