несколько советов у NWCR и убедитесь, что у вас есть поддержка (мы будем рады заполнить эту роль в вашем почтовом ящике). NWCR (Национальный реестр контроля веса) тратит своё время на обучение у более чем 10 000 человек, которые успешно сбросили много веса — и удерживали его — в течение многих лет.
Я наткнулся на NWCR, когда писал свою следующую книгу, и вы, вероятно, были бы удивлены привычками и распорядком дня, которые работают, потому что они настолько выполнимы.
Ключевая тема тех, кто потерял (вес) и выиграл: создание простых границ и избегание типичных крайностей при соблюдении диеты. Те, кто добивается успеха, как правило:
• Ешьте углеводы
• Наслаждайтесь завтраком
• Избегайте негибких ограничений и уловок
• Ограничьте (но не исключайте полностью) потребление ультрапроцессированных пищевых продуктов
Третья пуля может оказаться самой важной. Многим людям трудно контролировать свой вес или оставаться последовательными, потому что большинство диет разработаны так, чтобы быть неустойчивыми или вызывать эмоциональное выгорание. Чем более временным является план, тем больше вероятность того, что вы начнете, остановитесь и не достигнете своих целей. Помните, это не обязательно должно быть сложно, чтобы быть эффективным.
Освойте Минимум
Сколько подходов требуется для наращивания силы? Это настолько низкое число, что мы более чем когда-либо уверены в том, что любой может найти время, чтобы стать сильнее.
;Недавние исследования показывают, что если вы хотите развить максимальную силу, вам достаточно всего 3-6 подходов на каждую часть тела.
Исследование было сосредоточено на пауэрлифтерах. Таким образом, хотя вы, возможно, и не бьёте мировые рекорды, это показывает, что если данные применимы к самым сильным людям, они могут сработать и для вас. Учёные обнаружили, что 3-6 подходов, состоящих из 1-5 повторений, с использованием веса, составляющего по меньшей мере 80 процентов (или более) от вашего максимального за 1 повторение, привели к увеличению силы в течение 6-12 недель.
Ещё лучше? Эти наборы могут быть распределены на любое время от 1 до 3 сеансов. Таким образом, вы могли бы выполнить всю свою силовую нагрузку за одну тренировку или распределить её на несколько тренировок.
Стоит помнить, что наращивание силы (в частности, силы вашего хвата) связано с повышением долговечности. Если вы хотите увеличить мышечную массу настолько, насколько это возможно, вам может потребоваться больше повторений и подходов. Но если сила и общее состояние здоровья являются вашим приоритетом, выполнение 6 подходов в неделю (при условии, что вы поддерживаете высокую интенсивность и последовательно выполняете свои тренировки) может выполнить поставленную задачу.
Правило 3 недель
Пришло время перестать беспокоиться о последней тренировке, которую вы пропустили. Мы все придерживаемся рутины и привычек, но мы знаем, что в жизни случается всякое. Будь то непредсказуемый график, травмы или семейные обязанности, иногда вы можете не выполнять запланированную тренировку. В такие моменты перестаньте думать, что вы остановили свой прогресс.
;Исследования показывают, что в среднем вам требуется 3 недели, чтобы потерять силу и мышечную массу после перерыва в тренажёрном зале.
Одна из самых больших ошибок, которые совершают люди, - это недооценка упругости человеческого тела. Неважно, беспокоит ли это из-за обильного ужина в вашем любимом ресторане или из-за последствий нескольких пропущенных тренировок. Один приём пищи - это один приём пищи, а одна пропущенная тренировка - это просто пропущенная тренировка. Когда вы сбиваетесь с ритма, возвращайтесь к своей рутине и ведите себя так, как будто ничего не было - потому что так оно и было.
Последовательность - ключ к успеху, но это не значит, что вам нужно быть совершенным. Тебе нужно появляться гораздо чаще, чем ты этого не делаешь. И помните, когда вы не можете попасть в спортзал, несколько 10-минутных прогулок всё равно могут оказать огромное влияние на ваше здоровье. Если вы посвятите себя какому-либо виду движения и не будете переживать, когда пропустите несколько дней, то ничто не сможет помешать вам стать здоровее и раскрыть свой потенциал.
Издатель: Арнольд Шварценеггер;
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл;
Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day!
Thank you for the interesting and useful information!
With respect,
Anatoly Obroskov
Petersburg
Russia
Здравствуйте, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток!
Благодарю Вас за интересную и полезную информацию!
С уважением,
Анатолий Обросков
Петербург
Россия
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 9
Это обойдётся в 4 триллиона долларов
Добро пожаловать в позитивный уголок wellness. Вот ежедневный дайджест, разработанный для того, чтобы сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатное ежедневное электронное письмо здесь.;
Сегодняшнее улучшение здоровья
Законопроект на 4 триллиона долларов
Почему короткие тренировки работают
Правило 3 недель
Законопроект на 4 триллиона долларов
На прошлой неделе вышел новый отчёт, который, возможно, заставит вас почувствовать себя лучше в отношении баланса вашей кредитной карты.
По данным Всемирной федерации борьбы с ожирением, к 2035 году стоимость ожирения может достичь 4,32 трлн долларов в год. (Да, это триллион с буквой "Т").
К сожалению, показатели ожирения в каждой стране растут с 1975 года. На сегодняшний день стоимость ожирения уже составляет 2,4% от всего мирового ВВП - цифра, о которой трудно даже подумать.
Но вся надежда ещё не потеряна. Если вы хотите улучшить своё здоровье, вы можете начать с того, что позаимствуете несколько советов у NWCR и убедитесь, что у вас есть поддержка (мы будем рады заполнить эту роль в вашем почтовом ящике). NWCR (Национальный реестр контроля веса) тратит своё время на обучение у более чем 10 000 человек, которые успешно сбросили много веса — и удерживали его — в течение многих лет.
Я наткнулся на NWCR, когда писал свою следующую книгу, и вы, вероятно, были бы удивлены привычками и распорядком дня, которые работают, потому что они настолько выполнимы.
Ключевая тема тех, кто потерял (вес) и выиграл: создание простых границ и избегание типичных крайностей при соблюдении диеты. Те, кто добивается успеха, как правило:
• Ешьте углеводы
• Наслаждайтесь завтраком
• Избегайте негибких ограничений и уловок
• Ограничьте (но не исключайте полностью) потребление ультрапроцессированных пищевых продуктов
Третья пуля может оказаться самой важной. Многим людям трудно контролировать свой вес или оставаться последовательными, потому что большинство диет разработаны так, чтобы быть неустойчивыми или вызывать эмоциональное выгорание. Чем более временным является план, тем больше вероятность того, что вы начнете, остановитесь и не достигнете своих целей. Помните, это не обязательно должно быть сложно, чтобы быть эффективным.
Освойте Минимум
Сколько подходов требуется для наращивания силы? Это настолько низкое число, что мы более чем когда-либо уверены в том, что любой может найти время, чтобы стать сильнее.
;Недавние исследования показывают, что если вы хотите развить максимальную силу, вам достаточно всего 3-6 подходов на каждую часть тела.
Исследование было сосредоточено на пауэрлифтерах. Таким образом, хотя вы, возможно, и не бьёте мировые рекорды, это показывает, что если данные применимы к самым сильным людям, они могут сработать и для вас. Учёные обнаружили, что 3-6 подходов, состоящих из 1-5 повторений, с использованием веса, составляющего по меньшей мере 80 процентов (или более) от вашего максимального за 1 повторение, привели к увеличению силы в течение 6-12 недель.
Ещё лучше? Эти наборы могут быть распределены на любое время от 1 до 3 сеансов. Таким образом, вы могли бы выполнить всю свою силовую нагрузку за одну тренировку или распределить её на несколько тренировок.
Стоит помнить, что наращивание силы (в частности, силы вашего хвата) связано с повышением долговечности. Если вы хотите увеличить мышечную массу настолько, насколько это возможно, вам может потребоваться больше повторений и подходов. Но если сила и общее состояние здоровья являются вашим приоритетом, выполнение 6 подходов в неделю (при условии, что вы поддерживаете высокую интенсивность и последовательно выполняете свои тренировки) может выполнить поставленную задачу.
Правило 3 недель
Пришло время перестать беспокоиться о последней тренировке, которую вы пропустили. Мы все придерживаемся рутины и привычек, но мы знаем, что в жизни случается всякое. Будь то непредсказуемый график, травмы или семейные обязанности, иногда вы можете не выполнять запланированную тренировку. В такие моменты перестаньте думать, что вы остановили свой прогресс.
;Исследования показывают, что в среднем вам требуется 3 недели, чтобы потерять силу и мышечную массу после перерыва в тренажёрном зале.
Одна из самых больших ошибок, которые совершают люди, - это недооценка упругости человеческого тела. Неважно, беспокоит ли это из-за обильного ужина в вашем любимом ресторане или из-за последствий нескольких пропущенных тренировок. Один приём пищи - это один приём пищи, а одна пропущенная тренировка - это просто пропущенная тренировка. Когда вы сбиваетесь с ритма, возвращайтесь к своей рутине и ведите себя так, как будто ничего не было - потому что так оно и было.
Последовательность - ключ к успеху, но это не значит, что вам нужно быть совершенным. Тебе нужно появляться гораздо чаще, чем ты этого не делаешь. И помните, когда вы не можете попасть в спортзал, несколько 10-минутных прогулок всё равно могут оказать огромное влияние на ваше здоровье. Если вы посвятите себя какому-либо виду движения и не будете переживать, когда пропустите несколько дней, то ничто не сможет помешать вам стать здоровее и раскрыть свой потенциал.
Издатель: Арнольд Шварценеггер;
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл;
Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day!
Thank you for the interesting and useful information!
With respect,
Anatoly Obroskov
Petersburg
Russia
Здравствуйте, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток!
Благодарю Вас за интересную и полезную информацию!
С уважением,
Анатолий Обросков
Петербург
Россия
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 10
Обман в диете
Добро пожаловать в позитивный уголок wellness. Вот ежедневный дайджест, разработанный для того, чтобы сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам было переслано это сообщение, вы можете получить бесплатное ежедневное электронное письмо здесь.;
Сегодняшнее улучшение здоровья
Обман в диете
Книга недели
Участник недели
О чём диеты Вам не говорят
Примечание от Адама: Ранее на этой неделе мы оспорили заслуживающее внимания исследование, в котором предполагалось, что искусственный подсластитель эритрит вызывает сердечные приступы и инсульт. Мы попытались дать сбалансированную разбивку, рекомендации о том, что делать дальше, и душевное спокойствие для тех, кто беспокоился. Но некоторым людям это не понравилось.
Это происходит, когда люди увлечены, но в то же время напуганы. Вы заботитесь о своём здоровье. И вы хотите защитить своё тело. Это хорошие вещи. Но здоровые
