ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

«нарушая» пост?

Вам не обязательно голодать и испытывать жажду во время периода голодания: кофе подойдёт, как и другие напитки с нулевой калорийностью, такие как несладкий чай.

Как долго следует соблюдать план голодания?

Некоторые люди придерживаются планов голодания на неопределённый срок после того, как обнаружили тот, который им подходит.

Вот здесь-то и можно попасть на неизведанную территорию с научной точки зрения. Долгосрочных исследований о влиянии непрерывного прерывистого голодания не так много. Были некоторые признаки того, что длительное голодание может иметь неблагоприятные побочные эффекты. Например, в недавнем годовом исследовании, в котором сравнивалось голодание через день с ограничением калорий, в группе голодающих наблюдался повышенный уровень холестерина ЛПНП.

Другие исследования – и, по словам Скотта-Диксона, неофициальные данные среди клиентов коучинга – показали, что длительное голодание может угнетать функцию щитовидной железы и снижать уровень тестостерона. Например, в восьминедельном исследовании мужчин, тренирующихся с отягощениями, в группе, соблюдающей голодание 16:8, наблюдалось резкое снижение общего количества жира в организме, и у тех же мужчин также наблюдалось значительное снижение уровня тестостерона.

Когда Скотт-Диксон применяет голодание к клиентам, обычно это касается клиентов с избыточным весом, которые страдают от последствий метаболического синдрома — ряда факторов риска, которые могут привести к сердечным заболеваниям и преждевременной смерти. Скотт-Диксон говорит, что даже с этими клиентами она будет голодать только около четырёх недель.

Большинству неметаболических клиентов он советует придерживаться «прерывистого» голодания. «Я бы посоветовал большинству людей делать это не чаще одного раза в две недели», — говорит Скотт-Диксон.

Хотя ни одно исследование не говорит нам о «наилучшей» пользе голодания для здоровья, двухнедельного голодания «достаточно, чтобы дать вам пользу для здоровья от периодического голодания, но без большинства проблем».

Бывают ли моменты, когда вам не хотелось бы попробовать интервальное голодание?

Д’Орацио говорит, что он не стал бы давать протокол голодания спортсмену, который тренируется более одного раза в день. Это довольно распространённая практика в его работе, поскольку некоторые клиенты Complete Human Performance — триатлонисты, которые поднимают тяжести утром и тренируются на выносливость во второй половине дня или вечером. По словам Д’Орацио, чтобы правильно подготовиться к этим тренировкам, людям такого типа не следует следовать протоколу IF.

В другой раз, когда вам, возможно, захочется держаться подальше от IF? Случаи, когда вы испытываете сильный стресс. Голодание или даже просто снижение энергии — это стресс для организма, такой же, как физические упражнения, недостаток сна или напряжённая работа. Когда накапливается множество факторов стресса, ещё один может оказаться бесполезным.

«Я думаю, что одна из проблем любого вида диеты или физических упражнений заключается в том, что люди рассматривают их вне контекста», — говорит Скотт-Диксон. «Даже то, что «хорошо», может быть нехорошо для ВАС. Мы должны рассмотреть всю картину. Мы можем очень хорошо реагировать на периодические, неожиданные раздражители, будь то упражнения или голодание. На что мы также не реагируем, так это на хронические стрессоры».

Бывают ли случаи, когда периодическое голодание может быть особенно полезным?

Мы уже упоминали, что ЕСЛИ — отличный способ помочь вам «настроиться» на своё тело и его сигналы голода. Другое применение периодического голодания — это так называемое «гиперкалорийное питание» — в основном, в те моменты, когда вы знаете, что съедите больше, чем следует (подумайте: вы идете в гости к друзьям и знаете, что вас ждёт ужин, огромный обед, за которым следует поход по бару).

В такой день может быть полезно ограничить окно приёма пищи. Просто следуйте двум рекомендациям:

1) Убедитесь, что первый приём пищи, который вы принимаете, когда вы прерываете голодание, богат белком и овощами (они способствуют насыщению и помогут вам не переусердствовать), и

2) Используйте эту технику лишь изредка. Это не значит, что вы должны вести образ жизни, при котором вы наедаетесь вечером. Обильный приём пищи не является предвестником «наказания» себя голоданием. Если вы так рассуждаете, то такой подход вам не подходит, поскольку может привести к плохим отношениям с едой.

