ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

реальная проблема может заключаться в чём-то другом, как показало исследование.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Проблема с добавками рыбьего жира

Как избавиться от похмелья

Может быть, есть волшебная таблетка

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Проблема с добавками рыбьего жира

Если вы ещё этого не видели, то скоро увидите. «Пищевые добавки с рыбьим жиром повышают риск инсульта» — будет популярным заголовком, и в последних исследованиях есть доля правды. Однако самая важная часть замалчивается большинством новостных агентств.

Новое исследование предполагает, что потребление рыбьего жира здоровыми людьми может привести к таким заболеваниям сердца, как мерцательная аритмия. Но прежде чем полностью прекратить приём рыбьего жира, следует учитывать несколько важных деталей.

Учёные наблюдали за более чем 400 000 человек в течение 12 лет, которые употребляли добавки с рыбьим жиром, а затем отслеживали состояние их здоровья. У здоровых людей, принимавших добавки с рыбьим жиром, риск развития фибрилляции предсердий был на 13 процентов выше, а риск инсульта - на 5 процентов.

Но добавки омега-3 также были связаны со снижением риска на 15 процентов для людей с известными заболеваниями сердца.

Как и то, и другое может быть правдой?

Во-первых, исследователи не отслеживали дозу, частоту или состав рыбьего жира, употребляемого участниками. Поэтому нельзя сказать, что слишком много или проблематично.

Что ещё более важно, как отмечают учёные, те, кто увидел преимущества, вероятно, использовали рыбий жир, отпускаемый по рецепту, который, как показывают исследования, может быть эффективен для здоровья сердца и не несет в себе тех же рисков, что и безрецептурные, непроверенные добавки. Здесь возникает настоящий слон в комнате — качество рыбьего жира.

Индустрия пищевых добавок – это дикий, дикий запад. Многие ингредиенты переоценены. Однако даже потенциально хорошие добавки имеют проблемы с контролем качества.

В другом исследовании рыбьего жира было проанализировано 32 добавки, и только три содержали указанное на этикетке количество ЭПК и ДГК. А две трети продуктов содержали менее 67 процентов заявленной дозы.

Вот почему мы рекомендуем приобретать только добавки, сертифицированные NSF для спорта или Informed Sport, такие как Momentous Omega-3. Сертификаты очень дорогие, поэтому большинство брендов их не включают. Но они — ваша лучшая линия защиты качества и чистоты.

Продукты, прошедшие сертификацию третьих сторон, гарантированно имеют точные этикетки, отсутствие запрещённых веществ или загрязнений, а также безопасный уровень токсинов и металлов. Без этих гарантий вы рискуете, покупая рыбий жир (и любые добавки).

Тем не менее, важно отметить, что исследования добавок рыбьего жира неоднозначны в зависимости от ваших потребностей в здоровье (для ясности: рыба полезна для здоровья, но использование добавок менее ясно). Некоторые врачи не рекомендуют принимать добавки с рыбьим жиром, если у вас хорошее сердечно-сосудистое здоровье. Другие исследования показывают, что эта комбинация может помочь снизить уровень триглицеридов и ЛПНП, а также защитить от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Если у вас есть вопросы или вы не уверены, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Как избавиться от похмелья

Первое правило предотвращения похмелья – не пить так, чтобы вызвать похмелье. Но если у вас их немного больше, чем обычно, наука предполагает, что вам не придётся так сильно страдать на следующий день.

Исследования показывают, что то, что вы делаете до, во время и после выпивки, может помочь ограничить или предотвратить негативные симптомы чрезмерного употребления алкоголя.

Похмелье является результатом того, насколько хорошо ваш организм усваивает алкоголь. Когда вы пьёте алкоголь, расщеплять алкоголь помогают два фермента. Некоторые люди производят меньше одного фермента (альдегиддегидрогеназы или АЛДГ2), что вызывает сильную головную боль.

Мы не рекомендуем пить, и важно быть ответственным. Но если вы пьёте, первый шаг к тому, чтобы перехитрить похмелье, — это убедиться, что у вас не пустой желудок. Одно исследование показало, что употребление еды на 700 калорий (с высоким содержанием углеводов или жиров) снижает уровень алкоголя в крови и приводит к тому, что алкоголь быстрее покидает кровоток.

Далее сделайте самое элементарное и пейте больше воды. Часть ада похмелья связана с тем, что вы обезвожены.

Исследования показывают, что после окончания ночи большинство добавок от похмелья не работают, но некоторые ингредиенты — сок корейской груши, красный женьшень, женьшень Panax и l-цистеин — демонстрируют потенциал. Фактически, в одном исследовании у участников, которых избивали во имя науки, было меньше тошноты и головных болей, когда они принимали 1200 мг l-цистеина.

На следующий день, если вы всё ещё плохо себя чувствуете и у вас болит голова, выпейте электролиты и кофеин, а также добавьте немного витаминов B и C и цинка — все эти вещества истощаются, когда вы пьёте.

Возможно, существует волшебная таблетка…

Мы часто говорили вам, что волшебной таблетки не существует. Но, возможно, нам следует немного скорректировать это, чтобы не существовало волшебной таблетки… которую можно купить.

Исследования показывают, что любой тип упражнений может поднять настроение, повысить уровень счастья и помочь в борьбе с депрессией.

Это не первое исследование, которое выявило положительную связь между движением и психическим здоровьем, но масштаб исследования может быть первым, которое покажет, что любые упражнения практически в любом количестве — это именно то, чего хочет (и в чём нуждается) ваше тело.

Исследователи изучили 218 рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие более 14 000 человек, страдающих большим депрессивным расстройством. Они обнаружили, что все, от ходьбы и танцев до силовых тренировок, йоги и езды на велосипеде, облегчает симптомы депрессии и даже столь же эффективно, как некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, и терапия. Единственным вмешательством, которое не сработало, были общие советы по упражнениям, потому что они не помогали людям действовать.

Лучшим подходом, по-видимому, является сочетание терапии, движения и лекарств, которое последовательно приводит к улучшению результатов.

Если вы находитесь в темноте или испытываете затруднения, этот совет может показаться бестактным, потому что упражнения могут показаться последним, что вы можете сделать. Но исследование даёт надежду на то, что даже такая мелочь, как прогулка низкой интенсивности, может вызвать химические изменения, которые помогут поднять ваше настроение. И по мере того, как вы становитесь более активными, более высокая интенсивность может иметь ещё больший положительный эффект.

Хотя у исследователей есть много теорий о том, почему упражнения помогают, они могут быть связаны с тем, как упражнения стимулируют способность вашего мозга изменять нервные пути, что может помочь сломать негативные модели мышления, включающие стресс, тревогу и депрессивные симптомы.

Помните: последние исследования показывают, что тип упражнений не имеет значения; всё это ведет к улучшениям. И даже если вы не боретесь с депрессией, упражнения могут осветить ваш разум, поднять настроение, стимулировать творческий потенциал и сделать всё то, что обещают многие таблетки и снадобья, но не могут обеспечить.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, трезвом образе жизни, голодании, прокрутке, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, sober living, fasting, cycling, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter all the days when you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called ARNOLD’S MACHINE CHALLENGE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163

29 мая 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 333

какая у тебя оценка по диете?

Как улучшить свою диету (без диеты)

Исследования показывают, что восполнение дефицита питательных веществ в вашем рационе может помочь увеличить продолжительность жизни и бороться с болезнями, не исключая целые группы продуктов.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Таблица показателей диеты

Молочные продукты: друг или враг?

Рецепт недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете