висеть. Это непринципиально. Главное, на них не опираться. В итоге нужно постараться изогнуться так, как будто вы хотите лбом коснуться копчика.
- Разве это возможно?
- Конечно, нет. Грудной отдел вообще не прогибается, он выгнут в обратном направлении. Задача йога, выполняющего позу кобры, - постараться сделать невозможное. Но, главное: не прогибаться в пояснице. Живот - от пупа и ниже - не должен отрываться от пола. То есть прогибаться нужно только в области лопаток. Тогда идет включение симпатического (торако-люмбального) отдела позвоночника, вступает в действие симпатоадреналовая система, имеет место мощное давление на область почек и надпочечников. Далее, при должной степени прогиба грудного поясничного отдела позвоночника, подбородок можно опустить, "отключив" тем самым щитовидку. Что позволяет резко увеличить прессинг на область почек и надпочечников.
- Каким же образом такая поза устраняет внутреннее раздражение?
- Поначалу мои убеждения вытекали только из "экспериментов на себе". Потом, в процессе изучения коры надпочечников, догадки получили цифровое подтверждение. Мы взяли кровь из вены у двух
десятков испытуемых. Замерили количество гормона стресса (кортизола). Затем все испытуемые выполнили позу кобры. После чего мы снова провели анализ крови и "посмотрели кортизол". Уровень гормона стресса резко снизился. Почти у всех.
-Так, может, поза кобры все-таки успокаивает, снижает общий тонус организма? Вот все гормоны и пошли на убыль. В том числе и "стрессовый".
Дело в том, что параллельно с уровнями кортизола мы фиксировали содержание тестостерона (мужского полового гормона, который, как известно, положительно влияет на физическую силу, мышечную массу, быстроту мышления и половую страсть). Так вот, уровень тестостерона после выполнения бхуджангасаны резко увеличился. У всех. А это означает, что испытуемые обрели добавочную умственную и физическую активность, следовательно, ни о каком успокоении или там засыпании речи быть не может. Впрочем, данные по тестостерону меня не удивили, так как эффекты позы кобры нам хорошо известны и без "гормональных подтверждений". Я всегда рекомендую делать эту позу перед соревнованиями, дабы мобилизовать физическую суть, перед тренировками, чтобы повысить "жадность" мышц, перед серьезной умственной работой (особенно в часы усталости и недосыпа), а также непосредственно перед усилиями на любовном фронте.
Вариация-2: Бхуджангасана II
Данная вариация позы Кобры приводится Б.К.С. Айенгаром в "Йога Дипике".
1. Лечь плашмя на пол, на живот. Согнуть локти и положить ладони на пол по обе стороны от талии.
2. Выдохнуть поднять голову и туловище вверх, отводя их назад, полностью вытянув руки, не нарушая положения лобка и ног.
3. Оставаться в этом положении несколько секунд при нормальном дыхании.
4. Выдохнуть, согнуть колени и поднять стопы вверх. Вес тела будет ощущаться в области таза, бедрах и кистях. Сделать несколько дыханий.
5. Перенести давление на правую кисть, левую кисть поднять от пола, с глубоким выдохом отбросить руку назад и захватить левую коленную чашечку. После нескольких дыханий опять сделать быстрый и глубокий выдох и, отбросив правую руку назад, захватить правой кистью правую коленную чашечку.
6. Выпрямить и вытянуть ноги на полу, не освобождая захвата коленей. Вытянуть шею, откинуть голову как можно дальше назад. Постепенно сближать колени все больше и больше.
7. Сократить задний проход, напрячь бедра, удерживать позу 15-20 секунд. Дыхание будет частым и затрудненным, так как позвоночник, грудь и плечи полностью раскроются, а живот сократится.
8. Согнуть колени, освободить по очереди руки и опуститься на пол. (Примечание: на фото ноги должны быть вытянуты вдоль пола, как в обычной Кобре, кисти рук должны находиться под коленями).
Эффект от практики Бхуджангасаны II
Эта поза является более интенсивным вариантом Бхуджангасаны I (обычная Кобра) и ее эффект сильнее. От этой асаны получают пользу крестцовый, поясничный и дорсальный отделы позвоночника. Мышцы шеи и плеч полностью растягиваются. Усиливается кровоснабжение в области лобка; щитовидная и околощитовидная железы, надпочечники и половые железы обильно снабжаются кровью, что повышает жизнедеятельность. Грудь так же полностью расширяется.
Вариация-3: Аштанга-Намаскара (приветствие 8-ю частями)
Данная вариация Бхуджангасаны используется в некоторых техниках Сурья Намаскар. Опустите тело на пол так, чтобы в конечном положении только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок касались пола - итого 8 частей тела касаются пола. Бедра и живот должны быть немного приподняты. В данной вариации Кобры укрепляются мышцы рук и ног, тонизируются почки, щитовидная железа и позвоночник, раскрывается грудь.
Вариация-4: Пурна-Бхуджангасана (полная поза Кобры)
Пурна, Парипурна, Пурната - означает полнота, совершенство, цельный, полный. Следовательно, Пурна-Бхуджангасана переводится, как завершенная поза Змеи. Выполнить обычную Бхуджангасану, затем, в конечном положении согните ноги в коленях и попытайтесь коснуться пальцами ног задней части головы.
Ограничения: Этот вариант предназначен для детей и подростков с очень гибкими спинами.
