ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

приседания по мере необходимости. Начинайте и заканчивайте бегом. Целью здесь является время; вы хотите завершить всю тренировку как можно быстрее.

Если вы выполняете эту тренировку дома, нет необходимости измерять ; мили. В Чикаго типичный городской квартал имеет размеры 330 на 660 футов (100 м ; 200 м), поэтому выполнение двух полных кругов вниз и назад по «длинному» концу квартала должно принести вам примерно ~ 800 м, или ; мили.

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете. Желаем всем хорошей недели!


Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, прокрутке, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; желаю Вам отличной недели, читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, scrolling, bodybuilding, sports, running, marathon; I wish you a great week, I read with interest your newsletter all the days when you send it out, I published all the 2023 newsletter newsletters translated from English into Russian in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b. php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/1416

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3
http://proza.ru/2024/05/21/91

27 мая 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 331

подержи масло

Масло полезно или вредно для уровня холестерина?

Если вы пытаетесь соблюдать диету, полезную для сердца, новое исследование показывает, что сливочное масло не перерабатывается и не метаболизируется, как другие источники молочного жира.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Держи масло

Может ли низкий уровень тестостерона сократить продолжительность жизни?

Лучший способ накачать бицепс

Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Держи масло…

Несколько лет назад масло попадало в каждый приём пищи и даже в кофе. Но, похоже, увлечение сливочным маслом зашло слишком далеко.

Новое исследование показало, что сливочное масло не так полезно для сердца, как другие молочные продукты, и может увеличить риск возникновения проблем с сердцем.

Предыдущие исследования показывают, что не все источники жиров одинаковы. Например, клинические испытания показали, что жирные молочные продукты не повышают уровень холестерина по сравнению с молочными продуктами с низким содержанием жира, несмотря на разницу в содержании насыщенных жиров. Тем не менее, предыдущие исследования также показали, что сливочное масло повышает уровень холестерина ЛПНП больше, чем все другие твердые жиры и масла.

Итак, исследователи хотели посмотреть, что произойдёт, если сравнить потребление молочных продуктов с маслом и без него. Участники ели либо жирный йогурт, либо обезжиренный йогурт с добавлением сливочного масла. Обе группы потребляли одинаковое количество жиров и насыщенных жиров, но получали их из разных источников.

Добавление сливочного масла значительно увеличило уровень ApoB, белка, переносящего холестерин, который увеличивает риск сердечных заболеваний.

Чтобы внести ясность, участники в целом придерживались одинаковой диеты, но в конце исследования имели различия в уровне липидов в крови.

Исследователи полагают, что это происходит потому, что процесс производства сливочного масла разрушает мембрану шариков молочного жира или MFGM. Эта мембрана, которая хорошо сохраняется при производстве сыра и йогурта, структурирует жирные кислоты в молочных продуктах таким образом, что, как считается, способствует их усвоению и метаболизму.

Это не значит, что вы никогда не сможете есть сливочное масло. Однако это предполагает, что добавление сливочного масла под ореолом здоровья вводит в заблуждение. В целом исследования показывают, что увеличение количества насыщенных жиров в вашем рационе приводит к повышению уровня ЛПНП-Х и АпоВ, что связано с более высоким сердечно-сосудистым риском. Однако это исследование показывает, что тип насыщенных жиров, которые вы едите, может существенно повлиять на вашу кровь и общее состояние здоровья.

Если вы хотите узнать свой риск, мы рекомендуем сдать анализ крови, чтобы определить уровни АпоВ и ЛПНП. Inside Tracker — наш любимый способ пройти тестирование без необходимости планировать поездку к врачу. Они облегчили проверку вашей крови, понимание того, что происходит в вашем организме, и получение рекомендаций по улучшению состояния вашего здоровья. Они просто снизили цены, чтобы сделать тестирование ещё более доступным. Как член положительного уголка Интернета, вы также получаете дополнительную скидку 10%.

Может ли низкий уровень тестостерона сократить продолжительность жизни?

Большинство людей сосредотачивают внимание на роли тестостерона в наборе мышечной массы, половом влечении и уровне энергии, но это может стать более серьёзной проблемой, если вы заметите снижение уровня тестостерона.

Новое исследование предполагает, что более низкий уровень тестостерона связан с более высоким риском смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя заголовки могут сделать вывод, что пришло время стать нацией тестостерона, исследование является предупреждением об эффекте домино, вызванном плохим образом жизни.

В ходе исследования было проанализировано 11 когортных исследований с участием более чем 24 000 мужчин со всего мира. Они обнаружили, что мужчины с уровнем тестостерона ниже 7,4 нмоль/л (213 нг/дл), концентрацией лютеинизирующего гормона (ЛГ) выше 10 МЕ/л и концентрацией эстрадиола ниже 5,1 пмоль/л имели более высокий риск смертности. Они могут служить отправной точкой на случай, если ваш уровень слишком низок и ваше тело находится под угрозой. (InsiderTracker также является отличным инструментом для проверки уровня гормонов).

Но цель исследования не заключалась в том, чтобы объяснить, почему у мужчин низкий уровень тестостерона. Другими словами, легко сосредоточиться на низком уровне тестостерона, но корреляция с более высоким риском смерти может быть больше связана с поведением, которое в первую очередь снижает уровень тестостерона.

Исследования показывают, что низкий уровень тестостерона, скорее всего, вызван плохим сном (даже одна неделя лишения сна может снизить уровень тестостерона), сильным стрессом, плохим питанием, слишком большим количеством жира на животе и недостатком мышц. И стоит потратить время на внесение корректировок, поскольку низкий уровень Т связан с потерей плотности костей, потерей мышечной массы, увеличением веса, усталостью и депрессией.

Если вы страдаете от низкого уровня тестостерона, вашими первыми шагами должно быть улучшение образа жизни:

Спите не менее 6 часов каждую ночь.

Тренировки с отягощениями 2-3 раза в неделю.

Ежедневное движение за пределами спортзала.

Социальные связи или другое взаимодействие, которое снижает стресс.

Соблюдайте диету, богатую питательными веществами, или ограничивайте употребление ультраобработанных продуктов.

Начните с любого (или всех) из вышеперечисленных действий, и это может привести к значительному повышению уровня тестостерона.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, увеличении тестотерона, голодании, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, increasing testosterone, fasting, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter all the days when you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called ARNOLD’S MACHINE CHALLENGE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163

28 мая 2024 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 332

рыбий жир имеет проблемы

Рыбий жир вызывает проблемы с сердцем?

Новое исследование связывает приём рыбьего жира с мерцательной аритмией. Однако