ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

 Больше растений, больше мышц

Раньше многие считали, что протеиновый порошок растительного происхождения уступает протеиновому порошку животного происхождения. Однако похоже, что старое исследование было ошибочным.

Новое исследование показало, что порошок растительного белка увеличивает синтез мышечного белка после тренировки так же, как и сывороточный белок.

Предполагалось, что сывороточный белок превосходит растительный белок, потому что на грамм белка сывороточный белок содержит больше незаменимых аминокислот, которые способствуют росту и восстановлению мышц. Однако за последние несколько лет развивались не только исследования, но и разработка более качественных порошков растительных белков.

Объединив несколько источников растительных белков, вы можете создать профиль аминокислот, аналогичный сывороточному. Например, гороховый и рисовый белок – это распространенная комбинация растительной энергии.

В самом последнем исследовании учёные обнаружили, что 32 грамма растительного белка являются оптимальным вариантом для достижения такого же результата, как и традиционные молочные белки.

И дело не только в том, что ваше тело реагирует аналогичным образом; результаты также должны последовать. Другое исследование выявило аналогичный прирост мышечной массы и силы у людей, соблюдающих растительную и всеядную диету.

Другими словами, вам не нужно позволять своим личным диетическим предпочтениям соответствовать вашим целям в фитнесе. Поскольку животные белки содержат больше аминокислот, лучше всего потреблять больше растительного белка на порцию, чтобы получить достаточное количество незаменимых аминокислот. Как правило, потребляйте около 30 граммов растительного белка на порцию. Вот наш любимый протеиновый порошок растительного происхождения.

Книги, которые мы любим

Нам прислали много книг для прочтения и обзора. Некоторые из них старые, другие новые, а потом мы случайно натыкаемся на несколько драгоценных камней. Вот книги, которые стоят вашего времени.

Создайте лучшее мышление. Если вы хотите получить полное представление о том, как добиться наилучших результатов, ознакомьтесь с «Планом игры» Майка Мансиаса. Возможно, вы не знаете имени Майка, но вы знаете его работу. Он стоял за Леброном Джеймсом на протяжении последних 20 лет и делится всем, чему научился, тренируя одного из величайших спортсменов всех времен.

Станьте шеф-поваром быстрого приготовления: мы поделились несколькими рецептами от шеф-повара Дэна Черчилля, потому что он помогает нам выглядеть лучше на кухне. Сегодня вышла его новая книга «Ешь как легенда», в которой собраны любимые семейные блюда и высокоэффективные рецепты, которые может приготовить каждый.

Предложение недели: впервые в продаже появилась книга «Вы не можете облажаться». Всего за 11 долларов (скидка 65%) вы получите более 20 лет уроков по питанию от нашего главного редактора, планы диеты и предисловие от Арнольда. Книга помогла тысячам людей сбросить вес и отказаться от типичных ограничений большинства диет, в том числе о том, как без чувства вины делать заказы в самых популярных ресторанах. Это руководство по питанию от The Pump Club.

В следующий раз, когда вы пропустите лестницу

Если мы собираемся изменить тот факт, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всем мире, то пришло время начать обращать внимание на мелочи.

Новое исследование показывает, что подъём по лестнице на 39 процентов снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Подъём по лестнице не является чем-то новым, но, по словам нашего друга и автора бестселлеров Майкла Истера, только два процента людей поднимаются по лестнице, что делает этот показатель гораздо более заслуживающим вашего внимания.

Учёные рассмотрели девять рандомизированных контролируемых исследований, оценив данные и результаты более чем 480 000 человек. Подъём по лестнице не только был связан с меньшим количеством сердечных приступов, болезней сердца и инсультов, но и у тех, кто сделал дополнительные шаги, риск смертности от всех причин снизился на 24 процента.

