ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

может сработать для вас так же, как и для него.

Исследования показывают, что у вас на 42 процента больше шансов достичь своих целей, если вы запишете своё видение и спланируете свои действия.

Но это только верхушка айсберга. Вы, наверное, знаете, что постановка целей не приводит к выполнению работы. Просто посмотрите на новогодние обещания. Итак, исследователи попытались определить, как превратить надежды в результаты.

Участники были разделены на одну из пяти групп: некоторые просто думали о своих целях, другие записывали их, одна группа добавляла план действий, у другой была подотчётность, а последняя группа добавляла отчёты о действиях для управления прогрессом.

Группа, которая добавила все этапы — запись своего видения, определение действий, подотчётность и ведение отчётов о ходе работы — имела на 76 процентов больше шансов достичь своих целей.

Это та же наука, которая использовалась для создания трекера привычек в приложении Pump, и поэтому он работает, чтобы помочь людям быть подотчётными и видеть свой прогресс.

Запишите свое видение и причину.

Подотчётность и отслеживание = результаты

Исследование было сосредоточено на бизнес-целях, но эта логика применима и к фитнесу. Отдельное исследование среди бегунов показало, что те, кто записывает свои краткосрочные и долгосрочные цели и отслеживает свой прогресс, лучше справляются с увеличением пробега.

Если вам нужна целостная система, помните, что наличие видения даёт вам ясность, ваш план создает последовательные, устойчивые действия, а ответственность помогает вам не сбиться с пути, когда жизнь сбивает вас с курса.

Используйте приложение или отслеживайте самостоятельно, уделяя особое внимание:

Написание своего видения

Настройка своих привычек

Наличие партнёров по подотчётности

Отслеживание вашего прогресса

Ищете следующую замечательную идею?

В следующий раз, когда вы окажетесь в тупике, отойдите от стола и прекратите всё, что вы делаете.

Исследования предполагают, что креативность, ясность мышления и «Ага!» моменты с большей вероятностью произойдут, когда вы отстранитесь, отвлечётесь и позволите своему разуму блуждать.

Вы не можете превратить своё «что» в прорыв из-за психологического феномена, известного как фиксация. Когда вы бесконечно усердствуете, вы с большей вероятностью будете страдать от избыточных мыслей, из-за которых одни и те же мыслительные шаблоны мешают вам получить желаемое понимание. Вот почему бывают моменты, когда вы читаете одну и ту же строку десять раз или смотрите на пустой курсор и думаете: «Что со мной не так?».

Проблема в том, что ты слишком стараешься. Вместо этого вы можете попробовать «продуктивную неудачу». Броская противоречивая фраза может помочь настроить ваш мозг на успех.

Исследования показывают, что интенсивно бросить вызов своему мозгу и отстраниться, чтобы восстановиться более эффективно, если вы будете бесконечно работать, пока не найдёте ответ, который искали.

Вот почему многие из лучших мыслей, кажется, приходят вам в голову, когда вы не работаете, будь то в душе или на прогулке. Одно исследование даже предполагает, что 40 процентов ваших самых творческих идей рождаются во время вашего простоя.

Секрет в том, чтобы осознать, что вам нужно сочетание глубокой работы и отдыха. Великие идеи не придут без работы. Но бесконечная работа не позволит вам добиться прорыва.

Так что надавите сильнее, а затем сбросьте газ. Такое сочетание приведёт к результату и блестящим идеям, которые вы искали.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, видении, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, vision, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter all the days when you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called ARNOLD’S MACHINE CHALLENGE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 337

переоценен или недооценён?

Помогают ли BCAA росту и восстановлению мышц?

Аминокислоты с разветвлённой цепью являются одними из самых популярных спортивных добавок. Однако исследования показывают, что производители пищевых добавок стараются избегать неудобных ситуаций.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Давайте преломим хлеб

Настоящая причина, по которой вам может не хватать мотивации

Переоценено или недооценено: BCAA

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Почему хлеб не так вреден, как вам говорили

Многие люди будут настаивать на том, что хлеб вреден для здоровья. Некоторые учёные, очевидно, приняли это на свой счёт и использовали научные данные, чтобы продемонстрировать, что это неправда.

