ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, scrolling, bodybuilding, sports, running, marathon; I wish you a great weekend, I read with interest your newsletter all the days when you send it out, I published all the 2023 newsletter newsletters translated from English into Russian in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b. php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163

24 мая 2024  года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 329

Воскресное специальное предложение: периодическое голодание

Наука периодического голодания

Много заявлений было сделано по поводу периодического голодания. Некоторые из них преувеличены (о потере жира и борьбе со старением), но есть причины, по которым этот план может подойти именно вам.


Специальное воскресное предложение: приложение Pump — это больше, чем просто индивидуальные, проверенные тренировки. Это форматор привычек, система подотчётности и способ взаимодействовать и учиться у лучших экспертов в области здоровья и фитнеса. Многие участники сообщества Pump говорят, что их любимая часть членства — это доступ к вопросам и ответам, видео и подробным статьям, которые помогают лучше питаться, тренироваться умнее и вести более здоровый образ жизни.

На этой неделе мы обсуждали периодическое голодание в приложении и делимся этим обсуждением со всей деревней Pump Club. Если вы хотите узнать, что предлагает приложение The Pump (оно включает в себя 7-дневную пробную версию без риска), вы можете присоединиться здесь.


В течение пяти лет я практиковал прерывистое голодание… а потом прекратил. Но не по тем причинам, о которых вы могли подумать.

Моё голодание началось в 2010 году, и тогда мало кто считал это хорошей идеей. В то время все считали, что завтрак — самый важный приём пищи за день.

Так что же я делал, ожидая до 14:00, чтобы пообедать в первый раз за день?

Я думал, что перехитрил человеческую биологию. Всё, что вы слышите сегодня — о том, как голодание усиливает аутофагию, замедляет старение, обмен веществ и защищает ваш мозг — не было мейнстримом. Но в исследованиях были намеки — как анекдотические, так и эпидемиологические — и несколько умных учёных делились своей верой в прерывистое голодание со всеми, кто слушал.

Но со временем меня начали беспокоить две вещи.

Во-первых, наука оказалась не такой убедительной, как я когда-то думал. Я, наверное, купился, желая поверить во все преимущества. Плацебо и внушение — опьяняющая комбинация. В конце концов, одно из самых больших открытий в моей последней книге заключается в том, что наш мозг устроен так, чтобы реагировать на новые идеи. Соблазн сжигания жира, наращивания мышечной массы, улучшения сексуальной жизни и оптимизации гормонов, по общему признанию, звучал слишком хорошо, чтобы быть правдой. И тем не менее, научные основы существовали, хотя и недоказанные.

Поэтому я нырнул и выпил Kool-Aid. Но наука – это игра терпения. Последнее исследование попадает в заголовки газет. Однако результаты предназначены для тех, кто не реагирует на каждую часть головоломки и ждёт, пока её не станет достаточно, чтобы ясно увидеть общую картину. Как только учёные начали напрямую проверять теории, большая часть первоначальной шумихи оказалась преувеличенной. К сожалению, многие из этих выводов сейчас скрываются за реальностью, которую сторонники голодания пытаются скрыть.

Помимо исследования (о котором мы поговорим ниже), у меня было более глубокое открытие: жизнь не должна диктоваться целями в области здоровья. Напротив, ваш план медицинского страхования должен поддерживать ваши жизненные цели.

За те пять лет, что я голодал, я был здоров и здоров по всем параметрам, но у меня развились некоторые нездоровые привычки. Я смотрел на часы и ждал, чтобы поесть, как будто в 14:00 произошло что-то волшебное. Это могло быть 1:52, и я был бы голоден, но я бы подождал 8 минут. Кто-то мог бы назвать это дисциплиной, но это явно была плохая черта поведения.

А потом был мой голод. Большую часть времени я не был голоден. А иногда я упорно боролся со своим голодом.

Кроме того, из-за поста я начал рационализировать вещи, которые не имели смысла. В то время я думал, что голодание даёт преимущество в потере жира, поэтому я мог оправдать поведение, которое — в любом другом контексте — никто не считал бы здоровым, например, переедание чрезмерной едой.

Несмотря на всё это, я придерживался поста. К 2015 году я стал отцом. И я никогда не забуду, как я себя почувствовал однажды утром, пропустив очередной завтрак с сыном. Я открыто задавался вопросом: неужели я пройду всю жизнь и ни разу не позавтракаю вместе?

Меня это беспокоило. И я задавался вопросом: сколько воспоминаний я пропущу, потому что считал, что мне нужно поститься, чтобы быть здоровым?

Это было «А-ха! Момент» на многих уровнях. Я не только начал задаваться вопросом, есть ли другие способы воспроизвести предполагаемые преимущества голодания (их много, и большинство из них более эффективны и проверены, чем голодание), но я также начал спрашивать, какой я хочу, чтобы моя жизнь выглядела. и как моё здоровье может поддержать это видение.

Итак, я отказался от голодания. Не потому, что я думал, что это плохо (я всё равно рекомендовал бы это некоторым, как мы обсудим ниже), а потому, что это больше не соответствовало моему образу жизни.

