ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Оценочная карта диеты

Вы когда-нибудь пробовали забить на свой рацион? Это может показаться странным, но, возможно, вам нужен другой подход.

Исследования показывают, что восполнение дефицита питательных веществ вместо того, чтобы сосредотачиваться на ограничении продуктов питания, может помочь вам жить дольше и предотвратить болезни.

Учёные изучили пищевое поведение примерно 245 000 человек из 80 стран. Они разработали шкалу, которая оценивала, ели ли люди больше или меньше, чем в среднем, из опредёленных групп продуктов питания.

Оценка диеты была основана на шести группах продуктов, связанных с положительными последствиями для здоровья. У людей, которые ели более питательную пищу, риск смерти был на 30 процентов ниже, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 18 процентов ниже, риск инфаркта миокарда на 14 процентов ниже, а риск инсульта на 19 процентов ниже.

В группы продуктов питания входят:

Овощи

Фрукты

Бобовые

Орехи

Рыба

Молочный

У системы оценки было несколько недостатков — во-первых, она не учитывала пищевую аллергию или чувствительность, — но в целом она оказалась успешной, поскольку улучшила здоровье, сосредоточив внимание на том, что есть, а не на том, что следует исключить. Если вы хотите улучшить свой рацион, постарайтесь съедать хотя бы 1–2 порции овощей и фруктов в день, а затем как минимум 2–3 порции овощей и фруктов других категорий каждую неделю.

Это не значит, что нет места для других продуктов. Например, исследования показывают, что умеренное количество красного мяса и зерновых также может положительно влиять на здоровье, при условии, что они не приводят к ухудшению кардиометаболических изменений в крови (например, повышению уровня ЛПНП).

Если вы хотите улучшить свой рацион, помните, что не существует единой диеты для всех. Большинство диет терпят неудачу, потому что диеты рекомендуют универсальный ограничительный подход, который безжалостно сокращает калории, не обращая внимания на устойчивость плана.

Если вы ищете способ улучшить свой рацион, не зацикливаясь на сокращении продуктов, начните с попытки добавить больше вариантов здоровой пищи из любой из вышеперечисленных групп продуктов.

Молочные продукты: здоровая пища или враг здоровья?

Некоторые из вас могут увидеть приведённые выше рекомендации по молочным продуктам и задаться вопросом: действительно ли молочные продукты хороши? Чтобы внести ясность: вам не нужно делать молочные продукты частью своего рациона. Но вопрос в том, является ли это чистым позитивом или негативом.

Более 100 исследований показывают, что молочные продукты имеют множество преимуществ для здоровья, связанных с увеличением продолжительности жизни.

В одном обзоре 29 исследований оценивалось здоровье более 900 000 человек и было обнаружено, что продукты на основе молока — в контексте здорового анализа крови — не связаны с преждевременной смертью или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если этого было недостаточно, другое исследование с участием 45 000 человек показало, что умеренное количество молочных продуктов снижает смертность от всех причин и не увеличивает риск рака.

Учёные также проанализировали 16 дополнительных исследований и обнаружили, что молочные продукты не усиливают воспаление у здоровых людей.

И если этого недостаточно, обзор 27 исследований показывает, что люди, которые едят молочные продукты, теряют больше жира и сохраняют больше мышц.

Если у вас непереносимость лактозы, вы придерживаетесь веганской диеты или чувствуете себя плохо, когда едите молочные продукты, возможно, вам стоит отказаться от молочных продуктов. Или, если вы сдали анализ крови и находитесь в группе повышенного риска из-за более высокого уровня ЛПНП или АпоВ, вы можете выбрать вариант с низким содержанием жиров, чтобы снизить потребление насыщенных жиров. В противном случае, согласно этому исследованию и исследованию, приведённому выше, в вашем рационе есть место молочным продуктам.

Рецепт недели

Хотя есть одно и то же каждый день было бы легко, мы знаем, что скука (и вкусовые рецепторы) заставляют вас жаждать разнообразия. Если вы устали от яиц и овсянки на завтрак или не хотите перекусить протеиновым батончиком, этот быстрый и простой рецепт от You Can’t Screw This Up поможет вам. Они представляют собой сбалансированную смесь белков, жиров и клетчатки, которая помогает вам оставаться сытыми и добавляет достаточно сладости, чтобы избавиться от любой тяги к еде.

Банановые кексы с шоколадной крошкой без муки

Время приготовления: 25 минут.

Ингредиенты

Влажные ингредиенты

2 раздавленных спелых банана

; стакана простого греческого йогурта, жирного

1 ст. полностью натуральное миндальное масло

1 ст. растопленное кокосовое масло

; стакана жидких яичных белков

2 целых яйца

1 ч. л. экстракт ванили

2 ст. сырой, нефильтрованный мед

Сухие ингредиенты

; стакана овсяной муки

; стакана овсяных хлопьев

1 ч. л. порошок для выпечки

1 ч. л. пищевая сода

; ч. л. Гималайская соль

; ч. л. Молотая корица

2 столовые ложки шоколадной стружки

инструкции

Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту. Выстелите форму для кексов 12 бумажными вкладышами или смажьте кокосовым маслом.

Чтобы приготовить овсяную муку, добавьте овсяные хлопья в блендер и взбейте до получения однородной массы.

Добавьте все влажные ингредиенты в большую миску и перемешайте до однородного состояния. В другой миске смешайте все сухие ингредиенты. Затем добавьте сухую миску во влажную и хорошо перемешайте до однородного состояния.

Разложите тесто по бумажным формочкам (заполнив их на ;) с помощью ложки или ложки для мороженого.

Выпекать 20 минут. Достаньте и дайте остыть. Наслаждайтесь сразу же или храните в герметичном контейнере в холодильнике до недели или заморозьте на срок до месяца.

Макросы

Обычно мы не включаем макросы, потому что мы не счетчики калорий. Но некоторые из вас просили об этом, поэтому мы включили его сюда, чтобы узнать, понравится ли вам эта дополнительная деталь.

Калорийность (на один маффин): 110.

Жир: 5 г

Углеводы: 10 г

Белок: 6 г

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter all the days when you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called ARNOLD’S MACHINE CHALLENGE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163

30 мая 2024 года


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 334

еженедельная мудрость

Ловушка здоровья

Легко сделать что-то впечатляющим. Но многие планы здравоохранения терпят неудачу, потому что им недостает эффективности. Вот как можно увидеть сквозь иллюзию.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Номер, который ты не забудешь

Еженедельная мудрость

Еженедельный выигрыш

Подкаст, который нам нравится

Перспектива: впечатляет или эффективна?

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Число, которое вы не забудете: 6 калорий.

Факт: мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Вымысел: это не так много, как утверждают многие.

Исследования показывают, что каждый фунт мышц сжигает около шести калорий в день в состоянии покоя.

Предыдущие оценки предполагали, что фунт мышц сжигает примерно 50 калорий в день – что было бы удивительно – но, к сожалению, это неточно.

Тем не менее, не позволяйте шести калориям помешать вам улучшить соотношение мышц и жира. Эти шесть калорий относятся к каждому фунту мышц. Не говоря уже о том, что польза от мышц выходит далеко за рамки сжигания калорий.

Чем больше у вас мышц, тем лучше вы можете бороться с болезнями, перерабатывать и усваивать калории (и углеводы), контролировать уровень сахара и инсулина в крови, поддерживать здоровье костей и защищаться от возрастного упадка.

Еженедельная мудрость

«То, с чем мы столкнулись, может показаться непреодолимым. Но я кое-чему научился за все эти годы тренировок и соревнований. Я извлёк кое-что из всех этих подходов и повторений, когда не думал, что смогу поднять ещё унцию веса. Я узнал, что мы всегда сильнее, чем думаем»,
-Арнольд Шварценеггер

Еженедельный выигрыш: всё возможно

Каждую неделю мы просим участников приложения The Pump поделиться своими победами и трудностями. Потому что оба заслуживают внимания и поддержки. На этой неделе мы чествуем Мэтта за его невероятную трансформацию жизни. Возможно, вы не там, где хотите быть сегодня, но вы, вероятно, недооцениваете, куда вы можете прийти завтра.

Подкаст, который нам нравится

Мы не преодолеваем трудности, убегая от них. Мы побеждаем, принимая и обсуждая без стыда и чувства вины.

Вот почему нам понравился новый подкаст What Could Be Bad от Бенджа Гершмана. Это О.А.Р. Басист ставит перед собой задачу избавиться от стигматизации проблем психического здоровья, побуждая других делиться историями о своих битвах за психическое здоровье и о том, как они отправились в лучшее