Новое исследование показывает, что употребление хлеба с высоким содержанием клетчатки помогает вам есть меньше, оставаться сытыми и сбалансировать уровень сахара в крови.

Это исследование было последним в длинной серии исследований, посвящённых клетчатке и резистентному крахмалу, определённому типу углеводов, который помогает питать полезные бактерии в желудке, чтобы вы поглощали меньше калорий.

Исследование было небольшим, но примечательным, если рассматривать его наряду с другими недавними исследованиями. Схема была простой: участники ели хлеб, обогащённый клетчаткой, и следовали диетическим рекомендациям диетолога.

У тех, кто ел хлеб с высоким содержанием клетчатки, наблюдался более низкий уровень глюкозы и инсулина и более здоровый уровень сахара в крови. Что ещё более важно, они чувствовали себя более сытыми через четыре часа после употребления хлеба, у них было меньше желания есть больше калорий и они были более удовлетворены едой.

Это не первый случай, когда продукты с высоким содержанием клетчатки и резистентный крахмал оказывают большое влияние на изменение рациона питания. Обзор более чем 70 исследований показал, что цельнозерновые продукты и крахмалистые углеводы помогают поддерживать меньший вес и снижают вероятность развития диабета, болезней сердца и сердечных заболеваний.

Другое исследование показало, что ежедневное употребление 7,5 ломтиков цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки связано с лучшими последствиями для здоровья, такими как контроль веса и уменьшение сердечно-сосудистых заболеваний.

Если не любишь хлеб, не ешь его. Но если вы хотите насладиться хлебом, не нужно его бояться. А когда вы отдаёте предпочтение хлебу, богатому клетчаткой, вы можете быть уверены, что он может быть полезен.

Настоящая причина, по которой вам может не хватать мотивации к тренировкам

Считаете ли вы, что вам трудно справиться с задачей тренировки? Возможно, вы захотите отказаться от менталитета «без выходных».

Исследования показывают, что отсутствие выходных дней может снизить вашу мотивацию и затруднить выполнение тренировок.

Мы большие сторонники интенсивности тренировок. В конце концов, исследования совершенно ясно показывают, что если вы хотите стать здоровее, сжечь жир, нарастить мышечную массу или улучшить свои навыки в спорте, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы ваше тело адаптировалось.

Однако есть большая разница между сильным и слишком частым давлением.

Зачастую, если вы боретесь за выздоровление — будь то слишком сильные боли, плохой сон или отсутствие прогресса — вам не хватает не добавок или сна, а более тщательно продуманной программы, которая не оставит вас в бесконечном хомячьем колесе, когда много усилий и мало прогресса.

Если вы хотите сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе, вам нужно избегать выгорания. Когда вы доводите упражнения до крайности и не даёте себе передышки, легко почувствовать, что упражнения контролируют вас, а не наоборот, что подрывает ваше удовольствие и может разрушить вашу последовательность.

Помните, больше не всегда значит больше. И хорошо составленная программа — и стратегически спланированный отдых — не признак слабости. Лучше планировать, чтобы вы продолжали совершенствоваться с течением времени и видеть отличные результаты в качестве награды за свой тяжёлый труд.

Переоцененные или недооценённые: BCAA

Зайдите в любой магазин пищевых добавок и вы найдёте множество продуктов BCAA. И это потому, что исследования показывают, что BCAA являются одной из четырех наиболее часто используемых добавок спортсменами и бодибилдерами.

Однако тот факт, что BCAA играют важную роль в росте мышц, не означает, что их добавление даёт какую-либо дополнительную пользу. А новое исследование показывает, что добавки BCAA в лучшем случае уступают любому полноценному белку, а в худшем — пустая трата ваших денег.

BCAA — или аминокислоты с разветвлённой цепью — представляют собой набор из трёх аминокислот (лейцина, изолейцина и валина), которые стимулируют наращивание мышечной массы. А аминокислоты являются строительными блоками всех белков в вашем организме. Одна из трёх аминокислот с разветвлённой цепью — лейцин — особенно важна для синтеза мышечного белка. Естественно, производители пищевых добавок