В конце концов, периодическое голодание полезно для некоторых, но не для других. Это работает в некоторых ситуациях, но менее идеально для других. Рассмотрите различные варианты, включая ваш образ жизни и цели, и это поможет вам понять, что подходит именно вам.


Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, голодании, прокрутке, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, fasting, cycling, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter all the days when you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called ARNOLD’S MACHINE CHALLENGE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.


CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163

26 мая 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 330


Мотивация понедельника

Модифицированная тренировка Мёрфа

«Мёрф» — это тренировка, которая доведёт любого до предела. Если вы не готовы к полному опыту «Мерфа», попробуйте этот вариант.


Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

мотивация понедельника

Тренировка недели



Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Уголок Арнольда

Сегодня День памяти в Америке.

Это важный день для всех. Мы помним всех мужчин и женщин, которые отдали свои жизни, чтобы сделать эту страну такой, какая она есть. Но это очень важно для меня. Вы все знаете, я говорю, что я не сделал себя сам. Я родился в Австрии, сделан в Америке.

Сегодня я полон благодарности мужчинам и женщинам, которые принесли огромную жертву, чтобы сделать эту страну маяком, которым она была для меня и многих других. Без них вы не сможете написать историю моей жизни.

Они приняли решение, что их страна – и все мы – стоит перед ними. Я не могу отблагодарить их.

Действительно нет слов, чтобы описать мою благодарность. Но если кто и подошёл ближе всего, так это один из моих героев, Авраам Линкольн, в Геттисберге. Поэтому сегодня я оставляю вас с его словами, потому что, как он сказал, очень немногие люди когда-либо запомнят то, что мы говорим, но каждый должен всегда помнить, что сделали эти настоящие герои.

Четыреста семь лет назад наши отцы создали на этом континенте новую нацию, зачатую в духе свободы и приверженную идее, что все люди созданы равными.

Сейчас мы участвуем в великой гражданской войне, проверяющей, сможет ли эта нация или любая другая нация, задуманная и преданная своему делу, долго просуществовать. Нас встречают на великом поле битвы той войны. Мы пришли, чтобы посвятить часть этого поля месту последнего пристанища для тех, кто здесь отдал свои жизни за то, чтобы этот народ мог жить. Это совершенно уместно и правильно, что мы должны это сделать.

Но в более широком смысле мы не можем посвятить – мы не можем освятить – мы не можем освятить – эту землю. Храбрые люди, живые и мёртвые, которые сражались здесь, освятили его, что намного выше наших скромных возможностей добавить или умалить. Мир мало что заметит и долго не запомнит то, что мы здесь говорим, но он никогда не сможет забыть то, что они здесь сделали.

Скорее, нам, живым, предстоит посвятить себя здесь незавершённой работе, которую до сих пор так благородно продвигали те, кто сражался здесь. Скорее, мы должны посвятить себя великой задаче, стоящей перед нами, — чтобы мы получили от этих почитаемых умерших повышенную преданность тому делу, которому они отдали последнюю полную меру преданности. Мы здесь твёрдо решаем, что эти умершие не умерли напрасно, а для того, чтобы эта нация под Богом получила новое рождение свободы и чтобы правительство народа, осуществляемое народом и для народа, не исчезло с земли.

Примечание редактора: в честь Дня памяти мы оставим вам мысли Арнольда и тренировку. Завтра вернёмся в привычном формате.

Тренировка недели

Каждый год Crossfit чествует павших военнослужащих тренировкой под названием «Мёрф».

Тренировка «Мёрф» названа в честь лейтенанта ВМС Майкла П. Мёрфи, морского котика, погибшего в бою в Афганистане в 2005 году. Первоначально это была одна из любимых тренировок лейтенанта Мёрфи, которую он называл «Брелесборник». После его смерти она была переименован в его честь.

Тренировка Мёрфа состоит из следующего:

бег на 1 милю

100 подтягиваний

200 отжиманий

300 воздушных приседаний

бег на 1 милю

Это так же изнурительно, как кажется. Если у вас есть значительный опыт в фитнесе, попробуйте.

Если нет, вот модифицированная версия от главного тренера Born Fitness Би Джей Уорда.

Модифицированный Мёрф

бег на полмили

50 подтягиваний (или 100 перевернутых тяг)

100 отжиманий

150 воздушных приседаний

бег на полмили

Разделите подтягивания, отжимания и