ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2

конце, выберите что-то вроде этого. Если вы хотите что-то, что сможете передать своим внукам, приобретите это.

Весовые блины: у вас есть штанга, но вам нужно немного веса, чтобы поставить её на конец. Это может быстро дорого обойтись в зависимости от типа пластин и веса, но эти простые железные пластины старой школы могут работать, а затем со временем просто накапливаться. Ещё одним преимуществом является то, что вы можете использовать их на недорогих нагружаемых гантелях для таких вещей, как тяга, подъём плеч или любимые Арнольдом концентрированные сгибания рук.

Стойка для приседаний. Стойка для приседаний, конечно, не обязательна для подъёма, но полезно делать это безопасно и оптимально. Хотя мне нравятся стойки для приседаний со всеми возможными приспособлениями, в них нет необходимости. Эта стойка для приседа за 250 долларов выдержала то, что я сбросил на неё более 700 фунтов (см. видео здесь), и до сих пор используется. В комплект также входит перекладина, которая поможет вам собрать заднюю дверь сарая.

Жим с отягощениями: с помощью трёх вышеперечисленных предметов вы легко можете стать самым сильным человеком в своём квартале, но большие мышцы получают большие чеки, поэтому жим с отягощениями должен быть в порядке. Эта скамья за 100 долларов — не мой лучший выбор за всё время, но за свою цену она соответствует всем характеристикам скамеек более высокого класса и имеет более легкую конструкцию.

Обучение устойчивости

Когда наступают трудные времена, было бы неплохо пробормотать что-нибудь себе под нос. Но мы не говорим о F-бомбах или других четырехбуквенных словах, вызывающих разочарование.

Исследования показывают, что повторение позитивной личной мантры может помочь вам преодолеть препятствие, а не раздавить его.

В исследовании участники произносили мантру, состоящую из одного слова. Эта медитативная практика отвлекла их мозг от негативных мыслей и помогла им сохранять спокойствие. И все это было сделано всего за 20 секунд повторения мантры.

Даже если вы не любите мантры, изменение вашего мышления в трудные времена придаст вам упорства и устойчивости, необходимых для того, чтобы подняться над трудными моментами. Как отметил в этой замечательной статье участник Pump Club Брэд Стулберг,

По словам Джона Кабата Зинна, преподавателя медитации и почетного профессора Медицинской школы Массачусетского университета, медитация учит вас «сдерживать [боль] в своём сознании», что, в свою очередь, ослабляет её эффект. Исследования показывают, что люди, которые регулярно медитируют, чувствуют такую же боль, как и те, кто этого не делает, но реагируют на них совершенно по-разному. Вместо того чтобы реагировать на боль массированной стрессовой реакцией, они принимают боль, сидят с ней и затем двигаются дальше.

Вам не нужно избегать стресса — это часть жизни. Но если вы хотите стать более устойчивым к стрессу, вы повысите устойчивость, когда примете трудные времена и научитесь не позволять жизненным трудностям отвлекать и отвлекать вас от ваших целей.

Долголетие, которое нельзя купить

Мы слышали, что миллионер продаёт свой комплект «долголетия» минимум за 999 долларов. Нам нравится стремление к улучшению здоровья. Но – при всём уважении – прежде чем тратить свои сбережения, поймите, что многие экономически эффективные и бесплатные методы помогают вам жить дольше.

Исследования показывают, что развитие более позитивного отношения к процессу старения может помочь вам прожить на 7,5 лет дольше.

Это больший стимул для долголетия, чем снижение кровяного давления и уровня холестерина или отказ от курения. И это увеличение аналогично тому, что вы видите при регулярных тренировках и поддержании здорового веса.

Ваше мышление глубоко связано с вашим психическим и физическим здоровьем. Исследователи обнаружили, что такие убеждения, как «с возрастом ты становишься менее полезным», создают негатив, который может разрушить ваши отношения, работу и другое здоровое поведение, вызывая резкий скачок изменений в образе жизни. И это было верно независимо от возраста, пола, социально-экономического статуса, состояния здоровья и одиночества.

Совет Арнольда «быть полезным» может оказаться более важным, чем когда-либо, для вашего здоровья. Исследователи обнаружили, что «негативное самовосприятие может сократить продолжительность жизни… позитивное самовосприятие может продлить продолжительность жизни».

Кроме того, исследования также показывают, что более позитивное мышление связано со снижением на 43 процента риска смерти по любой причине, включая более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Как изменить свое мышление? Сделай что-нибудь.