Тотем Змеи. Обретение качеств змеи через медитацию
Тотем змеи одаряет вас способностью смотреть не на проблемы, а на паузы, пространства между ними и дает мудрость «проползать» через них. Также тотемная энергия и интуиция змеи наделяет вас способностью грамотно строить интриги, то есть дает знание того, как и чем искушать тех, кто стоит на вашем пути. Мудрость змеи учит использовать врагов в качестве инструментов достижения поставленных вами целей.
В тихом и спокойном месте, где бы вас никто не мог побеспокоить, сядьте на колени, поджав под себя ноги. Для комфорта можете подложить под ноги мягкую подушку или свернутое в несколько раз покрывало. Главное, чтобы ваша спина оставалась прямой, и вы, могли в таком положении просидеть, как минимум минут 15 или 20. Если такое положение все же будет неудобным, то можете сесть на пол со скрещенными ногами или вообще использовать стул. Но учтите, что потом, по мере прохождения медитации, вам придется делать еще дополнительные телодвижения, поэтому позаботьтесь о том, чтобы вокруг вас было достаточно пространства, а из того положения, какое вы выберете, вам было бы удобно встать.
Итак, после того, как вы примете удобное для вас положение тела, закройте глаза и какое-то время понаблюдайте за своим дыханием, чтобы его успокоить. Нужно дышать глубоко и неспешно, но намеренно тормозить дыхание или силой заставлять его стать плавным нельзя. Просто расслабьтесь и дышите. А теперь переходим непосредственно к медитации.
Сосредоточьтесь на животе, а точнее – на точке, расположенной в центре пупка. Представьте, что там появляется светящийся шар золотистого цвета. Он мягко пульсирует в такт вашему дыханию. Некоторое время следите за ним, пока не будете чувствовать его более-менее ощутимо. Когда визуализация станет яркой и начнет вызывать какие-либо физические ощущения (тепло, покалывание и так далее), переходите к следующему этапу. Представьте, что с каждым вдохом и выдохом шар становится все больше и больше, достигая размера вашего живота. Теперь визуализируйте, как в этом золотистом шаре появляется светящаяся змея. Представляемое вами животное с каждым вдохом становится все больше и больше. Это – «энергетическая матрица» змеи.
Если до этого вы пользовались техникой установления контакта со своим тотемом через медитацию, то несколько раз произнесите его тайное имя, а если нет, то просто несколько раз произнесите слово «змея», чтобы сконцентрироваться на том, с каким образом вам придется сейчас работать. После этого наблюдайте за светящейся змеей, пытаясь отследить ритм ее дыхания. Когда это произойдет, синхронизируйте свое дыхание с дыханием животного. Это очень важный момент, поэтому на нём следует сконцентрироваться особо и не переходить к следующему шагу, пока не будет полностью выполнен этот. Когда же ваше дыхание станет полностью идентичным дыханию змеи в светящемся шаре, вы должны лечь на живот, положить руки ладонями вниз, рядом с грудью.
Далее, стараясь дышать как змея, представьте, как золотистый шар становится всё больше, а следовательно, всё больше становится и образ светящегося животного. Позвольте ему увеличиваться до тех пор, пока змея не достигнет размеров вашего тела и полностью не сольется с ним. Побудьте несколько минут в таком состоянии. Сосредоточьтесь на сердце и почувствуйте, как в нем зарождается мудрость, способность логично оценивать ситуацию и принимать нестандартные решения. Вы так умны и хитры, что теперь любая интеллектуальная работа вам по плечу. Ощущайте, как в вас просыпается способность видеть в окружающих людях все их «темные» стороны, управляя которыми, вы могли бы менять ситуацию в нужную вам сторону. Очень важно прочувствовать, как тотемная энергия змеи подсказывает вам, в каком направлении нужно двигаться, чтобы добиться успеха с минимальными затратами.
Почувствуйте в себе змеиную природу. Она сделает ваш ум холодным и расчетливым, а этого очень часто не хватает для того, чтобы эффективно использовать время и пространство.
Представьте себе ситуации, где бы вы могли проявлять змеиные качества, например, те моменты вашей жизни, когда нужно проявлять не эмоции, а грамотно использовать отношения между людьми, быстро просчитывать какую-то ситуацию, при этом оставаясь для пользы дела абсолютно спокойным. Не ленитесь тратить своё время на то, чтобы хорошо усвоить образ этого тотемного животного, он не раз пригодится вам в жизни. Вспомните, успешные люди очень часто напоминают змей – вроде спокойные, тихие, но при случае способны смертельно ужалить. Постарайтесь ощутить змеиные качества максимально полно. А когда вы это сделаете, то сконцентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь его запомнить. Впитывайте в себя дыхание змеи, наблюдая, как при этом дышите вы сами. Запомните это. После вставайте на ноги, сохраняя в себе ощущения, которые вы только что пробудили в себе. Несколько раз повторите мысленно: «Я – змея». Пребывайте в этом состоянии столько, сколько пожелаете.
Теперь, чтобы вернуться в свое человеческое состояние, снова представьте, как ваш образ животного постепенно уступает место человеческой форме, а сам превращается в маленький светящийся шар в центре вашего живота. Растворите образ тотема в себе, но на подсознательном уровне не теряйте с ним связь.
Теперь, как только в жизни вам понадобится энергия змеи, вы сможете с помощью слов «я – змея» пробудить ее в себе и решить любую проблему, подвластную воздействию ее качеств.
Амулет или Талисман означает магический предмет с нанесёнными эзотерическими формулами, диаграммами или символами. Обереги, амулеты, талисманы - это мощная древняя сила, используемая шаманами и магами по всему миру. У каждой культуры есть свои талисманы и амулеты. С доисторических времён люди использовали амулеты и талисманы, приносящие удачу в делах, защиту жилища, надежно
