ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, scrolling, sports, running, marathon; Have a great weekend, I read your newsletter all the days you send it out, I published all the 2023 newsletter newsletters translated from English into Russian in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called CHALLENGE ARNOLD'S MACHINES on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id =141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

17 мая 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 324

мотивация понедельника

Бананы вредны для смузи?

Исследования показывают, что смешивание банана с ягодами лишает организм питательных веществ. Вот что вам нужно знать.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

мотивация понедельника

Есть ли у нас проблема с бананами?

Тренировка недели



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Уголок Арнольда: мотивация понедельника

Могу поспорить, что это не та фотография, которую вы ожидали увидеть сегодня! Но это забавно, и я думаю, что вы все можете извлечь из этого урок. Плюс, я всегда обещаю позволить тебе за кулисами.

Это с одного из моих уроков танцев с моим невероятным инструктором из Голливуда. Не буду ничего спойлерить, но мы снимаем ФУБАР, и там будет танцевальная сцена. Вот почему я всегда говорю, что я не человек, добившийся всего сам. Вы увидите меня на экране, но на самом деле вы увидите Голливуд и нашего хореографа Эбони.

Этот опыт возвращает мне воспоминания об изучении танго для «Правдивой лжи» или, ещё раньше, об изучении балета, чтобы улучшить мою позу в бодибилдинге.

Это также довольно унизительно.

Когда Голливуд показывает мне движения, это выглядит совершенно непринужденно. Всё протекает безупречно.

Когда я их пробую, иногда даже не кажется, что я исполняю один и тот же танец. Но я просто хорошо провожу время и продолжаю выполнять повторения, и хотя я никогда не буду так хорош, как Голливуд, с каждым повторением я становлюсь ближе.

Многие люди в Интернете говорят о важности мышления роста и постоянного обучения. Я снова и снова говорю вам о том, как важно чувствовать дискомфорт, потому что именно тогда мы растём и учимся.

Я думаю, что существует заблуждение, что некоторые люди рождаются с этим или развивают его благодаря прекрасному воспитанию и замечательным учителям и наставникам.

Реальность такова, что это происходит только от повторений — всю вашу жизнь.

Некоторые люди чувствуют себя некомфортно, когда пробуют что-то новое, и их единственный ответ на разочарование — бросить курить. Это просто гарантирует провал.

Я хочу предложить вам новый инструмент: не относитесь к себе так серьёзно — дойдите до смеха над собой.

Я не шучу. Я смеюсь над этими уроками. Мы много работаем, но хорошо проводим время. Мы серьёзно относимся к работе, но я определённо не отношусь к себе серьёзно.

В следующий раз, когда вы будете готовиться к школе и почувствуете, что у вас ничего не получается и вы готовы сдаться, попробуйте покачать головой и посмеяться над собой. Когда вы идёте в спортзал и последний подход приседаний проходит не так хорошо, как вы планировали, вместо того, чтобы злиться, посмейтесь.

Это помогает напомнить вам, что есть два пути роста и обучения: разочарование или радость.

Если вы окажетесь на пути разочарования, у вас не будет сил продолжать выполнять повторения. Вместо этого вы сосредоточитесь на том, что другие люди настолько опережают вас, что вы никогда их не догоните. Вам станет обидно, и вы можете сдаться.

Если вы поймёте, что в росте и обучении есть радость и юмор в дискомфорте и всех неизбежных неудачах, вы найдёте больше топлива для выполнения повторений. Вы, вероятно, поймёте, что люди, которые находятся немного дальше вас, находятся там только потому, что они сделали больше повторений. Вы не захотите сдаваться, потому что каждый раз, когда вы изо всех сил пытаетесь выучить какое-либо движение или упражнение или проваливаете его, это не неприятно — это весело.

Это также напоминает вам, что это не конец света. Когда мы стараемся изо всех сил, мы можем легко увлечься и подумать, что всё, над чем мы работаем, является самой важной вещью во вселенной. Когда вы останавливаетесь и смеетесь над собой, это дает вам возможность осознать, что на ваших плечах нет бремени мира.

На этой неделе моя миссия для всех вас проста: начните развивать чувство юмора по отношению к себе и используйте его, чтобы попробовать что-нибудь неудобное. Когда вам кажется, что вы никогда этого не получите, вместо того чтобы съёживаться и ругать себя, посмейтесь. Покачайте головой над собой. И попробуй ещё раз.

Вернитесь к тому, чем вы действительно хотели заняться, но бросьте из-за разочарования. Попробуйте снова. Относитесь к себе менее серьёзно. Расскажи мне, как дела.

Стоит ли перестать добавлять бананы в смузи?

Прежде чем приготовить следующий протеиновый смузи, вам нужно вынуть из блендера популярный фрукт?

Недавнее исследование показало, что смешивание бананов может снизить питательную ценность вашего смузи.

Хотя в это трудно поверить, в этом утверждении есть доля правды: одно исследование показало, что смешивание бананов с ягодами снижает количество полифенолов. Итак, мы посмотрели глубже, и паника оказалась преувеличенной.

Исследование было небольшим (8 человек в одном испытании и 11 человек в другом), и исследователи не обнаружили, что бананы лишают всех питательных веществ. Вместо этого они исследовали один тип полифенолов и обнаружили, что их абсорбция снизилась, но не исчезла полностью. Другими словами, люди по-прежнему получали пользу от ягод и бананов, но количество полифенолов сократилось. (Бананы и ягоды приносят гораздо больше питательной пользы, чем один полифенол).

Хотя смесь бананов и ягод может немного снизить способность усваивать один тип антиоксиданта, общая польза от употребления бананов и ягод в смузи по-прежнему является улучшением здоровья вашего организма.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, можно ли повторить полученные результаты. Однако если учесть, что, по оценкам некоторых исследований, 90 процентов людей не получают достаточного количества фруктов и овощей — и что две порции фруктов в день могут снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, — мы советуем смешивать бананы с другими продуктами (если вам это нравится) и наслаждайтесь.

Тренировка недели

План на эту неделю требует всего около 15 минут, но заставит вас хотеть восстановиться в течение 48 часов. Эта программа для всего тела поможет вам научиться делать подходы на пределе возможностей, чтобы максимально эффективно использовать мышцы.

Как это сделано

Установите таймер на 15 минут. Затем выполняйте первое упражнение в течение 30 секунд, выполняя максимально возможное количество повторений (отдыхать можно по мере необходимости). Отдохните 60 секунд, а затем переходите к следующему упражнению. Выполнив все упражнения, начните снова с первого упражнения. Выполните как можно больше подходов за отведенное время.

Приседания (вес собственного тела или гантели): 30 секунд.

Перевернутая тяга или подтягивания: 30 секунд.

Подъемы (с собственным весом или гантелями): 30 секунд.

Отжимания или жим гантелей от груди: 30 секунд.

Выпады: 30 секунд

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете.

Желаем всем хорошей недели!

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, прокрутке, спорте, беге, марафоне; интересно было прочитать о Ваших съёмках в Голливуде, читаю Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, scrolling, sports, running, marathon; It was interesting to read about your filming in Hollywood, I read your newsletter every day you send it out, I published all the 2023 newsletter newsletters translated from English into Russian in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books entitled CHALLENGE OF ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/ prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

20 мая 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 325


исследование лестницы, эволюция белков и книги, которые мы любим

Риски пропуска лестницы

Новое исследование предполагает, что несколько дополнительных лестничных пролётов могут обеспечить большую защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, чем вы думаете.


Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Больше растений, больше мышц

Книги недели

Лестничный кабинет

Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club