ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

для здоровья и защиту сердечно-сосудистой системы.

Вместе с Eight Sleep
Можно ли постареть на 4 года за одну ночь?

Всё внимание приковано к физическим упражнениям и диете, но решение проблемы сна — это одно из самых полезных дел, которые вы можете сделать для своего тела.

Исследования показывают, что дефицит сна — который может составлять менее 6–7 часов в сутки — связан со многими хроническими проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессию.

Мы не верим в рейтинг здорового образа жизни, но легко утверждать, что хотя несколько дней без упражнений и несколько плохих приёмов пищи не навредят, всего одна или две ночи плохого сна могут оказать драматическое влияние на ваше настроение, энергию, производительность, голод, эмоции и принятие решений. Вот почему многие учёные утверждают, что постоянный качественный отдых — основа хорошего здоровья.

Одно исследование даже предполагает, что всего две ночи плохого сна могут заставить вас чувствовать себя старше на 4 года, чем вы есть на самом деле.

Некоторые извращают это, чтобы создать впечатление, что вы на самом деле стареете — но это не то, что происходит. Исследование изучало лишение сна и измеряло, как себя чувствуют участники, но оно не оценивало клеточное старение. Тем не менее, большинство из нас не осознает, что происходит изо дня в день внутри нашего тела, но мы знаем, как мы себя чувствуем. И никто не хочет чувствовать себя старше или менее энергичным.

Если вы хотите лучше спать, начните с установки постоянного времени отхода ко сну, отказа от еды за 2–3 часа до сна, создания в комнате максимально тёмного освещения и ограничения использования технологий за час до сна.

Хотя эти изменения требуют времени, есть одна простая кнопка, которая может мгновенно улучшить ваш отдых.

Научно доказано, что Eight Sleep Pod помогает вам быстрее засыпать, дольше спать и лучше спать ночью. Легко делать громкие заявления, но гораздо сложнее провести исследования, подтверждающие это — и Eight Sleep обладает и тем, и другим.

Eight Sleep создала чехол для матраса, который надевается на матрас как простыня на резинке и контролирует температуру матраса — от 55 до 110 градусов по Фаренгейту. Он позволяет вам устанавливать разную температуру с каждой стороны кровати, чтобы положить конец всем старым спорам между парами о температуре в комнате. Он будит вас, медленно нагреваясь и вибрируя, когда вы используете функцию будильника, что гораздо приятнее, чем звук телефона на тумбочке. И он отслеживает ваш сон, частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма, без необходимости что-либо надевать.

Он работает, и мы лично платим клиентам почти с самого начала, потому что считаем, что это инвестиция в один из самых важных аспектов вашего здоровья. Поэтому, когда появилась возможность получить скидку на деревню, мы ухватились за этот шанс, потому что мы любим этот продукт и знаем, что он может иметь большое значение.

Если у вас были проблемы со сном, это может быть тем изменением, которое вы искали. В среднем пользователи Pod отмечают улучшение качества сна на 32 процента всего за один месяц использования Pod.

Ознакомьтесь с Eight Sleep и используйте код «PUMPCLUB», чтобы сэкономить 350 долларов на Pod 4. В настоящее время Eight Sleep доставляется в США, Канаду, Великобританию, Австралию и некоторые страны ЕС.

Фитнес
Более теплое тело, более крупные мышцы

Прошлый год был годом холода. Но в этом году всё дело в том, чтобы быть жарким.

Если вы ищете все возможные способы нарастить мышечную массу, новое исследование показывает, что повышение температуры во время тренировок может стать тем изменением, которое даст вам желаемый стимул.

Учёные обнаружили, что сочетание силовых тренировок с нагреванием тела может потенциально помочь вам нарастить больше мышечной массы.

Исследование было небольшим, но простым. Мы знаем, что поднятие тяжестей запускает «анаболические сигнальные пути», что является причудливым способом объяснить рост мышц. Исследования также показывают, что тепло может активировать те же самые анаболические сигнальные пути.

Но это не просто подготовка мышц с помощью нескольких лёгких подходов.

Исследования показывают, что внешнее нагревание тела — например, в сауне — может увеличить ваш потенциал для наращивания мышечной массы.

Причиной могут быть «белки теплового шока» (HSP), которые защищают клетки от стресса и способствуют адаптации и восстановлению мышц. Чем больше вы активируете HSP, тем больше мышц вы можете нарастить.

Нам нужно больше исследований, чтобы подтвердить преимущества, прежде чем мы заявим, что это следующее большое достижение. Однако риск, скорее всего, невелик. Поэтому, если вы хотите узнать, имеет ли это значение, экстремальная жара — это временное обязательство.

В исследовании те, кто увидел потенциальные преимущества для наращивания мышечной массы, после тренировки проводили 60-минутный сеанс в сауне (при температуре 140 градусов по Фаренгейту) с 5-минутными перерывами каждые 20 минут.