Сегодня я смотрю на пост по-другому. Хороший инструмент для некоторых, но не для всех, диета, которая больше опирается на мистицизм, чем на результаты. Если вы подумывали о голодании или поститесь в настоящее время, это не предназначено для того, чтобы подтолкнуть вас к тому или иному пути. Это честный взгляд на то, что мы знаем о голодании, кому оно может помочь, о различных методах и о том, какие утверждения преувеличены.

Пост – не чудо. Это просто ещё один инструмент

Зайдите в мастерскую механика, и вы не увидите ни одного устройства, висящего на стене. Вы заметите доску с колышками, усеянную инструментами самых разных форм и размеров. У каждого из них есть цель и ценность, но вы не обязательно будете использовать их все одновременно.

Стратегии диеты мало чем отличаются: вы можете использовать множество инструментов, чтобы поддерживать своё тело в рабочем состоянии и выглядеть так, как вы хотите. Понимание этих инструментов, а также того, когда и как их лучше всего использовать, поможет вам следить за своим питанием.

Прерывистое голодание (IF) невероятно популярно и имеет множество впечатляющих утверждений.

Прочтите достаточно историй о периодическом голодании, и оно начнёт звучать как волшебство, имеющее преимущества, помимо потери веса. Сторонники говорят (и некоторые предварительные исследования с этим согласны), что IF может помочь улучшить важные биомаркеры здоровья (например, уровень глюкозы в крови натощак и уровень триглицеридов), повернуть время вспять (противостарение) и даже помочь в борьбе с нейродегенеративными заболеваниями (защита здоровья).

Но у меня также есть уникальный взгляд на эту тему. В 2013 году я написал бестселлер о периодическом голодании. И могу с уверенностью сказать, что МНОГИЕ вещи ошибочны.

Однако важно отметить, что эти преимущества не являются универсальными. Они варьируются от человека к человеку и зависят от конкретного стиля периодического голодания, который вы выберете.

На самом базовом уровне интервальное голодание — это то, что каждый делает каждый день — это перерыв между приёмами пищи. Чаще всего это происходит, когда вы голодаете между последним приёмом пищи (обычно ужином) и завтраком на следующее утро. (Отсюда и название «разговеться».)

Однако в сфере здоровья и фитнеса люди используют термин «прерывистое голодание» для описания случаев, когда вы намеренно продлеваете ночное голодание на периоды времени продолжительностью от 12 до 24 часов.

Например, подход Lean Gains предполагает 16-часовое голодание. Например, если вы начали есть в 8 утра, вы закончите есть в 16:00, поститесь до конца дня и снова начнете есть в 8 утра следующего дня. Часы, в течение которых вы поститесь, не имеют значения; вы обходитесь без еды 16 часов подряд, а затем ещё 8 часов без еды. Этот цикл повторяется каждый день.

Существует также диета воина, 20-часовое голодание и 4-часовое окно приема пищи. И протокол Eat Stop Eat, который включает в себя один полный 24-часовой перерыв в приёме пищи хотя бы один день в неделю. Но затем всю оставшуюся неделю вы едите по желаемому графику.

Чуть позже мы взвесим плюсы и минусы каждого из этих подходов. А пока давайте обратимся к ещё более серьёзному вопросу…

Работает ли периодическое голодание?

Несмотря на всю пользу для здоровья от голодания, которую в последнее время связывают с прерывистым голоданием, есть одна главная причина, по которой большинство людей его пробуют: сбросить жир.

И если это ваша цель, то ответ — да, периодическое голодание может помочь в потере жира, но не по тем причинам, о которых вы думаете.

Причина, по которой люди, соблюдающие протоколы голодания, могут похудеть, довольно проста: они потребляют меньше калорий, чем сжигают в течение дня, потому что «окна питания» или еженедельное голодание затрудняют переедание.

Ограничение времени, когда вы можете есть, поможет вам в целом потреблять меньше калорий. Подумайте об этом: допустим, ваш план по снижению веса требует, чтобы вы съедали 2000 калорий в день. Будет легче достичь этой цели, если вы сможете есть только 8 часов в день вместо 14 часов. Когда вы рассматриваете только потерю жира (подробнее о других преимуществах для здоровья, долголетия и борьбы с болезнями), прерывистое голодание представляет собой простую в использовании структуру, которая естественным образом создает привычки, которые затрудняют переедание.

Можете ли вы по-прежнему переедать в течение ограниченного периода времени и набирать вес? Конечно. Но это касается любого подхода к еде. Но вместо того, чтобы думать о том, сколько приёмов пищи вам следует съесть, вы просто устанавливаете время начала и время окончания приёма пищи, а затем едите так, как вам удобнее, — при условии, что вы остаетесь в пределах того количества, которое вам следует есть.

Преимущество в том, что это обеспечивает большую гибкость и позволяет вам выбрать окно питания (или стиль ЕСЛИ — мы рассмотрим все это, чтобы помочь вам найти лучший вариант для вас), которое соответствует вашему образу жизни. Возможно, вы пропускаете завтрак, первый раз едите около полудня и заканчиваете рано вечером. Или вы можете отложить это на потом, а затем удовлетворить свои