ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

чувство удовлетворения и сытости, а не подчёркивают ограничения. Употребление в пищу продуктов, которые дают вашему организму то, что ему нужно, — это настоящий секрет того, как чувствовать себя лучше, стимулировать тренировки, ограничивать тягу к еде и делать приём пищи более приятным и менее стрессовым.

Этот рецепт соответствует всем требованиям. Это возврат к шоколадному пудингу, который вы любили в детстве, но с большим количеством белка и клетчатки и меньшим количеством калорий. Он идеально подходит для лёгкого завтрака, полдника или вечернего десерта.

Шоколадный пудинг с чиа

Ингредиенты

1/2 столовой ложки сахара или кленового сиропа (или заменителя сахара, если вы не хотите добавлять сахар)

2 столовые ложки несладкого какао

1 мерная ложка неароматизированного или шоколадного протеинового порошка

1 чайная ложка ванильного экстракта

1 1/2 стакана несладкого обычного или ванильного миндального молока

5 столовых ложек семян чиа

Щепотка соли

Начинка: много ягод.

Как это сделать

Смешайте какао-порошок, кокосовый сахар, протеиновый порошок, ванильный экстракт и 1/4 стакана миндального молока.

Хорошо перемешайте, чтобы получилась густая шоколадная смесь. Добавьте оставшееся миндальное молоко. Хорошо перемешать.

Добавьте семена чиа. Перемешайте еще раз! Убедитесь, что семена чиа распределены равномерно. Дайте постоять 2 минуты, затем ещё раз перемешайте.

Накройте крышкой и поставьте в холодильник на 4-5 часов. Подавайте со свежими фруктами и любимыми начинками. Наслаждаться!

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, прокрутке, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, scrolling, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter all the days when you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called ARNOLD’S MACHINE CHALLENGE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163

23 мая 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 328

Можно ли увеличить силу воли?

Исследования показывают, что простое изменение поведения в два раза эффективнее, чем подпитка мотивацией.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Лучший способ выполнить популярное упражнение

Как перепрограммировать свой мозг

Можно ли увеличить силу воли?



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Другой ракурс, более мускулистые ноги

Если вы посещали тренажёрный зал, вы, вероятно, знакомы с тренажёром для разгибания ног. Оказывается, мы могли неправильно выполнить ход.

Если вы хотите нарастить больше мышц в квадрицепсах, новые исследования показывают, что изменение угла наклона туловища и откидывание назад при разгибаниях ног могут помочь вашим ногам расти, как никогда раньше.

При традиционной установке разгибания ног вы сидите за тренажёром прямо, туловище вертикально, ноги согнуты примерно на 90 градусов, голени прижаты к подушке. Затем вытяните ноги прямо, чтобы они были перпендикулярны туловищу.

Однако исследования показывают, что угол наклона верхней части тела (и степень сгибания бедер) могут влиять на одну из самых больших мышц ног (прямую мышцу бедра), которая связана как с коленями, так и с коленями.

Когда ваши бёдра более согнуты (представьте, что вы сидите прямо под углом 90 градусов), это укорачивает прямую мышцу бедра, а это означает, что вы не можете так сильно растягивать мышцы ног. Исследование показало, что меньшее сгибание бедер (откидывание назад под углом 40 градусов) увеличивает рост мышц квадрицепсов до 170 процентов.

Это не первое исследование, предлагающее эту настройку. Предыдущие исследования изучали ту же регулировку сгибания бедра и обнаружили, что откидывание назад также приводит к большей активации мышц, согласно данным МРТ. Однако мышечная активация не всегда приводит к увеличению мышечного роста, поэтому последнее исследование стало полезной частью головоломки.

Независимо от того, есть у вас тренажёр для разгибания ног или нет, исследование является ещё одним напоминанием о том, что совет Арнольда сосредоточиться на полном диапазоне движений — растяжении и сгибании — является лучшим способом максимизировать мышечный рост.

