ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

которых — на конкурсе Deutsche Fleisch Verband / Американской ассоциации производителей мяса 2022 года во Франкфурте. Но самое крутое в Schaller & Weber — это то, что они сочетают свои рецепты старой школы с ценностями новой школы.

Их Weisswurst (и почти всё остальное) готовятся из гуманно выращенного, вегетарианского мяса без антибиотиков и без искусственных ингредиентов, так что вы можете побаловать себя и чувствовать себя хорошо.

Schaller & Weber также делает вкусные палочки салями, которые мы едим в качестве протеинового перекуса, который кажется вам обманом, потому что вкусы настолько хороши.

Как участник позитивного уголка интернета, используйте код PUMPTOBERFEST20 на всё в их магазине, чтобы получить СКИДКУ 20%.

Вы не тренируетесь и не питаетесь хорошо только для того, чтобы тренироваться и хорошо питаться. Ничто не имеет значения, если вы не можете веселиться.

Так что присоединяйтесь к нам в праздновании. Когда вы увидите нас в новостях с нашими крендельками, пивом и сосисками, вы поймёте, что мы все в этом вместе. Как только у вас появится Schaller & Weber, вы поймёте, почему мы должны были поделиться с вами их деликатесами. Они действительно фантастические.

Питание
Это ли секрет контроля голода?

Если вы боретесь с аппетитом, становится всё сложнее отрицать, что определённые продукты повышают вероятность переедания.

Новое исследование показало, что ультраобработанные продукты значительно увеличивают вероятность переедания. То, что обнаружили исследователи, и то, как легко было мгновенно уменьшить голод, стоит вашего внимания, потому что это показывает, как выбранная вами пища может изменить ваши привычки в еде.

Учёные случайным образом распределили участников в одну из двух групп: употребляющие ультраобработанные или неультраобработанные продукты. Они строго следовали назначенной им диете в течение одной недели. Затем они делали двухнедельный перерыв и менялись группами (то есть те, кто ел ультраобработанные продукты в течение недели, затем ели неультраобработанные продукты).

Независимо от того, в какой группе они были, каждому человеку давали продукты, содержащие одинаковое количество калорий и макронутриентов. Таким образом, калорийность продуктов была одинаковой, но уровень обработки был разным. Им сказали есть столько, сколько они хотят, и показали фотографии соответствующего размера порций.

Когда участники следовали плану ультраобработанной пищи, они потребляли примерно на 800 калорий в день больше, чем те, кто этого не делал. Помните, все следовали обоим условиям диеты. Таким образом, переход на меньшее количество ультраобработанных продуктов мгновенно снизил потребление калорий без каких-либо других корректировок.

В результате ультраобработанная диета привела к большему набору веса и ухудшению функции печени — всего за одну неделю.

Помните, ультраобработанные продукты — это не все обработанные продукты. Они, как правило, содержат повышенное количество жира, сахара и соли и разработаны так, чтобы быть более мягкими и легкими для потребления. Это важно, потому что новейшее исследование отслеживало небольшую деталь, которая может помочь вам есть меньше за любой прием пищи. Ученые также отслеживали, как много люди пережевывали пищу.

Участники жевали гораздо меньше и ели гораздо больше, следуя ультраобработанной диете. Это важно, потому что другие данные показывают, что мягкая пища, требующая меньшего пережевывания, связана с перееданием.

Также было ясно, когда произошло переедание и какие продукты были более проблемными. При соблюдении ультраобработанной диеты продукты с высоким содержанием белка не были проблемой, и завтрак не сильно изменился. Но люди потребляли больше жиров и углеводов на обед и ужин.

Похоже, что на чувство голода влияет не только то, как готовятся продукты (уровень их обработки), но и их текстура, которая влияет на скорость приёма пищи.

Если вы помните, не забывайте Инструмент № 4: уделяйте 20 минут приёму пищи. Часть голода — это игра со временем. Желудку требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он сыт. Поэтому, если вы не тратите больше времени на еду, пережевывание, обработку и присутствие во время еды, это помогает контролировать аппетит и сокращать потребление.