Сходите в спортзал, прогуляйтесь или займитесь любимым делом.

Общайтесь с другими людьми, которые разделяют схожие ценности, или поощряют вас становиться лучше.

Потратьте свое время добровольно, начните новый проект или попробуйте новое хобби.

Отвергните негативные стереотипы, которые предполагают, что вы слишком стары или уже слишком поздно.

Изменить свое мышление непросто, но это бесплатно. И это отличное место, чтобы начать совершенствоваться сегодня, чтобы жить дольше завтра.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом спортивном образе жизни и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy fitness living and running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https ://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

Пишу с буквой Ё
Мыслить трезво
Действовать реалистично

@schwarzenegger

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2
http://proza.ru/2023/12/28/139

30 января 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 246

лечение боли в спине

Простой метод укрепления памяти

Независимо от того, насколько вы устали или перегружены, пятиминутная привычка может помочь укрепить вашу память и улучшить забывчивость.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Четырехэтапное решение боли в спине

Об этом исследовании по сжиганию жира

Как укрепить свою память


Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Вопрос читателя: я повредил поясницу, что я могу сделать?

От Адама: я дважды сломал себе спину. Но мне никогда не делали операции, и сейчас, десятилетия спустя, я всё ещё могу заниматься любым видом деятельности по своему выбору. Поэтому каждый раз, когда я слышу о боли в спине, я сочувствую и понимаю разочарование и боль, которые она вызывает. Однако я знаю, что независимо от того, насколько это плохо или безнадёжно, многие подходы, сделанные своими руками, могут помочь вам облегчить боль в спине и предотвратить повторные травмы.

При появлении болей в пояснице первым делом следует обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы выяснить, нет ли у вас структурных повреждений.

Если с вами всё в порядке, в первую очередь следует начать с работы над квадрицепсами (мышцами передней части ног). Мы узнали этот совет от одного из лучших экспертов по движениям в мире, доктора Марка Ченга.

Когда ваши квадрицепсы напряжены, это может повлиять на качество ваших движений, что может вызвать боль и травмы. Как только вы поймёте, что ваша травма несерьёзна, начните с шага 1, а затем следуйте другим шагам, чтобы облегчить дискомфорт.

Шаг 1: Каждый день (или два раза в день) тратьте от 2 до 5 минут на раскатывание пенопластом каждого квадрицепса, как демонстрирует здесь доктор Ченг.

Шаг 2: Далее займитесь повторной активацией вашего ядра. Думайте о своём корпусе как о «столпе», содержащем ягодицы, бёдра, пресс, косые мышцы живота и поясницу.

Канадский исследователь доктор Стюарт МакГилл показал нам, что всего три движения могут активировать все эти мышцы. Его «большая тройка» для восстановления нижней части спины — это «берд-дог», варианты боковой планки и кранч МакГилла.

Не торопитесь с каждым движением. Реабилитация поясницы – это идеальная техника и контроль диапазона движений. Начните с 2–3 подходов по 8–10 повторений для каждого движения хотя бы один раз в день.

Шаг 3. Дыхание также играет большую роль в хорошем функционировании и стабильности ядра. TVA (поперечная мышца живота) у большинства людей часто является недостаточно тренированной мышцей, поскольку традиционные упражнения для корпуса, такие как планка и скручивания, не очень хорошо воздействуют на нее.

Для этого вам нужно добавить такое упражнение, как «Дыхание 90/90 на спине», к основным упражнениям, указанным выше.

Шаг 4: Подождите около недели после травмы, чтобы перейти к четвертому этапу. Наконец, вам нужно будет осторожно вернуть шарнирное положение (когда вы сгибаете талию и позволяете груди опуститься вперед) с легким весом. Эффективными упражнениями для этого являются:

Двусторонний Y-образный подъем от шарнира и сброс веса (начните с легкой перекладины)

Попробуйте 2–3 подхода по 6–8 контролируемых повторений.

Обратите внимание: это общие рекомендации. Ваша индивидуальная история травм и характер движений могут диктовать другой набор рекомендаций. Используйте эти рекомендации, и если через несколько недель ваша спина не почувствует себя лучше (или, по крайней мере, не будет иметь заметных тенденций в правильном направлении), пройдите индивидуальную оценку.

Подождите, работают ли сжигатели жира?

Новое исследование предполагает, что существует добавка, способствующая снижению веса (мы не