Иногда ответы находятся прямо перед нами. Мы знаем, что короткие всплески движения («перекусы для упражнений») приносят больше пользы, чем мы думали, а ходьба связана с меньшим количеством заболеваний и большей продолжительностью жизни. Итак, если вы собираетесь уделить приоритетное внимание своему здоровью, не сосредотачивайтесь только на правильном питании и тренировках. Помните, что выполнение этих шагов может добавить немного больше времени к вашим поездкам на работу, но больше времени к вашей жизни.


Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.


Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, прокрутке, фитнесе, спорте, беге, марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, scrolling, fitness, sports, running, marathon; I read your newsletter all the days you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called CALLING THE ARNOLD MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163

21 мая 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 326

пластик - это проблема

Вызывают ли микропластик сердечно-сосудистые проблемы?

Новое исследование предполагает, что было бы разумно сократить использование пластика в доме.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
Пластиковая проблема

Вишня перед тренировкой = восстановление после тренировки?

Взлом долголетия

Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.


Есть ли у нас проблема с пластиком?

Анализируя исследования, важно помнить, что корреляция не равна причинно-следственной связи. Но иногда, когда есть дым, есть веская причина принять меры предосторожности, чтобы избежать пожара.

Недавнее исследование показало, что люди с более высоким уровнем микропластика в крови в 4,5 раза чаще страдают от сердечного приступа, инсульта или смерти.

Самое сложное в микропластике заключается в том, что он присутствует повсюду в нашей окружающей среде. Исследования показывают, что каждый год мы подвергаемся воздействию десятков тысяч частиц микропластика. Но ваше тело и иммунная система могут бороться с ними и защищать вас, поэтому не нужно бояться какого-либо воздействия. Но мы всё ещё изучаем, что происходит с течением времени при более высоком уровне воздействия, поэтому последнее исследование заслуживает вашего внимания.

У тех, у кого в бляшках были микропластики и наночастицы, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 353 процента выше, даже с учётом факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы внести ясность: исследование не измеряло причину и следствие, поэтому ученые ограничены в своих утверждениях.

Настоящий вывод: пластик слишком долго использовался практически во всем, хотя существовали другие альтернативы. Если вы можете сократить использование пластика (даже приняв такие небольшие решения, как отказ от использования пластиковых разделочных досок, отказ от приготовления пищи в микроволновой печи в пластиковых контейнерах или ограничение использования пластиковых бутылок с водой), тогда вы сможете взять под контроль своё воздействие и ограничить возможность его накопления и риск.

Улучшает ли вишня перед тренировкой восстановление после тренировки?

В основу восстановления после тренировок входят сон, диета, движение (низкой интенсивности, например ходьба) и употребление жидкости. Но могут быть и другие простые действия, которые также могут помочь.

Недавний обзор показал, что вишня может помочь вам быстрее прийти в норму после самых тяжёлых тренировок.

Учёные проанализировали 14 исследований и обнаружили, что вишнёвый сок улучшает восстановление мышечной силы, уменьшает болезненность мышц, а также помогает при повреждении и воспалении мышц. Появляются также доказательства того, что это может также уменьшить умственную усталость, истощение и кровяное давление.

Хотя большинство исследований сосредоточено на терпкой вишне, более глубокое изучение показывает, что любой тип вишни может быть эффективным. Секретным ингредиентом вишни являются антоцианы, мощный антиоксидант, обладающий противовоспалительным действием. А антоцианы содержатся во всей вишне, а не только в терпкой.

Нет недостатка в добавках из вишни. Но если вы хотите найти свой путь к выздоровлению, вы также можете употреблять вишню. Исследования показывают, что для получения питательных веществ, необходимых вашим мышцам, вам нужно съесть около 100 вишен.

Но, похоже, есть одна загвоздка: если вы хотите получить пользу от восстановления, вы не можете просто наслаждаться вишней или вишнёвым соком после тренировки. Исследования показывают, что вишню необходимо употреблять ежедневно, чтобы набрать «критическую массу», и вишни