Таким образом, даже если у вас есть некоторые ультраобработанные продукты, вы можете лучше контролировать свой голод, если сосредоточитесь на более твердой пище, более тщательном пережевывании и более длительных приемах пищи. Но самая простая кнопка — это сокращение потребления ультраобработанных продуктов, что может значительно улучшить качество вашего рациона и сделать ваши приемы пищи более сытными.

Фитнес
Тренировка недели

Если вы собираетесь тренировать всё тело, использование суперсетов — или выполнение упражнений один за другим с небольшим отдыхом — один из самых эффективных способов повысить эффективность без ущерба для результатов. Однако, объединение противоположных групп мышц — самый эффективный способ выполнения упражнений суперсета. Поэтому вы можете выполнить упражнение на грудь, затем упражнение на спину, а затем отдохнуть.

В этой тренировке вы объедините три разных суперсета, чтобы задействовать каждую основную группу мышц, но за меньшее время. Выполните все сеты в каждом суперсете, прежде чем перейти к следующей паре упражнений. Как только вы завершите все три группы, ваша тренировка будет завершена.

Суперсет 1

Жим гантелей от груди: 3 подхода по 6-8 повторений

Тяга гантелей: 3 подхода по 6-8 повторений

Отдых 2 минуты

Суперсет 2

Приседание с кубком: 3 подхода по 15 повторений

Румынская становая тяга: 3 подхода по 8-12

Отдых 2 минуты

Суперсет 3

Сгибание рук с гантелями на бицепс: 3 подхода по 10-12 повторений

Разгибание рук с гантелями на трицепс: 3 подхода по 10-12 повторений

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете. Желаем вам всем отличной недели впереди!

—

Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, беге, кроссе, марафоне; поздравляю Вас с Октоберфестом, отличной Вам недели, желаю успехов
Тhe Pump App Book Club, а также ответьте, будьте добры, на вопрос, на который интересно услышать бодибилдерам нашей Лиги бодибилдинга и фитнеса Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, running, cross-country, marathon; have a great week, I wish you success
The Pump App Book Club, and also please answer a question that bodybuilders of our Bodybuilding and Fitness League would be interested to hear Your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH TO RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.



Лига бодибилдинга и фитнеса трезвой России представляет

The League of Bodybuilding and Fitness of Sober Russia presents

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

23 сентября 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 390

Red Bull: защитник сердца?

Может ли Red Bull защитить ваше сердце?
В рекламе говорится, что энергетический напиток окрыляет, но новые исследования показывают, что один из ингредиентов может иметь удивительные преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здорового образа жизни, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здоровья
План тренировки для здоровья мозга

Чувствуете себя подавленным? Пейте.

Может ли Red Bull укрепить ваше сердце

Ранняя пташка защищает простату

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдёте в рассылке. И вы услышите краткий обзор событий дня. Вы можете оформить подписку на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Долголетие
План тренировок для здоровья мозга
Если вы хотите иметь здоровый мозг, лучшей защитой может стать активное тело.

Исследования показывают, что чем чаще вы двигаетесь, тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от слабоумия или когнитивных нарушений.

Исследователи изучили 44 исследования, чтобы определить, как различные формы упражнений, включая аэробные упражнения, силовые тренировки, упражнения на равновесие и комбинации упражнений, влияют на когнитивные способности.

Исследование показало, что занятия спортом не менее 150 минут в неделю улучшают когнитивные функции и снижают вероятность когнитивного снижения — причём преимущества сохраняются до 300 минут в неделю. Менее частые или менее продолжительные упражнения действительно принесли некоторую пользу, но когнитивные улучшения были менее выраженными.

Хотя мы предостерегаем от убеждения, что больше упражнений приводит к лучшим результатам, когда дело касается здоровья мозга, увеличение движения (включая то, что вы делаете вне спортзала), по-видимому, оказывает защитное действие.

Если вы не можете заниматься так долго, сосредоточьтесь на том, чтобы прилагать больше усилий в то время, когда у вас есть время. Умеренная или высокая интенсивность была более эффективна, чем низкоинтенсивные упражнения, в плане улучшения когнитивных функций.

И это помогает быть мастером на все руки. Сочетание аэробных, силовых и балансировочных тренировок привело к улучшению показателей когнитивных функций на 30–40 процентов, особенно исполнительных функций и