Издатель: Арнольд Шварценеггер

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, беге, кроссе, марафоне; желаю успехов
Тhe Pump App Book Club, а также ответьте, будьте добры, на вопрос, на который интересно услышать бодибилдерам нашей Лиги бодибилдинга и фитнеса Ваш ответ:
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К БИОКРИОНИКЕ И КРИОЗАМОРОЗКЕ ТЕЛА ПОСЛЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СМЕРТИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ЖИЗНИ В БУДУЩЕМ?

Читаю с интересом Вашу информационную рассылку во все дни её получения, опубликовал в переводе на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года, с тренировками из мобайл приложения The Pump, также рассылку 2024 в Интернете бесплатно, в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1 и ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge. Также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни Pump Club, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель движения ШЕСТЬ ОЛИМПИЙСКИХ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, running, cross-country, marathon; I wish you success
The Pump App Book Club, and please answer a question that bodybuilders of our Bodybuilding and Fitness League would be interested to hear Your answer:
WHAT IS YOUR ATTITUDE TO BIOCRIONICS AND CRYOFROOZING OF THE BODY AFTER BIOLOGICAL DEATH TO RETURN TO LIFE IN THE FUTURE?

I read your newsletter with interest on all the days I receive it, I published all the newsletters of the 2023 newsletter in Russian translation, with workouts from the mobile application The Pump, also the 2024 newsletter on the Internet for free, in two books called ARNOLD'S CAR CHALLENGE 1 and ARNOLD'S CAR CHALLENGE 2 http://proza.ru/2024/05/05/56, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge. I also propose a CHALLENGE for everyone from the Pump Club village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of video recordings, I also think that the date of the village's foundation should be set in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the SIX OLYMPIC RINGS movement, St. Petersburg, Russia.

Лига бодибилдинга и фитнеса трезвой России представляет

The League of Bodybuilding and Fitness of Sober Russia presents

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=148215

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 1,2
http://proza.ru/2024/05/05/56

19 сентября 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 388

еженедельная мудрость

Меняет ли менструация метаболизм женщины?
Женский организм претерпевает значительные ежемесячные изменения, включая корректировку гормонов голода и метаболизма. Но эти изменения не так постоянны, как может показаться.

Добро пожаловать в позитивный уголок интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире благополучия, анализируя заголовки, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, призванные сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья
Номер, который вы не забудете

Меняет ли менструация метаболизм женщины?

Еженедельная мудрость

Вдохновение недели

Мгновенное улучшение здоровья

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которые вы не найдете в рассылке. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или где бы вы ни слушали подкасты.

Долголетие
Число, которое вы не забудете: 82 процента

Почти каждую неделю мы рассказываем, что сила — одна из лучших форм медицинского страхования. Это также может быть лучшим способом продлить жизнь и предотвратить преждевременную смерть.

Исследования показывают, что силовые тренировки не реже двух раз в неделю снижают риск смертности до 40 процентов.

И это только вершина айсберга.

30-летнее исследование показало, что у вас также на 82 процента меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65 процентов меньше шансов умереть от рака.

Хотя в жизни нет никаких гарантий, есть хорошие ставки. И лучшая ставка — больше, чем любые добавки, чистки или таблетки — это еженедельные тренировки и поддержание своего тела в форме. Насос защищает!

Здоровье
Меняет ли менструация метаболизм женщины?

Поскольку исследования наконец начинают фокусироваться на более разнообразных участниках и темах, женщины наконец получают больше ответов на изменения, которые они испытали, но не смогли количественно оценить.

Новые исследования показывают, что гормоны, контролирующие голод и сытость, колеблются во время менструального цикла. И метаболизм тоже меняется — но не так резко, как некоторые могли бы подумать.

В последнем исследовании учёные проанализировали различия между женщинами, которые принимают гормональные контрацептивы, и теми, кто их не принимает. Они проверили гормоны в фолликулярной (начало цикла) и лютеиновой фазе (после овуляции). Женщины, которые принимали контрацептивы, были проверены как во время цикла (принимая таблетки), так и без него (в дни плацебо).

Исследователи обнаружили, что метаболизм увеличивается примерно на 50 калорий в день во время лютеиновой фазы. Это увеличение может быть связано с повышением уровня прогестерона, который может повышать скорость метаболизма и расход энергии. Но других метаболических изменений в другие периоды цикла не наблюдалось.

Женщины, принимающие гормональные контрацептивы, не показали значительных колебаний расхода энергии между активной и неактивной фазами. Это говорит о том, что гормональные контрацептивы могут стабилизировать скорость метаболизма, притупляя естественные гормональные колебания.

У женщин, не принимающих контрацептивы, инсулин и лептин (гормоны, участвующие в регуляции аппетита) выше во время лютеиновой фазы. Это может способствовать изменению аппетита или потребления пищи. Но этого изменения не произошло у женщин, использующих