Как перепрограммировать свой мозг (и бороться с когнитивным снижением)

Когда вы в последний раз выходили за пределы своей зоны комфорта?

Исследования показывают, что принуждение вашего мозга к изучению чего-то нового может улучшить познание, память и концентрацию и даже защитить ваш мозг от возрастного ухудшения.

С возрастом ваш мозг начинает ухудшаться, но новые исследования показывают, что если вы ставите правильную умственную задачу, ваш мозг задействует другие области для выполнения задач, что укрепляет ваш мозг и помогает сохранить его молодость.

Исследования показывают, что одним из лучших стимулов для развития мозга является изучение нового языка. Изучение второго языка заставляет вашу нейронную сеть реорганизоваться и реструктуризироваться, что похоже на удобрение для здоровья вашего мозга.

Одним из любимых инструментов для изучения языка является Babbel. Они преподают небольшие уроки языка для реального использования. Их уроки были созданы настоящими экспертами по языку, поэтому вместо случайных фраз пользователи Babbel учатся вести реальный разговор, поэтому он защищён от лба. Вот почему их метод позволяет вам заговорить на новом языке всего за три недели.

Как представители позитивного уголка Интернета, вы можете воспользоваться их лучшим предложением года. Получите скидку до 67 % на подписку Babbel во время распродажи ко Дню памяти. Поверьте нам, вы будете удивлены тем, что получите, как только решите это попробовать.

Примите вызов, выполняйте повторения и помогите сохранить свой мозг молодым.

Из деревни: как мне увеличить свою силу воли?

Настоящий секрет силы воли не в том, чтобы научиться её увеличивать, а в том, чтобы научиться не зависеть от неё.

Исследования показывают, что если вы хотите выработать более здоровые привычки, зависимость от силы воли или мотивации не является залогом успеха.

Ваша сила воли генерируется в префронтальной коре головного мозга. Но эта же часть вашего мозга также управляет повседневными задачами, кратковременной памятью и концентрацией внимания. Каждый день, когда вы занимаетесь своей занятой жизнью, ваша префронтальная кора истощается, и у вас остаётся меньше силы воли, чтобы пойти в спортзал или съесть тарелку овощей.

Если вы не сможете отключиться от требований и факторов стресса жизни, поиск большей силы воли не сработает. То же самое можно сказать и о вдохновении или мотивации.

Много лет назад исследователи проверили, может ли мотивация помочь улучшить поведение при занятиях спортом. Одной группе было предложено заняться спортом, а другая группа прочитала мотивационные материалы о том, как физические упражнения могут снизить риски для здоровья. Несмотря на «мотивацию», различий в поведении при выполнении упражнений почти не было.

Была также третья группа, которой было предложено выполнять упражнения и читать материалы, но они также должны были указать день, время и место для занятий по крайней мере 20 минут в день. В то время как в других группах тренировались только 35 процентов, 91 процент тех, кто взял на себя конкретные обязательства, выполняли хотя бы одну тренировку в неделю.

Это было главное напоминание о том, что вам не нужно больше мотивации или силы воли для достижения ваших целей — вам просто нужен план, который заставит вас придерживаться определённого поведения. Если вы хотите создать работающий план действий, мы создали трекер привычек в приложении The Pump, основанный на науке об изменении поведения. Мы помогаем вам планировать ваши действия, чтобы вы могли видеть результаты.

Независимо от того, какие обязательства вы берёте на себя, не забудьте обозначить конкретные действия, которые помогут вам достичь желаемого результата. И как только вы определите, что вам нужно делать, указав, когда и где вы будете действовать, вы сможете добиться долгосрочных изменений в поведении.

И это всё на этой неделе. Ещё раз спасибо, что присоединились к нам. Мы надеемся, что у вас всех будут фантастические выходные!

Арнольд, Адам и Дэниел

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, прокрутке, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; желаю Вам отличных выходных, читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно