ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 3

друзьями, потому что мы всегда рядом друг с другом. Мы оба навещали друг друга в больнице. Мы помогаем благотворительным организациям друг друга, когда нам это нужно. Мы делимся фотографиями наших детей и даём друг другу советы.

Мы используем все доступные сейчас современные инструменты — FaceTime, электронную почту и текстовые сообщения — чтобы, когда мы не видим друг друга, мы всё равно могли быть рядом друг с другом.

Поэтому, когда мы видимся, даже если прошло какое-то время, это никогда не вызывает неловкости, потому что мы делаем повторения, чтобы оставаться на связи.

Я могу обещать вам, что без моей дружбы я не был бы тем Арнольдом, которого вы знаете.

Вы слышали, как я сказал, что я не человек, добившийся всего сам. На этой неделе я увидел, что выступление снова стало вирусным, так что вот оно снова.

На каждом этапе своей жизни я строил связи и дружбу, которые доставляли мне огромную радость. В своей работе я верю только в добавление, а не в вычитание. То же самое и с дружбой. На каждом новом этапе я добавляю друзей.

Но я хочу, чтобы вы знали: чтобы дружба длилась долго, нужны усилия.

Даже со всеми моими новыми друзьями из FUBAR мы установили замечательные дружеские отношения, встречаясь друг с другом за пределами FUBAR. Весь актёрский состав пришёл на мой сбор средств для After-School All-Stars. Когда у Трэвиса спектакль или у Fortune стендап-шоу, я обязательно прихожу на них.

На этой неделе я прошу всех вас прийти к кому-нибудь. Дайте им знать, что вы рядом с ними, будь то празднование победы или воодушевление во время борьбы.

Сделайте несколько повторений, изображая из себя хорошего друга.

Я обещаю вам, что вы никогда не пожалеете об этом.

Как избавиться от вредных привычек

Примечание редактора: мы верим в то, что наука о мелочах ведёт к большим различиям. Мало кто лучше других умеет определять лучшие небольшие изменения, чем главный редактор журнала Entrepreneur Magazine Джейсон Фейфер. Раз в неделю он делится своими любимыми уроками в своем великолепном информационном бюллетене One Thing Better, который мы настоятельно рекомендуем. Мы попросили Джейсона помочь нам найти то единственное, что поможет вам избавиться от вредных привычек.

Вы чувствуете отсутствие мотивации или оторванность от какой-то части своей жизни, но не можете понять, почему? Влиятельная теория психологии может помочь вам обрести ясность.

Исследования показывают, что если вы хотите чувствовать себя более мотивированным и лучше вести себя, освоение трёх основных психологических потребностей имеет решающее значение для вашего успеха.

Чтобы изменить свое мышление, вам нужно создать мысленный АРC, который означает автономию, связанность и компетентность.

Автономия. Вы должны чувствовать контроль над своими действиями.

Родственность. У вас должны быть прочные отношения или связи с другими.

Компетентность. Вы должны чувствовать себя хорошо от того, что делаете.

ARC — это ключевое понимание «теории самоопределения». Он был разработан в 1980-х годах психологами Эдвардом Деси и Ричардом Райаном и произвёл революцию в нашем понимании мотивации. Десятилетия исследований подтвердили его важность.

Когда у людей есть АРC в какой-либо ситуации — скажем, на работе или в отношениях — они наслаждаются «повышенной производительностью, настойчивостью и креативностью». Когда людям не хватает ARC, они испытывают «сильное пагубное воздействие на самочувствие».

Если вы не находите АРC в одной части своей жизни, вы можете искать его в другом месте — и создать деструктивное поведение. Например, вы бездельничаете на работе (где ваш ARC низкий) и проводите слишком много времени на Reddit (где ваш ARC высокий)?

Если вы чувствуете, что где-то застряли и потеряли мотивацию, оцените себя с помощью ARC:

1. Спросите себя: «Чувствую ли я, что здесь контролирую свои решения? Хорошие ли у меня отношения с окружающими? Чувствую ли я себя компетентным в своих действиях?».

2. Если вы ответите «нет» на любой из этих вопросов, попытайтесь решить эту проблему. Например, если вам не хватает компетентности на работе, найдите наставника или изучите дополнительное обучение.

3. Если проблему невозможно решить, возьмите ситуацию под контроль, внеся более масштабные изменения. Возможно, пришло время для новой работы или более здоровых отношений.

Если вы знаете важнейшие составляющие мотивации, вам будет гораздо легче найти их и убедиться, что они у вас есть. И тогда у вас будет больше шансов изменить свое поведение.

Тренировка недели

Некоторые тренировки способны пройти испытание временем. Если ваша нижняя часть тела нуждается в толчке, но у вас мало времени или нет оборудования, эта «матрица для ног» поможет потрясти ваши ноги и ускорить прогресс. Тренировка состоит всего из четырех упражнений и не займёт много времени, но заставит нижнюю часть тела гореть.

Как это сделать

Выполните по одному подходу каждого упражнения, указанного ниже. Пришло время посмотреть, сколько времени потребуется на выполнение всех четырёх упражнений. Затем отдохните вдвое дольше, чем потребовалось для завершения первого раунда.

Итак, если вам нужно две минуты для выполнения одного подхода из всех четырех упражнений, вам следует отдохнуть четыре минуты. Затем выполните ещё один раунд схемы из четырёх упражнений. Вот и всё! Вы можете сделать третий раунд, если хотите расширить границы. Или, если вы можете закончить круг менее чем за 90 секунд, пропустите период отдыха и выполните второй круг без перерыва.

Приседания с собственным весом: 24 повторения.

Попеременные выпады с собственным весом: 12 повторений на каждую ногу.

Сплит-прыжок с собственным весом (опустите тело из сплит-приседа, а затем подпрыгните вверх, приземляясь ногами в шахматном порядке в выпаде): 24 повторения на каждую ногу.

Приседания с прыжком с собственным весом (выполните приседание, затем подпрыгните, приземлитесь и повторите): 12 повторений.

Примечание. Если у вас больные колени или вам неудобно прыгать, вы можете убрать прыжковую часть шпагатного прыжка и выполнять сплит-приседания, исключить прыжок из приседаний и выполнять приседания с собственным весом.

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни Pump Club с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю с интересом Вашу информационную рассылку все дни, когда Вы её рассылаете, опубликовал в переводе с английского на русский все рассылки информационного бюллетеня 2023 года в формате электронной книги в Интернете бесплатно, с тренировками из мобайл приложения The Pump в двух книгах под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the Pump Club village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports, running, marathon; I read with interest your newsletter all the days when you send it out, published in translation from English into Russian all the 2023 newsletter newsletters in e-book format on the Internet for free, with workouts from The Pump mobile application in two books called ARNOLD’S MACHINE CHALLENGE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.

CALLING ARNOLD'S CAR
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725

CALLING ARNOLD'S CAR 2
http://proza.ru/2024/01/30/14163

3 мая 2024 года



ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 336

обед за наш счёт

Наука стимулирования творчества (и раскрытия великих идей)

Если вы никогда не слышали о «продуктивной неудаче», психологическая теория может помочь вам стать более продуктивным, сосредоточенным и лучше решать проблемы.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшнее обновление здоровья

Обед за наш счёт (потому что одно доброе дело заслуживает другого)

Как превратить цели в результаты

Наука «а-ха!» моменты

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Нужно снять стресс? Купите обед своему другу

Возможно, вы не сможете остановить проникновение стресса в вашу жизнь. Но это не значит, что вы не можете дать отпор.

Исследования показывают, что добрые дела могут помочь уменьшить стресс и тревогу.

Прежде чем списать это на «слишком хорошее, чтобы быть правдой», учёные проанализировали более 200 исследований с участием почти 200 000 человек. Они обнаружили, что доброта воздействует непосредственно на ваш мозг, помогая улучшить самочувствие, улучшить связь и создать психологические и физиологические изменения, которые могут помочь вам преодолеть и перехитрить стресс.

Большая часть стресса возникает из-за вещей, которые вы не можете контролировать, и это отсутствие контроля приводит к размышлениям, то есть ваш мозг воспроизводит всё, что вас беспокоит, но вы не можете исправить.

Введите доброту. Поскольку вы контролируете свои действия, то, заставляя других чувствовать себя хорошо, вы можете избавиться от повторяющихся негативных мыслей и создать чувство принадлежности и общности. Эта комбинация может повысить позитивный настрой и повысить уровень серотонина и дофамина, а эти нейромедиаторы хорошего самочувствия освещают ваш мозг таким образом, что могут отключить стресс.

Если этого недостаточно, отдельный обзор 27 исследований показывает, что помощь другим — это один из лучших способов улучшить здоровье и счастье.

Мы предлагаем сделать сюрприз другу и угостить его сегодня обедом. Если да, сфотографируйте себя и своего друга за обедом, отметьте Арнольда и Arnold’s Pump Club в социальных сетях и используйте хэштег #pumpclub.

Мы случайным образом выберем нескольких из вас, которые опубликуют сообщение и возместят ваш обед во имя доброты. Потому что это то, что вы делаете в позитивном уголке Интернета.

Как превратить цели в результаты

Возможно, вы устанете от разговоров Арнольда о важности записи своего видения, но есть ещё одно доказательство того, что его план