ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

могут питать более эффективно, если их употреблять перед тренировкой.

Настоящий хак долголетия

Забудьте о таблетках, порошках и биохакерах. Если вы хотите стареть изящно, обратите больше внимания на то, как часто вы пользуетесь абонементом в спортзал.

Исследования показывают, что поддержание силы и наращивание мышечной массы — одна из лучших инвестиций, которые вы можете сделать, если хотите дожить до старости.

Исследование наблюдало за благополучием людей на протяжении почти 45 лет и обнаружило, что активность и сила являются одним из трёх лучших факторов, определяющих долголетие. Две другие черты – избегать хронических заболеваний и не курить.

Взаимосвязь между силой и продолжительностью жизни не просто совпадение. Другие исследования показали, что силовые тренировки могут помочь защитить ваше тело от болезней и повреждений клеток, которые возникают с возрастом.

И дело не только в ваших тренировках в молодости. Вы можете возразить, что с возрастом тренировки с отягощениями становятся всё более важными. В среднем после 40 лет вы теряете около 8 процентов мышечной массы каждые десять лет. Но вы можете компенсировать или обратить вспять эту тенденцию с помощью постоянных силовых тренировок. Учёные обнаружили, что защитная польза тренировок для здоровья сохраняется и после 90 лет.

Исследования даже показывают, что ваш метаболизм не понижается до тех пор, пока вам не исполнится 60 лет, но вы начинаете замечать, как ваше тело резко меняется в 40 и 50 лет из-за изменения вашего режима тренировок, сна и диеты. То же самое относится и к женщинам. Хотя гормоны, несомненно, меняются, это влияет на вашу тягу, настроение и уровень энергии. Таким образом, становится сложнее оставаться активным и контролировать то, что вы едите, но это не значит, что ваш метаболизм отворачивается от вас.

Другими словами, менопауза может повлиять на чувство голода и ваше самочувствие, заставляя вас есть больше еды и меньше заниматься спортом. Однако, согласно исследованиям и ведущим экспертам, изменения метаболизма происходят не из-за менопаузы, а потому, что перименопауза и менопауза вызывают изменения в поведении, которые приводят к уменьшению мышечной массы (мышц) и большему количеству жира. Это нормальный, но очень неприятный сдвиг. И именно поэтому многие исследователи и эксперты рекомендуют женщинам с возрастом силовые тренировки, чтобы компенсировать поведенческие изменения.

В одном исследовании наблюдали за женщинами в период менопаузы в течение шести лет, и те, кто постоянно выполнял тренировки с отягощениями, не потеряли мышцы, не набрали жир и не заметили каких-либо изменений в своем метаболизме.

Если вам нужна помощь, чтобы начать работу, позитивный уголок Интернета может вас воодушевить. Попробуйте приложение The Pump, которое предлагает тренировки для начинающих и продвинутых и отвечает вашим потребностям. Оно обеспечивает ежедневную поддержку и руководство, и именно поэтому помогло десяткам тысяч людей сбросить жир, нарастить мышечную массу и стать здоровее, чем когда-либо.

Вы можете раскрыть преимущества силовых тренировок, проводя всего две-три тренировки в неделю.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, прокрутке, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, scrolling, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter all the days when you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called ARNOLD’S MACHINE CHALLENGE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 327

это исследование калорий просто сумасшедшее

Поддерживают ли орехи потерю или набор жира?

Орехи содержат витамины, минералы, белок и клетчатку. Но они также загружены калориями. Исследования помогают объяснить, почему они являются частью многих планов по снижению веса.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Исследование калорий, которое немного безумно

Решение мышечных спазмов после тренировок

Рецепт недели: сокрушитель голода



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.


Ешьте орехи… но не сходите с ума

Когда калория не обязательно является калорией? Когда вы считаете калории в орехах.

Новое исследование показывает, что ваш организм усваивает меньше калорий из орехов, чем указано на этикетке.

Учёные проанализировали 86 рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, употреблявших орехи. Они изучали пищевое поведение, чувство голода и изменения массы тела.

Несмотря на то, что орехи очень калорийны, у тех, кто ел орехи, вероятность развития избыточного веса или ожирения была почти на 10 процентов ниже, а исследование показало, что потребление орехов не связано с набором веса или ожирением.

Есть несколько важных соображений, которые следует иметь в виду. Это не значит, что вы можете есть столько орехов, сколько захотите. Орехи содержат много калорий, и если вы их потребляете слишком много, они будут способствовать увеличению веса.

Однако орехи уникальны тем, как они перевариваются, что снижает количество перерабатываемых калорий. Например, исследования показывают, что вы усвоите на 32 процента меньше калорий из миндаля и на 21 процент меньше калорий из грецких орехов. Итак, если вы съедите 170 калорий из миндаля, ваше тело усвоит только около 130 калорий. Это потому, что волокнистый состав орехов затрудняет их переваривание.

Это только часть истории. Исследования также показывают, что орехи способствуют снижению веса, поскольку они увеличивают чувство сытости и уменьшают чувство голода. Таким образом, хотя орехи и калорийны, они могут помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня.

Если вы хотите добавить орехи в свой рацион, помните о двух вещах:

Помните о размерах порций. Как правило, придерживайтесь одной-двух горстей орехов. Не зацикливайтесь на этом, и нет необходимости считать, сколько орехов вам нужно. Пусть ваша рука будет вашим проводником.

Время, когда ваши орехи поработают с голодом. Ешьте орехи либо в качестве перекуса до того, как почувствуете голод, либо в качестве перекуса, когда наступит голод. Поскольку отчасти преимущество заключается в том, что они ограничивают количество еды во время будущих приёмов пищи, употребление орехов в качестве ночного перекуса вряд ли принесёт такую же положительную пользу, поскольку не уменьшит количество, которое вы едите на следующий день.

Из деревни: «Когда я тренируюсь, у меня возникают мышечные судороги. Помогают ли электролитные напитки?»

Электролитные напитки очень популярны, но не все употребляют их по правильной причине.

Исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что напитки с электролитами могут помочь предотвратить мышечные спазмы после пробежек. Таким образом, восполнение утраченных вами витаминов и минералов может помочь вам чувствовать себя намного лучше, если вы испытываете трудности после тренировки, особенно после длительных тренировок или занятий, когда вы сильно потеете.

Исследователи проверили, как участники реагировали на три типа напитков после тренировки: воду, смесь электролитов без сахара и напиток, содержащий электролиты и углеводы. Каждая тренировка длилась три часа, и на разных занятиях участники измеряли своё восстановление после употребления коктейля после тренировки. Оба напитка с электролитами уменьшали тяжесть и вероятность возникновения спазмов после тренировки, при этом вариант без сахара показал наилучшие результаты. Сжигание жира также было немного выше в группе электролитов.

Однако вы можете не увидеть подобного улучшения, если принимаете напитки для повышения производительности. То же исследование показало, что напиток с электролитами не улучшил беговые результаты, общую гидратацию, настроение или частоту сердечных сокращений. Так что, если вам просто нужна гидратация, вода может помочь.

Если вам нужна помощь в регидратации и восстановлении, мы рекомендуем LMNT, который дает вашему организму именно то, что ему нужно, чтобы вы чувствовали себя и работали наилучшим образом. В нём нет добавленного сахара, искусственных красителей и других ненужных ингредиентов. LMNT доверяют многие ведущие мировые эксперты в области здравоохранения и спортсмены, в том числе сборная США по тяжёлой атлетике, десятки профессиональных спортивных команд НФЛ, НХЛ и НБА, а также команды Navy Seal.

Как член деревни, вы получите бесплатный набор образцов (8 пакетов) со всеми вкусами (Кетч живёт за счёт манго-чили), когда совершите любую покупку смеси напитков LMNT. Просто убедитесь, что вы используете эту ссылку, и бесплатный продукт будет автоматически добавлен в вашу корзину, чтобы поблагодарить вас за участие в положительном уголке Интернета. Если вам не нравится продукт, LMNT предлагает политику возврата денег без вопросов, что означает, что вы останетесь довольны или вернёте свои деньги.

Рецепт недели: «Крушитель голода»

В книге «Вы не можете облажаться» мы обсуждаем важность употребления в пищу продуктов, которые повышают